اسکی فضایی و چربی سوزی بالا

به نقل از پیلتن شاپ:

همه ما می دانیم که چربی سوزی بخش بزرگی از وزن کم کردن است، اما ما همچنین می دانیم که این امر اغلب سخت ترین بخش تمرین هاست. در حالی که بعضی ها می گویند اسکی های فضایی قادر به کالری سوزی کافی نیستند، آنها سخت در اشتباه هستند زیرا هنگامی که به درستی استفاده شوند، الپتیکال ها (نام دیگر اسکی فضایی) می توانند تمرین های شدید هوازی را با کاهش توده چربی (چربی سوزی بالا) ارائه دهند.

همه ما آگاه هستیم که مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن می شود. یک کالری مقدار انرژی است که غذاها در بدن تولید می کنند و اگر از این انرژی استفاده نکنیم، بدن ما آن را به عنوان چربی ذخیره می کند. به موجب همین اسکی فضایی یکی از بهترین تجهیزات ورزشی هوازی برای چربی سوزی بالا و رسیدن به “اندامی زیبا و ایده آل” است.

چربی سوزی بوسیله متابولیسم صورت می گیرد که فرایندی است که سوخت (مواد غذایی که می خوریم) را به انرژی تبدیل می کند. متابولیسم متشکل از:

• میزان متابولیسم پایه (BMR) – حداقل میزان کالری که نیاز دارید که از طریق آن تنفس کنید، ضربان قلب و فعالیت مغزی داشته باشید، است. این بستگی به جنسیت، سن، اندازه بدن، توده عضلانی و هورمون ها دارد.
• میزان متابولیسم استراحت (RMR) – این BMR شما به همراه میزانی است که بدن شما در هنگام استراحت (بدون فعالیت) از انرژی استفاده می کن که  حدود ۵۰ تا ۷۵ درصد از هزینه های روزانه کالری شما را تشکیل می دهد.
• فعالیت بدنی – ورزش و فعالیت با افزایش نیاز به انرژی، متابولیسم شما را افزایش می دهد. فعالیت فیزیکی می تواند یک تفاوت بزرگ در چربی سوزی روزانه شما ایجاد کند.

اسکی فضایی و چربی سوزی

چربی سوزی با الپتیکال تحت تاثیر چندین عامل است:

• وزن بدن – هر چه سنگین تر باشید، کالری بیشتری را می سوزانید.
• شکل بدن – افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، کالری بیشتری مصرف می کنند.
• جنسیت – چون مردان نسبت به زنان سنگین تر و توده عضلانی بیشتری دارند، کالری بیشتری برای تمرین های خود می سوزانند.
• مدت زمان – تمرین بیشتر، کالری سوزی بالا را نتیجه می دهد.
• شدت – مقاومت، سرعت و شدت بیشتر تمرین، ضربان قلب بالاتر می برد و باعث چربی سوزی می شود.
• بالاتنه – هر چند بالاتنه بیشتر به چالش بیافتد، کالری سوزی افزایش می یابد.

تعریف کالری در ماشین های اسکی فضایی، مهم است قبل از تمرین وزن بدن خود را وارد کنید؛ در غیر این صورت، دستگاه معمولا به طور پیش فرض برای محاسبه کالری برای فرد “متوسط” ۱۵۰ پوند (۷۰ کیلوگرم) را در نظر می گیرد.

بر طبق دانشکده پزشکی هاروارد، شما حدود ۲/۱۶ کالری برای هر پوند وزن (نیم کیلو) در طول ۳۰ دقیقه استفاده از اسکی فضایی می سوزانید. به عنوان مثال، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در طول ۳۰ دقیقه حدود ۳۴۵ کالری را می سوزاند.

در اینجا چند برآورد از کالری سوزی اسکی فضایی وجود دارد:

• خانم با وزن ۵۵ کیلوگرم

۳۰ دقیقه = 250-۳۱۰ کالری

۶۰ دقیقه = 450-۶۰۰ کالری

• خانم با وزن ۷۰ کیلوگرم

۳۰ دقیقه = 300-۴۰۰ کالری

۶۰ دقیقه = 550-۸۰۰ کالری

• مرد با وزن ۸۰ کیلوگرم

۳۰ دقیقه = 375-۵۰۰ کالری

۶۰ دقیقه = 750-۹۵۰ کالری

• مرد با وزن ۹۰ کیلوگرم

۳۰ دقیقه = 400-۵۵۰ کالری

۶۰ دقیقه = 800-۱۰۰۰ کالری

نحوه لاغری با اسکی فضایی

اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن بسیار عالی و موثر است و به عنوان یک وسیله ورزشی هوازی شناخته می شود، زیرا اسکی فضایی یا الپتیکال به دلیل به چالش کشیدن تمام عضلات بدن باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه کالری سوزی بالا می شود. اما این تنها مفهومی ساده برای شروع کار است و شناخت بهتر نسبت به موضوع خرید اسکی فضایی در جهت کاهش وزن، نیاز به پرداخت و تحلیلی موشکافانه دارد

