برنامه لاغری و چربی سوزی با تردمیل در یک ماه

به نقل از پیلتن شاپ:

چربی سوزی با تردمیل یکی از بهترین راه‌های کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. تردمیل یکی از بهترین وسائل برای ورزش هوازی است که بر پایه پیاده روی سریع و دویدن بنا شده است که باعث افزایش تپش قلب (این تفکر اشتباه است که عرق کردن باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه تپش بیشتر قلب در حین ورزش عامل مهم است) و در نتیجه چربی سوزی می‌شود. کاهش وزن سریع اغلب دشوار است، به خصوص اگر بخوهید وزن خود را از طریق محدودیت کالری شدید تنظیم کنید.

بدن به مقادیر کم کالری مقاومت می‌کند و دشوار است اگر در طول روز بدون خوردن غذاهای سالم بخواهید به نتیجه مورد نظر خود برسید. چربی سوزی با تردمیل و یا به عبارتی ورزش باعث کاهش وزن می‌شود و بدن به طور کلی در برابر ورزش عکس العمل نشان می‌دهد و باعث می‌شود کالری بیشتری سوزانده شود.

پس چالش ۳۰ روزه ورزش با تردمیل را بیازمایید و تناسب اندام و سلامتی خود را برای بقیه روزهای سال افزایش دهید! ما در این برنامه به همراه شما به اندازه ۱ کیلومتر بر روی تردمیل راه می‌رویم و با دویدن، ضربان قلب خود را افزایش می‌دهیم. این برنامه برای تناسب اندام بسیار مناسب است. پیاده روی یا دویدن بر روی یک تردمیل، تمرین بسیار خوبی برای کاهش استرس نسبت به پیاده روی در خارج از خانه است.

برای کاهش وزن با تردمیل بهتر است با دقت مراحل زیر را دنبال کنید:

۱. همیشه خود را گرم کنید

یکی از رایج‌ترین اشتباهات مردم هنگام استفاده از تردمیل این است که بدون گرم کردن بدن، سرعت را افزایش می‌دهند. آنچه شما باید انجام دهید این است که به تدریج با سرعت پایین شروع کنید تا بدنتان با جدیدترین برنامه لاغری سریع با تردمیل وفق پیدا کند. گرم نکردن منجر به گرفتگی عضلات و مشکلات دیگر می‌شود.

هنگامی که شما تمرین را شروع می‌کنید، باید با سرعتی آرام و متوسط ​​مانند ۶ کیلومتر بر ساعت شروع کنید. این زمان بدن شما را تنظیم و عضلات را آماده تمرین سخت‌تر می‌کند. حداقل ۳ تا ۵ دقیقه قبل از شروع تمرین سنگین، خود را گرم کنید.

۲. از شیب نهایت استفاده را ببرید

آیا همیشه این احساس را داشته‌اید که در زمان بالا رفتن از شیب دچار چالش شده‌اید و ضربان قلبتان تندتر زده است. به طور کلی راه رفتن یا دویدن در مسیری شیب دار باعث افزایش ضربان قلب، لاغری و کالری سوزی بالا می‌شود. حتی یک شیب ۱درجه (اکثر دستگاه ها تا ۱۵درجه) به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری از راه رفتن بر روی سطحی صاف زمین بسوزانید. شما می‌توانید از شیب برقی برنامه ریزی شده در تردمیل استفاده کنید یا به صورت دستی تنظیم شیب تردمیل را انجام دهید. سعی کنید در طول تمرین، سرعت معمول یا سرعت خود را حفظ کنید. هدف از این مرحله ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش با تنظیم شیب مورد نظر است.

در اینجا یک نمودار برای یک کاربر معمولی (۶۵ کیلوگرمی) با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت در شیب متفاوت است:

• شیب           کالری سوازنده شده
• ۰                   ۳۶۲
• ۱                   ۳۹۱
• ۵                   ۵۰۰
• ۱۰                 ۶۰۰
• ۱۵                 ۸۵۰

با استفاده از این برنامه تناسب اندام، می‌توانید کالری خود را در هر ساعت بررسی کنید. همانطور که می‌بینید، حتی شیب کم، کالری سوزی شما را افزایش می‌دهد و این ویژگی به طور موثر برای به حداکثر رساندن زمانی که شما برای ورزش کردن صرف می‌کنید، موثر است.

۳. دسته های تردمیل را ول کنید

هنگامی که از تردمیل برای لاغری استفاده می‌کنید، ممکن است دسته‌های آن را نگه دارید. این برای مبتدیان برای شروع تمرین و وفق پیدا کردن با تردمیل مناسب است، ولی به هیچ عنوان در زمان پیاده روی و دویدن دسته‌ها را نگیرید. این باعث می‌شود تاثیر تمرین هوازی کاهش یابد، زیرا جریان درست دویدن با آزادی کامل بدن هموار می‌شود.

زمانی که شما دسته‌ها را می‌گیرید، خود را محدود کرده‌اید و به جای تمرکز بر روی دویدن، بر روی حفظ تعادل و گرفتن دسته‌ها متمرکز می‌شوید. بهتر است آن ها رها کنید تا در مسیر درست تمرینی قرار گیرید.

حتما بخوانید: تردمیل برای لاغری شکم

۴. به پاهایتان نگاه کنید

یکی از جنبه‌های مهم دویدن بر روی تردمیل جهت کم کردن وزن، نحوه قرارگیری پایتان بر روی تسمه است. اکثر متخصصان معتقدند که دونده‌ها باید بر روی پاشنه کفش ( که دارای ضخامت است) فرود آیند، نه بر روی انگشتان و پاشنه پا.

اگر بر روی انگشتانتان فرود بیایید، احتمالا فشار بیش از حد روی عضله پشت ساق پا را افزایش می‌دهید و درد در این ناحیه را افزایش می‌دهید. فرود بر روی پاشنه نیز باعث افزایش فشار بر زانوها می‌شود. همچنین ضروری است که انگشتان پا خود را در حالت عادی نگه دارید، بدون آنکه آنها را جمع کنید.

