به نقل از پیلتن شاپ:
دمبل ها واقعا بهترین دوست دختران هستند! ارزان، جمع و جور، آسان برای استفاده، عالی برای تناسب اندام و زیباتر کردن بدن. اگر وقت ندارید به باشگاه بروید، مجموعه ای از دمبل های ایروبیک مخصوص بانوان بهترین تجهیزات برای تمرین در خانه هستند، زیرا بی شک آنها محبوب ترین و پر کاربرد ترین لوازم ورزشی هستند.
شما می توانید از آنها برای پرورش دادن و شکل دادن به عضلات خود استفاده کنید، حتی می توانید برای کاهش وزن نیز از آنها بهره ببرید. به علاوه، دمبل ها فقط نیاز به یک فضای کوچک دارند ( فضای کمی را اشغال می کنند).
بررسی اجمالی
دمبل های ایرویک برای تمرین های هوازی بسیار عالی هستند، زیرا بانوان بیش از آنکه دغدغه افزایش حجم داشته باشند، تناسب اندام برایشان مهم است. در این راستا، دمبل ها را می توان با حرکت های گوناگون ترکیب کرد، برای مثال: در دست داشتن دمبل و بالا رفتن از پله ها. هنگام انتخاب دمبل برای فعالیت های خود، به یاد داشته باشید که وزن بیشتر لزوما بهتر نیست.
وزن
ACE (شورای ورزش آمریکا) توصیه می کند با استفاده از دمبل هایی که بین ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم وزن دارند تمرین های خود را شروع کنید. حتی این وزن های کوچک می تواند به شما در پرورش عضلات کمک کند. با توجه به ACE دمبل در این محدوده وزن موجب افزایش ضربان قلب تا ۱۰ ضربه در دقیقه و مصرف بیش از ۱۵ درصد اکسیژن بدون افزایش در وزنه ها می شود. اگر شما در شروع ورزش هستید، با وزن ۱ کیلوگرمی شروع کنید.
چرا خرید دمبل ایروبیک بانوان مهم است؟
دمبل های ایروبیک که مخصوص زنان است دارای ماهیتی قدرتی و هوازی است. آنها برای پرورش و تن کردن (شکل دادن به عضلات جهت زیبایی) عضلات در کنار لاغری و تناسب اندام عالی هستند. فضای کمی را اشغال می کنند و قابل دسترس در هر زمان هستند. با این لوازم بدنسازی ضروری می توانید بازه گسترده ای از تمرین ها را انجام دهید.، تمرین هایی برای پرورش عضلات بازو، شانه، پاها، شکم و و حتی تمرین هایی برای بزرگ کردن باسن!.
ما همیشه توصیه به خرید مجموعه از دمبل ها داریم، به دلیل اینکه عضلات مختلف نیاز به دمبل با وزن متفاوت دارد، همچنین شما در طول برنامه تمرینی برای شکل دادن به عضلات خود نیاز به افزایش مدام وزنه ها دارید. از این روز شما برای شروع نیاز به ۳ یا ۴ جفت دمبل نیاز دارید.
همچنین برخورداری از قفسه ای از دمبل ها نیز به شما در ذخیره و جمع آوری آن ها نیز کمک می کنید، تا اینکه هر دمبل را از گوشه ای از اتاق پیدا کرد.
وزن دمبل هایی که استفاده می کنید، چقدر باید باشد؟
بله، ما می دانیم انتخاب وزن مناسب می تواند گیج کننده باشد، با توجه به اینکه گزینه های زیادی وجود دارد. خوب، این سخت است که بگویم انتخاب وزن مناسب بستگی به سطح تناسب اندام و اهداف شما دارد. اما، بگذارید بگوییم شما به عنوان یک مبتدی تازه شروع به تمرین کرده اید.
به طور کلی زنان به نسبت مردان نیاز به حجیم کردن عضلات خود ندارند، آنها بیشتر به جنبه های فرم گرفتن، تناسب و زیبایی بدن خود به شکلی زنانه توجه دارند.
