آب کردن چربی زیر بغل با تمرینات ورزشی

به نقل از فیتامین:

خانم‌های زیادی با مشکلِ جمع‌شدنِ چربی زیر بغل یا چربی پشت سوتین مواجه هستند و قصد آب کردن این چربی‌ها را دارند. چربی زیر بغل (یا به اصطلاح چربی پشت کمر) ممکن است برای برخی آزار دهنده باشد.جای نگرانی نیست؛ چراکه این مسئله راه‌حل و درمان دارد.

در این مطلب از فیتامین برای این مشکل سه راه‌حل‌ اساسی ارائه می‌دهیم. این راهکارها را انجام بدهید و به‌زودی با چربی‌های آویزانِ زیر بغل‌تان خداحافظی کنید.

دلایل ایجاد چربی زیر بغل | چرا چربی زیربغل داریم؟

چربی زیر بغل می‌تواند در افراد با هر جنسیتی به وجود آید. به نظر می‌رسد چربی زیربغل در زنان شایع‌تر از مردان است. تاپ‌ها یا لباس زیرهای خیلی تنگ می‌توانند باعث شوند بافت سینه از پشت سوتین و زیربغل بیرون بزند و انگار زیر بغلِ شخص، برآمدگی و چربی دارد. اما جدای از انتخاب لباس، چربی زیر بغل دلایل زیادی دارد. در اینجا به چند مورد از شایع ترین علل آن را اشاره می‌کنیم.

ژنتیک

توزیع چربی در بدن تا حد زیادی توسط وراثت و عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که ده‌ها عامل ژنتیکی مختلف در تعیین اینکه کجا چربی ذخیره کنید، نقش دارند. بنابراین اگر بستگانی دارید که چربی زیر بغل زیادی دارند، تعجب نکنید که بدن شما هم شبیه آن‌ها باشد.

اضافه وزن و چاقی

اگر اضافه وزن دارید، ممکن است که چربی زیرپوستی در زیر بغل شما جمع شود. اما بازهم این امر به ژنتیک برمی‌گردد که چربی اضافه در چه نقطه‌ای تجمع پیدا کند. کاهش وزن با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و ورزش می‌تواند به کاهش چربی زیر بغل شما کمک کند.

هورمون‌ها

بافت پستان به تغییرات هورمونی مرتبط با بلوغ و همچنین بارداری، قاعدگی و یائسگی بسیار حساس است. تغییرات در تولید استروژن و پروژسترون می‌تواند باعث تورم سینه شود. در دوران بارداری، پرولاکتین، سینه‌ها را بزرگ می‌کند تا برای تولید شیر آماده شوند. این نوع تغییرات هورمونی می‌تواند ظاهر پوست یا چربی اضافی را در ناحیه بین سینه و زیر بغل افزایش دهد.

بافت پستان زیر بغل

بافت اضافی سینه نیز ممکن است به عنوان چربی زیر بغل ظاهر شود. این وضعیت به عنوان سینه زیر بغل یا سینه جانبی شناخته می‌شود.

پستان زیر بغل شایع نیست. داده‌ها نشان می‌دهد که این حالت در حدود ۲ تا ۶ درصد از زنان و ۱ تا ۳ درصد از مردان رخ می‌دهد.

تورم غدد لنفاوی

غدد لنفاوی، غددی هستند که در سراسر بدن یافت می‌شوند. تورم لنف زمانی رخ می‌دهد که غدد زیر بغل شما (غدد لنفاوی زیر بغل) متورم شوند.

تورم غدد لنفاوی می‌تواند در اثر عفونت و همچنین آسیب بازو یا دست ایجاد شود. سرطان سینه و لنفوم از دیگر علل بالقوه این عارضه هستند.

وضعیت ایستایی نامناسب

وضعیت نامناسب بدن ممکن است باعث ایجاد چربی زیر بغل نشود، اما می‌تواند آن را بیشتر آشکار کند. اگر حالت شانه رو به جلو دارید، صاف ایستادن ممکن است باعث شود که پوست اضافی زیر بغل کمتر به چشم بیاید.

یکی از دلایل جمع شدن چربی و افتادگی پوست در یک نقطه از بدن (مثلا شکم یا زیربغل) ضعف عضلات و شل بودن عضلات آن ناحیه است و با عضله سازی این مشکل را حل خواهیم کرد. هرچه زیربغل، کتف و پشت شما قوی‌تر و عضلانی‌تر باشد کمتر دچار جمع شدن چربی و افتادگی می‌شود.

چگونه چربی زیر بغل را از بین ببریم؟

اکنون وقت آن رسیده که راهکارهای برطرف کردن چربی پشت کمر را معرفی کنیم. راحت‌ترین و موثرترین راهکارها برای خلاص‌شدن از چربی پشت سوتین و زیر بغل به ترتیب زیر است.

۱. برنامه غذایی

از کالری منفی رژیمی استفاده کنید. هیچ راه میان‌بری وجود ندارد، برای آب کردن چربی زیر بغل -یا هرجای دیگر- باید از درصد چربی کلی بدن‌تان کم کنید.

