به نقل از مجله مهتاطب:
عوامل خارجی مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون محافظ و شستشوی بیش از حد پوست با آب خیلی داغ و یا استفاده از مواد شوینده نامناسب، می تواند به پوست آسیب برساند. همچنین داشتن یک رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش نکردن کافی، کم آبی بدن، سیگار کشیدن، استفاده از دارو های خاص و موارد دیگر، همگی می توانند بر توانایی پوست برای داشتن عملکرد درست به عنوان یک سد محافظ تأثیر بگذارند.
در ادامه نکاتی برای سلامت پوست آورده شده است که به شما کمک می کند با روش مراقبت صحیح از پوست خود بیشتر آشنا شوید و از بروز چین و چروک بر روی آن جلوگیری کنید.
نکات مهم در مراقبت صحیح از پوست و جلوگیری از پیری زودرس
۱) رژیم غذایی سالم داشته باشید:
امروزه یک صنعت چند میلیارد دلاری در زمینه تولید محصولات مراقبتی از پوست وجود دارد که ادعا می کنند سلامت پوست شما را به بهترین شکل ممکن حفظ می کنند و با علائم پیری مبارزه می کنند. خوب یا بد، باید بپذیریم این محصولات به تنهایی نمی توانند تاثیرات یک تغذیه نامناسب و غیراصولی را جبران کنند.
آنچه می خورید به اندازه محصولات مراقبتی که برای پوست خود استفاده می کنید، تأثیر گذار است. رژیم غذایی می تواند سلامت پوست را از درون به بیرون بهبود ببخشد، بنابراین ابتدایی ترین روش مراقبت صحیح از پوست، داشتن یک رژیم غذایی سالم است.
تعدادی از غذاهای سالم و مفید برای پوست عبارتند از :
✅انبه: این میوه خوش طعم حاوی ترکیباتی با خواص آنتی اکسیدانی بالا است و به خوبی از پوست در برابر عوامل خارجی محافظت می کند و موجب تحریک کلاژن سازی می شود.
✅چای سفید: چای سفید دارای خواص ضد سرطان و ضد پیری است. با توجه به مطالعات انجام شده، برخی از مواد موجود در چای سفید از پوست در برابر استرس و آسیب سلول های ایمنی محافظت می کند.
✅گوجه فرنگی: یکی از اصول مهم در روش مراقبت صحیح از پوست استفاده از خوراکی های حاوی آنتی اکسیدان است. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان های مفید است و به خوبی از سرطان پوست پیشگیری می کند. بر اساس مطالعات انجام شده مصرف روزانه آن باعث کاهش ۵۰ درصدی ایجاد تومورهای سرطانی در پوست می شود. همچنین ترکیبات موجود در رب گوجه فرنگی می تواند از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند.
✅غذاهای حاوی امگا ۳: یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن و پوست امگا ۳ است که در خوراکی هایی مانند ماهی های چرب، گردو و تخم کدو تنبل یا روغن هایی چون روغن بذر کتان و ذرت یافت می شود. این ماده معدنی از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.
✅سویا: مصرف سویا در بهبود چین و چروک های پوستی که در گوشه بیرونی چشم ظاهر می شود، تأثیر خوبی دارد.
البته این نکته را در نظر داشته باشید که تنها داشتن رژیم غذایی سالم برای محافظت از پوست در برابر مضرات خورشید و عوامل خارجی کافی نیست. بلکه برای رسیدن به این هدف باید انواع روش مراقبت صحیح از پوست را نیز بدانید و از محصولات تخصصی و کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید.
همچنین برای داشتن پوست سالم بهتر است از رژیم غذایی کم کالری استفاده کنید. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان، کاهش ۳۵ درصدی کالری مصرفی روزانه بر روی روند پیری درون سلولی تأثیر می گذارد.
۲)استرس خود را کنترل کنید:
آیا تا به حال به این نکته دقت کرده اید که درست قبل از یک مهمانی یا اتفاق مهم، جوش ناخوشایندی روی صورت ظاهر می شود؟! دانشمندان و متخصصین معتقدند بین سطح استرس و مشکلات پوستی ارتباط خاصی وجود دارد و برخی از این پیوند ها را شناسایی کرده اند.