منطقه کالری سوزی را فراموش کنید

منطقه “کالری سوزی” به هیچ وجه مفید نیست، زیرا هنگامی که شما در منطقه کالری سوزی هستید (حدود ۶۰ تا ۷۵ درصد ضربان قلب حداکثر)، درصد بیشتری از کالری سوزی شما از طریق کربوهیدرات انجام می شود. اما هنگامی که شما درجه تمرینی خود را بیشتر می کنید (سختی تمرین)، تعداد بیشتری کالری را می سوزانید و این به راحتی می تواند تعداد کالری هایی را که از چربی شما می سوزد را شامل شود.

مربی ورزشی تنسی هانا دیویس توضیح می دهد: “هنگامی که شما بالاتر از منطقه «سوزاندن چربی» و با شدت بیشتر تمرین می کنید، شما کالری بیشتری را می سوزانید و این به مفهوم کاهش توده چربی شماست و اگر این شرایط را در جلسات تمرینی دیگر خود نیز حفظ کنید، شما در چندین ماه با استفاده از اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.

پاهای خود را صاف نگه دارید

زمانی که پاهای خود بر روی پدال های دستگاه اسکی فضایی قرار دادید، به پاهای خود توجه کنید. دیویس می گوید، اکثر مردم از طریق پنجه های پا پدال را به حرکت در میاورند که در این حالت پاشنه های پا بالا آمده و تمام فشار به پنجه ها می آید و این حرکت نامناسب باعث کاهش زمان بروز کالری سوزی مناسب برای شما می شود.

او می گوید: اگر شما از طریق بتوانید عضلات پاهای خود به طور کامل فعال کنید و بتوانید به درستی با پاهای خود پدال بزنید، آن موقع است که می توان گفت شما نحوه استفاده صحیح از دستگاه اسکی فضایی را دانسته و بهتر می توانید در مسیر تمرینی خود قرار بگیرید.

فواصل تمرین خود را حفظ کنید

دیویس می گوید: “بدن باید بعد از پایان جلسه تمرین و شروع جلسه تمرین دیگر، زمانی را برای بهبود انرژی و ریکاروی طی کند”. با فواصل زمانی، سیستم انرژی بدن شما برای کالری سوزی در ۴۸ تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین افزایش می یابد و باعث کاهش وزن بیشتر و در نتجیه لاغری می شود.

“به گفته جویین مک هیل فیزیولوژیست ورزش، برای رسیدن به بهترین نتیجه برای لاغری باید از تمرین با شدت پایین استفاده کرد، روال به این صورت است که: تمرین با شدت بالا برای ۲۰ ثانیه و سپس با ۱۰ ثانیه شدت پایین، این روال را هشت بار به مدت ۴ دقیقه تکرار کنید. این سبک تمرینی برای ذخیره انرژی و شک وارد کردن به بدن بسیار ضروری و مهم است.

حتما بخوانید: فواید اسکی فضایی

بازی با مقاومت

اگر شما هرگز از مقدار تغییر سطح مقاومت و سختی دستگاه اسکی فضایی خود استفاده نکرده اید، اکنون زمان آن است. سعی کنید مقدار مقاومت را در طول تمرین ها تغییر دهید. دیویس می گوید: “مقاومت باعث ایجاد عضله می شود، که به شما کمک می کند کالری بیشتری را در حالت استراحت بسوزانید.” اگر مقاومت شما افزایش یابد، بدن شما بیشتر به چالش کشیده می شود و شما نیاز به تلاش بیشتری خواهید داشت. ورزش با شدت بالا، تمرینی هوازی از دستگاه اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن است.

متمرکز بمانید

دیویس می گوید: “تماشای تلویزیون در زمانی که شما از اسکی فضایی استفاده می کنید، باعث اثر مثبت در تمرین های شما نمی شود. او پیشنهاد می دهد که در زمان تمرین با اسکی فضایی به تماشای تلویزیون از یک آینه در روبرو خود استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهند که: “تردمیل ها مجبور می کنند شما را که سرعت و گام خود را حفظ کنید زیرا شما در یک سطح متحرک قرار گرفته اید.