۵. استفاده از تمرین متناوب

بهتر است یک بار در هفته تمریناتی را انجام دهید که حدود دو برابر طولانی تر از روزهای دیگر شما باشد، این بدان معنا است که بدن انسان ذاتا به یک ریتم مشخص عادت می‌کند و پیشرفت ورزشی در یک بازه زمانی اتفاق نمی‌افتد پس این حرکت در واقع یه شک به بدن است. در این مرحله سرعت بدون شک پایین‌تر خواهد آمد، اما برای داشتن یک تمرین کامل برنامه خود را تغییر ندهید.

یکی از مهمترین فواید تردمیل این است که باعث می‌شود با تمرین متناوب بهترین بهره را ببرید. تمرین‌های دوره‌ای و یا با شدت بیشتر به نام Training High-Intensity Interval یا به اصطلاح «HIIT» شناخته می‌شود که روشی شگفت انگیز برای لاغری و کالری سوزی اضافی است. بر اساس مطالعات پروفسور ژاپنی Izumi Tabata، این تمرین شامل دوره‌های تمرینی با شدت بالا و پایین است. در اینجا یک نمونه از آن را بیان می کنیم:

• گرم شدن ۳ دقیقه ای با ۶ کیلومتر بر ساعت سرعت
• سرعت ۲ کیلومتر را به ۱۰ کیلومتر بر ساعت تغییر دهید و سپس آن را به ۶ کیلومتر بر ساعت برسانید
• این حالت را حداقل برای ۴ ست تکرار کنید تا کل تمرین ۱۵ دقیقه طول بکشد
• بر روی تردمیل با سرعت ۶ کیلومتر جهت سرد کردن بدن حرکت کنید.

چربی سوزی با تردمیل و وزن کم کردن با آن، باعث ایجاد یک برنامه منظم ورزشی در جهت صرفه جویی در زمان و هزینه شما خواهد شد.

۶. خود را به چالش بکشید

آخرین و مهم‌ترین نکته به چالش کشیدن خود است. تمرین راحت را کنار بگذارید، با برنامه تمرین کنید، در خود انگیزه ایجاد کنید و این را بدانید که برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام باید به سختی و به صورت مستمر ورزش کنید.

سریعتر شوید. هر بار سعی در تغییر سرعت و شیب داشته باشید تا بدنتان به چالش بیافتد. وقتی به نظم بهتری در برنامه ورزشی خود رسیدید، تنها یک بار هر تمرین را انجام دهید. کسانی که به طور معمول پیاده روی می‌کنند، باید در برخی از زمان‌ها دویدن را اضافه کنند.

اکثر تردمیل‌ها دارای برنامه‌های تمرینی از پیش تعیین شده هستند که به صورت خودکار با دکمه‌های موجود بر روی تردمیل می‌توانید تغییرات لازم را انجام دهید. بعد از ده دقیقه گرم شدن، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه سرعت را بیشتر کنید. پس از ۶۰ تا ۹۰ ثانیه دوم وقفه‌ای در جهت ریکاوری در نظر بگیرید. این حالت را چندین بار انجام دهید. کل تمرین باید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد، از جمله گرم کردن و ۱۰ دقیقه خنک شدن.

تردمیل دستگاهی به مانند دیگر لوازم ورزشی است، آنچه که مهم است خودِ شما هستید، شما هستید که باید بهترین استفاده را از دستگاه ببرید و آن را در مسیر اهداف و خواسته هایتان کنترل کنید.

۷. نظارت بر میزان کالری مصرفی

ندر حالی که ورزش یک راه عالی برای از کاهش وزن و تناسب اندام و چربی سوزی با تردمیل یکی از بهترین آنها است، مهم است که نظارت بر میزان کالری مصرفی نیز داشته باشید. هیچ دلیلی برای محدود کردن کالری در این برنامه وجود ندارد، اما با برخورداری از رژیم غذایی منظم، از مصرف مقدار کالری خود اطلاع داشته باشید تا اطمینان حاصل شود که به نسبت رژیم تمرینی خود، مقدار کالری بیشتر از حد طبیعی نداشته باشید.

وقتی یک برنامه ورزشی جدید را شروع می‌کنید، احساس درد می‌کنید. در هر زمانی که درد را تجربه می‌کنید، آنچه را که انجام می‌دهید متوقف کنید و در نظر داشته باشید که با پزشک خود مشورت کنید.

مقاوم باشید. اگر در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید و چربی سوزی با تردمیل را انجام دهید، کاهش وزن را به وضوح مشاهده خواهید کرد.

نکاتی برای استفاده درست از تردمیل

آماده شوید

قبل از رفتن روی تردمیل، پوشیدن لباس مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. تی شرت با شلوارک (ساق پوش) می‌تواند تجربه تمرینی لذت بخشی را فراهم کند. همچنین مهم است از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید و هیچ وقت با دمپایی و پا برهنه بر روی تردمیل شروع به پیاده وری یا دویدن نکنید. این کار کیفیت تمرین‌های شما را کاهش داده و باعث خرابی تردمیل (خرابی از ناحیه تسمه تردمیل) می‌شود.

لازم است که در زمان تمرین از حوله جهت پاک کردن عرق خود استفاده کنید.

توصیه می‌کنیم با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت تمرین کنید که ممکن است این مقدار در ابتدا برای شما سخت باشد. ۳-۴ درجه شروع خوبی برای تنظیم شیب است. دویدن روی شیب دشوار است و نباید آن را ترک نکنید، زیرا راهی عالی برای افزایش ضربان قلب و کالری سوزی بیشتر است. بسیار مهم است که قبل از تمرین با حرکت‌های کششی بدن خود را گرم کنید. ما قبل از دویدن، پیاده روی سریع پنج دقیقه‌ای را در کنار حرکت‌های کششی پویا توصیه می‌کنیم. همچنین پس از پایان تمرین روزانه، بدن خود را سرد کنید. گرم کردن در ابتدا و سرد کردن در پایان تمرین می‌تواند ضربان قلب، خطر آسیب و درد عضلات را کاهش دهد. بسیار مهم است که حرکت‌های کششی را به تمرین‌های خود اضافه کنید.

با تنظیمات آشنا شوید

اگر برای نخستین بار از تردمیل استفاده می‌کنید، ممکن است یک‌ سری دکمه‌ها و تنظیمات گوناگون را بر روی کنسول دستگاه مشاهده کنید. این دکمه‌ها معمولا جهت افزایش یا کاهش سرعت، شیب و استفاده از برنامه‌های از پیش تعیین شده به مانند: برنامه کالری سوزی سریع، برنامه هفتگی لاغری و برنامه‌های تمرین متناوب یا دوره‌ای است. همچنین شما یک نمایشگر LCD بزرگ را مشاهده می‌کنید که بر روی آن اطلاعاتی نظیر: مقدار سرعت، شیب، مسافت، مقدار کالری سوزی و نرخ ضربان قلب درج شده است.

