به نقل از فیتامین:
خیلی از اوقات اضافه وزن و چاقی، به اختلالات غدد و مشکلات تنظیم هورمون و هورمون چاقی بازمی‌گردد. همه ما می‌دانیم که برای لاغر شدن باید کالری کمتری دریافت کنیم و ورزش را وارد زندگی خود بکنیم. پس چرا جواب نمی‌دهد؟
گاهی اوقات هرچقدر هم که کم غذا می‌خوریم باز لاغر نمی‌شویم. گاهی اوقات مدام گرسنه هستیم و نمی‌توانیم جلوی خود را بگیریم. مشکل کجاست؟
مشکل، چاقی هورمونی است. ما چاق نیستیم چون تنبل هستیم، بلکه این فقط مربوط به چاقی هورمونی و بیماری‌های داخلی است. در این مقاله فیتامین راه‌حل‌های درمان و کنترل چاقی هورمونی را معرفی می‌کند.
چاقی هورمونی چیست؟
چاقی هورمونی اصطلاحی است که با عدم تعادل هورمونی، باعث افزایش وزن و چاقی میشود. حدود ۱۰ هورمون مختلف در بدن انسان به وزن مرتبط هستند و عدم تعادل هرکدام می‌تواند وزن شما را به مقدار زیادی تغییر دهد.
برای مردان، افزایش هورمون چاقی، می‌تواند ناشی از استرس زیاد یا سطح کورتیزول در بدن باشد. سطوح بالای کورتیزول ممکن است باعث تولید سلول‌های چربی شود که باعث کاهش متابولیسم و ذخیره مواد غذایی برای استفاده بعدی میشود.
برای زنان، یک هورمون استروژن خاص به نام استرادیول در دوران یائسگی کاهش می‌یابد و نظم متابولیسم و وزن بدن آن‌ها را به‌هم می‌ریزد. هر چه سطح استرادیول کمتر باشد احتمال چاقی هورمونی بیشتر است. زنان در طول زندگی خود، ممکن است که متوجه افزایش وزن در اطراف باسن و ران خود شوند که ناشی از همان هورمون چاقی است.
علائم و نشانه های چاقی هورمونی چیست؟
با افزایش هورمون چاقی در بدن، ممکن است هیچ کدام یا همه این موارد دیده شود:
- سردرد
- خستگی
- اختلالات بینایی
- رنگ پریدگی چهره
- بزرگی غده تیروئید
- ترک پوستی بنفش
- آمنوره و ناتوانی جنسی
- ضعف عضلانی پروگزیمال
- هیرسوتیسم (رشد بی‌رویه مو)
- آکنه‌های زیاد روی پوست صورت و بدن
- چاقی در میان تنه – افزایش چربی شکمی و احشایی
- گالاکتوره یا ریزش شیر از سینه (جاری شدن بی‌اختیار شیر از پستان بدون ارتباط با شیردهی یا زایمان)
ریسک فاکتورهای چاقی هورمونی چیست؟
ریسک فاکتور یا عوامل خطر یعنی مواردی که به خودی خود باعث این مشکل نمی‌شوند؛ اما اگر مشکل به وجود بیاید، آن را تشدید می‌کنند. این عوامل موثر در هورمون چاقی عبارتند از:
- ژنتیک
- افزایش سن
- شیوه زندگی کم تحرک
- وجود تومور در هیپوتالاموس یا هیپوفیز
چه هورمونی باعث چاقی می شود؟ | معرفی هورمون های چاق کننده
اگر شما هم مدت زیادی است که هرچه سعی می‌کنید لاغر نمی‌شوید، شاید لازم است که وضعیت هورمون‌های خود را چک کنید. همان‌طورکه در مقدمه هم گفته شد، گاهی اوقات همه مشکلات زیر سر “نامتعادل‌شدنِ هورمون چاقی ” است.
لازم است بدانید که ۱۰ نوع هورمون چاقی وجود دارد، که نامنظم‌شدنِ ترشح آن‌ها و یا نامتعادل‌شدنِ سطحشان در بدن، باعث اضافه وزن میشود. در ادامه تمام ۱۰ نوع هورمون چاقی و راه‌ِحل کنترلشان را باهم بررسی می‌کنیم.
۱. هورمون چاقی تیروئید
با لمس جلوی گلوی خود، غده پروانه‌ای شکلی را حس می‌کنید که همان غده تیروئید است. این غده هورمون‌هایی ترشح می‌کند که عملکرد متابولیسم بدن، خلق‌وخو، خواب، ضربان قلب و رشد و پیشرفت مغز را تنظیم می‌کنند.
