استپ ایروبیک چیست؟

به نقل از پیلتن شاپ:

استپ ایروبیک چیست؟ یک ورزش هوازی کلاسیک است که در سال های متمادی مورد استفاده قرار گرفته و هنوز کنار گذاشته نشده است، تنها به یک دلیل ساده: “نتایج سریع و پر بازده“.

استپ ایروبیک معمولا دارای ارتفاعی بین ۱۰ تا ۳۰ سانتی متر است، شما می توانید برای تقویت عضلات، افزایش تنفس و نرخ ضربان قلب‌تان از آنها به خوبی استفاده کنید.

این تجهیزات هوازی دارای طیف گسترده ای از حرکات ساده تا پیشرفته هستند، پایه ترین حرکت، بالا و پایین رفتن بر روی آن است. زمانی که تجربه شما بیشتر شود، می توانید حرکت های پیشرفته تر و سخت تری را انجام دهید.

بیشتر مردم با ثبت نام در باشگاه به سوی این ورزش می روند، زیرا این ورزش در کنار آموزش حرکات مخصوص به خود، با پخش موسیقی هیجان انگیز نیز همراه است. با این حال، شما می توانید از استپ ایروبیک به دلیل اشغال فضای کم در خانه نیز استفاده کنید.

استپ ایروبیک چیست؟

شدت تمرین ها

میزان شدت بستگی به این دارد که چه جنبه هایی از تمرین را بر روی آن انجام می دهید. برای کمترین شدت، ارتفاع استپ را کم کنید، برای تمرین شدید تر، ارتفاع را بیشتر کنید. بالا بردن دست ها نیز به شدت تمرین می افزاید.

مناطق مورد هدف

هسته: بله، عضلات هسته بدن شما همانطور که بر روی استپ گام بر می دارید، تثبیت شده و تقویت می شوند. همچنین می توانید چربی سوزی بالا داشته باشید و عضلات شکم (abs) خود را نیز تقویت کنید.

دست ها: برای انجام ورزش استپ عضلات پایین تنه شما به چالش می افتند، اما همچنین می توانید از دست های خود استفاده کنید و تمرین های قدرتی را با در دست داشتن دمبل و وزنه به طور ویژه انجام دهید.

پاها: همانطور که بیان کردیم، استپ ایروبیک به طور ویژه عضلات پاییه تنه از جمله: ران پا، ساق پا، همسترینگ و عمدتا تمام قسمت های پا را به چالش می کشد.

باسن: همین که بر روی استپ بالا و پایین می روید، عضلات باسن شما فرم می گیرند.

کمر: شما با هر گامی که بر روی استپ بر می دارید، عضلات قسمت پایینی کمر خود را تقویت می کنید.

فواید استپ ایروبیک

انعطاف پذیری: تمامی حرکت های مرتبط با استپ باعث انعطاف پذیری می شود، زیرا برای انجام آنها نیاز به تحرک زیادی است.

ایروبیک: وسیله ورزشی استپ ماهیتی هوازی دارد و استفاده از آن به افزایش نرخ کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن و لاغری کمک می کند.

قدرت: همانطور که در بالا بیان کردیم، ورزش با استپ به تقویت و پرورش عضلت پایین تنه کمک می کند، همچنین برخی از تمرین های آن جهت تقویت عضلات بالاتنه توسط دمبل یا وزنه صورت می گیرد. مهم است که وزنه ای را انتخاب کنید بتوانید تعداد تکرارها را کامل انجام دهید، وزن خیلی سبک چالشی نخواهد بود و وزن سنگین ممکن است باعث آسیب دیدگی شود.

ورزشی: اگر شما ورزشکاری حرفه ای هستید، می توانید از استپ ایروبیک برای ورزش کراس فیت نیز استفاده کنید.

انگیز و هیجان: به طور کلی ورزش با استپ همراه با موسیقی و حتی رقص نیز همراه است که به افزایش هیجان کمک می کند.

کم اثر: اگر شما یک پای خود را بر روی زمین قرار دهید، برنامه تمرینی شما کمر اثر و ساد خواهد بود.

چه موارد دیگری را باید بدانید

هزینه: اگر شما در حال برنامه ریزی برای انجام تمرین های هوازی در خانه هستید، می توانید استپ ایروبیک را خریداری کنید. همچنین برای آموزش انواع حرکت ها می توانید DVD یا کتاب آموزشی ورزش با استپ را خریداری کنید. یا اگر در خانه ورزش کردن برای شا دشوار است، رفتن به باشگاه راه حل نهایی است.