دفتری برای رژیم غذایی منظم

برای بهترین نتایج در راستای لاغری سریع با تردمیل، مطمئن شوید که این برنامه را به طور کامل دنبال می‌کنید. برای ورزش روزانه با شدت بالا وسوسه نشوید. مهم این است که بدن شما بهبود یابد؛ زیرا خستگی زیاد باعث کاهش عملکردتان می‌شود. رژیم غذایی سالم نیز به عملکرد بهتر شما کمک خواهد کرد. این شش راهنمای غذایی به شما کمک می‌کند تا بهتر تمرین کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.

• خوردن دانه یا غذاهای ساخته شده از دانه‌ها
• خوردن پنج بار میوه و سبزیجات متفاوت در روز
• خوردن میوه با پوست
• لبنیات
• خوردن ماهی و غذاهای دریایی
• خوردن گوشت، مرغ و تخم مرغ

اضافه کردن برنامه تمرینی متناوب (Interval Training)

پس از گرم شدن کامل، تمرین‌های متناوب با شدت بالا را آغاز کنید. این تمرین‌ها به طور کلی به معنای افزایش و کاهش سرعت و شیب برای به چالش کشیدن بدن است. راهنمایی زیر می‌تواند به شما در این مورد کمک کند:

1. سرعت شامل: سرعت‌های کم، پایدار، سریع و حداکثر است. مهم است که سرعت خود را در طول جلسه تمرینی تغییر دهید.
2. در فواصل  کم، از تنظیمات سرعت پایین تردمیل استفاده کنید و روی پایین تنه خود تمرکز کنید.
3. در طول فواصل زیاد، از تنظیمات سرعت بالا برای گرفتن نتیجه بهتر استفاده کنید.
4. شما می‌توانید شیب را برای افزایش شدت تمرین تنظیم کنید، با این کار تفاوت بارزی در شدت تمرینات خود احساس می‌کنید. فواصل زمانی استراحت خود را چیزی بین ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه در نظر بگیرید.
5. با سرعت آهسته و پایدار در بالاترین مقدار شیب که در آن احساس می‌کنید عضلات‌تان سخت به کار گرفته می‌شود، شروع به پیاده‌روی کنید. با استفاده از گام‌های بلند، پاهای خود را به جلو ببرید تا به درستی در قالب تمرین قرار بگیرید. همانطور که شیب را افزایش می‌دهید، به سمت جلو حرکت کنید و زانوهای خود را خم کنید، به طوری که انگار از یک تپه بالا می‌روید.
6. به یاد داشته باشید افزایش شیب مهمترین چالش برای کالری سوزی بالای شما است. ورزش سریعتر همیشه بهتر نیست، سرعت آهسته و آرام به شما در انجام درست حرکت کمک می‌کند.
7. شیب را کم کنید و با سرعت ثابت حرکت کنید. در این حالت شدت تمرین پایین می‌آید.
8. دوباره سرعت و شیب را به مقدار کمی افزایش دهید، این روال را برای دقایقی تکرار کنید، سپس دوباره به حداکثر مقدار شیب با افزایش سرعت برگردید.
9. تکرار این برنامه باید به صورت زمانی یا مسافتی در سرعت‌های مختلف و سطوح شیب مختلف انجام شود. تمرین خود را با خنک کردن بدن به پایان برسانید، ضربان قلب را کاهش دهید و بدن خود را به حالت استراحت ببرید.

جدیدترین برنامه لاغری سریع با تردمیل

اگر از یک تردمیل برای کاهش وزن و لاغری استفاده می‌کنید، اما نتایجی را که می‌خواهید مشاهده نمی‌کنید، باید برنامه تمرینی خود را تغییر دهید تا بدن به تمرینات یکنواخت عادت نکند.

برنامه ما فرمی از تمرین است که بر انفجار شدید تمرینی به علاوه شدت کم تمرکز دارد. این کار به اندازه‌ای است که قلب، ریه‌ها و عضلات در یک زمان مشخص به چالش می‌افتند. برخی از برنامه‌های چربی سوزی به گونه‌ای تنظیم می‌شوند که هم شیب بالایی دارند و هم سرعت بالا. به این ترتیب ورزشکار نتیجه بهتری از تمرینات خود خواهد گرفت.

برنامه لاغری با تردمیل را می‌توانید در بازه‌های زمانی دلخواه اجرا کنید. حتی می‌توانید با استفاده از تنظیمات دستی، تمرین کامل هوازی انجام دهید. برنامه جدید ما به صورت زیر است:

• مرحله ۱ – سه دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت حرکت کنید و شیبی تنظیم نکنید.

از گام‌های بلند استفاده کنید، پشت شانه‌ها، قفسه سینه، و شکم را در حالت عادی نگه دارید. بر روی تنفس خود تمرکز کنید.

• مرحله ۲ – افزایش سرعت به ۱۰ کیلومتر بر  ساعت در ۲ دقیقه، حفظ شیب در ۰ درجه.

بدن را آزاد نگه دارید، دسته‌ها را نگیرید و تمرکز بر حرکت تمرکز کنید.

• مرحله ۳ – سرعت را به ۶ کیلومتر بر ساعت کاهش دهید و به مدت ۳ دقیقه با شیب ۴ درجه حرکت کنید.

اطمینان حاصل کنید که به صورت عمیق و از شکم نفس می کشید. تنفس قفسه سینه ممکن است انرژی شما را را بگیرد.

• مرحله ۴ – پیاده روی برای ۳ دقیقه در سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت با شیب ۶ درجه.

ریه‌ها را تمرین اضافه کنید، می‌توانید آهنگی را در بین این مرحله زیر زبان زمزمه کنید یا از ۱ تا ۱۰۰ بشمارید.

• مرحله ۵ – دو دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر در ساعت و با شیب در ۴ درجه حرکت کنید.

در حالی که در حال ورزش کردن هستید، روی گام‌های خود تمرکز کنید و بر روی پاشنه کفش فرود آیید تا ضربه‌‌ای به مفاصلتان وارد نشود.