بله، هورمون تیروئید بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید، روی چاقی و لاغری تأثیرگذار است. به بیان ساده‌تر، اگر غده تیروئید کم‌کار شود، (سوخت‌وساز) متابولیسم بدن‌تان بسیار آهسته میشود و در نتیجه اضافه وزن پیدا می‌کنید. اما چطور با وجود تیروئید کم‌کار به وزن مناسب برسیم؟
- مصرف دارو با تجویز پزشک
- انجام منظم تمرینات هوازی
- استفاده از رژیم غذایی کاملا شخصی
- مصرف انواع آجیل حاوی امگا۳ در رژیم غذایی
۲. هورمون چاقی انسولین
انسولین یکی دیگر از هورمون‌هایی است که نه‌تنها در متابولیسم، بلکه در تنظیم قندخون، سنتز گلیکوژن و حفظ انرژیِ بدن نقش تأثیرگذاری دارد.
بعضی عادات غذایی غلط مثل مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های الکلی، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و غذاهای ناسالم، شرایطی را ایجاد می‌کند که در آن پاسخ سلول‌های بدن نسبت به انسولین قفل میشود.
در اصطلاح پزشکی به این شرایط مقاومت به انسولین می‌گویند؛ اما این‌جاست که متوجه ارتباطش با چاقی می‌شویم. مقاومت به انسولین در نهایت منجر به اضافه وزن و دیابت نوع۲ خواهد شد.
راههای مقابله با هورمون چاقی انسولین عبارت است از:
- استفاده از رژیم غذایی لاغری اصولی
- انجام تمرینات ورزشی کاملا شخصی
- مصرف میوهجات، سبزیجات و غلات سبوس‌دار در برنامه غذایی
- کاهش مصرف شیرینی‌جات، شکلات، قند و شکر و چربی‌های ناسالم
۳. هورمون چاقی لیپتین
هورمون لیپتین توسط سلول‌های چربی تولید شده و در جریان خون ما آزاد میشود. لپتین پیام سیری را به مغز ما می‌دهد تا غذاخوردن را متوقف کنیم. همچنین غیر از فرستادنِ پیام “من دیگه سیر شدم”، چربیِ بدن را هم کنترل می‌کند. حالا می‌خواهیم ببینیم که هورمون چاقی لیپتین چطور باعث اضافه وزن میشود؟
هورمون چاقی لیپتین توسط چربی تولید میشود. یعنی سطح لیپتین در افراد چاق بیشتر است. اما آن‌ها نسبت به این هورمون حساس نیستند و در نتیجه تمایلی به احساس سیری ندارند. در نتیجه بیشتر هم دچار اضافه وزن خواهند شد. با راهکارهای زیر می‌توان جلوی هورمون چاقی لیپتین را گرفت.
- استراحت و خواب کافی
- اصلاح برنامه غذایی و مصرف پروتئین بیشتر و قند کمتر
- انجام تمرینات ورزشی طبق یک برنامه ورزشی منظم و با شدت متوسط
۴. هورمون چاقی گرلین
گرلین همان هورمون گرسنگی است. وقتی چندین ساعت غذا نخورید، شدیدا احساس گرسنگی می‌کنید. این احساس گرسنگی از ترشح هورمون گرلین می‌آید.
گرلین ترشح میشود تا به ما فرمان بدهد که “به من غذا برسان؛ من احتیاح به غذا دارم!” وقتی هم به قدر کافی غذا خوردید، هورمون گرسنگی کنار می‌رود و دیگر احساس گرسنگی نخواهید داشت.
گاهی ممکن است ترشح این هورمون نامتعادل شود و ما بیشتر از حد نیازمان غذا بخوریم. مخصوصا افراد چاق و دارای اضافه وزن، نسبت به هورمون چاقی گرلین حساس‌ترند. یعنی مدام احساس گرسنگی و نیاز به غذا دارند. با روش‌های زیر می‌توانید هورمون چاقی گرلین را در بدن خود متعادل کنید:
- استراحت و خواب کافی
- کاهش مصرف شکر و قند
- پایبندی به رژیم غذایی اصولی
- انجام ورزش منظم و فعالیت بدنی
- بیشتر کردنِ تعداد وعده‌های غذایی در روز
- مصرف پروتئین، سبزیجات و فیبر زیاد در وعده‌های اصلی
۵. هورمون کورتیزول و چاقی
کورتیزول همان هورمون استرس و نوعی هورمون استروئیدی است که از غده فوق کلیوی ترشح میشود. به زبان ساده، کورتیزول همان هورمونی است که وقتی مضطرب و نگران می‌شوید به داد شما می‌رسد!