خوب برای مبتدیان؟ بله، ورزش با استپ ایروبیک برای همه افراد با آمادگی های جسمانی مختلف از مبتدی گرفته تا ورزشکار حرفه ای قابل استفاده است.

خارج از منزل: بله، شما می توانید از استپ ایروبیک در خارج از خانه و در محیط باز بیرون نیز استفاده کنید. ورزش در پارک به افزایش روحیه شما کمک می کند.

در خانه: بله، این لوازم ورزشی هوازی را می توانید به راحتی در خانه استفاده کنید، فضای کمی را اشغال می کند و حتنی ممکن است به ایجاد انگیزه ورزشی در دیگر اعضای خانواده نیز کمک می کند.

تجهیزات مورد نیاز؟ شما تنها به یک استپ ایروبیک با لباس ورزشی مناسب نیاز دارید. ولی اگر می خواهید عضلات بازو و سرشانه خود را نیز تقویت کنید، خرید دمبل و وزنه اجتناب ناپذیر است.

نظر مربیان و متخصصان درباره استپ ورزشی

استپ ایروبیک قدم بزرگی برای رسیدن به ملاحضات هوازی است. برای به دست آوردن تمرینی کامل لازم است در طول هفته در کنار تمرین های اصلی، بر روی عضلات بالاتنه خود نیز کار کنید.

اگر دوست دارید تمرین هایی ساده داشته باشید، پس بهتر است استپ ایروبیک را دوست داشته باشید. از آنجا که شما به راحتی می توانید ارتفاع استپ را تغییر دهید، این وسیله می تواند انتخابی عالی برای هر نوع شکل تمرینی شما باشد.

تمرین با استپ می تواند بسیار پر تحرک باشد، اگر به دنبال تمرین های سبک و ملایم تر هستید، یوگا یا پیاده روی را پیشنهاد می دهیم.

اگر فشار خون و کلسترول بالا یا دیابت دارید، استپ ایروبیک قدم بزرگی برای انجام این کار است. اگر به طور منظم در بیشتر روزهای هفته به مدت نیم ساعت از این وسیله ورزشی استفاده کنید، می تواند به کاهش وزن و کاهش (LDL) کلسترول و فشار خون شما کمک کند. کاهش این مشکلات باعث جلوگیری از بیماری های قلبی – عروقی می شود. همچنین می تواند کلسترول خوب (HDL) را نیز افزایش دهد.

ورزش هوازی یک روش اثبات شده برای کمک به جلوگیری از ابتلا به دیابت است. همچنین می تواند به مدیریت دیابت، همراه با تغذیه خوب و داروهایی که در آن هستید کمک کند.

اگر آرتریت دارید، استفاده از استپ ایروبیک می تواند به عنوان یک ورزش تحمل وزن (weight-bearing) برای شما شناخته شود، زیرا شما می توانید ارتفاع استپ و شدت تمرین های خود را تنظیم کنید.

اگر درد مفصل ران، مچ پا یا درد زانو دارید، استپ ایروبیک برای شما مناسب نیست. از پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود درباره فعالیت های دیگری که می توانید انجام دهید سوال کنید.

⇐ نکته: اگر در حال حاضر بیماری قلبی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، بنابراین خواهید دانست چه فعالیت هایی برای شما مناسب است.

کلام آخر

وسایل ورزشی مختلفی برای انجام تمرین های هوازی (قلبی و عروقی) وجود دارد، اما برخی از آنها ممکن است گران قیمت باشند، یا تنها قابل استفاده در خانه هستند و فضای زیادی را نیز اشغال می کنند. در این بین، استپ ایروبیک وسیله ای بسیار کاربردی، راحت در استفاده، قابل حمل، ارزان و کم جا است. همین مزایا باعث می شود انتخابی عالی برای بسیاری از افراد با شرایط مختلف باشد.

امیدواریم مقاله استپ ایروبیک چیست؟ مورد توجه شما قرار گرفته است. پیلتن شاپ دارای بازه گسترده ای از انواع استپ ایروبیک است. می توانید با کارشناسان مجرب ما جهت بررسی های بیشتر، مشاوره و اطلاع از شرایط فروش و لیست قیمت تماس حاصل فرمایید.