به نقل از پیلتن شاپ:
یکی از تفریحات مفرح و لذت بخشی که اکثر افراد در سنین مختلف از انجام آن لذت می‌برند دوچرخه سواری است البته دوچرخه سواری تنها برای تفریح یا گذران وقت مورد استفاده قرار نمی‌گیرد بلکه به دلیل فواید بی شمار آن، بسیاری از افراد این ورزش را به صورت حرفه ای انتخاب کرده یا آن را جز برنامه‌های روزانه خود قرار داده اند.
فهرست مطالب
یکی از فواید بی نظیر دوچرخه سواری کمک به چربی سوزی و کاهش وزن است؛ دوچرخه سواری نه تنها در تقویت عضلات و ماهیچه‌ها تاثیر به سزایی دارد بلکه موجب لاغری و کاهش وزن نیز می‌شود. با این تفاسیر اگر به دنبال روشی لذت بخش، راحت و موثر برای لاغری و تناسب اندام خود می‌گردید، پیشنهاد می‌کنیم که از دوچرخه سواری غافل نشوید.
فواید دوچرخه سواری
برخی از فواید دوچرخه سواری عبارتند از :
- بهبود سیستم تنفسی
- تقویت و انعطاف پذیری ماهیچه‌ها
- موثر بر افزایش گردش خون و بهبود سیستم قلبی-عروقی
- کاهش استرس و افسردگی
- بهبود وضعیت بدن
- حس نشاط و سرزندگی
- کالری سوزی بالا و کاهش وزن با افزایش ضربان قلب
- افزایش استقامت بدن
دوچرخه سواری و لاغری
ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی یکی از بهترین و موثرترین روش‌های لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شوند؛ این ورزش‌ها با افزایش تنفس و ضربان قلب موجب تقویت عملکرد قلب و سیستم تنفسی می‌شود که در نتیجه آن کالری سوزی بدن نیز افزایش می‌یابد.
میزان چربی سوزی دوچرخه سواری به وزن و میزان تمرین شما بستگی دارد اما بر طبق تحقیقات انجام شده، نیم ساعت دوچرخه سواری حدود ۷۵ تا ۶۰۰ کالری می‌سوزاند. با دوچرخه سواری نه تنها گامی بزرگ در جهت لاغری و تناسب اندام خود برمی‌دارید بلکه اگر از آن به عنوان یک وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید در حفظ محیط زیست نیز تاثیر به سزایی خواهید داشت.
شاید برایتان مفید باشد: تاثیر شنا در تناسب اندام چیست؟
دوچرخه سواری کجای بدن را لاغر میکند؟
دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای تناسب اندام و لاغری در قسمت‌های مختلف بدن است، از جمله:
- پاها: عضلات اصلی که در هنگام دوچرخه سواری به کار گرفته می‌شوند، عضلات چهارسر، همسترینگ و ساق پا هستند. این عضلات با رکاب زدن قوی تر می‌شوند و می‌توانند به لاغر شدن پاها کمک کنند.
- باسن: عضلات باسن نیز در هنگام دوچرخه سواری به کار گرفته می‌شوند، به خصوص عضله بزرگ سرینی. این عضله به ثبات لگن و ران‌ها کمک میکند و می‌تواند با دوچرخه‌سواری منظم سفت‌تر و لاغرتر شود.
- شکم: عضلات شکم نیز تا حدی در هنگام دوچرخه‌سواری به کار گرفته می‌شوند، به خصوص عضلات مورب شکم. این عضلات به ثبات تنه کمک می‌کنند و می‌توانند با دوچرخه‌سواری منظم قوی‌تر و سفت‌تر شوند.
- ساق پا: عضلات ساق پا نیز در هنگام دوچرخه سواری به کار گرفته می‌شوند، به خصوص عضله ساق پا. این عضله به حرکت مچ پا کمک می کند و می‌تواند با دوچرخه سواری منظم قوی تر و سفت تر شود.
علاوه بر این، دوچرخه سواری یک تمرین هوازی است، به این معنی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و کالری می سوزاند. این امر می تواند به لاغری کلی بدن، از جمله چربی‌های اطراف شکم، ران‌ها و باسن کمک کند.
البته، مقدار لاغری در هنگام دوچرخه سواری با توجه به عوامل مختلفی مانند شدت و مدت زمان تمرین، رژیم غذایی و ژنتیک شما متفاوت خواهد بود.
آیا دوچرخه سواری شکم را کوچک می کند؟
هنگام دوچرخه سواری ماهیچه‌ها و عضلات پایین تنه بیشتر از قسمت‌های دیگر بدن درگیر می‌شوند و به همین خاطر استفاده از دوچرخه در انعطاف پذیری و تقویت عضلات به ویژه ران‌ها بسیار موثر است.
هنگامی که پدال می‌زنید عضلات و ماهیچه‌هایتان برای حرکت به انرژی نیاز خواهند داشت و این انرژی و مواد مغذی با افزایش ضربان قلب و به دنبال آن افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها و عضلات بدن منتقل می‌شود؛ هر چه شما با شدت بیشتری پدال بزنید، میزان ضربان قلب تان نیز افزایش می‌یابد و در نتیجه آن انرژی بیشتری به عضلات بدن منتقل خواهد شد که این انرژی همان چربی‌های اضافه بدن است که برای تغذیه عضلات و ماهیچه‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.
در پاسخ به سوال آیا دوچرخه سواری شکم را کوچک میکند باید گفت بله اما همان طور که در پاراگراف بالا توضیح دادیم، این تاثیر به صورت غیر مستقیم خواهد بود. البته این نکته را در نظر داشته باشید که ورزش در کنار تغذیه سالم و مناسب منجر به لاغری و تناسب اندام می‌شود پس در کنار دوچرخه سواری به کالری مصرفی تان نیز توجه داشته باشید.