در یک مطالعه که بر روی تعدادی از دانشجویان انجام شد، افرادی که سطح استرس بالایی را تجربه کردند، بیشتر در معرض خطر مشکلاتی مانند موارد زیر قرار داشتند:
✅ریزش مو
✅خارش پوست
✅بثورات دست
✅عرق کردن زیاد
✅پوست فلس دار
✅خشکی و پوسته پوسته شدن
✅افزایش چربی پوست سر و صورت
همچنین براساس نتایج به دست آمده از تحقیق دیگر، پیرامون روش مراقبت صحیح از پوست، نوجوانان و جوانان که سطح استرس بالایی دارند، ۲۳ درصد بیشتر در معرض آکنه شدید بودند. درواقع استرس باعث افزایش ترشح سبوم در پوست می شود. سبوم ماده ای روغنی است که منافذ پوست را مسدود می کند و منجر به افزایش مشکلات پوستی مانند آکنه می شود.
پس می توان نتیجه گرفت کاهش سطح استرس می تواند به شفاف تر شدن پوست و سلامتی آن کمک کند. اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس هستید می توانید تکنیک هایی مانند تای چی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
۳) رطوبت پوست خود را حفظ کنید:
به جرات می توان گفت حفظ رطوبت یکی از اصول ابتدایی در روش مراقبت صحیح از پوست است. مرطوب کننده ها لایه بالایی سلول های پوست را هیدراته نگه می دارند و رطوبت آن ها را حفظ می کنند. آن ها اغلب حاوی مواد موثری هستند که عمل آبرسانی را به خوبی انجام می دهند و موجب افزایش لطافت پوست می شود. برای حفظ رطوبت پوست در حد تعادل و جلوگیری از خشکی و خارش آن، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
✅ برای پاک کردن آرایش از پد های کتانی نرم و محلول های ملایم استفاده کنید.
✅ از مواد شوینده مناسب پوست خود (که حتما ضد حساسیت باشند) استفاده کنید.
✅ به جای آب خیلی داغ از آب ولرم استفاده کنید. به خصوص برای مراقبت از پوست در پاییز و زمستان این نکته خیلی مهم است. آب داغ خشکی پوست را تشدید می کند.
✅ پوست صورت را به آرامی و با حوله نرم و تمیز خشک کنید.
✅ بلافاصله پس از شستشو پوست خود را مرطوب کنید.
✅ برای به حداقل رساندن تحریک پوست، از کرم های سبک و غیرعطری استفاده کنید.
✅ استفاده از صابون راکنار بگذارید. از یک شوینده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
✅ هرگز پوست را نخارانید، کمپرس سرد و کرم مرطوب کننده به کنترل خارش کمک می کنند.
✅ در زمستان از دستگاه های تصفیه و مرطوب کننده هوا استفاده کنید تا رطوبت لایه بالایی پوست تأمین شود.
✅هر روز یک دوش ۵ تا ۱۰ دقیقه ای بگیرید. شستشوی زیاد می تواند چربی طبیعی و مفید پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
✅ از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرمایی که می توانند پوست را خشک کنند خودداری کنید.
✅ برای شستشوی پوست از برس های اسکراب و لیف های خیلی زبر که به سطح پوست آسیب می رساند، استفاده نکنید. مراقبت از پوست چرب کار راحتی نیست اما اگر تصورتان این است که با شستشوی زیاد و خشن، جوش ها و چربی کم می شود، اشتباه می کنید. اتفاقا باید با چنین پوستی با ملایمت برخورد شود.
نکته : موراد ذکر شده بسیار مهم هستند. اگر با این تغییرات ساده مشکلات پوستی کمتر نشد و هیچ تغییری پیدا نکرد، حتما با متخصص پوست خود مشورت کنید. آن ها می توانند در اصول و روش مراقبت صحیح از پوست به شما کمک کنند و درمان بهتری برای رفع مشکلات پوستی ارائه کنند. شاید شما نیاز به مصرف داروی تخصصی و درمان هورمون ها داشته باشید.
