به نقل از پیلتن شاپ:
مطمئنا می‌دانید که برای کاهش وزن و لاغری لازم است علاوه بر رعایت رژیم غذایی تحرک داشته باشید یا به عبارتی ورزش کنید؛ در این راستا نیز ورزش‌های مختلفی هستند که می‌توانید انتخاب کنید؛ از یک پیاده روی ساده گرفته تا انجام تمرین‌های سخت بدنسازی، اما سوال اساسی این است که کدام یک تاثیر بیشتری بر کالری سوزی خواهد داشت؟
فهرست مطالب
در این مقاله قصد داریم ورزش‌های هوازی یا ایروبیک و تاثیر آن بر کاهش وزن و لاغری را مورد بررسی قرار دهیم پس پیشنهاد می‌کنیم خواندن این مقاله را از دست ندهید.
ورزش ایروبیک چیست؟
ایروبیک یک نوع ورزش هوازی است که با انجام حرکت‌های کششی و قدرتی و معمولا به صورت دسته جمعی صورت می‌گیرد. ایروبیک باعث بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی می‌شود و هم چنین با افزایش سوخت و ساز بدن تاثیر به سزایی بر کاهش وزن و تناسب اندام می‌گذارد.
این ورزش شامل طیف گسترده ای از انواع ورزش‌ها است که از جمله آن‌ها می‌توان به شنا، دوچرخه سواری، کوه نوردی و پیاده روی اشاره کرد.
ورزش ایروبیک چه فوایدی دارد؟
- تقویت عضلات و ماهیچه‌های بدن
- افزایش جریان گردش خون
- بهبود عملکرد سیستم تنفسی
- افزایش چربی سوزی و سوخت و ساز بدن
- کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب
- کاهش استرس و افسردگی
- افزایش اکسیژن رسانی خون
- افزایش انرژی
- کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی
- بهبود کیفیت خواب
- کمک به کاهش ریسک ابتلا به برخی از بیماری‌ها از جمله دیابت و سرطان
- افزایش تحمل و استقامت بدن
آیا ایروبیک بر کاهش وزن و لاغری موثر است؟
مطمئنا بله. ایروبیک یکی از بهترین ورزش‌ها برای لاغری است و به کاهش وزن کمک به سزایی می‌کند و دلیل آن هم بسیار ساده است؛ در این ورزش تمام اندام‌ها و عضلات بدن درگیر می‌شوند و سوخت و ساز و چربی سوزی در بدن نیز افزایش می یابد که در نهایت نتیجه آن چیزی نیست جز کاهش وزن و تناسب اندام.
شاید برایتان مفید باشد: دمبل ایروبیک بانوان
آیا این ورزش برای همه افراد مناسب است؟
بله ایروبیک یک فعالیت بدنی مناسب برای همه افراد بدون توجه به سن، وزن و میزان تناسب اندام است البته به این دلیل که تمرین‌های هوازی یا ایروبیک بر زانو و مفاصل تاثیر می‌گذارد، بهتر است افرادی که به آرتروز یا درد مفاصل مبتلا هستند از انجام ورزش‌های سنگین هوازی خودداری کنند.
دفعات و مدت زمان مناسب انجام ورزش ایروبیک
تعداد دفعات مطلوب انجام ورزش‌های هوازی یا ایروبیک ۲ بار در هفته و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است البته بر طبق نظر برخی کارشناسان می‌توانید برای کارایی و تاثیرگذاری بیشتر، تمرین‌های هوازی را ۳ تا ۵ نوبت در هفته نیز انجام دهید.
ایروبیک در خانه
تا اینجا مقاله با ورزش ایروبیک و تاثیر آن بر لاغری و کاهش وزن آشنا شدید، احتمالا به این فکر افتادید که از آن در جهت هدف خود که سلامتی و تناسب اندام است استفاده کنید اما خب ممکن است با یک مشکل مواجه شوید، کمبود وقت، شاید وقت کافی برای عضویت در یک باشگاه ورزشی را نداشته باشید؛ حالا چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
اگر وقت کافی برای ورزش کردن خارج از خانه را ندارید، می‌توانید این کار را در محیط خانه انجام دهید؛ اکثر لوازم ورزشی هوازی مانند تردمیل، اسکی فضایی و دوچرخه ثابت در انواع خانگی نیز ارائه می‌شوند که می‌توانید آن‌ها را در بالاترین کیفیت و با طیف متفاوتی از قیمت‌ها خریداری کنید.
علاوه بر استفاده از لوازم ورزشی هوازی، می‌توانید از تمرین‌های ساده ایروبیک نیز استفاده کنید؛ این حرکت‌ها به راحتی در محیط خانه قابل استفاده هستند و تاثیر به سزایی بر چربی سوزی و کاهش وزن می‌گذارند. در پایین برخی از این تمرین‌های ایروبیک را به شما معرفی می‌کنیم.
حتما بخوانید: دوچرخه ثابت برای کاهش وزن و لاغری
بالا آوردن پا
به پشت بر روی زمین دراز بکشید و پایین کمر را به زمین تکیه دهید؛ دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید، پاها را جفت کنید و به اندازه ای که با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازد به سمت بالا بیاورید. چند ثانیه در همین وضع بمانید و بعد پاها را پایین آورده اما به زمین تماس ندهید. چندین بار این عمل را تکرار کنید.
