به نقل از پیلتن شاپ:
وقتی از طناب زدن و فواید آن صحبت می‌شود اکثر ما به خاطرات خوش دوران کودکی مان برمی گردیم. طناب زدن یکی از سرگرمی‌های لذت بخشی است که اکثر ما آن را در دوران کودکی تجربه کرده ایم اما آیا می‌دانید که این ورزش ساده و لذت بخش چه فوایدی به همراه دارد؟
فهرست مطالب
شاید برایتان عجیب به نظر برسد اما یکی از اصلی ترین فواید طناب زدن کاهش وزن و تناسب اندام است. بر طبق مطالعات انجام شده، هر دقیقه طناب زنی به طور متوسط ۱۰ تا ۱۲ کیلوکالری می‌سوزاند.
اگر می‌خواهید با طناب زدن وزن کم کنید، با این مقاله از پیلتن شاپ همراه شوید. در مقاله پیش رو نکات مهم در رابطه با طناب زنی و نحوه صحیح انجام آن را بیان می‌کنیم.
طناب زدن چه فوایدی دارد؟
• از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
• قدرت عضلانی فرد را افزایش می‌دهد.
• به افزایش تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
• کالری سوزی را افزایش می‌دهد.
• به تناسب اندام کمک می‌کند.
• برای سلامتی سیستم قلبی – عروقی بسیار موثر است.
• برای همه افراد در هر سنی مناسب است.
• به تقویت مفاصل و ماهیچه ها کمک می‌کند.
بهترین زمان برای طناب زدن
بهتر است طناب زدن را صبح‌ها پیش از شروع فعالیت‌های روزانه انجام دهید چون این کار به افزایش ترشح اندروفین در بدن و ایجاد نشاط و سرزندگی کمک به سزایی می‌کند.
یکی دیگر از سوالاتی که در این زمینه پرسیده می‌شود به این موضوع برمی گردد که طناب زدن باید پس از وعده صبحانه انجام شود یا پیش از آن؟
این مورد به خود شما بستگی دارد. اکثر افراد ترجیح می‌دهند این کار را پیش از صرف صبحانه و در شروع روز انجام دهند اما ممکن است در حین طناب زنی انرژی و توان کافی نداشته باشند.
معمولا توصیه می‌شود که پیش از طناب زدن، صبحانه ای سبک میل کنید تا به اندازه کافی انگیزه و توان برای ورزش کردن را داشته باشید.
آیا طناب زدن برای همه افراد مناسب است؟
به طور کلی طناب زنی یکی از ورزش‌های هوازی مفید و بی خطر برای همه افراد محسوب می‌شود اما برای آن دسته از افرادی که به مشکلات ارتوپدی مانند آرتروز زانو و دیسک کمر دچار هستند و خانم‌های باردار می‌تواند مضر باشد.
پیش از انجام این ورزش با پزشک متخصص مشورت داشته باشید
آیا طناب زدن باعث افتادگی رحم می شود؟
این سوالی ست که ذهن بسیاری از خانم‌ها را به خود مشغول کرده است. آیا به راستی طناب زدن برای خانم‌ها مضر است؟
بر طبق مطالعات و تحقیقات صورت گرفته، ورزش‌ها و فعالیت های پرشی مانند طناب زنی برای خانم‌ها هیچ گونه خطر و مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند اما برخی افراد به بیماری‌هایی مبتلا هستند که ممکن است عوارضی از جمله افتادگی رحم را به همراه داشته باشد که در این صورت انجام این دسته از ورزش‌ها می‌تواند بیماری یا عوارض آن را تشدید کند.
پس به طور کلی نتیجه می‌گیریم که ورزش با طناب برای خانم‌ها جز در موارد خاص هیچ ضرری به همراه نخواهد داشت.
آیا طناب زدن باعث لاغری می شود؟
قطعا بله؛ در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب طناب زدن یکی از بهترین راه‌های کاهش وزن و رفع چربی های شکمی می‌باشد. بر طبق مطالعات صورت گرفته، ۳۰ دقیقه طناب زنی در یک فرد با جثه متوسط حدود ۳۰۰ کالری می‌سوزاند.