- مقاله مرتبط : راهنمای خرید کرم مرطوب کننده
۴) سیگار کشیدن را ترک کنید:
همه ما به خوبی با عوارض ناشی از سیگار کشیدن آشنایی داریم. سیگار نه تنها مشکلات داخلی بسیاری برای ما ایجاد می کند، پوست صورت و بدن را نیز پیر می کند. این کار رگ های خونی موجود در لایه بیرونی پوست را باریک می کند و جریان خون رسانی را کاهش می دهد. در نتیجه پوست از مواد مغذی و اکسیژن کافی محروم می ماند و مواد ضروری و مورد نیاز برای حفظ سلامتی خود را دریافت نمی کند. سیگار دو آسیب کلی به پوست شما می رساند :
❌ سیگار کشیدن با تجزیه کلاژن و کاهش تولید آن، خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست را کاهش دهد. حتما می دانید که کلاژن و الاستین موجب استحکام پوست می شود و خاصیت ارتجاعی آن را حفظ می کند.
❌ علاوه بر این، حرکت های تکراری که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می شود، مانند به هم زدن لب ها، موجب بروز چین و چروک بیشتر روی صورت می شود.
بنابراین اگر در حال حاضر هر چند کم، سیگار می کشید و به دنبال انجام روش مراقبت صحیح از پوست هستید، بهترین و اولین کاری که می توانید انجام دهید ترک سیگار است.
۵) به اندازه کافی بخوابید:
داشتن خواب کافی و با کیفیت، حلقه های تیره دور چشم را از بین می برد و رنگ پوست را بهبود می بخشد. هیچ چیز به اندازه آرامش و خواب منظم نمی تواند بر سلامتی شما اثر مثبت بگذارد. مساله فقط پوست نیست، سلامت عمومی بدن انسان به خواب خوب بستگی زیادی دارد. با توجه به توصیه بنیاد ملی خواب، یک فرد بزرگسالان باید بین ۷ تا ۹ ساعت در روز بخوابند. کمتر از این مدت برای سلامتی شما، به ویژه سلامتی پوست مضر است.
علاوه بر این کمبود خواب مزمن با چاقی، نقص ایمنی، دیابت و سرطان نیز مرتبط است. افرادی که با کمبود خواب مواجه هستند، علائم پیری زودرس در آن ها افزایش پیدا می کند. زیرا سلول های پوستی در شب به ترمیم خود می پردازند و نداشتن خواب کافی و با کیفیت این روند را با اختلال روبرو می کند.
- مقاله مرتبط : خشکی پوست در بیماران دیابتی
چطور از پوست خود مراقبت کنیم؟
پایبندی به انواع روش مراقبت صحیح از پوست در ابتدا ممکن است کمی دشوار به نظر برسد ولی با رعایت اصول ساده گفته شده در این مقاله و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب می توان پوستی سالم، زیبا داشت و از پیری زودرس آن جلوگیری کرد. در کنار رعایت تمامی موارد گفته شده حتما از محصولات تخصصی و مناسب با نوع پوست خودتان استفاده کنید. به طور مثال مراقبت از پوست خشک با پوست چرب فرق دارد. پوست حساس که قرمزی دارد نیازش متفاوت است و … . پس پوست خود را بشناسید، روتین پوستی داشته باشید و همیشه آن را با حوصله انجام دهید. رسیدگی روتین به پوست نهایتا ۵ الی ۱۰ دقیقه در هر روز از شما وقت می گیرد اما اگر انجام نشود آسیب های زیادی به وجود می آید.
برای خرید محصولات مناسب پوستتان و روتین روزانه، با شماره ۰۲۱۶۵۳۸۹۳۴۲ تماس بگیرید. همچنین شما می توانید در واتساپ-تلگرام به شماره ۰۹۳۵۸۳۴۳۶۱۲ پیام دهید تا بتوانید مستقیما با پزشکان داروساز و مشاوران متخصص در داروخانه آنلاین مهتاطب صحبت کنید. به این ترتیب مشاوره های لازم را به صورت رایگان دریافت خواهید کرد.
مقالات پیشنهادی
- روتین مراقبت از پوست چرب
- روتین مراقبت از پوست خشک
- روتین مراقبت از پوست حساس
- درمان خانگی خشکی پوست
- بهترین کرم مرطوب کننده برای پوست حساس
- بهترین کرم های مرطوب کننده سینره
- بیماری لیپوما چیست؟
- تومورهای پوستی
- علت خشکی پوست در نوزادان
- بهترین کرم های سفت کننده و لیفتینگ پوست
- لایه برداری پوست
- تغذیه پوست چیست؟
