خوراکی های مناسب قبل از تردمیل + میزان و زمان خوردن آن ها

به نقل از پیلتن شاپ:

تردمیل یک دستگاه ورزشی محبوب است که استفاده از آن، فواید زیادی برای سلامت کلی بدن مانند تناسب اندام، بهبود قلب، کاهش وزن، بهبود سیستم ایمنی بدن، تقویت عضلات و… دارد. یکی از سوالات مهمی که هنگام کار با این دستگاه برای افراد پیش می‌آید این است که قبل از تردمیل چی بخوریم تا ورزش، اثر مثبت خود را گذاشته و افراد زودتر به هدف خود (مانند کاهش وزن) برسند. برای پاسخ به این سوال که قبل از تردمیل چی بخوریم، لازم است که خوراکی‌های مناسب برای قبل استفاده از تردمیل را بشناسیم تا با خوردن آن‌ها، زودتر به نتایج موثرتری از تمرین خود برسیم.

قبل از تردمیل چی بخوریم؟

همانطور که اشاره شد تردمیل، وسیله‌ای هوازی است که افراد با استفاده از آن، فعالیت‌های هوازی را انجام می‌دهند. توجه داشته باشید که خوردن خوراکی‌های مناسب قبل از تردمیل، مزایای زیادی از قبیل افزایش قدرت عضلات، افزایش استقامت بدن، بهبود سوخت‌وساز و… دارد. ورزشکاران باید قبل از ورزش، از خوردن فیبرها و چربی‌ها بپرهیزند، چون این نوع خوراکی‌ها دیر هضم می‌شوند و ممکن است موجب ناراحتی و معده درد شوند.

غذاهای مناسب برای قبل از تردمیل

غذاهای مناسب برای قبل از تردمیل، غذاهایی هستند که در آن‌ها، پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشند. بنابراین از غذاهای مناسب قبل از تردمیل می‌توان به موز، کره بادام زمینی، سینه مرغ، نان تست سبوس‌دار، تخم مرغ و… اشاره کرد. در واقع کربوهیدرات در تامین سوخت‌وساز و پروتئین در تقویت عضلات بدن، نقش موثری دارند. برنج، سیب زمینی و نان، از منابع مهم کربوهیدارت محسوب می‌شوند.

افراد می‌توانند با استفاده از تردمیل، تمرین خود را با شدت متوسط در زمان طولانی انجام دهند که در این صورت، پانزده دقیقه دوم، چربی سوزی شروع می‌شود. توجه داشته باشید که مصرف میوه‌های تازه مانند سیب، هندوانه، پرتقال و… دو ساعت قبل از استفاده از تردمیل نیز می‌تواند برای ورزشکاران مناسب باشد.

نوشیدنی‌های مناسب برای قبل از تردمیل

استفاده از نوشیدنی‌های مناسب قبل استفاده از تردمیل، باعث آب رسانی بدن شده و عملکرد بدن را نیز بهبود می‌بخشد.

⇐ قهوه، یکی از نوشیدنی‌های مناسب برای قبل از تردمیل باشگاهی است که حاوی کافئین بوده و نوشیدن آن، باعث افزایش قدرت و استقامت ورزشی شده و احساس خستگی را نیز از بین می‌برد.

⇐ چای سیاه یا سبز که سرشار از کافئین است، یکی دیگر از نوشیدنی‌های مناسب قبل از تردمیل، محسوب می‌شود و از آن جایی که عسل باعث افزایش انرژی می‌شود، افراد می‌توانند چای را همراه عسل میل کنند.

⇐ یکی دیگر از نوشیدنی‌های مناسب قبل از تردمیل، آب میوه و سبزیجات سبز است که نوشیدن آن، در تقویت انرژی موثر است. توجه داشته باشید آب میوه‌هایی را که خریداری می‌کنید، حاوی میوه‌ها و سبزیجات سبز باشند و شکر افزودنی نداشته باشند.

قبل از تردمیل چقدر خوراکی بخوریم؟

میزان مصرف خوراکی قبل از تردمیل، با توجه به شرایط مختلفی مانند وزن افراد، شدت تمرین و… متفاوت است. برای مثال برای تمرین‌های با شدت بالا، بهتر است ورزشکاران غذایی بخورند که مقدار کربوهیدارت آن، پانزده الی هفتادوپنج گرم باشد. بنابراین توصیه می‌شود که قبل از سی الی شصت دقیقه قبل از تردمیل خانگی، خوراکی‌هایی مانند نان تست با کره بادام زمینی یا کراکر غلات با پنیر یا یک عدد موز مصرف کنند.

برای تمرین‌های با شدت متوسط، ورزشکاران می‌توانند یک الی سه ساعت قبل از ورزش، تخم مرغ و نان تست یا جو دو سر با انواع توت‌ها بخورند و برای تمرین‌های با شدت پایین نیز، دو عدد تخم مرغ آب پز یا یک املت با سبزیجات پیشنهاد می‌شود.

به طور کلی می‌توان گفت که ورزشکاران می‌توانند قبل از تردمیل، یک موز بزرگ و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا یک ساندویچ کوچک سینه مرغ یا دو برش نان سبوس دار با یک عدد تخم مرغ کامل بخورند.

چند ساعت قبل استفاده از تردمیل غذا بخوریم؟

ورزشکاران معمولا شصت تا نود دقیقه قبل از استفاده از تردمیل، یک میان وعده مناسب میل می‌کنند. توجه داشته باشید که این زمان، برای افراد مختلف، متفاوت بوده و آن‌ها با توجه به نحوه تحمل غذا در معده، می‌توانند زمان خوردن و مقدار آن را انتخاب کنند. برای مثال بعضی از افراد، سه الی چهار ساعت قبل از ورزش، تمایل دارند که یک میان وعده مناسب میل کنند. در حالیکه بعضی از افراد زود گرسنه می‌شوند و یا به دلایل دیگری، نمی‌توانند شصت تا نود دقیقه قبل از تمرین، غذا میل کنند. در چنین شرایطی این افراد نزدیک به تمرین خود، باید غذای سبک‌تری (غذایی که دارای پروتئین و کربوهیدرات کم‌تری باشد) را بخورند.

معمولا ورزشکاران قبل از سی الی شصت دقیقه قبل از ورزش خود، غذایی را میل می‌کنند که کربوهیدارت و پروتئین آن، بیست تا سی گرم باشد و برای زمان‌های کم‌تر، غذایی را مصرف می‌کنند که کربوهیدارت و پروتئین آن نیز کم‌تر باشد، مثلا برای پانزده تا سی دقیقه قبل از تمرین، غذایی که کربوهیدارت و پروتئین آن، ده تا بیست گرم باشد، می‌تواند مناسب باشد.

به صورت کلی می‌توان گفت که بهترین زمان مناسب برای مصرف غذا قبل از تردمیل، شصت تا نود دقیقه قبل از تمرین بوده که این وعده غذایی باید سرشار از سی الی چهل‌وپنج گرم پروتئین و کربوهیدارت باشد.

آیا قبل از تردمیل چیزی بخوریم؟

بله، خوردن غذاها و نوشیدنی‌های مناسب قبل از تردمیل باعث بهبود عملکرد شما در ورزش می‌شود.

برای انرژی گرفتن قبل از تردمیل چی بخوریم؟

برای انرژی گرفتن قبل از تردمیل، بهتر است غذاهایی را بخورید که سرشار از پروتئین و کربوهیدات باشند.