ورزش TRX و فواید و مضرات آن

به نقل از پیلتن شاپ:

آیا می دانید آن تسمه های سیاه و زردی که در بسیاری از باشگاه‌ها آویزان هستند، به کش‌های تی آر ایکس معروفند. اما تی آر ایکس چیست؟ ورزشی کامل که به جای تکیه بر دستگاه ها یا دمبل ها از وزن بدن خود فرد استفاده می کند. TRX برای ورزشکاران استقامتی، قدرتی و کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند، بسیار کاربردی است.

این ورزش معلق با تمرکز بر هسته بدن و حفظ تعادل، باعث به چالش کشیده شدن تمام عضلات می شود. شاید به همین علت باشد که از این رشته با عنوان ورزش تمام بدن یاد می‌شود. اگر می‎‌خواهید با این رشته بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید.

 تی آر ایکس چیست؟

ورزش تی آر ایکس به عنوان یک ورزش معلق بر اساس وزن بدن به طور همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکز ثقل بدن انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. کش تی آر ایکس یک ابزار آموزشی قابل حمل است که نیروی گرانش زمین و وزن بدن ورزشکار را برای انجام صدها تمرین ورزشی تحمل می‌کند. تی آر ایکس از آن دسته ورزش‌های مفرح و لذت بخش است که به کمک آن می‎‌توانید عضلات خود را به چالش بکشید و انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنید. به عبارتی با استفاده از  نیروی گرانش و وزن بدن می‌توانید صدها تمرین ورزشی مختلف را اجرا کنید و خود را به چالش بکشید. در واقع به کمک ورزش تی آر ایکس می‌توانید بر روی استقامت و کشش بهتر عضلات خود کار کنید.

تی آر ایکس به عنوان یکی از پر طرفدارترین سبک‌های ورزشی، با طوفان تناسب اندام در جهان در دهه ۹۰ میلادی ظهور کرد و امروزه افراد زیادی با انجام تمرینات مربوط به آن، انعطاف پذیری عضلات خود را افزایش می‌دهند. یکی از مهم‌ترین وسائل برای انجام این ورزش محبوب، کش‌های مخصوص همین رشته است که با نام کش تی آر ایکس شناخته می‌شود. اجزای اصلی کش تی آر ایکس شامل بند، قلاب و دستگیره است که در انجام تمرینات این رشته نقش موثری دارند.

اگر چه تئوری تی آر ایکس مفهوم و کاربردی نسبتا ساده دارد، ولی در دل خود در برگیرنده کامل‌ترین تمرین‌های بدنی جهت افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تعادل  و چابکی  است. تجهیزات این ورزش به سادگی حمل می‌شود و شما می توانید از آن در خانه، محل کار و حتی فضای باز استفاده کنید.

کش و تجهیزات تی آر ایکس فضای بسیار کمی را اشغال می‌کند و تمامی قطعات آن به راحتی در یک کیف کوچک جا می شود. پکیج های تی آر ایکس شامل یک یا چند CD آموزشی مبتدی و حرفه ای و یک دفترچه راهنما، کیف مخصوص برای حمل، یک وسیله جانبی برای نصب آسان در محیط و یک وسیله برای وصل کردن آن به در اتاق است. این مزیت باعث می‌شود تا ورزشکار هرجایی که باشد تمرینات خود را پیگیری کند و بدن خود را آماده نگه دارد.

ورزش تی آر ایکس شامل بیش از ۱۳۰۰ حرکت مختلف است، به عنوان مثال: ۶۲ نوع حرکت آن تنها برای عضلات شکم طراحی شده است. این ورزش همچنین دارای کاربردهای پزشکی و توانبخشی نیز هست که شامل کمک به ترمیم بافت های آسیب دیده مانند ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصلی است که در اثر حرکات ورزشی دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند. به علاوه افراد معلول نیز می‌توانند تعدادی از تمرینات این رشته را به راحتی انجام داده و عضلات خود را درگیر تمرین کنند.

