به نقل از فیتامین:
بین پیاده روی یا تردمیل، انتخاب شما کدام است؟ با کدام یک احساس راحتی بیشتری دارید؟ آیا از تفاوت آن‌ها و مزایای و معایب هر کدام باخبرید؟ ما در این مطلب قرار است همه چیز را درباره پیاده روی و راه رفتن روی تردمیل بگوییم. با ما همراه باشید تا ببنید پیاده روی یا تردمیل، کدام یک برای‌تان مناسب است.
پیاده روی در فضای باز چه تفاوت‌هایی با راه رفتن روی تردمیل دارد؟ کدام یک بهتر است؟
ورزش فقط شامل بدنسازی و شنا و بوکس نیست. پیاده روی یا تردمیل می‌تواند یک فعالیت بدنی مقرون به صرفه و در دسترس برای تناسب اندام باشد و هر دو هم باعث کاهش وزن، بهبود انعطاف پذیری و تقویت خلق و خوی شما خواهند شد.
پیاده روی همچنین به شما استقلال و حق انتخاب می‌دهد؛ اینکه چقدر راه بروید؟ چه موسیقی یا پادکستی گوش کنید؟ در این قسمت تفاوت‌های این دو نوع پیاده روی پرطرفدار را خواهیم گفت.
۱. دسترسی و هزینه
یکی از بزرگ‌ترین مزایای پیاده روی، رایگان بودن آن است. شما به جز یک کفش ورزشی مناسب، به وسیله دیگری نیاز ندارید و می‌توانید ورزش خود را به راحتی شروع کنید. اما درمودر تردمیل باید به گران بودن این وسیله ورزشی اشاره کنیم، اگر بخواهید خودتان تردمیل را تهیه کنید یا از تردمیل‌های باشگاه استفاده کنید، باید هزینه قابل توجهی را بپردازید.
۲. بهره مندی از طبیعت و هوای آزاد
اگر در خیابان، پارک یا طبیعت خاصی پیاده روی کنید، از هوای آزاد و طبعیت زیبا هم لذت می‌برید. تجربه‌ای لذتبخش برای حس آرامش و رفع استرس که پیاده روی را جذاب تر هم می‌کند. اما متاسفانه همیشه و هر روز شرایط برای پیاده روی مساعد نیست.
اگر شما در منزل خود، دستگاه تردمیل داشته باشید و نیازی به تردمیل در باشگاه نداشته باشید، دیگر نگران تاریک شدن هوا و نامناسب بودن زمان پیاده روی نخواهید بود! چراکه در منزل خود و با امنیت کامل کنار خانواده تمرین می‌کنید!
۳. محیط پیاده روی
شاید بتوان گفت مهم‌ترین برتری پیاده روی در فضای باز به تردمیل همین تنوع محیط باشد. وقتی در خیابان راه می‌روید، منظره جلوی چشم شما مردم، فروشگاه‌ها یا درختان زیباست؛ درحالی که روی تردمیل منظره روبری چشم شما یک دیوار خالی است! این تنوع می‌تواند خستگی روحی را کاهش دهد و شما را علاقه‌مند به تمرین نگه دارد. از طرفی کسانی که طرفدار آرامش هستند، بهترین گزینه برای‌شان تردمیل است.
اگر در سطح شهر پیاده روی کنید، متاسفانه مجبور به شنیدن سروصدای شهر مثل بوق ماشین‌ها، صحبت کردن افراد با صدای بلند یا دیگر مزاحمت‌های صوتی خواهید بود. درحالی که وقتی شما در حال دویدن روی تردمیل هستید، هیچ صدایی آرامش شما را بهم نخواهد زد و می‌توانید به دلخواه خود از موسیقی یا سکوت لذت ببرید.
۴. مواجهه با آفتاب
در فضای باز، شما می‌توانید از نور آفتاب بهره ببرید که برای تامین ویتامین دی بدن لازم است. اما حواس‌تان باشد که کرم ضدآفتاب مناسب پوست خود را هم حتما استفاده کنید. این را همه می‌دانیم که آفتاب همیشه یک موضوع دوپهلو است، قطعا نور خورشید برای ساخت ویتامین دی ضروری است، اما در عین حال آفتاب سوختگی باعث ناراحتی‌های پوستی و آسیب می‌شود؛ بنابراین در روزهای گرم تابستان یا ظهرها که آفتاب شدید است، بین تردمیل و پیاده روی، این تردمیل است که امتیاز بیشتری می‌گیرد!
۵. درگیر شدن عضلات
اگر پیاده روی را انتخاب می‌کنید، مجبور هستید از پله‌ها، پیاده‌روها، زمین‌های سرازیری یا سراشیبی هم بگذرید که به نوبه خود عضلات مختلفی را در بدن‌تان به کار می‌گیرد و تقویت می‌کند. به طور مثال اگر در مسیر پیاده روی مجبور می‌شوید از پله بالا بروید، عضلات چهارسر شما به طور ویژه تقویت خواهند شد. این موضوع در مورد تردمیل متفاوت است. اگر صرفا روی سطح صاف تردمیل راه بروید، نسبت به پیاده روی، عضلات کمتری را به کار خواهید گرفت.
۶. کنترل بر تمرین
شما می‌توانید سرعت، شیب، و مدت زمان تمرینات خود را با تردمیل به دقت کنترل کنید؛ حتی با تردمیل‌های پیشرفته مقدار کالری مصرف شده و ضربان قلب را هم رصد می‌کنید. این امر به شما امکان می‌دهد تمرینات خود را بر اساس اهداف خاص‌تان تنظیم کرده و بتوانید همه چیز را اندازه گیری کنید. اما شرایط پیاده روی در فضای باز متغیر است و شما به صورت دقیق نمی‌توانید، کنترل اوضاع را در دست بگیرید.