• مرحله ۶ – ۲ دقیقه آخر را با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت و بدون شیب حرکت کنید.

در پایان تمرین سعی کنید گام‌های بلندی بردارید و بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.

ورزش با تردمیل برای لاغری

باید از روی کنسول دستگاه ببینید که تردمیل کدام یک از برنامه‌های از پیش تعیین شده را دارد، زیرا این باعث می‌شود شناخت بهتری از عملکرد دستگاه داشته باشید. برنامه‌های مختلفی به مانند: interval training (تمرین متناوب یا دوره ای)، inclined climbing (تمرین با شیب) از جمله مهمترین آنها است. همه این برنامه‌ها به لاغری و افزایش کالری سوزی و آب کردن چربی با تردمیل کمک می‌کنند، در زیر با انواع دیگر آنها آشنا شوید:

• Cardiovascular (قلبی عروقی): این برنامه برای تغییر سرعت طراحی شده است، به طوری که ضربان قلب شما بین ۵۰-۸۵ درصد از حداکثر نرخ ضربان قلبتان باقی می‌ماند. حداکثر ضربان قلب برای مردان ۲۲۰ و برای زنان ۲۲۶ است.
• Fat burning zone (ناحیه چربی سوزی): این برنامه طوری طراحی شده که سرعت تغییر کند و ضربان قلب شما بین ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب شما باقی بماند، زیرا کالری سوزی بالا در این نرخ از ضربان قلب اتفاق می‌افتد.
• Alpine Pass: یک برنامه تمرینی است که به طور مداوم شیب را افزایش و سپس آن را کاهش می‌دهد به طوری که این برنامه شبیه سربالایی و سراشیبی رفتن است.
• Random Hill: برنامه‌ای است که به طور تصادفی شیب و سرعت را تغییر می‌دهد تا بدن حالت یکنواخت نداشته و به چالش بیافتد.
• تمرین متناوب: این برنامه به طور خودکار مقدار سرعت را در بازه زمانی مشخص مثلا ۲۰ دقیقه به طور مداوم تغییر می‌دهد.
• ۵K run: یک برنامه طولانی مدت است که کاربر باید تا ۵ کیلومتر آن را تکمیل کند.
• Fitness Test (تست تناسب اندام): این برنامه‌ای است که به شما کمک می‌کند تا با نظارت بر نرخ ضربان قلب پیگیر سطح تناسب اندام خود باشید.

تردمیل‌ها دارای بازه گوناگونی از برندها و مدل‌ها هستند که هر یک از برنامه‌های از پیش تعیین شده منحصر به خود استفاده می‌کنند.

جدول کالری سوزی با تردمیل

مناسب‌ترین زمان برای تمرین با تردمیل چیزی حدود ۲۰ دقیقه است. بیشتر از این زمان ممکن است فرد را خسته کند و کمتر از این زمان نیز برای چربی سوزی و فرم دهی به عضلات مفید نیست و شما را از تمرین زده می‌کند. در ادامه جدول کالری سوی با تردمیل را تهیه کردیم که بتوانید به کمک آن برنامه زمانی تمرین خود را ظرف ۲۰ دقیقه تنظیم کنید:

اگر فردی مبتدی هستید که تازه شروع به تمرین با تردمیل کرده‌، این برنامه کمک زیادی به شما خواهد کرد تا به صورت اصولی ورزش کنید. البته رعایت رژیم غذایی هم در رسیدن به اهداف ورزشی به شما کمک زیادی می‌کند. سن، جنس، سلامتی قلب و عروق و آسیب دیدگی عضلات یا سلامتی آنها،در گرفتن نتیجه از این تمرین موثر هستند. اگر می خواهید بدانید تردمیل چه قدر کالری می سوزاند با ما همراه باشید.

۱۵ دقیقه تردمیل چند کالری می سوزاند؟

به صورت کلی تمرین با این وسیله به حدی لذت بخش است که افراد به استفاده از آن تشویق می‌شوند. اگر وزن شما ۶۰ کیلوگرم باشد با ۱۵ دقیقه پیاده روی متوسط روی تردمیل چیزی معادل ۱۷۵ کالری می‌سوزانید و این حالت زمانی که وزن ۸۰ کیلوگرم باشد به ۲۳۰ کیلوگرم می‌رسد. ورزش تاثیر زیادی بر سلامتی شما خواهد گذاشت و به این ترتیب می‌توانید از افسردگی و بیماری‌های روحی نیز جلوگیری کنیم. اینکه یک ربع تمرین با تردمیل چه قدر کالری می‌سوزاند به عوامل زیادی بستگی دارد با این حال نباید به عضلات خود فشار بیاورید و آنها را خسته کنید.

۲۰ دقیقه تردمیل چه قدر کالری می‌سوزاند؟

۲۰ دقیقه تمرین در طول روز چیز زیادی نیست و همه ما به اندازه ۲۰ دقیقه وقت داریم که برای سلامتی جسمانی خود وقت بگذاریم. سن ورزشکار و نسبت چربی به ماهیچه‌ها در این حالت از اهمیت بالایی برخوردار است. فرض کنید یک فرد ۷۰ کیلویی به مدت ۲۰ دقیقه با سرعتی معادل ۵ کیلومتر بر ساعت بر روی تردمیل راه برود. در این حالت حداکثر مقدار کالری که می‌سوزاند به ۱۱۰ کالری می‌رسد. حال اگر سرعت را به ۱۰ کیلومتر بر ساعت افزایش دهیم مقدار کالری سوزی به ۲۵۰ عدد می‌رسد و اگر سرعت را به ۱۷ کیلومتر بر ساعت برسانیم می‌توان ظرف ۲۰ دقیقه ۴۵۰ کالری سوزاند که برای یک تمرین پر فشار فوق‌العاده است. تنظیم شیب در هر کدام از این تمرینات مقدار کالری سوزی را ۱۰۰ الی ۱۱۰ کالری افزایش می‌دهد. البته نباید به عضلات کمر و مفاصل زانوی خود فشار بیاورید و تمرین را به صورت متعادل جلو ببرید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

کالری سوزی با تردمیل بر اساس وزن

اکثر افرادی که بر روی تردمیل تمرین می‌کنند دوست دارند بدانند تمرین با این وسیله چه میزان کالری می‌سوزاند. در ادامه جدولی تهیه کرده‌ایم که به شما نشان می‌دهد تمرین با دستگاه ورزشی جذاب با زمان‌های مختلف چه اثری بر عضلات شما خواهد داشت. البته ذکر این نکته مهم است که تاثیر تمرین بر تردمیل روی بدن یک فرد ۶۰ کیلویی در مقایسه با یک فرد ۸۰ کیلویی کاملا متفاوت است.