هورمون چاقی کورتیزول زمانی ترشح میشود که بخواهید یک موقعیت استرس‌زا و شرایط بحرانی را پشتِ‌سر بگذارید. البته تمام مسئولیت‌های آن فقط مقابله با خطر نیست، بلکه در تنظیم فشار خون، سیستم دفاعی بدن، تنظیم قند خون هم نقش دارد.
اگر ما به مدت طولانی در شرایط استرس‌زا باشیم یا به “استرس” عادت کنیم، هورمون کورتیزول در بدن‌مان همیشه بالاست و در نهایت ما را چاق می‌کند. کورتیزول زیاد باعث احساس گرسنگی مداوم، افزایش چربیِ احشایی (چربیِ شکمی)، کند شدنِ متابولیسم بدن و حتی مقاومت به انسولین میشود. اگر شما در دریای کورتیزول غرق هستید، مراقب باشید؛ چون کم‌کم اضافه وزن پیدا می‌کنید. راههای مقابله با هورمون کوتیزول به این ترتیب است:
- خواب کافی و منظم
- انجام تمرینات یوگا یا تای چی برای کاهش استرس
- پرهیز از خوردنِ غذاهای فست‌فودی، نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار
- مدیریت و کنترل استرس و اضطراب، برای پیشگیری از چاقی و چربی‌های شکمی
۶. هورمون چاقی ملاتونین و خواب‌آلودگی
هورمون بعدی که روی چاقی و تناسب اندام تأثیر دارد، ملاتونین است. ملاتونین از غده کوچکی در مغز به نام پینه‌آل ترشح میشود. این هورمون به هنگام شب، چشمان‌تان را تاریک می‌کند. یعنی به شما اجازه می‌دهد که چرخه خواب و بیداریِ منظمی داشته باشید.
بله. مشخص شده که ملاتونین هم می‌تواند روی حجم بدن، چاقی و متابولیسم مؤثر باشد. اگر ترشح هورمون چاقی ملاتونین از تعادل خارج شود، برنامه خوابتان به‌هم می‌ریزد و دچار استرس و اضافه وزن می‌شوید. با روش‌های زیر سطح هورمون چاقی ملاتونین را به حالت عادی برگردانید:
- خوابیدن در اتاق تاریک در شب
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید
- داشتن فعالیت بدنی کافی و منظم
- استفاده کمتر از وسایل الکترونیکی مثل تلویزیون یا موبایل
- خوردنِ میوه‌های حاویِ ملاتونین مثل آناناس، موز و مغزهایی مثل بادام و تخمه آفتاب‌گردان
۷. هورمون استروژن و لاغری
محققان، استروژن را هورمون زیبایی می‌نامند. چون باعث درخشش پوست و زیبایی خانم‌ها میشود؛ اما تنها کاری که هورمون استروژن می‌کند، زیبایی نیست. بلکه اصلی‌ترین هورمون جنسی زنانه است که ویژگی‌های زنانه را ایجاد می‌کند. نواحیِ دیگری از بدن مثل مغز، کبد و قلب و پوست هم تحت تأثیر این هورمون قرار دارند.
عدم تعادل سطح استروژن در نهایت ما را دچار اضافه وزن و چاقی می‌کند. اگر سطح استروژنِ بدن، از حد عادی بالاتر برود، مقاومت به انسولین و افزایش گلوکز خون رخ می‌دهد. در نتیجه دچار افزایش وزن می‌شوید. همچنین وجود هورمون چاقی استروژن بیش از حد، پروسه کاهش وزن را برای خانم‌ها دشوار و سخت می‌کند. با این راهکارها، سطح استروژن را متعادل کنید:
- پرهیز از مصرف الکل
- انجام ورزش منظم و کم‌شدت
- مصرف دارو با تجویز پزشک زنان
- استفاده از رژیم غذایی کاملا شخصی
- گنجاندنِ فیبر، سبزیجات و میوهجات بیشتر در برنامه غذایی
۸. هورمون‌های پروژسترون
آیا پروژسترون باعث چاقی میشود؟ هورمون پروژسترون به همراه استروژن دو هورمون جنسی زنانه است. این هورمون نقش مهمی در سیکل ماهانه بانوان و باروری دارد. پروژسترون در طی چرخه تخمک‌گذاریِ طبیعی، از تخمدان ترشح میشود.