حرکت سوپرمن
با شکم بر روی زمین دراز بکشید. دست راست و پای چپ را همزمان بالا بیاورید؛ فشار را بر عضلات کمر و پشت ران خود احساس کنید سپس آن‌ها را پایین آورده و همین حرکت را برای سمت دیگر( دست چپ و پای راست) تکرار کنید.
حرکت زانو زدن
فکر کنید در حال دویدن هستید؛ زانوها را به صورت متناوب بالا بیاورید. می‌توانید مانند تصویر زیر آرنج دست‌های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و بالا بگیرید. بهتر است سرعت حرکت دست‌ها و پاها با یکدیگر هماهنگ باشند.
ضربه به پشت
این تمرین مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که این بار زانوها را خم کرده و به سمت عقب ببرید.
حرکت اسکات
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید به حالت صاف قرار گرفته و سپس زانوهایتان را خم کنید و به حالت نشسته پایین بیایید؛ حالا با وارد آوردن وزن بدن بر روی پنجه‌ها از جا بپرید. دوباره صاف بایستید و همین روند را تکرار کنید. دقت داشته باشید که هنگام نشستن یا پریدن، زانوها نچرخند یا تعادل خودتان را از دست ندهید. اگر این حرکت برای شما دشوار است از انجام آن خودداری کنید.
برنامه غذایی برای ایروبیک
اگر می خواهید وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید تنها ورزش کردن کافی نیست بلکه در کنار آن باید از رژیم غذایی مناسبی برای کاهش وزن نیز استفاده کنید؛ تغذیه نامناسب حین ورزش نه تنها ما را از هدف مان دور کرده بلکه باعث تخریب بافت‌های عضلانی و کاهش عملکرد آن‌ها می‌شود. تغذیه مناسب و ورزش مکمل یک دیگر هستند و هر کدام به تنهایی نمی‌تواند تاثیر به سزایی بر لاغری و تناسب اندام داشته باشد.
مهم نیست کدام یک از ورزش‌های هوازی یا ایروبیک را انجام می دهید بلکه نکته اصلی این است که در حین ورزش از تغذیه مناسبی استفاده کنید.
از مصرف آب غافل نشوید. در طول شبانه روز آب به اندازه کافی مصرف کنید مخصوصا خوردن یک لیوان آب دو ساعت قبل از ورزش توصیه می‌شود. بعد از ورزش نیز می‌توانید علاوه بر آب از آبمیوه‌های کم شیرین و یا از شیر نیز استفاده کنید.
بهتر است از وعده‌های بیشتر اما با حجم کم استفاده کنید. نیم ساعت قبل از ورزش و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پس از ورزش زمان‌های مناسبی برای مصرف وعده یا میان وعده‌های غذایی هستند.
میان وعده ای که قبل از ورزش استفاده می‌کنید باید در حجم کم و شامل کربوهیدرات‌ها مانند نان و غلات و یا وعده‌های غذایی بدون چربی و یا با چربی کم باشد. پس از ورزش نیز بهتر است از وعده‌های حاوی کربوهیدرات و پروتئین‌ها استفاده کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که از مصرف نوشابه یا نوشیدنی‌هایی با شکر زیاد پرهیز کنید.
بهترین ورزش برای لاغری
اگر می‌خواهید وزن کم کنید و به دنبال کالری سوزی بالایی هستید، بهترین گزینه ای که می‌توانید انتخاب کنید ایروبیک یا ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد که این مورد در بهبود عملکرد سیستم قلبی و تنفسی بسیار موثر است و از طرف دیگر منجر به افزایش سوخت وساز و چربی سوزی بدن می‌شود.
در پایان مقاله برخی از بهترین ورزش‌های هوازی برای لاغری را به شما معرفی می‌کنیم؛ اکثر آن‌ها به راحتی در خانه قابل اجرا هستند و به امکانات خاصی هم نیازی ندارند.
طناب زدن
بهترین ورزش برای لاغری و چربی سوزی است؛ هم چنین در افزایش سرعت و چابکی بدن و تقویت عضلات نیز تاثیر به سزایی دارد.
شنا
اگر دنبال ورزشی هستید که فعالیت کمی داشته باشد اما نتایج خوب و موثری را به بار بیاورد، شنا را انتخاب کنید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری علاوه بر اینکه تاثیر به سزایی بر چربی سوزی و تقویت سیستم تنفسی می‌گذارد اوقات خوش و مفرحی را نیز برایتان فراهم می‌کند.
پیاده روی
موثرترین و ساده ترین ورزشی که می‌توانید انتخاب کنید پیاده روی است با پیاده روی می‌توانید ۱۶۷ کالری در ساعت بسوزانید.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ دارای طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی هوازی است. برای کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید لوازم ورزشی با همکاران مجرب ما تماس حاصل فرمایید.
برای آگاهی از قیمت انواع لوازم ورزشی در فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ کلیک کنید.