دوچرخه سواری یا پیاده روی؟
این سوال ممکن است در ذهن خیلی از افراد خطور کند که برای مثال، یک ساعت دوچرخه سواری با سرعت متوسط کالری سوزی بیشتری دارد یا یک ساعت پیاده روی؟
پیاده روی و دوچرخه سواری جز فعالیت‌های هوازی مفید و موثر در لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شوند و تاثیر هر کدام آن‌ها به وزن فرد، میزان و شدت تمرین او بستگی دارد اما به طور کلی بر طبق تحقیقات به عمل آمده چربی سوزی دوچرخه سواری از پیاده روی بیشتر است.
بهترین زمان برای دوچرخه سواری
بهترین زمان دوچرخه سواری برای لاغری چه زمانی ست؟ این مورد به خود فرد بستگی دارد؛ برخی افراد صبح‌ها انرژی و انگیزه بیشتری برای ورزش دارند اما برخی دیگر ترجیح می دهند که زمان ورزش را به بعد از ظهرها موکول کنند.
به طور کلی زمان مناسب ورزش کردن صبح‌ها پیش از صرف صبحانه است اما اگر این زمان برای شما مناسب نیست یا حین ورزش احساس ضعف و خستگی می‌کنید، می‌توانید پس از صرف صبحانه ای سبک ورزش را شروع کنید.
برنامه دوچرخه سواری برای لاغری
تا اینجا مقاله با تاثیر دوچرخه سواری بر لاغری ران و کوچک کردن شکم آشنا شدید حالا زمان آن است که یاد بگیریم که برای لاغری و کاهش وزن چگونه از دوچرخه استفاده کنیم؟
- دوچرخه مناسب خود را انتخاب کنید
دوچرخه‌ها انواع مختلفی دارند، دوچرخه‌های برقی تا دوچرخه‌های کوهستانی و مخصوص جاده.
با توجه به هدف تان و مکانی که قصد دارید در آنجا دوچرخه سواری کنید، مناسب ترین نوع را خریداری کنید.
- لباس ورزشی مناسبی به تن کنید
برای اینکه در طول دوچرخه سواری راحتی بیشتری داشته باشید، لازم است از لباس ورزشی مناسبی استفاده کنید.
- لوازم مورد نیازتان را به همراه داشته باشید
اگر از دوچرخه کوهستان استفاده می‌کنید، حتما کلاه ایمنی به همراه داشته باشید. یک بطری آب و یک کیسه که بتوانید وسایلی مانند کلید یا تلفن همراه تان را درون آن بگذارید به همراه داشته باشید تا با راحتی و اطمینان بیشتری ورزش کنید.
حالا برای دوچرخه سواری آماده هستید
- به آرامی شروع کنید
در ابتدا از مسیرهای هموار و مطمئن شروع کنید و به آرامی رکاب بزنید. اگر در نزدیکی منزل خود پارک یا مکانی مناسب برای دوچرخه سواری را می‌شناسید فرصت را از دست ندهید.
اگر می خواهید با استفاده از دوچرخه ثابت وزن کم کنید این مقاله را بخوانید
- شدت تمرین را بیشتر کنید
به مرور، وقتی که آمادگی لازم را پیدا کردید به شدت تمرین‌هایتان اضافه کنید. مسیرهای ناهموار و شیب دار را انتخاب کنید و با سرعت بیشتری رکاب بزنید. هر چه به میزان ضربان قلب و تنفس اضافه شود، کالری سوزی نیز افزایش می یابد البته در این مورد به خودتان فشار نیاورید و تا جایی که توان دارید به رکاب زدن ادامه دهید.
- هدف تان را تعیین کنید
برای خود اهداف میان مدت و بلند مدت تعیین کنید و بر طبق آن ورزش را شروع کنید. واقع بین باشید و انتظار تغییر سریع یا کاهش وزن یک شبه را نداشته باشید. بهتر است دوچرخه سواری را هفته ای ۳ بار به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید البته این تعداد می‌تواند با توجه به توان و شرایط شما بیشتر یا کمتر شود.
- از رژیم غذایی مناسب غافل نشوید
کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های سالم از جمله ماهی، حبوبات، غلات، میوه و سبزیجات تازه را جز برنامه غذایی خود قرار دهید.
حین دوچرخه سواری هم می‌توانید از وعده‌های غذایی سبک و کم حجم استفاده کنید؛ این کار دو فایده دارد: ۱. نیرو و انرژی لازم برای ورزش را فراهم میکند ۲. مانع مصرف بیش از اندازه غذا بعد از دوچرخه سواری می‌شود.
۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از دوچرخه سواری نیز می‌توانید از وعده‌های غذایی مناسب و حاوی پروتئین استفاده کنید تا انرژی و توان از دست رفته را به ماهیچه‌ها و عضلات تان بازگردانید.
ممنون که تا انتها با این مقاله همراه بودید امیدواریم اطلاعات مفیدی در اختیارتان قرار داده باشیم. پیلتن شاپ طیف گسترده ای از لوازم ورزشی از جمله انواع دوچرخه را با بالاترین کیفیت و برندهای معتبر ارائه می‌دهد.
اگر شما هم تصمیم گرفته اید با دوچرخه سواری به سمت لاغری و تناسب اندام گام بردارید اما از دوچرخه مناسبی برخوردار نیستید، می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید دوچرخه با همکاران مجرب ما در ارتباط باشید.