۷. کالری سوزی
در تردمیل، بدون موانعی مانند مقاومت در برابر باد یا راه رفتن روی مسیرهای متفاوت، بدن شما مجبور نیست انرژی زیادی مصرف کند و در نتیجه کالری کمتری نسبت به پیاده روی سوزانده می‌شود. البته یک راه حل این است که شیب تردمیل را بالا ببرید؛ اما به خاطر داشته باشید که این کار را با احتیاط انجام دهید، چراکه ممکن است به مفصل زانوی شما فشار وارد کند.
۸. شرایط آب و هوایی
تردمیل در داخل خانه یا باشگاه قرار دارد، یعنی جایی که شما دغدغه گرما و سرما ندارید و برف و باران مزاحم پیاده روی شما نمی‌شود. شرایط آب و هوایی سخت (مثلا خیلی گرم یا خیلی سرد) خیلی از اوقات، راه رفتن در بیرون را غیر ممکن می‌کند. بین پیاده روی یا تردمیل، این مزیت خیلی بزرگی برای تردمیل است که به شما امکان می‌دهد تمرینات خود را در تمام فصول سال و در هر زمانی بدون نگرانی از تغییرات آب و هوایی انجام دهید.
موضوع مهم این است که شما باید یک برنامه مناسب برای پیاده روی یا تردمیل داشته باشید، تا به نتیجه دلخواه‌تان برسید. می‌توانید همین حالا اپلیکیشن فیتامین را نصب کنید و از برنامه تردمیل که به صورت رایگان در اَپ وجو دارد، استفاده کنید.
۹. چالش‌ها و خطرات
پیاده روی در بیرون چالش‌هایی به همراه دارد، به طور مثال عدم احساس امنیت در بیرون یا عبور از مسیرهای غیراستاندارد مثل موزاییک‌های شکسته، مسیر خاکی نیمه ساخت یا کف بتنی. این موارد می‌تواند مفاصل شما را تحت فشار قرار دهد و به شما آسیب وارد کند. از طرفی در تمرین با تردمیل، خطر
مسئله دیگر تردمیل، خطرات آن است. خطر سقوط یا آسیب دیدگی روی تردمیل همیشه وجود دارد. اگر نحوه راه رفتن استاندارد روی تردمیل را ندانید و مسافت خیلی طولانی را روی تردمیل راه بروید یا بدوید ممکن است که فشار زیادی به عضلات و مفاصل خود وارد کنید.
۱۰. ارتباط اجتماعی
پیاده‌روی در فضای باز فرصت برقراری ارتباط اجتماعی با دیگران را در اختیارتان می‌گذارد. شما می‌توانید با دوستان‌تان یا اعضای خانواده در طبیعت قدم بزنید و اوقات خوشی را با هم سپری کنید. در صورتی گه اگر در خانه با تردمیل کار کنید، چنین فرصتی نخواهید داشت. حالا شما با خیال راحت و چشمانی باز می‌توانید بین پیاده روی یا تردمیل، انتخاب درست خود را داشته باشید.
پیاده روی یا تردمیل؛ کدام برای کاهش وزن و چربی سوزی بهتر است؟
بررسی افراد مختلفی که پیاده روی در فضای باز و تردمیل داشته‌اند، نشان داده که اغلب اوقات، کسانی که خارج از خانه پیاده روی می‌کردند، بیشتر از افرادی که روی تردمیل پیاده روی می‌کنند، موفق به کالری سوزی و کاهش وزن شده‌اند؛ چراکه این افراد لازم بود در مسیر از سطوح ناهموار، سربالایی و سرپایینی و یا پله‌ها عبور کنند و یا با عواملی مثل باد مواجه می‌شوند و همین امر یعنی کالری سوزی بیشتر.
همچنین احتمالا این افراد به دلیل قرار گرفتن در فضای باز و طبیعت انگیزه بیشتری برای تمرین داشتند و بیشتر از افراد تردمیلی پایبند تمرین خود بودند.
با این حال، این یک نتیجه کلی است، زیرا شما می‌توانید تمرین خود را با تردمیل، طوری تنظیم کنید که شیب داشته باشد و سرعت آن را افزایش دهید تا کالری بیشتری نیز بسوزانید. همچنین فراموش نکنید که کاهش وزن یک مسئله چند فاکتوره است، به این معنا که چندین عامل مختلف روی کاهش وزن اثرگذار هستند و فقط مربوط به تردمیل یا پیاده روی نمی شود. شما با هر دو روش می توانید وزن کم کنید.
بهترین راه برای کاهش وزن این است که به طور مداوم ورزش کنید و مراقب رژیم غذایی خود باشید؛ بنابراین هر ورزشی که به طور منظم انجام دهید، بیشترین نتایج را در دراز مدت برای شما خواهد داشت.
سخن پایانی
پیاده روی و دویدن روی تردمیل، هرکدام مزایا و معایب خاصی دارند و هر دو می‌توانند به خوبی باعث کاهش وزن کاهش وزن و تناسب اندام شوند. اینکه شما کدام یک را انتخاب کنید بستگی به شرایط، هدف و علاقه شخصی خودتان دارد. در این مطلب به شما کمک کرده‌ایم که بتوانید با خیال راحت از میان پیاده روی یا تردمیل، انتخاب مخصوص خود را پیدا کنید.
منابع: verywellfit
