کتاب آموزش تی آر ایکس

به نقل از پیلتن شاپ:

کتاب آموزش تی آر ایکس در برگیرنده کامل ترین و مفید ترین آموزش های ورزش معلق تی آر ایکس TRX است. به طور یقین برای برخورداری از یک ورزش جامع در راستای تناسب اندام، باید نسبت به انواع تمرین های تی آر ایکس شناخت لازم را پیدا کنیم و با انجام هر یک از تمرین ها بتوانیم برنامه ورزشی موثر داشته باشیم. با خرید کتاب تی آر ایکس می توانید نیازهای خود را برای استفاده صحیح از این ورزش معلق را بر طرف کرده و با تنوع وسیعی از انواع حرکت ها روبرو شوید و تمام بدن خود را به چالش بکشانید. به عبارتی رمز موفقیت در این ورزش ساده، انجام دقیق هر حرکت و درک آن برای تقویت یک نوع عضله خاص و در کلیتی ویژه تمام بدن است زیرا تی آر ایکس TRX ورزشی بر پایه وزن بدن است. به موجب این برای آموزش درست حرکت ها بهتر است مرجعی کامل به مانند کتاب آموزش تی آر ایکس را خریداری کنید، اما قبل از معرفی این کتاب بهتر است از فواید این ورزش معلق آشنا شوید.

کتاب آموزش تمرینات تی آر ایکس TRX

با توجه به اینکه روز به روز افراد بیشتر به تناسب اندام خود اهمیت می دهند، فروش تی آر ایکس TRX در زمان های اخیر به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این به این دلیل است که این ورزش آموزش های کاربردی را برای افراد با قیمت مقرون به صرفه فراهم می کند. برای شروع، مجموعه آموزش TRX شامل تمام تجهیزات لازم برای داشتن تمرین هایی کارآمد می باشد. مجموعه از دو بند TRX strap و لنگر درب (قلاب)، ساده ترین نوع لوازم ورزشی را تی آر ایکس به وجود آورده است. تمرین های ویژه تی آر ایکس TRX انعطاف پذیری، قدرت، تحرک و تعادل را ایجاد می کنند و همچنین از آسیب های جدی به بدن در هنگام استفاده جلوگیری می کنند.

افراد به راحتی می توانند از ورزش تی آر ایکس TRX که یک ورزش هوازی عالی نیز هست در هر جایی و در هر زمانی در خانه، محل کار و حتی فضای باز بیرون نیز استفاده کنند. همچنین بسیاری از سالن های ورزشی در حال حاضر دارای حداقل یک یا دو ابزار تی آر ایکس TRX در مجموعه خود دارند. بهترین بخش برای کسی که مایل به استفاده از تی آر ایکس است، این است که او می تواند با صرف نظر از سطح آمادگی بدن خود به راحتی از این ورزش استفاده کند. مزیت انجام تمرین های TRX این است که آن را برای بسیاری از افراد بدون توجه به سن و سطح ورزشی می تواند ورزشی بسیار موثر باشد، از مردم عادی گرفته تا پرسنل ارشد نظامی و هر کس دیگری می تواند بهره ای کامل از تی آر ایکس TRX ببرد.

مزایای زیادی از این ورزش در کتاب تی آر ایکس TRX وجود دارد. این ورزش نه تنها در کاهش وزن موثر است بلکه تمام بدن را هدف قرار می دهد. بنابراین، ما برخی از موثر ترین مزایای آموزش TRX را ارائه می دهیم:

• تقویت هسته: هسته مرکز ثقل بدن فرد نسبت به جاذبه زمین است و درست در بالای باسن و در وسط بدن او واقع شده است. هنگامی بدن تحت حرکتی تغییر می کند، مرکز جاذبه به نیز به نسبت جابجا می شود. سپس بدن از نیروی عضلانی همراه با هماهنگی برای کنترل در کنار حفظ تعادل بدن در هنگام حرکت استفاده می کند. تی آر ایکس TRX برای هدفمند کردن مرکز ثقل بدن نسبت به جاذبه طراحی شده است. این کار با فعال کردن عضلات هسته ای برای ایجاد ثبات و تعادل بدن انجام می شود.
• تمرینات کششی: این تمرین یکی از اولین متدهای بدنسازی است. با تمرین های کششی مجموعه ای از عضلات به مانند ماهیچه های کمر و پشت، جلو بازو، سر شانه، همسترینگ، باسن و ساعد به چالش می افتند. هنگامی که یک تمرین تی آر ایکس TRX را انجام می دهید، وزن تمام بدن به عنوان بار اضافی باعث کشش عضلات می شود.
• آموزش یک جانبه: آموزش تی آر ایکس TRX فوق الذکر در شناسایی ضعف عضلات و عدم تعادل آنها موثر است. بهترین راه برای جلوگیری از عدم تعادل عضلانی، انتخاب کردن تمرین هایی است که آموزش یکطرفه را انجام می دهند و یا به سادگی گروه های مخالف عضلانی را تقویت می کنند.