“اما این در مورد اسکی فضایی صدق نمی کند. بنابراین، اگر در زمان تمرین با اسکی فضایی تمرکز ندارید، ورزش برای شما رنج آور و کسل کننده خواهد بود، زیرا پاهای شماست که پدال ها و در کل دستگاه را به حرکت در می آورد و بر عکس تردمیل که تسمه متحرک این کار را آنجام می دهد.

دیویس می گوید: “نگه داشتن دستگیره ها و حرکت دادن دست ها می تواند تاثیر زیادی در قسمت های پشت، کمر و شانه های شما داشته باشد.” به علاوه، هر زمانی که شما گروه های عضلانی بیشتری را به چالش بکشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. فقط مطمئن شوید که شما به طور جدی دست های خود را می کشید، نه فقط از آنها برای حفظ تعادل استفاده می کنید که این مورد مانع از کالری سوزی می شود.

حتما بخوانید: اسکی فضایی برای شکم

نکاتی برای استفاده از دستگاه اسکی فضایی 

۱- کفش های ورزشی ساخته شده برای راه رفتن سریع که به طور کلی سبک و انعطاف پذیر هستند و عمدتا برای سطوح مسطح طراحی شده اند، برای تمرین با اسکی فضایی مناسب هستند. همچنن از لباس های مناسب ورزشی که از پوشیدن آن احساس راحتی می کنید، استفاده کنید.

۲- بسیاری از دستگاه های اسکی فضایی، امروزه دارای کنسول هستند. این کنسول ها دارای LCD نمایش اطاعات (سرعت، مسافت، زمان، نرخ ضربان قلب) و تنظیمات مرتبط با مقاومت و سختی در پدال زدن، برنامه های از پیش تعیین شده، استفاده از قابلیت های پخش موسیقی و جایگاه نگهداری تبلت یا قمقه و غیره ….هستند. با کنسول دستگاه می توانید به راحتی بر تمرین های خود کنترل و نظارت داشته باشید و بدانید مقدار چربی سوزی با اسکی فضایی چقدر بوده است.

۳- در هر زمان تنها یک نفر می تواند از ین دستگاه استفاده کند. اگر شما برای تمام اعضای خانواده خود یا برای مصارف باشگاهی به دنبال خرید اسکی فضایی هستید، باید دستگاهی قویتر انتخاب کنید.

۴- به طور کلی اسکی ها فضایی دارای دو نوع هستند: آنهایی که چرخ لنگرشان در قسمت جلو قرار دارند و آن هایی که در قسمت عقبی یا انتهایی خود دارای چرخ لنگر هستند. تفاوت آن ها در قابلیت داشتن پدال زدن برعکس است. دستگاه هایی که دارای چرخ لنگر در قسمت انتهایی خود هستند، دارای قابلیت پدال زدن بر عکس هستند.

۵- قبل از شروع هر رژیم جدید وزنی، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر آسیب دیدید و نیاز است از از تجهیزات ورزشی بدون اثرات آسیبی استفاده کنید.

۶- به یاد داشته باشید با استفاده از اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن ، می توانید بسته به سن، آمادگی جسمانی، جنسیت، نوع بدن، مقدار توده چربی و موراد دیگر افراد مرتبط هست و یک نتیجه مشترک برای همه وجود ندارد.

چگونگی به حداکثر رساندن چربی سوزی با اسکی فضایی

برنامه های جدید را امتحان کنید. از دستورالعمل دستی خارج شوید و برای چالش های جدید خود را آماده کنید. دنیای جدیدی از تمرین وحود دارد، از تنظیمات کنترل سرعت، مسافت سختی در پدال زدن و برنامه های از پیش تعیین شده استفاده کنید. این برنامه ها به طور خودکار سطح مقاومت، سرعت و طول گام را تغییر می دهند.

حرکت را تغییر دهید. سرعت خود را کاهش یا افزایش دهید. همچنین طول گام را در زمان تمرین برای تنوع بیشتر نیز  تغییر دهید. مقدار سختی در پدال زدن را بر طبق دلخواه خود سفارشی سازی کنید. این اقدام به لاغری از طریق اسکی فضایی کمک می کند.