این جدول نشان می‌دهد مقدار کالری سوزی شما با توجه به زمان تمرین و وزن، متفاوت می‌شود. لازم است در کنار تمرین با تردمیل رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید تا زودتر به هدف خود از تمرین دست یابید.

سه تمرین اثر گذار برای لاغری با تردمیل

انجام تمرین تناوبی با شدت زیاد

شما می‌توانید تمریناتی با شدت بالا را در مدت زمان کوتاه انجام دهید و بین این دوره‌ها به عضلات خود استراحت دهید. این تمرینات کالری زیادی می‌سوزاند و شما می‌توانید در کنار آن از نوشیدنی‌های چربی سوز مانند آب کرفس استفاده کنید.

این تمرینات به شرح زیر انجام می‌شود:

1. ابتدا به مدت ۵ دقیقه با سرعت ملایم روی دستگاه پیاده‌روی ‌کنید تا بدن شما گرم شود.
2. با تنظیم حداکثر سرعتی که می‌توانید روی دستگاه بدوید به مدت ۳۰ ثانیه عضلات خود را به چالش بکشید.
3. یک دقیقه با سرعت ملایم حرکت کنید.
4. این تمرین را ۵ الی ۱۰ بار تکرار کنید.
5. پس از انجام این مراحل ۵ دقیقه به صورت آرام پیاده‌روی کنید تا عضلات خود را ریلکس کنید.

ترکیب تردمیل با یک یا چند ورزش دیگر

شما می‌توانید استفاده از تردمیل را با یک ورزش دیگر همراه کنید برای مثال یک روز در میان از تردمیل استفاده کنید. روزهای زوج با تردمیل کار کنید و روزهای فرد یوگای ملایم انجام دهید و علاوه بر تمرین جسمانی روح و روان خود را نیز آرام کنید.

به کارگیری قابلیت شیب روی تردمیل

اگر می‌‌خواهید تمریناتی با شدت زیاد انجام دهید از قابلیت شیب برای تمرینات خود بهره ببرید. البته استفاده از شیب مستلزم این است که مفاصل زانوی شما دچار آسیب دیدگی نباشد و هنگام تمرین دردی احساس نکنید. تنظیم شیب باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانید و با سرعت بیشتری لاغر شوید.

بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی چقدر است؟

تردمیل، دستگاهی ورزشی است که افراد با استفاده از آن، می‌توانند به چربی سوزی و تناسب اندام بپردازند. در واقع استفاده از تردمیل، علاوه بر چربی سوزی و لاغری فواید زیاد دیگری نیز دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به بهبود گردش خون، بهبود سیستم ایمنی بدن، پرورش و شکل دادن به ماهیچه‌ها و… اشاره کرد. توصیه می‌شود هنگام استفاده از تردمیل، برای چربی سوزی و لاغری سریع‌تر، شیب دستگاه تنظیم شود. البته توجه داشته باشید که مقدار شیب تردمیل برای افراد، متفاوت است. معمولا ورزشکاران برای سوزاندن صدوبیست‌وپنج کیلو کالری، شیب تردمیل را روی سه‌ونیم درصد و سرعت آن را روی چهارونیم تنظیم می‌کنند و اگر بخواهند مقدار کم‌تری کالری بسوزانند، شیب دستگاه را کم‌تر می‌کنند. برای مثال برای سوزاندن نودوسه کیلو کالری، باید شیب دستگاه روی صفر درصد وسرعت آن، چهارونیم تنظیم شود. توجه داشته باشید که این میزان شیب برای افراد، با توجه به برنامه لاغری، متفاوت است، چون بعضی از افراد طبق برنامه به چربی سوزی بیشتر و بعضی دیگر به چربی سوزی کمتری نیاز دارند. افراد مبتدی نیز بهتر است که ابتدا شیب دستگاه را روی یک درصد تنظیم کنند.

نحوه تنظیم بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی

برای تنظیم بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی، باید وزن خود را در نظر بگیرید و طبق برنامه تمرینی، چربی سوزی را انجام دهید. برای سوزاندن چربی، نیاز است که با استفاده از تردمیل، تحرکاتی را انجام دهید که درجه سختی بالایی داشته باشند. درجه سختی برای تمام افراد، یک مقدار ثابت نیست. در واقع هنگام ورزش کردن و استفاده از تردمیل، شما می‌توانید با استفاده از عوامل زیادی از قبیل افزایش ضربان قلب، عرق کردن و… درجه سختی تمرین را شناسایی کنید.

• افزایش ضربان قلب: هنگامیکه فرد با استفاده از تردمیل، ورزش می‌کند، ضربان قلب او افزایش می‌یابد که این افزایش ضربان قلب، نشان دهنده شروع چربی سوزی بوده و در این شرایط، مصرف اکسیژن نیز بالاتر می‌رود.
• عرق کردن: انجام ورزش باعث می‌شود که بدن فرد عرق کند که این عرق کردن برای خنک شدن بدن رخ می‌دهد. در حقیقت زمانیکه دمای بدن افزایش می‌یابد، بدن شروع به عرق کردن می‌کند. توجه داشته باشید که برای مثال اگر فردی از تردمیل برای سوزاندن چربی‌های اطراف شکم استفاده می‌کند، اگر برنامه درستی انتخاب کرده باشد معمولا باید پس از افزایش دمای بدن، اطراف شکم فرد عرق کند. همچنین افرادی که زانو درد دارند بهتر است، هنگام استفاده از تردمیل، از تنظیم کردن شیب دستگاه خودداری کرده و بدون شیب به ورزش بپردازند.