بازهم به عدم تعادل سطح هورمون می‌رسیم. عدم تعادل هورمون‌ها سلامت عمومیِ بدن را به خطر می‌اندازد. درست است که سطح هورمون چاقی در بدن نوسان دارند، اما باید مواظب باشیم که مدت طولانی دچار “کاهش پروژسترون” نباشیم. زیرا منجر به بیماری و افزایش وزن میشود. با این راهکارها می‌توان سطح هورمون چاقی پروژسترون را کنترل کرد:
- کنترل استرس و اضطراب
- مصرف دارو با تجویز پزشک زنان
- استفاده از یک برنامه غذایی سالم
- انجام منظم تمرینات یک برنامه ورزشی اصولی
۹. هورمون تستوسترون
تستوسترون یکی دیگر از هورمون‌های جنسی بدن انسان است. هرچند که در خانم‌ها مقادیر کمتری از این هورمون ساخته میشود و یک هورمون اصلی مردانه است. تستوسترون نقش‌های مختلفی در بدن دارد، که مهم‌ترین‌شان تقویت رشد و حفظ توده عضلانی است. کمبود تستوسترون در هر دو جنس باعث عضله‌سازیِ کمتر و افزایش وزن میشود. با روش‌های زیر از پایین آمدن سطح تستوسترون و چاقی پیشگیری کنید:
- مصرف مکمل یا دارو با تجویز پزشک
- کنترل و کاهش استرس برای پیشگیری از چاقی
- انجام تمرینات ورزشی مخصوص افزایش تستوسترون
- مصرف فیبر، میوهجات و غلات کامل در برنامه غذایی
۱۰. هورمون چاقی گلوکوکورتیکوئید
گلوکوکورتیکوئید گروهی از هورمون‌ها هستند که در بخش قشریِ غده فوق کلیوی تولید می‌شوند. این هورمون‌ها نقش‌های مختلفی در بدن دارند. اما فقط در این‌جا از ارتباط آن‌ها با چاقی صحبت می‌کنیم. اگر سطح این هورمون در بدن نامتعادل شود، مشکلاتی به وجود می‌آید که یکی از آن‌ها افزایش وزن و مقاومت به انسولین است. چطور از چاقی ناشی از گلوکوکورتیکوئید پیشگیری کنیم؟
- خواب و استراحت کافی
- کنترل استرس و حفظ روحیه شاداب
- استفاده از یک برنامه غذایی شامل چربی‌های خوب، پروتئین کافی و سبزیجات فراوان
دلایل ایجاد هورمون چاقی | دلایل افزایش وزن هورمونی چیست؟
افزایش وزن هورمونی می‌تواند ناشی از شرایط یا مسائل زیر باشد:
- کورتیزول بالا
- ازدیاد استروژن
- نارسایی هیپوفیز
- مقاومت به لپتین
- پرولاکتین اضافی
- عدم تعادل آندروژن
- کمبود هورمون رشد
- مقاومت به انسولین
- کمبود هورمون تیروئید
- PCOS یا سندروم تخمدان پلی کیستیک
از کجا بفهمیم کدوم هورمون باعث چاقی ما شده؟
اختلال بعضی هورمون‌ها مثل تیروئید، انسولین، استروژن و پروژستون و تستوسترون با آزمایش مشخص می‌شوند که چگونه باعث چاقی ما شده‌اند. اکنون چند راه تشخیص هویت هورمون چاقی را به شما می‌گوییم.
- اگر سبک زندگی شما ناسالم است و از لحاظ روحی بهم ریخته‌اید، هورمون کورتیزول شما بالا است.
- اگر مدام گرسنه‌تان میشود، هورمون گرلینت شما بالا است.
- اگر هر چقدر غذا می‌خورید، سیر نمی‌شوید، در ترشح لیپتین اختلال دارید.
چگونه مشکل چاقی هورمونی را حل کنیم؟
برای رهایی از مشکلات و دردسرهای هورمون چاقی یا چاقی هورمونی موارد زیر را به دقت بررسی و رعایت کنید. سپس اگر مشکل برطرف نشد حتما به پزشک مراجعه کنید.