اهداف ورزش تی ار ایکس چیست؟

• بالا بردن آمادگی جسمانی
• استقامت
• انعطاف پذیری
• قدرت جسمانی
• چابکی
• چربی سوزی
• هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله
• ورزش ساده و قابل استفاده در خانه و فضای باز
• ارزان قیمت بودن
• ورزشی بسیار مناسب برای همه افراد و در هر سنی به خصوص برای بانوان جهت تناسب اندام

پرسش و پاسخ

گفتگوی زیر با Raelynn Baumann ورزشکار حرفه ای تی آر ایکس و پیلاتس با مدرک بین المللی ترتیب داده شده است که حاوی اطلاعات بسیار مفیدی برای دوستداران و کسانی است که تازه می خواهند با این این ورزش آشنا شوند.

س: چگونه و چه زمانی برای اولین بار با TRX آشنا شدید و چه چیزی شما را جذب آن کرد؟

ج: در سال ۲۰۱۰، رشته تی آر ایکس را در مجله سلامتی مردان دیدم و از این واقعیت که تنها از وزن بدن خود برای تمرین استفاده کنم، غافلگیر شدم. سادگی و راحتی تمرین با آن نیز برایم بسیار جذاب بود.

س: چه چیزی باعث شد تصمیم بگیرید که TRX را به دیگران آموزش دهید؟

ج: به محض اینکه در تی آر ایکس خبره شدم، می دانستم این روش جدید برای همه عالی خواهد بود. من همیشه علاقه مند به آموزش به مشتریان از طریق جدیدترین و موثر ترین روش های تمرینی بودم.

س: آیا کار کردن با طناب تی آر ایکس متفاوت تر از کار با وزنه و دستگاه است؟

ج: بله بسیار، تنها کافی است از دو تسمه و قلاب استفاده کنید، همین.

س: چه کسی باید TRX را به روال تناسب اندام خود اضافه کند؟

ج: صادقانه بگویم، همه!

س: چگونه TRX ساخته شد؟

ج: تمرین با طناب در اوایل دهه ۱۸۰۰ ایجاد شد. رندی هتریک، افسر سابق نیروی دریایی و فارغ التحصیل MBA از دانشگاه استنفورد، تجهیزات تی آر ایکس و تمرینات مربوط به آن در دهه ۹۰ میلادی توسعه داد و در سال ۲۰۰۵ شروع به معرفی آن به بازار کرد.

س: دقیقا تی آر ایکس چیست؟

پاسخ: تی آر ایکس از دو تسمه تشکیل شده است که در آن دست ها یا پاها به حالت تعلیق در می آیند. اینجا تنها حفظ تعادل و تقویت هسته بدن در اهمیت بالا قرار دارد.

س: آیا برای کسی که به TRX علاقه مند است، چه توصیه ای دارید؟

ج: داشتن هدف و ذهنیت باز گام نخست پیشرفت و موفقیت است. سپس برنامه و انجام منظم جلسات تمرینی. همچنین، تی آر ایکس فوق العاده هیجان انگیز و متنوع است و دارای بازه گسترده ای از تمرین ها از مبتدی تا پیشرفته نیز است.

جدید ترین مدل تی آر ایکس در پیلتن شاپ TRX PRO SYSTEM 2017

فواید تی آر ایکس

تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا ورزش تی آر ایکس تا این حد محبوب شده است؟ شاید بتوان علت اصلی آن را سادگی نسبی تمرینات و اثر بخشی سریع آن دانست. برای انجام تمرینات این ورزش کاربردی، تنها به چند بند مقاوم و محکم، قلاب و یک کیف قابل حمل نیاز دارید تا بتوانید به راحتی تمرینات خود را پیگیری کنید. تی آر ایکس را می‌توان یک ورزش کم هزینه و اقتصادی نیز معرفی کرد که تجهیزات آن به سادگی در دسترس افراد قرار می‌گیرد و انجام تمرین را برای ورزشکار راحت می‌کند.

TRX به عنوان یکی از بهترین تمرینات روزانه برای حفظ تناسب اندام هم معرفی می‌شود. اگر قبلا این رشته ورزشی را نادیده گرفته بودید، حال بهتر است آن را جز برنامه‌ ورزشی خود قرار بدهید. در ادامه با چند مزیت اصلی این ورزش بیشتر آشنا می‌شویم.