فکر می‌کنید استفاده از تردمیل چه تاثیری بر بدن شما می‌گذارد؟

• افزایش سوخت و ساز بدن: کار با تردمیل متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد و به این ترتیب به تناسب اندام شما کمک می‌کند.
• کمک به تنظیم فشار خون: افرادی که فشار خون بالایی دارند به کمک تمرین بر روی این دستگاه می‌توانند فشار خون خود را تنظیم کنند.
• تنظیم عملکرد قلب و عروق: کار با تردمیل با تنظیم عملکرد مناسب سیستم تنفسی به سلامت قلب شما کمک خواهد کرد.
• کاهش چربی مضر خون: کلسترول یکی از چربی‌های مضر خون است که می‌تواند موجب گرفتگی عروق شود. تمرین با تردمیل به شما کمک می‌کند تا مقدار این چربی را کاهش دهید و سلامتی را برای خود به ارمغان بیاورید.
• بهبود عملکرد مغز: شاید جالب باشد که بدانید تمرین با این وسیله تا حد زیادی بر عملکرد مناسب مغز شما اثر می گذارد و علاوه بر پویایی، به جلوگیری از آلزایمر کمک می‌کند.

برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه 

توضیحات برنامه:

• پیاده روی سریع: به معنی حداکثر سرعتی که باعث می شود در حالت پیاده روی سریع قرار گیرید.
• دویدن: به معنای سرعتی نرمال (معمولا سرعت ۸ تا ۱۴ بسته به نوع تردمیل) است. بهترین حالت استفاده از آن به این صورت است که در مسافت تعیین شده برای مثال: ۵۰۰ متر، در ۱۰۰ متر سرعت را از ۸ به ۱۰ و در ۱۰۰ متر بعدی از ۱۰ به ۱۲ تغییر دهید. این مقدار تغییر به دلخواه شما است.
• شیب: در این برنامه مقدار شیب حداکثر است (معمولا حداکثر شیب ۱۵ تا ۲۰% است)
• حداکثر سرعت: بیشتر سرعتی که تردمیل به شما اجازه دویدن می‌دهد.

هفته به هفته با کاهش وزن

هفته اول استفاده از تردمیل برای لاغری و کاهش وزن

شنبه: تمرین چربی سوزی: شروع هفته را با ۶۰ دقیقه تمرین چربی سوزی آغاز کنید. شما با توجه به سرعت و وزن خود بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری می‌سوزانید. اگر نمی توانید ۶۰ دقیقه یکسره ورزش کنید، تمرین را به دو جلسه ۳۰ دقیقه تقسیم کنید. پس از گرم شدن به مدت ۱۰ دقیقه در کمترین سرعت، تمرین را به یک پیاده روی سریع تبدیل کنید که میزان ضربان قلب شما را تا ۶۰٪ تا ۷۰٪ از حداکثر ضربان قلب نرمال تبدیل کند. بسیاری از تردمیل‌ها دارای سنسور نرخ ضربان قلب هستند که به شما کمک می کنند تا میزان ضربان قلب و فعالیت‌های خود را کنترل کنید.

یکشنبه: تمرین ساده: در روز شنبه تمرین‌های شدیدتری انجام دادید، بنابراین امروز به مدت ۳۰ دقیقه با تمرین ساده تر به میزان ۵۰ تا ۶۰ درصد سرعت حداکثر ورزش کنید. این حداقل توصیه شده در هر روز برای کاهش خطرات سلامتی به مانند: دیابت و بیماری‌های قلبی است. از این تمرین استفاده کنید تا تمرکز خود را روی دویدن نرمال قرار دهید، این به شما کمک می‌کند تا در تمرین‌های شدیدتر آماده باشید. جلسه تمرینی امروز خود را می توانید با کار بر روی دمبل و وزنه‌ها (تمرین‌های قدرتی) ادامه دهید.

دوشنبه: تمرین با شیب: شما می‌توانید کالری بیشتری در هر دقیقه با استفاده از ویژگی افزایش شیب تردمیل بسوزانید. اگر تردمیل شما دارای تمرین‌های مجهز به  شیب هستند که از پیش برنامه ریزی شده‌اند، امروز یکی از آنها را انتخاب کنید. شما می‌توانید دوره تمرینی شیب دار (یک برنامه از پیش تعیین شده که در بازه زمانی مثلا ۲۰ دقیقه است که در این بازه شیب تردمیل به صورت خودکار تغییر می کند) را انتخاب کنید. از آنجا که شما در این روز سخت‌تر تمرین می‌کنید، به مدت ۴۵ دقیقه شدت تمرین را افزایش دهید و حداقل ۳۰ دقیقه از این زمان را به استفاده از شیب تردمیل بگذرانید. در حالی که نرخ ضربان قلب در ناحیه چربی سوزی، ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر نرخ ضربان قلب شما باید باشد.

سه شنبه: تمرین ساده: ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط حرکت کنید. تمرین‌های مرتبط با شکم و هسته بدن (دراز و نشست و تمرین‌های تعادلی) را انجام دهید.

چهارشنبه: تمرین دوره‌ای سرعت: اکثر تردمیل‌ها با برنامه‌های از پیش برنامه ریزی شده مجهز شده‌اند که سرعت به صورت خودکار در طول‌ترین تغییر می‌کند که به تمرین متناوب معروف است. این نوع سبک تمرینی به این معنا است که شما می‌توانید یک برنامه ۴۵ دقیقه‌ای را انتخاب کنید و در طول این زمان مقدار سرعت در زمان‌های مختلف تغییر کرده و شما می‌توانید تمرینی چالش برانگیز را تجربه کنید.

تمرین‌های متناوب بهترین راه برای شوک وارد کردن به بدن و کاهش وزن سریع هستند.

پنج شنبه: تمرین فاصله‌ای: هدف یک یا چند ساعت راه رفتن (پیاده روی) بر روی تردمیل در سرعت پیاده روی راحت است. این تمرین را همچنین می‌توانید جایگزین قدم زدن در خارج از خانه در یک پارک، کنار دریاچه یا جهت خرید انجام دهید. استفاده از گام شمار یا پیگیری مسافت پیموده شده بسیار مهم است و باعث می‌شود مقدار کالری سوزی خود را دقیق محاسبه کنید.