با این حال، برای داشتن تمرین های موثر، زنان نیاز به تکرار بیشتری دارند تا عضلات خود را نسبت به مردان شکل دهند. در حالی که برای مردان ۸ تا ۱۲ تکرار خوب است، برای زنان ۱۵-۲۰ تکرار توصیه می شود. اما، با این حال، خانم ها باید از وزن کمتر استفاده کنند.
انواع مختلفی از تمرین های بدنسازی برای افزایش حجم بانوان وجود دارد، با این حال ما در زیر برای انتخاب وزن مناسب برای حسب عضله مورد نظر، راهنمایی زیر را قرار داده ایم:
- تمرین های سر شانه و پشت بازو: ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم.
- تمرین های جلو بازو: ۲.۵ تا ۴ کیلوگرم.
- برای گروه های عضلانی بزرگ مانند سینه، ران، کمر: ۴.۵ تا ۲۰ کیلوگرم.
به خاطر داشته باشید که برای رسیدن به بهترین نتایج و جلوگیری از آسیب دیدگی، فرم درست حرکت را انجام دهید. از این رو، لازم است برای شروع از وزن های کمتر استفاده کنید تا در طول برنامه تمرینی به وزن مورد نظر برسید.
نکاتی که باید در زمان خرید دمبل ایروبیک بانوان در نظر بگیرید
متریال
می خواهید مطمئن شوید که دمبل از فلز ساخته شده است، زیرا آنها با دوام و بسیار کاربردی هستند. به ویژه در مورد دمبل های مخصوص زنان، باید بگوییم آنها معمولا دارای روکش پلاستیکی نیز هستند. این پوشش منجر به دوام بیشتر و استفاده ای راحت را برای بانوان فراهم می کند، همچنین در رنگ های مختلف طراحی و ساخته شده اند.
شکل
چیز دیگری که باید قطعا در نظر داشته باشید شکل دمبل ها است. بهترین شکل می تواند شش ضلعی باشد، زیرا مدل های گرد پایداری کمتری دارند و ممکن است به سوی دیگری از اتاق به اصطلاح “قِل بخورند“. این باعث می شود شما انرژی بیشتری را برای دنبل کردن آنها صرف کنید.
حتما بخوانید: برنامه بدنسازی با دمبل در خانه
قفسه دمبل
البته، هنگامی که شما می خواهید جموعه ای از دمبل های ایروبیک را خریداری کنید، نمی خواهید آنها را مدام از روی زمین جمع کنید، برای آن شما نیاز به یک قفسه خوب دارید. داشتن قفسه ای محکم به پایداری و ثابت بیشتر نیز کمک می کنید، چون بالاخره دمبل ها با وزن های گوناگونی بر روی آن قرار می گیرند.
کلام آخر
آیا شما در حال تمرین جدید هستید یا می خواهید تمرین های فعلی خود را تقویت کنید، دمبل ها یک سرمایه گذاری بسیار کاربردی هستند. آنها همچنین به عنوان وزن آزاد نیز شناخته می شوند، ساده، همه کاره و به طور کلی ارزان هستند. اگر شما فضایی محدود در خانه دارید، از دمبل های متغییر استفاده کنید که قابل تنظیم هستند، بنابراین لازم نیست چندین وزن مختلف را خریداری کنید. در غیر این صورت قفسه دمبل ها را خریداری کنید.
صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، لازم است از مجموعه ای دمبل های سبک و سنگین در طی تمرین های خود بهره ببرید. وزن های سنگین باعث ایجاد توده عضلانی می شوند، در حالیکه وزن های سبک تر تاندون ها و مفاصل را تقویت می کنند. در پایان، امیدواریم مقاله دمبل ایروبیک بانوان مورد توجه شما قرار گرفته باشد.
برای خرید دمبل کلیک کنید.
در پیلتن شاپ بازه ای از برند ها گوناگون با قیمت ها و ویژگی های مختلف وجود دارد که همگی مارک هایی شناخته شده و دارای ضمانت نامه های معتبر و شرکتی هستند. جهت اطلاع از فروش انواع دمبل با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ Piltanshop جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از شرایط فروش و لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.