حتما بخوانید: تی آر ایکس در خانه

کتاب کاملترین آموزش تمرینات TRX

این واقعیت عموما شناخته شده است که تمرین ها و برنامه های ورزشی مشابه نتایج متفاوتی بر افراد مختلف دارد. بنابراین، آموزش TRX نتایج مختلف در مردان و زنان را نشان می دهد. برخی از آنها به شرح زیر است:

• زنان: زنان تمرین های تی آر ایکس را معمولا برای کم کردن وزن از طریق تمرین های هوازی خود استفاده می کنند. آنها همچنین عضلات سفت و محکم می خواهند. تمرین های TRX همچنین برای کمک به زنان در انجام ورزش های قلبی کمک می کند. همچنین به آنها در ایجاد قدرت و استقامت بیشتر کمک می کند.
• مردان: اکثر مردان معمولا به دنبال ساختن و پرورش عضلات خود هستند. آموزش تی آر ایکس TRX راهی برای رسیدن به این اهداف است. این ورزش به نوبه خود آنها را در ساخت عضلات بازو همراه با  ABS (عضلات شکم) و سینه کمک می کند.

درباره کتاب آموزش تی آر ایکس

کتاب TRX Full Suspension Workout Sling Training تاکنون کامل ترین و علمی ترین مجموعه تمرین های تی آر ایکس TRX است که توسط سجاد عارفی نیا و ساغر میر طالبی ترجمه و تالیف شده است. در کتاب آموزش تی آر ایکس TRX تمامی تمرین ها به نام مخصوص آن تمرین با شرح کامل نوع حرکت به همراه عکس از شروع تا پایان حرکت را شامل می شود. همچنین مقدار سطح دشواری هر تمرین را نیز مشخص می کند. همچنین این کتاب برای هر تمرین تعداد عضلاتی که در آن تمرین درگیر هستند و فشار بیشتری را نسبت به باقی عضلات تحمل می کنند، به صورت تصویری و با اسم فارسی (همچنین می توانید اصطلاحات ورزشی را به زبان انگلیسی نیز فرا بگیرید) هر عضله بیان کرده است. تی آر ایکس TRX ها امکان تغییر ارتفاع دارند، در بعضی از حرکت ها دستگیره ها برای پاها استفاده می شوند پس باید ارتفاع آنها را تا نزدیک پا پایین آورد سپس در هر تمرین مقدار ارتفاع اسلینگ نیز توضیح داده شده است.

همچنین برای تمرین ها متنی زیر عنوان توصیه های پیشرفته قرار دارد که در آن ملاحضاتی برای بهبود فرم بدن و جلوگیری از اشتباهات متداول وجود دارد. یکی دیگر از خصوصیات مفید کتاب بخش هفتم آن است که در آن ۱۵ ورزش حرفه ایی از جمله: شنا، والیبال ، یخ نوردی، گلف، دوچرخه سواری، … معرفی شده است و برای هر رشته تمریناتی که مخصوص آن رشته با تی آر ایکس TRX صورت می گیرد را معرفی می کند. تمرین های معرفی شده برای رشته های حرفه ایی توسط مربی و استادان هر رشته ، تجربه و توصیه شده اند.

مزایای تی آر ایکس  TRX، نتایج مورد نظر را تنها در صورتی به مقصد خود می رسانند که ورزشکاران به نکته های ضروری عمل کنند. برخی از این نکته ها به شرح زیر است:

• باید از خوردن شیرینی ها، الکل و مواد غذایی نامناسب را اجتناب کنید.  همچنین باید از خوردن بیش از حد نیز دوری کنید.
• هرگز نباید برای دوره های طولانی گرسنه بمانید زیرا باعث می شود در ادامه غذای بیشتری بخورید.
• باید در رژیم غذایی خود مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنند. غذاهای حاوی کم چربی به بدن کمک می کنند. انتخاب یک ناهار سالم همیشه می تواند یک سالاد باشد در مقایسه با یک پیتزا.
• بسیاری از افراد این واقعیت را فهمیده اند که افزایش وزن نیز می تواند منجر به تغییرات هورمونی شود. بنابراین، رژیم غذایی همیشه اشتباه نیست. همچنین، رژیم غذایی کاهش وزن باید کلا اجتناب شود زیرا به بدن آسیب می رساند. این مورد سیستم ایمنی را تضعیف می کند و فرد را دچار بیماری می کند. همچنین بدن از مواد مغذی ضروری و ویتامین ها خالی می شود.