• سطح بالای اثر گذاری

یکی از بزرگترین فواید انجام TRX استفاده از تمرینات قدرتی و استقامتی برای افزایش انعطاف پذیری بدن است. به علاوه انجام برخی حرکات آن، در رفع درد و افزایش دامنه حرکات عضلات آسیب‌دیده موثر است.

این ورزش جوان پسند ریسک آسیب پذیری را به حداقل مقدار ممکن می‌‎رساند و از این جهت در میان ورزشکاران بسیار محبوب شده است.

• تقویت هسته مرکزی بدن

قدرتمند شدن عضلات، مزیت بعدی ورزش تی آر ایکس است. این ورزش برای تقویت هسته بدن یا همان مرکز ثقل اهمیت زیادی دارد. افراد ضعیف معمولا پس از انجام تمرینات ورزشی شدید با درد در ناحیه کمر و ستون فقرات مواجه می‌شوند. انجام حرکات تی آر ایکس با محوریت قرار دادن عضلات این ناحیه به تقویت آنها کمک می‌کند و ضعف حرکتی این نواحی را از بین می‌برد.

در تمام مدت انجام تمرینات تی آر ایکس و به خصوص زمانی که از کش مخصوص آن استفاده می‌کنید به نوعی در تلاش برای حفظ تعادل خواهید بود. انجام مرتب این تمرینات کمک می‌کند تا به مرور زمان بر کنترل هسته مرکزی بدن و حفظ تعادل مسلط شوید. به علاوه انجام تمرینات تی آر ایکس به استقامت عضلانی شما کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال بدنسازی هستند کاملا موثر است.

• افزایش چابکی

چابکی جزء اصلی تمرینات آمادگی جسمانی است که می توانید با کمک تی آر ایکس آن را افزایش دهید. تی آر ایکس نسبت به ورزش‌های سنتی نیاز به سطح بالاتری از تعادل و چابکی دارد. بنابراین با انجام تمرینات مربوط به آن، آمادگی جسمانی شما هم افزایش پیدا می‌کند.

در هنگام انجام تک تک تمرین های این ورزش سعی کنید هر حرکت را به درستی و در فرم خود اجرا کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. بهتر است از یک مربی کاربلد بخواهید شما را راهنمایی کند تا از انجام درست تمرینات مطمئن شوید.

• بهبود مشکلات قلب و عروق

تی آر ایکس علاوه بر تقویت عضلات، استقامت قلبی عروقی را نیز به شکل فزاینده ای بهبود می بخشد. با تغییر سرعت و شدت تمرینات، قلب و ریه شما درگیر تمرینات هوازی می‌شود و استقامت آنها بالا می‌رود.

• استفاده در هر زمان و هر مکان

همچنین از مزایای مهم ورزش تی آر ایکس می توان به امکان تمرین در هر محیطی اعم از محیط خانه، محل کار و یا هر فضای باز دیگری اشاره کرد که به همراه برخورداری از یک ورزش کامل برای سلامت تن و روان، می‌تواند یک سرگرمی هیجان انگیز برای افراد باشد. لازم به ذکر است این ورزش دارای تائیدیه‌های استاندارد جهانی و FDA امریکا است همه در هر سنی می‌توانند با کمک تمرینات آن، وضعیت عضلات خود را بهبود دهند.

تی آر ایکس یکی از لذت بخش ترین و سرگرم کننده ترین ورزش هایی است که به طور یقین بر پایه عناصر اصلی ورزشی در جهت تناسب اندام استوار است. امیدواریم مقاله تی آر ایکس چیست؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در این راستا جهت بررسی، مشاهده و خرید تی آر ایکس و اطلاع از لیست قیمت با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ تماس حاصل فرمایید.

