به نقل از فیتامین:
راز تناسب اندام جنیفر لوپز چیست؟ او چگونه به این اندام رسید و توانست آن را حفظ کند؟ خیلی‌ها آرزو دارند که مثل جنیفر لوپز، هر روز بدنشان بهتر و جذاب‌تر از روز قبل به‌نظر برسد.
برای این‌که به جواب سوالات خود برسید، این مطلب از فیتامین را که شامل توصیه‌ها، رژیم غذایی و نوع تمرین و ورزش جنیفر لوپز هست، دنبال کنید. اگر به نظرتان بزرگ کردن باسن و تغییر فرم بدن فقط با جراحی ممکن است، خواندنِ این مطلب را به شما پیشنهاد می‌دهیم.
راز تناسب اندام جنیفر لوپز چیست؟
برای خیلی از افراد تناسب اندام جنیفر لوپز در این سن و سال عجیب است. اما به راستی راز شادابی، سلامتی و تناسب اندام جنیفر لوپز چیست؟
او همیشه توصیه می‌کند که عاشق خودتان باشید. به جای این‌که درگیر ذهنیت دیگران درباره ظاهرتان بشوید، از نگاه‌کردن به صورت و بدن‌تان لذت ببرید و خوشحال و راضی باشید. چون این حس فوق‌العاده، روی کل بدن‌تان منعکس می‌شود و شما را واقعاً زیبا نشان می‌دهد.
همچنین بر این باور است که وقتی کسی برای سلامتی‌اش وقت بگذارد و از جسم و روح خودش مواظبت کند، به بهترین شکل می‌تواند از اطرافیان هم مراقبت کند و شادی و حس خوب را به زندگیِ آن‌ها هم هدیه بدهد.
ورزش، یکی از اولویت‌های او در زندگی‌اش به‌شمار می‌رود و به شدت معتقد است که ورزش کلید شادابی، خوشحالی و تناسب اندام است. جنیفر لوپز در همه حال، به ورزش منظم و رژیم غذایی سالم پایبند است. این چهره مشهور، اصلا درگیر رژیم‌های غذاییِ خودسرانه نمی‌شود. سراغ تمرینات ورزشی غیراصولی و بی‌هدف هم نمی‌رود.
جنیفر لوپز چگونه وزن کم کرد؟
جنیفر فقط بابت هنرنمایی روی صحنه مشهور نیست، بلکه او یک ورزشکار بسیار حرفه‌ای و پیروی یک سبک زندگی سالم است و افراد زیادی از نحوه‌ی ورزش و سبک زندگی او الگوبرداری کرده‌اند.
اگر اخیرا او را دیده باشید، بسیار لاغر شده‌است و خودش هم گفته “اکنون در لاغرترین حالت خودم هستم.” خانم لوپز دلیل کاهش وزنش را ورزش‌های زیاد، تمرینات طولانی برای برنامه‌های کاری آینده و رژیم غذایی بسیار سالمش عنوان می‌کند.
جنیفر لوپز از یک رژیم غذایی سخت‌گیرانه کاملا سالم و بدون غذاهای فرآوری شده پیروی می‌کند و بر مصرف پروتئین و در عین حال محدود کردن کربوهیدرات تاکید دارد. علاوه بر این، او بارها اعلام کرده که از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین پرهیز می‌کند و در عوض مراقب است که روزانه ۷ لیوان آب بنوشد. در واقع تناسب اندام جنیفر لوپز نتیجه‌ی تمام این موارد است.
جنیفر لوپز برای ورزش و تمرینات چه می‌کند؟
جنیفر یک ورزشکار تمام عیار است. وقتی می‌گوییم او ورزشکار است، منظور فقط دویدن روی تردمیل یا رقص نیست. اگر به برنامه ورزشی او نگاهی بیندازید متوجه می‌شوید که تمرینات او در واقع، ترکیبی از جلسات کاردیوی پرشدت با تمرینات قدرتی سنگین و تمرین فراوان رقص است که باعث شده او در این سن، چنین بدرخشد.
مربیان شخصی جنیفر، آقایان داد رومرو و دیوید کرش درباره برنامه تمرینی او گفته‌اند :«جنیفر تقریباً ۴ جلسه یک ساعته در هفته تمرین بدنسازی دارد و هر جلسه تمرین او برای یک گروه عضلانی است. تمرینات بدنسازی و تناسب اندام جنیفر لوپز علاوه بر پیلاتس یا تمرین با وزن بدن، شامل تمرین با وزنه‌های بسیار سنگین هم می‌شود.»