جمعه: تمرین سرگرم کننده با حرکت‌های کششی: پاهای خود را در این روز با بهره گیری از یک روز فعال با دوستان و خانواده به کار گیرید. همچنین در این روز از تمرین‌های کششی برای آرام گرفتن بدن و احساس ریلکس شدن استفاده کنید. فعالیت‌های دیگر مانند دوچرخه سواری و شنا که گروه‌های عضلانی مختلف را به چالش می‌کشد و تنوع ورزشی را برای شما به ارمغان می‌آورد را انجام دهید. هدف امروز شادی، سرگرمی و سر زندگی است.

هفته دوم استفاده از تردمیل برای لاغری و کاهش وزن

الگوی تمرینی هفته قبل را تکرار کنید. انگیزه داشته باشید و تمام تمرینات را مو به مو انجام دهید و هیچ روزی را به تاخیر نیندازید. اگر به طور منظم برای این برنامه ورزشی هفتگی آماده نیستید، بهتر است تمرین‌های خود را از طریق کاهش زمان تمرین سبک‌تر کنید. برای این منظور می‌توانید بر حسب آمادگی جسمانی خود به میزان ۱۵ یا ۳۰ دقیقه از زمان تمرین خود بکاهید.

برای کاهش وزن با ورزش، شما همچنین نیاز به کنترل مقدار غذای مصرفی خود دارید. یک رژیم منطقی را شروع کنید و از یک دفتر یادداشت استفاده کنید تا نسبت به کالری مورد نیاز بدن و کالری مصرفی و غذاهای مصرفی روازنه خود را در آن بنوسید.

هفته سوم و هفته های بعد

برنامه هفتگی تمرین با تردمیل را به سبک زندگی خود وفق دهید. در موقعیت و حالت راه رفتن خود کار کنید، مخصوصا با استفاده از نکاتی در مورد چگونگی راه رفتن سریعتر، بنابراین شما می توانید کالری بیشتری را در همان جلسه تمرین بسوزانید.

همانطور که پیشرفت می‌کنید، ممکن است تناسب اندام خود را بهبود بخشیده و وزن خود را کاهش دهید، به طوری که شما باید از سرعت و شیب بیشتر برای افزایش نرخ ضربان قلب مورد نظر خود استفاده کنید.

تقسیم تمرین به سه بخش ابتدایی، متوسط و پیشرفته

تمرین ابتدایی:

• مدت زمان: ۲۰ دقیقه
• چند بار: ۳-۴ بار در هفته
• چه مدت: ۳-۴ هفته
• هدف ضربان قلب در هنگام گرم کردن و خنک شدن: ۵۵٪ – ۶۵٪ از حداکثر ضربان قلب شما.
• ضربان قلب هدف در ورزش: ۶۵٪ – ۷۵٪ از حداکثر ضربان قلب شما.

ورزش:

گرم شدن: مدت زمان ۲ دقیقه، شیب ۰٪، سرعت ۱.۶ کیلومتر در ساعت. ۲ دقیقه دیگر  شیب ۰.۵٪ و سرعت ۲.۴ کیلومتر در ساعت را به تردمیل اضافه کنید.

بخش ۱: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۳.۲ کیلومتر در ساعت است

بخش ۲: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۴ کیلومتر در ساعت

بخش ۳: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۱٪ و سرعت ۴.۸ کیلومتر بر ساعت

بخش ۴: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۰.۵٪ و سرعت ۵.۶ کیلومتر در ساعت

بخش ۵: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۰.۵٪ و سرعت ۶.۴ کیلومتر در ساعت

بخش ۶: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۰.۵٪ و سرعت ۵.۶ کیلومتر در ساعت

بخش ۷: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۱٪ و سرعت ۴.۸ کیلومتر در ساعت

بخش ۸: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۴ کیلومتر در ساعت است.

نکته: مقدار عددی تغییر سرعت در تردمیل‌ها متفاوت است، در بعضی از تردمیل‌ها سرعت با اعداد زوج (۲،۴،۶ و…) به تعداد دوتایی قابل تغییر و تردمیل‌ها با فاصله ۵ تایی تغییر می‌کند (۵،۱۰،۱۵ و…). بسته به مقدار تغییرات سرعت تردمیل خود تناسب سازی کنید. برای مثال اگر تردمیل شما دوتایی تغییر سرعت دارد، در بخش ۱ مقدار ۱۰ کیلومتر در ساعت و بخش ۲ مقدار ۱۲ کیلوکتر در ساعت تغییرات را انجام دهید.

• بخش های ۱ تا ۸ را برای ۵ بار تکرار کنید. سپس به:

خنک کردن: مدت زمان ۲ دقیقه، ۰.۵٪ شیب، سرعت ۲.۳ کیلومتر در ساعت. ۲ دقیقه دیگر را در ۰ درصد و در سرعت ۱.۵ مایل در ساعت اضافه کنید.

نکته: اگر در حال حاضر دارای استقامت بیشتر و تجربه به عنوان یک دونده و ورزشکار حرفه ای هستید، می توانید با تمرین متوسط شروع کنید.

تمرین متوسط:

• مدت زمان: ۳۰ دقیقه
• چند بار: ۴-۵ بار در هفته
• چه مدت: ۳-۴ هفته
• هدف ضربان قلب در هنگام گرم کردن و خنک شدن: ۵۵٪ – ۶۵٪ از حداکثر ضربان قلب شما
• ضربان قلب هدف در ورزش: ۷۵٪ – ۸۵٪ از حداکثر ضربان قلب شما.

ورزش:

گرم شدن: مدت زمان ۲ دقیقه، شیب ۱٪، سرعت ۳.۸ کیلومتر بر ساعت. ۲ دقیقه دیگر  ۱.۵٪ شیب و سرعت ۴.۸ کیلومتر در ساعت ار به تردمیل اضافه کنید.

بخش ۱: مدت ۳۰ ثانیه، ۲.۵٪ شیب و سرعت ۶.۴ کیلومتر در ساعت

بخش ۲: مدت زمان ۳۰ ثانیه، ۲.۵٪ شیب و سرعت ۷.۲ کیلومتر در ساعت

بخش ۳: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۲٪ و سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت

بخش ۴: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۸.۸ کیلومتر بر ساعت

بخش ۵: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۹.۶ کیلومتر بر ساعت است

بخش ۶: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۸.۸ کیلومتر در ساعت

بخش ۷: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۲٪ و سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت

بخش ۸: مدت ۳۰ ثانیه، ۲.۵ درصد شیب و سرعت ۷.۲ کیلومتر در ساعت است.