نرخ ضربان قلب خود را تماشا کنید. به ضربان قلب خود بر روی LCD کنسول دستگاه توجه کنید تا اطمینان حاصل شود که شما در منطقه مناسب هستید. در حالت ایده آل، از “۷۵-۸۵٪” حداکثر ضربان قلب خود در تمام طول تمرین استفاده کنید.

به خودتان فشار بیاورید. وضعیت بدنی خود را نگاه کنید، اگر آماده انجام تمرین سخت با شدت بالا هستید، اقدام به افزایش مقاومت یا سرعت برای فواصل کوتاه زمانی کنید. نتیجه این جلسه تمرینی بسیار استثنایی، کارآمد و موثر است، زیرا متابولیسم شما افزایش می باید و در نتیجه شما به مسر کاهش توده چربی ایده آل وارد می شوید.

اسکی فضایی کجا را لاغر میکند؟

برخی از عضلات اصلی که با اسکی فضایی کار می‌کنند عبارتند از:

• عضلات پا: عضلات چهار سر ران، همسترینگ، عضلات ساق پا و عضلات گلوتئال (عضلات باسن)
• عضلات بالاتنه: عضلات قفسه سینه، عضلات پشت، عضلات دوسر و عضلات سه‌سر
• عضلات مرکزی: عضلات شکم و عضلات پشت

با حرکت پاها و بازوها در حین استفاده از اسکی فضایی، کالری زیادی سوزانده می‌شود و به مرور زمان به لاغری و تناسب اندام کل بدن شما کمک می‌کند.

لاغری با اسکی فضایی به طور خاص در نواحی زیر تاثیرگذار است:

• شکم: عضلات شکم در حین استفاده از اسکی فضایی به طور فعال درگیر می‌شوند و به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کنند.
• ران: عضلات چهار سر ران و همسترینگ در حین استفاده از اسکی فضایی به طور فعال کار می‌کنند و به لاغری و فرم‌دهی ران‌ها کمک می‌کنند.
• باسن: عضلات گلوتئال (عضلات باسن) در حین استفاده از اسکی فضایی به طور فعال کار می‌کنند و به لاغری و فرم‌دهی باسن کمک می‌کنند.

اهمیت ورزش هوازی

ورزش قلبی و عروقی راهی عالی برای صرفه جویی در کالری است که جذب می کنید و کمک به کنترل وزن شماست. هر چیزی که ضربان قلب شما را به طور مداوم برای مدت ۱۵ دقیقه تا دو ساعت پایدار نگه دارد مانند: دویدن، تمرین با اسکی فضایی، دوچرخه سواری، قایقرانی، شنا و غیره … را ورزش هوازی گویند.

تمرین های بی هوازی، فعالیت هایی با انفجار انرژی بالای است. این شامل تمرین های قدرتی، پرش یا کشش با شدت بالا و وزنه زدن است. جلسات تمرینی با شدت بالا به خصوص در کالری سوزی در طول تمرین ها به مدت ۲۴-۴۸ ساعت پس از آن مفید است.

تمرین قدرتی برای چربی سوزی ایده آل است، زیرا باعث افزایش توده عضلانی می شود. به چالش افتادن عضله بیشتر، باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن شما می شود.

پیلاتس و یوگا برای ایجاد قدرت هسته بدن، ثبات و بهبود انعطاف پذیری و تعادل مفید است، اما برای کالری سوزی مناسب نیستند.

بهترین راه برای چربی سوزی در طول ورزش، حفظ پیوستگی و پایداری در تمرین هاست، حداقل ۲۰ تا ۶۰ دقیقه یا بیشتر. روش های متفاوتی را در نظر بگیرید تا هر بار تمرین مشابهی نداشته باشید. بدن شما با چالش هایی که به آن اعمال می شود، سازگار است و کارآیی بیشتری پیدا می کند، بنابراین در طول زمان تناسب اید هال نتیجه آن است.

با استفاده از ابزارهای مختلف مانند: وزنه های آزاد، لوازم ورزشی هوازی و تی آر ایکس سعی کنید تمرین های پایدار، قلبی و عروقی و تمرین های قدرتی، خود را با چالش های مختلفی مواجه مرتبط را در برنامه های ورزشی خود قرار دهید.

امیدواریم مقاله اسکی فضایی و چربی سوزی بالا مورد توجه شما قرار گرفته باشد. برای مشاهده انواع اسکی فضایی و تخفیف های ویژه آن بر روی این وبسایت کلیک کنید ⇐ www.piltanshop.com. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه فروش اسکی فضایی با کارشناسان مجرب پیلتن شاپ جهت بررسی های بیشتر و اطلاع از لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.