۱. مصرف غذاهای قندی و فرآوری شده را کم کنید!
شیرینی‌های مختلف، غذاهای فست فودی، نوشابه و خیلی غذاهای ناسالم دیگر شاید خوشمزه باشد اما تعادل هورمونی بدن را بهم می‌زند. برهم خوردن تعادل هورمونی در نهایت برای ما بسیار گران تمام خواهد شد.
مصرف قند زیاد شرایطی را در بدن ایجاد می‌کند که در اصطلاح پزشکی به آن «مقاومت انسولین» می‌گویند. مقاومت انسولین نه تنها به اضافه وزن، حتی به دیابت نوع۲ منجر خواهد شد و کم کم دچار چاقی هورمونی می‌شویم. پس بهترین کار این است که مصرف قندهای طبیعی و مصنوعی را کنترل کنیم.
کاهش میزان شکر و افزایش مصرف سبزیجات، میوهجات و حبوبات، معجزه می‌کند. سعی کنید سبزیجات را به‌صورت خام یا بخارپز میل کنید چون در این صورت، انرژی بیشتری صرف میشود و عمل هضم، زمان و زحمت بیشتری می‌خواهد. در نتیجه بهتر است که مصرف سبزیجات و سالادها را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنیم.
۲. پروتئین و چربی سالم مصرف کنید!
یکی از تغییرات مهمی که باید در زندگی‌تان داشته باشید، این است که پروتئین گیاهی مثل حبوبات، عدس و لوبیا را جایگزین پروتئین حیوانی کنید. اگر عادت داشتید که همیشه غذاهای‌تان را با کره طبخ کنید، حالا بهتر است که از روغن نارگیل یا روغن زیتون برای پخت‌وپز استفاده کنید.
باید به‌آرامی مصرف کربوهیدرات‌هایی مثل برنج و غلات کامل را به نصف کاهش داده و از روغن‌ها و پروتئین‌های سالم و گیاهی بهره بگیرید تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. در صورتی‌که به سمت چربی و پروتئین‌های سالم نروید، شک نکنید که میل شما به خوردنِ کربوهیدرات بیشتر شده و هرچه برای لاغر شدن زحمت کشیده‌اید، از بین خواهد رفت.
۳. استرس و اضطراب‌تان را کاهش دهید!
بیایید یک بار برای همیشه تکلیف استرس را مشخص کنیم. وقتی استرس داریم معده ما اسید بیشتری ترشح می‌کند، زودتر گرسنه می‌شویم و هنگام غذا خوردن به مقدار آن توجه نمی‌کنیم و بیشتر از میزان لازم غذا می‌خوریم. نتیجه دیگر استرس می‌تواند پرخوری عصبی باشد. وقتی به شدت مضطرب و استرسی هستیم، بدون احساس گرسنگی فقط به غذا پناه می‌بریم.
اما این‌ها تنها ربط استرس به چاقی هورمونی نبودند. در حقیقت اضطراب باعث ترشح هورمون کورتیزول میشود. ترشح زیاد این هورمون باعث احساس گرسنگی مداوم، ذخیره شدن چربی زیاد در اطراف شکم پهلو، آهسته شدن سوخت و ساز بدن و حتی مقاومت به انسولین میشود.
اما لطفا با خواندن این مطالب استرس نگیرید! هیچ مشکلی نیست که راه حل نداشته باشد. مطلب زیر از فیتامین را بخوانید و با چند حرکت ساده استرس‌تان را کاهش دهید!
۴. خواب کافی و باکیفیت داشته باشید!
یکی دیگر از موارد چاقی هورمونی به خواب و هورمون خواب مربوط است. اگر برنامه خواب ما بی‌نظم و پراکنده باشد یا خواب ضعیفی داشته باشیم، کم کم در معرض چاقی هورمونی قرار خواهیم گرفت. چطور این اتفاق رخ می‌دهد؟
با به‌هم ریختن خواب و عدم تعادل هورمون خواب (ملاتونین) متابولیسم بدن کُند میشود. همچنین دچار استرس و اضطراب می‌شویم و به زودی چاق می‌شویم.
۵. از ورزش غافل نشوید!