تمرین رقص، قسمت جدا نشدنی تمرینات جنیفر لوپز
خود جنیفر درباره هنر زیبای رقص می‌گوید: «رقص همیشه بخش بزرگی از زندگی من بوده است و وقت گذاشتن برای یک تمرین رقص جانانه، راز خوشبختی من است.»
این خواننده ادامه داد: «وقتی اعتماد به نفسم کم می‌شود، می‌رقصم، هجوم اندورفین و احساسات مثبت و شادی در پی تمرین رقص چیزی‌ست که با هیچ چیزی در جهان عوض نمی‌کنم!»
تمرینات جنیفر لوپز به چه صورت است؟
جنیفر قبل از شروع تمرینات ورزشی، آب می‌نوشد؛ زیرا بدن را هیدارته نگه می‌دارد و حس خستگی در حین ورزش را از بین می‌برد. جالب است بدانید که او تمرینات ورزشی‌اش را با دویدن، دوچرخه‌سواری، رقص و بوکس ترکیب می‌کند.
جنیفر در برنامه ورزشی خود سه روز در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهد. برنامه‌ی تناسب اندام جنیفر لوپز به‌صورتی است که بتواند بدن خود را با رقص و ورزش‌های مختلف، روی فرم نگه دارد.
تمرینات قدرتی
کلید اصلی عضله‌سازی، تمرینات قدرتی و بدنسازی است. تمرینات بدنسازی باعث رشد و پرورش عضله می‌شوند و عضله مورد نظرتان، حجم می‌گیرد. بهترین تمرینات برای ساخت باسن برجسته که جنیفر هم از آن‌ها استفاده می‌کند، شامل این تمرینات است:
- اسکوات
- لانگز
- ددلیفت
- پل باسن
- استپ آپ
اگر می‌خواهید اندامی شبیه به جنیفر بسازید، باید یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند داشته باشید. می‌توانید همین حالا با کارشناسان و مربیان ما مشورت کنید و رژیم غذایی و برنامه ورزشی‌تان را دریافت نمایید.
استفاده از دمبل یا نوار مقاومتی
تمرین قدرتی تا زمانی که با یک اضافه بار همراه نباشد، تاثیر زیادی ندارد. البته این حرف به این معنا نیست که شما به وزنه‌های خیلی سنگین نیاز دارید. دمبلی را انتخاب کنید که برای شما تا حدی سنگین باشد (ولی در حد توان خود) و به تدریج سنگینی این دمبل‌ها را بیشتر کنید. دمبل و وزنه عضلات باسن شما را به چالش می‌کشد و باعث رشد و حجیم شدنش می‌شود.
برنامه ورزشی جنیفر برای ساختن باسن برجسته
تمرکز بر عضلات پشت و باسن در برنامه تناسب اندام جنیفر لوپز حتما وجود دارد. البته او بر روی تمام عضلات خود کار می‌کند. ساختن یک بدن خوش فرم نیاز به انجام مجموعه‌ای از حرکات و درگیر کردن عضلات مختلف بدن دارد. حرکات زیر از مهم‌ترین تمریناتی است که لوپز برای فرم دهی به باسن خود انجام می‌دهد.
- کیک بک سیمکش
- هیپ تراست هالتر
- کیک بک پا خم
- لانگ به عقب دمبل
رژیم غذایی جنیفر لوپز
پیش از هر چیز باید بدانیم جنیفر برای تغذیه خود برنامه تخصصی دارد. رژیم او سرشار از پروتئین، سبزیجات، چربی سالم و البته کربوهیدرات پیچیده است. او هیچ وعده غذایی را از برنامه روزانه خود حذف نمی‌کند؛ هرگز به خودش سخت نمی‌گیرد و به اندازه کافی غذا می‌خورد. همچنین تمام خوراکی‌هایی که می‌خورد، تقریباً ارگانیک است.
این چهره معروف، از وعده‌های سالم و مقوی مثل ماهی سالمون و سالاد سبزیجات به همراه سرکه، کلم بروکلی، کدو، فلفل، کلم، کینوا، مرغ پخته، سیب‌زمینی شیرین، تخمه کدو حلوایی، استفاده می‌کند. او در برنامه غذاییِ خود از کربوهیدارت، دسر و کافئین و الکل خودداری می‌کند. همچنین همیشه میان‌وعدهایش را از بین میوه‌های تازه و سبزیجات مختلف انتخاب می‌کند.
سخن پایانی
ساختن اندامی متناسب و خوش فرم به سبک جنیفر لوپز، با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی اختصاصی ممکن و شدنی است. در این مطلب، از برنامه تناسب اندام جنیفر لوپز گفتیم و نکات مربوط به تغذیه و برنامه تمرینی او را توضیح دادیم.
منابع: cosmopolitan