هم چنین بخوانید: معرفی انواع کش ورزشی و کاربرد آن ها
آیا طناب زدن باعث زانو درد می شود؟
به این خاطر که در هنگام طناب زنی وزن بدن به طور مساوی بر روی هر دو پا توزیع می‌شود، فشار زیادی به مفصل زانو وارد نمی‌کند و در نتیجه برای افراد با زانوهای سالم مناسب است اما در صورتی که فرد به بیماری آرتروز مبتلا باشد، طناب زدن می‌تواند بیماری او را تشدید کند.
آموزش نحوه صحیح طناب زدن
طناب مناسبی را انتخاب کنید
تنها چیزی که برای انجام این ورزش احتیاج دارید، انتخاب یک طناب مناسب است. طناب های ورزشی انواع مختلفی دارند که می‌توانید با توجه به قدرت بدنی و سلیقه تان مناسب ترین آن‌ها را انتخاب کنید. اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید می‌توانید از طناب های ورزشی سرعتی استفاده کنید و چنانچه مبتدی و تازه کار هستید، مدل‌های سبک تر برایتان گزینه مناسب تری خواهند بود.
به سایز طناب نیز توجه داشته باشید. برای تشخیص سایز مناسب طناب، پاهایتان را در وسط طناب قرار دهید و دسته‌های طناب را به سمت بالا بیاورید. چنانچه طناب تا زیر قفسه سینه شما بالا بیاید، سایز آن مناسب شما خواهد بود.
کفش ورزشی مناسبی بپوشید
بسیاری از افراد طناب زدن را پا برهنه و بدون کفش انجام می‌دهند و عقیده دارند که این کار به تقویت عضلات پا کمک به سزایی می‌کند اما اگر ترجیح می‌دهید هنگام طناب زنی کفش به پا داشته باشید حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.
مکان مناسبی را در نظر بگیرید
بهتر است طناب زدن را در محیطی باز انجام دهید اما اگر به هر دلیلی این امکان برایتان مهیا نیست مکان مناسبی را انتخاب کنید که فضای کافی در اختیار داشته باشید. هم چنین توصیه می‌شود طناب زنی را بر سطوح صاف انجام دهید.
از گرم کردن بدن غافل نشوید
پیش از شروع ورزش به مدت ۵ دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
حالا برای طناب زدن آماده هستید
• بایستید و دسته‌های طناب را در دست‌هایتان بگیرید. مچ دست‌هایتان را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید.
• به این نکته توجه داشته باشید که طناب باید پشت پای شما قرار بگیرد به شکلی که وسط طناب به پشت پاهایتان برخورد کند.
• نکته مهم بعدی این است که طناب را با حرکت مچ دست‌هایتان بچرخانید و برای انجام این کار از بازوهایتان کمک نگیرید.
• حالا نوبت آن است که طناب را حرکت دهید. هنگامی که طناب جلوی پاهایتان قرار گرفت از روی آن بپرید و هنگام فرود، روی پنچه پا پایین بیایید.
• اگر مبتدی هستید، طناب زنی را به آرامی و با سرعت کمتری انجام دهید. برای حرفه ای شدن در این کار عجله نداشته باشید. به مرور و با تمرین بیشتر می‌توانید طناب زدن را با سرعت بیشتری انجام دهید.
• هنگام پریدن پشت تان را صاف نگه دارید و سعی کنید چشم‌هایتان به یک نقطه در رو به رو متمرکز باشد.
آموزش طناب زدن برای لاغری
همان طور که در این مقاله مطالعه کردید، طناب زدن یکی از ساده ترین و موثرترین روشی ست که می‌توانید برای لاغری و کاهش وزن انتخاب کنید. اگر می‌خواهید از این طریق به لاغری و تناسب اندام برسید، لازم است به مدت ۳۰ ثانیه با سرعت بالا طناب بزنید سپس به مرور زمان آن را افزایش دهید. هم چنین می‌توانید از برنامه های معرفی شده توسط مربیان حرفه ای نیز کمک بگیرید.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید بوده باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ تخصصی ترین مرجع فروش انواع لوازم ورزشی با بالاترین سطح کیفیت، تنوع بالا و مناسب ترین قیمت می‌باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید لوازم ورزشی مورد نظر خود به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید و یا با کارشناسان فروش ما در ارتباط باشید.