فواید تی آر ایکس برای بانوان

تی آر ایکس هم برای آقایان و هم برای بانوان مناسب است، با این حال بانوان علاقه بیشتری به این ورزش نشان می‌دهند. این ورزش بسیار ساده است و نیاز به تجهیزات تخصصی زیادی ندارد، چربی سوزی می‌کند و با ادامه روند انجام تمرینات، به عضلات شما فرم زیبایی می‌دهد. یکی از قوی‌ترین دلایلی که برای علاقه مندی بانوان به ورزش تی آر ایکس ذکر می‌شود، نبودن ضرورت رفتن به باشگاه برای انجام آن است. به این ترتیب بانوان دارای فرزند خردسال همچنین بانوان شاغل می‌توانند به راحتی با تهیه یک بند تی آر آیکس به تمرین بپردازند.

مضرات ورزش تی آر ایکس

با وجود این که تی آر ایکس مزیت‌های فوق العاده‌ای دارد اما برای افرادی که قدرت بدنی آنها کم است و یا سابقه آسیب مفصلی دارند، ورزش مناسبی نیست. زیرا در این دو حالت اشتباه انجام دادن تمرینات، احتمال آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد. به علاوه زمانی که اضافه وزن دارید و چربی اضافه زیادی دارید، امکان انجام حرکات به صورت حرفه‎ه‌ای را نخواهید داشت. زیرا تمرینات تی آر ایکس روی تعداد و سرعت مشخصی پیش می روند و در صورت رعایت نشدن، نتیجه اثربخشی ندارند.

وسایل مورد نیاز trx چیست؟

برای انجام ورزش تی آر ایکس تنها لازم است پکیج مخصوص آن را که شامل بند و قلاب است تهیه کنید و پس از آن مانند یک ورزشکار حرفه‌ای تمرین نمایید. حتی می‌توانید ویدئو‌های آموزشی حرکات این رشته را از طریق اینترنت دانلود کنید.

نکات مهم در مورد ورزش تی آر ایکس

یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در مورد ورزش تی آر ایکس به خاطر داشته باشیم توجه به وضعیت بدن در زمان انجام دادن حرکات است. اگر در ناحیه کمر و ستون فقرات خود احساس درد می‌کنید، با پزشک معالج خود درباره انجام این ورزش مشورت کنید. بهتر است در ابتدای تمرین یک مربی حرفه‌ای تمرینات شما را زیر نظر بگیرد تا از انجام درست تمرینات مطمئن شوید.

تی آر ایکس فانکشنال چیست؟

این رشته ورزشی هم به عنوان یکی از شاخه‌های تی آر ایکس شناخته می‌شود و عضله سازی، چربی سوزی، اصلاح عملکرد، آمادگی جسمانی و بازیابی توانایی عضلات از مزیت‌های آن به شمار می‌رود. یک مت ساده به عنوان زیر انداز یک جفت دمبل و یک بند تی آر ایکس وسائلی است که برای انجام تمرینات این رشته ورزشی به آن نیاز پیدا می‌کنید.

حرکات تی آر ایکس

حرکات تی آر ایکس مجموعه‌ای از تمرینات کششی و قدرتی است که علاوه بر فرم دادن به عضلات، باعث قوی شدن آنها می‌شود. برای مثال حرکاتی مانند پرس سینه، اسکات باز، حرکت پارویی و حرکت بازویی از جمله تمریناتی هستند که می‌توانید به کمک تی آر ایکس انجام دهید.باید تی ار ایکس را ورزشی موثر برای تمام ماهیچه‌های بدن معرفی کرد که به افزایش انعطاف‌پذیری بیشتر و خوش فرم بودن عضلات کمک می‌کند.

ورزش تی آر ایکس برای لاغری

مزیت فوق‌العاده تی آر ایکس چربی سوزی بالای آن است. این مزیت باعث شده بسیاری از ورزشکاران از ورزش تی آر ایکس برای لاغری استفاده کنند. حرکاتی مانند اسکات، پلانک، کوهنورد برعکس، شنا، لانچ و کرانچ تا حد زیادی در سوزاندن چربی بدن و لاغری شما موثر هستند.