نکته: مقدار عددی تغییر سرعت در تردمیل ها متفاوت است، در بعضی از تردمیل ها سرعت با اعداد زوج (۲،۴،۶ و…) به تعداد دوتایی قابل تغییر وتردمیل ها با فاصله ۵ تایی تغییر می کند (۵،۱۰،۱۵ و…). بسته به مقدار تغییرات سرعت تردمیل خود تناسب سازی کنید. برای مثال اگر تردمیل شما دوتایی تغییر سرعت دارد، در بخش ۱ مقدار ۱۰ کیلومتر در ساعت و بخش ۲ مقدار ۱۲ کیلوکتر در ساعت تغییرات را انجام دهید.

• بخش های ۱-۸ را ۸ مرتبه تکرار کنید. سپس به:

خنک کردن: مدت زمان ۲ دقیقه، شیب ۱.۵٪، سرعت ۶ کیلومتر بر ساعت در ساعت. ۲ دقیقه دیگر را در ۱ درصد شیب و در سرعت ۴ کیلومتر بر ساعت در ساعت اضافه کنید

در حال حاضر شما در شکل بسیار خوبی هستید، اما شما می توانید حتی بهتر از این نیز باشید. وقت آن است که یک تمرین را امتحان کنید که میزان ضربان قلب را به ۸۰٪ -۹۰٪ از حداکثر ضربان قلبتان افزایش دهد (بیشترین میزان برای کاهش وزن).

تمرین پیشرفته:

• مدت زمان: ۴۰ دقیقه (حداقل)
• چند بار: ۴-۵ بار در هفته
• چه مدت: ۳-۴ هفته
• ضربان قلب هدف در هنگام گرم کردن و خنک شدن: ۵۵٪ – ۶۵٪ از حداکثر ضربان قلب شما
• ضربان قلب هدف در ورزش: ۸۰٪ – ۹۰٪ از حداکثر ضربان قلب شما.

ورزش:

گرم شدن: مدت زمان ۲ دقیقه، شیب ۲٪، سرعت ۵.۳ کیلومتر در ساعت. ۲ دقیقه دیگر  ۲.۵ درصد شیب بارگذاری کنید و سرعت ۷.۸ کیلومتر در ساعت را به تردمیل اضافه کنید.

بخش ۱: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۳.۵٪ و سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت است

بخش ۲: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۳.۵٪ و سرعت ۱۱.۲ کیلومتر در ساعت است

بخش ۳: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۳٪ و سرعت ۱۲ کیلومتر در ساعت

بخش ۴: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۲.۵٪ و سرعت ۱۲.۸ کیلومتر در ساعت

بخش ۵: مدت ۳۰ ثانیه، ۲.۵٪ شیب و سرعت ۱۳.۶ کیلومتر در ساعت

بخش ۶: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۲.۵٪ و سرعت ۱۲.۸ کیلومتر در ساعت

بخش ۷: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۳٪ و سرعت ۱۲ کیلومتر در ساعت

بخش ۸: مدت ۳۰ ثانیه، شیب ۳.۵٪ و سرعت ۱۱.۲ کیلومتر در ساعت است.

نکته: مقدار عددی تغییر سرعت در تردمیل ها متفاوت است، در بعضی از تردمیل ها سرعت با اعداد زوج (۲،۴،۶ و…) به تعداد دوتایی قابل تغییر وتردمیل ها با فاصله ۵ تایی تغییر می کند (۵،۱۰،۱۵ و…). بسته به مقدار تغییرات سرعت تردمیل خود تناسب سازی کنید. برای مثال اگر تردمیل شما دوتایی تغییر سرعت دارد، در بخش ۱ مقدار ۱۰ کیلومتر در ساعت و بخش ۲ مقدار ۱۲ کیلوکتر در ساعت تغییرات را انجام دهید.

• بخش های ۱ تا ۸ را ۱۰ بار تکرار کنید. سپس به:

خنک شدن: مدت زمان ۲ دقیقه، ۲.۵٪ شیب، سرعت ۹ کیلومتر در ساعت. ۲ دقیقه دیگر در شیب ۱٪ و سرعت ۶ کیلومتر در ساعت اضافه کنید.

نکات مهم برای لاغری سریع با تردمیل

تمرین با این وسیله اصلا سخت نیست و اتفاقا بسیار لذت بخش نیز هست. اما برای اینکه افراد مبتدی و کسانی که در ابتدای مسیر تمرین قرار دارند نیز بتوانند از کار با آن لذت ببریند به نکات زیر اشاره می‌کنیم.

1. حتما در زمان تمرین با این وسیله کفش ورزشی بپوشید.
2. در تنظیم شیب و سرعت دقت کنید. به عضلات خود فشار نیاورید و متعادل تمرین کنید.
3. به وجود ضربه‌‌گیر حرفه‌ای در  ساختار دستگاه توجه کنید. وجود این قطعه هم از ایجاد صدای زیاد جلوگیری می‌کند و هم از ایجاد فشار بر عضلات پای شما جلوگیری می‌کند.

برای خرید تردمیل با بهترین قیمت و بالاترین کیفیت از پیلتن شاپ کلیک کنید.

تردمیل کدام قسمت بدن را تقویت می‌کند؟

کار با تردمیل یک تمرین پر فشار است و به تمامی عضلات شما فشار می‌آورد. شما می‌توانید عضلات پایین تنه خود را به کمک این وسیله تقویت کنید و سلامتی قلب و عروق خود را تضمین نمایید. برای اینکه بتوانید تمرینات اثر بخشی انجام دهید، از برنامه‌های از پیش تعیین شده روی آن وسائل کمک بگیرید.

چه کسانی نباید از تردمیل استفاده کنند؟

تمرین با تردمیل به صورت جدی بر عضلات پایین تنه، زانو و کمر شما فشار وارد می‌کند. پس در صورتی که در این نواحی احساس درد می‌کنید بهتر است وسیله دیگری را برای تمرین انتخاب کنید.

امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. مهم است که تمام برنامه را مو به مو به درستی پیش ببرید. این برنامه ای چالشی برای همه روزهای ماهانه شماست و می‌تواند برای همه افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب باشد.

می توانید با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ Piltanshop جهت بررسی های بیشتر، مشاوره، فروش و اطلاع از لیست قیمت تردمیل تماس حاصل فرمایید.