فعالیت‌های ورزشی به طور مستقیم روی سلامتی بدن و تعادل هورمونی تاثیرگذارند. یکی از مهم‌ترین تاثیرات ورزش، تنظیم و تعادل هورمون‌های چاقی مثل انسولین و تیروئید است. انسولین یکی از هورمون‌هایی است که عدم تعادل آن منجر به بیماری‌های مختلفی مثل دیابت، سرطان، بیماری‌های قلبی و البته چاقی هورمونی میشود. همچنین عدم تعادل هورمون تیروئید می‌تواند سوخت و ساز بدن ما را بسیار آهسته کند و تناسب اندام ما را مختل کند.
خوشبختانه خبر خوب این است که فعالیت بدنی می‌تواند به شدت بر عملکرد هورمون چاقی تأثیر بگذارد. یک مزیت عمده ورزش، توانایی آن در کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت به انسولین است.
چه ورزش‌هایی برای کاهش هورمون چاقی انجام دهیم؟
ورزش‌های مختلفی مثل ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات استقامتی می‌تواند به کمک بدن بیایند و آن را از خطرات چاقی هورمونی دور نگه دارند. اگرچه به نظر می‌رسد ترکیبی از تمرین‌های هوازی و قدرتی بهترین نتیجه را دارد، اما انجام هر نوع فعالیت بدنی به طور منظم مفید است.
انجام تمرینات قدرتی، ایروبیک، پیاده‌روی یا سایر اشکال فعالیت بدنی می‌تواند سطح هورمون‌ها را به گونه‌ای اصلاح کند که خطر بیماری را کاهش داده، چاقی هورمونی را کنترل و از تحلیل توده عضلانی در طی روند پیری محافظت کند.
اگر می‌خواهید خیال‌تان از بابت تنظیم هورمون‌ها کاملاً راحت باشد و روز به‌روز خوش‌فرم‌تر شوید، باید حداقل یک روز درمیان به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. یادتان باشد که انجام ورزش منظم و استفاده از یک برنامه ورزشی اصولی، سرمایه‌گذاری روی خودتان است. در این مقاله می‌توانید چند حرکت یوگا را برای تعادل هورمونی بخوانید و استفاده کنید!
با پیروی از برنامه رژیم و ورزش هم‌زمان، سرعت‌تان به سمت موفقیت دو برابر خواهد شد. ورزش همراه با رژیم یک تیر و دو نشان است، یعنی لاغری، سفت‌شدنِ پوست و عضله‌سازی با هم اتفاق میفتد.
۶. در صورت نیاز برای درمان پزشکی اقدام کنید!
هرچند مواردی که نام بردیم بسیار کمک کننده است؛ اما شاید مشکلات هورمونی با این راه‌حل‌ها هم برطرف نشود. گاهی مشکل هورمون چاقی ما با راه‌حل‌هایی مثل کم کردن استرس یا ورزش درمان نمی‌شود؛ چرا که مشکل بسیار ریشه‌ای است. پس در این زمان بهترین کار مراجعه به پزشک و دریافت درمان پزشکی است.
راز لاغری و کاهش وزن فقط مربوط به کم‌خوردن نمی‌شود، گاهی اوقات تنظیم هورمون نیز نقش بسیار مهمی در لاغر شدن ایفا می‌کند. با راهکارهایی که در بالا اشاره شد، هورمون‌های‌تان تنظیم شده و می‌توانید در مرحله بعدی به سراغ کاهش میزان کالری مصرفی‌تان بروید و با رعایت رژیم و انجام تمرینات برنامه ورزشی، به سرعت به هدف‌تان دست یابید.
برای چربی‌سوز بودنِ ورزش باید تمرینات هوازی را نیز در نظر گرفته و حداقل ۱۰ دقیقه از تمرین‌تان را صرف انجام ورزش‌های هوازی (دویدن و دوچرخه‌سواری) کنید و سپس به سراغ تمرین با وزنه (برنامه ورزشی شخصی) بروید.
سخن پایانی
چاقی و مخصوصا “گیر کردن در چاقی” واقعا عذاب‌آور است. اما اگر دلیل طلسم اضافه وزن شما به هورمون چاقی مربوط باشد، حتما برای آن راه‌حل‌هایی وجود دارد.
نامتعادل‌شدن هورمون چاقی توسط پزشک تشخیص داده میشود و حتما با رعایت نکات و یا مصرف دارو قابل درمان است. اگر دچار عدم تعادل هورمونی شده‌اید، نگران نباشید. این مسئله رایجی است و با درمان آن حتما می‌توانید به اندام ایده‌آل خود برسید.
منبع: betterhealth
