فوم رولر چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟

به نقل از پیلتن شاپ:

فوم رولر که این روزها در دنیای ورزش جا باز کرده و مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است، یکی از ابزارهای ورزشی جدید و بسیار کاربردی ست که برای افزایش انعطاف پذیری عضلات و ریکاوری بعد از ورزش مورد استفاده قرار می‌گیرد. البته فوم رولرها تنها برای ورزش کاربرد ندارند بلکه می‌توان از آن‌ها برای تسکین درد و گرفتگی های عضلانی و ماساژ بدن نیز استفاده کرد.

در این مقاله قصد داریم در رابطه با فوم رولر ورزشی، مزایا و انواع فوم رولر صحبت کنیم و هم چنین نحوه استفاده از آن را با معرفی چند نمونه تمرینات ورزشی به شما عزیزان آموزش دهیم. اگر شما نیز تمایل دارید که با فوم رولرها آشنا شوید، پیلتن شاپ را تا انتها همراهی کنید.

فوم رولر چیست؟

فوم رولر که با نام غلتک ورزشی نیز شناخته می‌شود، قطعه ای استوانه ای شکل از نوع فوم سخت است که اندازه و شکل‌های مختلفی دارد. فوم رولر ورزشی Foam Roller برای افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات، ریکاوری، ماساژ و پیشگیری از گرفتگی عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

فواید فوم رولر

• تسکین درد و گرفتگی های عضلانی
• افزایش انعطاف پذیری عضلات
• کاهش علائم فیبرومالاژیا
• افزایش دامنه حرکتی
• جلوگیری از آسیب دیدگی
• بهبود جریان خون
• کمک به ریکاوری بهتر
• کاهش سلولیت
• از بین بردن گره های عضلانی
• کاهش تنش عضلانی و ریلکس شدن بدن

انواع فوم رولر ورزشی

اگر قصد خرید فوم رول ورزشی را دارید لازم است پیش از هر چیز با انواع فوم رولر و کاربردشان آشنا شوید.

میزان نرمی و سفتی فوم رولر

رول های ورزشی بر اساس تراکم به سه دسته نرم، معمولی و سفت طبقه بندی می‌شوند. فوم رولرهای نرم برای افراد مسن، تازه کار و افرادی که به درد حساسیت بالایی دارند مناسب می‌باشد. هر چه میزان تراکم و سفتی فوم رولر بیشتر باشد، فشار به عضلات بیشتر خواهد بود در نتیجه ورزشکاران و افرادی که نسبت به درد مقاومت بالاتری دارند می‌توانند از فوم رولرهای سخت استفاده کنند.

ابعاد فوم رولر

فوم رولرها سایز و اندازه‎‌های مختلفی دارند. فوم رولرهای کوچک عموما برای ماساژ عضلات کوچک تر بدن مانند عضلات ساق پا یا بازو استفاده می‌شود و مدل‌های بزرگتر برای عضلات بزرگ مثل عضلات چهارسر ران کاربرد دارند.

فوم رولر ورزشی هایپرآیس Relaxroll Fit Kit شامل سه عدد فوم رولر در ابعاد و سایزهای متفاوت می‌باشد و برای ماساژ و رفع دردهای عضلانی بسیار موثر است.

ساده و آج دار

غلتک های فومی از نظر ظاهری به دو دسته آج دار و ساده یا بدون آج تقسیم می‌شوند. مدل‌های آج دار برای ماساژ عمقی بدن و از بین بردن دردهای عضلانی مناسب می‌باشد.

فوم رولر لرزشی

یکی از جدیدترین انواع فوم رولرها که به بازار این محصولات وارد شده است. فوم رولر لرزشی هایپرآیس مدل Vyper 1.0 توسط حرفه ای ترین مهندسان آلمانی طراحی شده است و با ارائه حداکثر لرزش و با قدرت بالا جهت بهبود عملکرد کلی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

[presto_player id=122247]

نحوه استفاده از فوم رولر

حالا که با فوم رولر و انواع آن اشنا شدید، برخی از تمرینات فوم رولر و نحوه انجام آن‌ها را آموزش می‌دهیم.

تمرین اول

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. فوم رولر را به صورت عمودی به دست گرفته و دست‌ها را بالای سر ببرید. مانند تصویر زیر به حالت اسکوات بر روی زانوهایتان بنشینید و مجددا بلند شوید.

تمرین دوم

به پشت بر روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را به صورت مستقیم در کنار بدن تان قرار دهید. برای راحتی بیشتر می‌توانید از یک زیرانداز ورزشی استفاده کنید. در حالی که پایین تنه خود را کمی به سمت بالا آورده اید، با کمک پاهایتان فوم رولر را به سمت عقب و جلو حرکت دهید.

تمرین سوم

روی زمین بنشینید و فوم رولر را زیر قسمت پایینی کمر خود قرار دهید. دست‌هایتان را پشت سر نگه دارید. در حالی که عضلات شکم خود را منقبض کرده اید به آهستگی زانوها را خم کنید و فوم رول را به سمت بالای کمر خود حرکت دهید و سپس به سمت پایین کمر برگردانید.

تمرین چهارم

مانند تصویر زیر بازوهایتان را بر روی غلتک ورزشی قرار دهید و پاها را به سمت عقب بکشید به شکلی که بدن با زمین فاصله داشته باشد. سپس به آرامی و با کمک بازوها رولر را به سمت عقب و جلو حرکت دهید.

تمرین پنجم

به دیوار تکیه دهید و فوم رولر را به صورت افقی پشت کمر خود قرار دهید. سپس در حالی که فوم ورزشی را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهید، بر روی زانو خم شده و بنشینید و مجددا به حالت اولیه بازگردید.

استفاده از فوم رولر خطری دارد؟

ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که آیا فوم رولر برای همه افراد مناسب است؟

به طور کلی استفاده از فوم رولر با خطری همراه نخواهد بود اما برای اطمینان و جلوگیری از بروز هر آسیبی می‌توانید پیش از ورزش با فوم رولر با پزشک خود مشورت نمایید. هم چنین در صورت برخورداری از شرایط زیر از فوم رولر استفاده نکنید:

• آسیب و مصدومیت جدی مانند پارگی عضله یا شکستگی
• خانم‌های باردار
• اگر از مشکلات مربوط به ستون فقرات یا کمر رنج می‌برید.

هم چنین هنگام کار با فوم رولر این نکات را به خاطر داشته باشید:

• ممکن است اولین بار که از غلتک های فومی استفاده می‌کنید، کمی احساس درد داشته باشید. توصیه می‌شود در ابتدا با فشار کم شروع کنید و به مرور میزان فشار را افزایش دهید.
• از استفاده فوم رول‌‌ها بر روی مفاصل و استخوان‌ها خودداری کنید.
• رول‌های ورزشی را بر روی نواحی حساس بدن و هم چنین بر روی قوس کمری استفاده نکنید.

امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ورزشی با بالاترین سطح کیفیت می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید فوم رولر به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.

برای خرید فوم رولر با بهترین قیمت از فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ کلیک کنید.