تی آر ایکس بیشتر لاغر می‌کند یا بدنسازی؟

اگر به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اید و می‌خواهید بدانید تی آر ایکس بیشتر لاغر می‌کند یا بدنسازی؟ باید بگوییم هدف اصلی رشته بدنسازی رشد و تقویت عضلات است، اما هدف اصلی در تی آر ایکس به صورت تلاش برای افزایش قدرت و تعادل بدن تعریف می‌شود. بدنسازی یک رشته قدرتی-مقاومتی است اما تی آر ایکس بر تناسب اندام و حفظ تعادل بدن تاکید دارد. شاید بتوان این گونه تعبیر کرد که هیچ رشته ورزشی بر دیگری ارجحیت ندارد و این ورزشکار است که براساس هدف خود اولویت تمرین را مشخص می‌کند.

رژیم غذایی تی آر ایکس

به خاطر داشته باشید که در زمان کم کردن وزن نیز کالری کافی را به بدن خود برسانید. همچنین لازم است از دهیدراته شدن بدن خود جلوگیری کنید. مصرف پروتئین باید به ازای وزن بدن شما باشد. در این راستا می‌توانید از مربی ورزشی خود راهنمایی بخواهید. داشتن رژیم غذایی تی آر ایکس به شما کمک می‌کند تا نتیجه دلخواه خود را بگیرید. بعد از انجام تمرینات تی آر ایکس بهتر است از گیلاس، تخم مرغ، زنجبیل، غلات و ماهی سالمون استفاده کنید. این مواد کمک می‌کند تا انرژی از دست رفته خود را به دست آورید و برای تمرینات بعدی آماده باشید.

تی آر ایکس برای افراد لاغر

ورزش تی آر ایکس برای افراد لاغر بسیار مناسب است و به تقویت هسته مرکزی بدن کمک می‌کند. این ورزش تاثیرات سریعی بر تناسب اندام دارد و با عضله سازی طبیعی، بدن را خوش فرم می‌کند. این موضوع نشان می‌دهد افراد لاغر هم می‌توانند از تی آر ایکس برای تناسب اندام استفاده کنند.

برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟

اینکه برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس به هدف شما بستگی دارد. به صورت مقایسه‌ای می‌توانیم بگوییم که تی آر ایکس بیشتر برای حفظ تعادل موثر است و مرکز ثقل بدن شما را تقویت می‌کند. در صورتی که پیلاتس بر افزایش قدرت بدنی تمرکز دارد. با توجه به این مطلب باید ببینید کدام تمرینات با هدف شما همخواهی بیشتری دارد.

ارتباط تی آر ایکس و زانو درد

تی آر ایکس را به عنوان یک رشته مفید و موثر برای حفظ سلامتی معرفی می‌کنند و معمولا احساس درد در زانو بر اثر انجام اشتباه حرکات ایجاد می‌شود. بنابرابن می‌توانیم بگوییم ارتباط تی آر ایکس و زانو درد تایید نشده، اما انجام اشتباه حرکات موجب شروع درد در ورزشکار می‌شود. بهتر است برای انجام صحیح حرکات از مربی خود راهنمایی بگیرید.

آیا تی آر ایکس برای دیسک کمر ضرر دارد؟

این که آیا تی آر ایکس برای دیسک کمر ضرر دارد سوال بسیاری از افرادی است که می‌خواهند این ورزش را شروع کنند. طراحی این ورزش به گونه‌ای است که بر عضلات کمر و ستون فقرات تاثیر زیادی می‌گذارد اما نمی‌توان گفت که موجب بروز دیسک کمر در افراد سالم می‌شود. در صورتی که از دیسک کمر رنج می‌برید و میخواهید این ورزش را انجام دهید، حتما از پزشک معالج خود مشورت بگیرید و تمرینات خود را زیرنظر مربی ورزشی انجام دهید.

پیشنهادات ویژه:

بند ورزش معلق دنیای تی آر ایکس TRX WORLD Rip60

برای خرید بند ورزش معلق دنیای تی آر ایکس TRX WORLD Rip60 کلیک کنید.

ست ورزشی آذیموس AZIMUTH AZ 680

تی آر ایکس درجه ۱ TRX FORCE PINK

راه های ارتباطی