کالری‌های دریافتی شما باید کمتر از کالری مصرفی‌تان باشند تا بدن از چربی‌های قبلی (که زیربغل ذخیره کرده) استفاده کند و آن‌ها را برای تامین انرژی بدن شما بسوزاند.

برای این کار باید از یک برنامه غذایی صحیح پیروی کنید و به آن پایند بمانید. اگر برنامه غذایی ندارید، می‌توانید از کارشناسان فیتامین برنامه تهیه کنید. همچنین از راهکارهای زیر برای کم کردن کالری دریافتی استفاده کنید:

• پروتئین کافی دریافت کنید؛
• نوشابه، دلستر، آبمیوه‌های کارخانه‌ای را حذف کنید؛
• شیرینی‌، کلوچه، کیک و موادی که شکر مصنوعی دارند را کنار بگذارید؛
• میوه و سبزی‌جات همیشه دم دست داشته باشید و به محض گرسنه شدن آن‌ها را بخورید؛
• تغییرات غذایی را برای خود دلنشین و خوشمزه کنید. به طور مثال اگر قرار است پیش از خواب یک لیوان شیر گرم کم چرب بنوشید، دارچین را به آن اضافه کنید تا خوش‌‌طعم و خوش‌بو شود.

۲. تمرینات هوازی

انجام ورزش هوازی به‌خصوص هیت بهترین راه برای کاهش چربی پشت کمر و زیر بغل است. همان‌طور که گفتیم و شما هم حتما می‌دانید، جمع شدن چربی در یک ناحیه بدن، می‌تواند به دلیل بی‌تحرکی و ورزش نکردن است. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که حتما از تمرینات هوازی بهره‌مند شوید، به خصوص «تمرینات هوازی پرفشار».

تاثیر چربی‌سوزی تمرینات هوازی پرفشار، شما را شگفت‌زده خواهد کرد. اگر برنامه تمرینی شما براساس تمرینات پرفشار طراحی شده باشد، می‌توانید چربی زیر بغل یا هر چربی دیگری را خیلی زودتر آب کنید. تمرین هوازی پرفشار یا همان هیت (HIIT) تمرینی است که در مدت کوتاه مثلا بیست دقیقه با فشار تناوبی بالا انجام می‌شود.

ابتدا لازم است که تمرین هوازی موردعلاقه خود را انتخاب کنید؛ به‌طور مثال می‌توانید از رقص، ایروبیک، دو، دوچرخه‌سواری، تردمیل یا تمرین با استپ استفاده کنید. سپس با مشورت مربی خود تمرین متناوبی پرفشار طراحی کنید و آن را انجام دهید.

۳. تمرینات بدنسازی

سعی کنید بیشتر تمرینات عضله‌سازی موضعی کار کنید. برای ازبین‌بردن چربی زیر بغل و چربی پشت سوتین باید حرکات بالاتنه را به درستی و یه طور منظم انجام دهید. درست است که با این کار شما چربی زیر بغل را کاهش نمی‌دهید، اما به یک هدف بسیار مهم‌تر دست پیدا می‌کنید.

با این‌کار شما عضلات شل و ضعیف ناحیه زیربغل و کتف و پشت را تقویت می‌کنید؛ کم کم عضلات این ناحیه سفت و برجسته می‌شود و به زیبایی نمایان خواهد شد. نتیجه این است که با عضله‌سازی شما متابولیسم و چربی‌سوزی بدن خود را افزایش می‌دهید و همچنین زیربغل خود را به زیبایی هرچه تمام‌تر می‌سازید و چربی‌ها کمتر به چشم می‌آیند.

علاوه‌بر این‌ها با چنین اقداماتی، قطعا اعتماد به نفس شما بالاتر می‌رود و احساس خیلی بهتری خواهید داشت. یادتان باشد که برای تناسب اندام و آب کردن چربی‌های اضافی بدن‌تان نیاز به تمرینات اصولی زیر نظر مربی و کارشناسان دارید.

ویدیو برترین تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی زیر بغل

در این قسمت بهترین و موثرترین حرکات و تمرینات برای رفع چربی زیر بغل را به صورت ویدئو می‌آوریم. پیشنهاد می‌کنم همراه با این ویدئوها تمرین کنید و به هدف خود نزدیک و نزدیک‌تر شوید.

ورزش برای چربی پشت سوتین | تمرینات مخصوص چربی زیر بغل

در این قسمت برای‌تان دو سری از بهترین تمرینات مخصوص چربی‌سوزی و عضله‌سازی پشت و زیر بغل خانگی و باشگاهی قرار می‌دهیم. هر تمرین را در سه ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. البته بهتر است ابتدا نظر مربی را بپرسید و سپس تمرینات‌تان را شروع کنید.

تمرینات خانگی

تمرینات آب کردن چربی پشت سوتین را می‌توانید با ورزش در خانه بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام دهید و به نتیجه موردنظرتان برسید. این تمرینات به ترتیب زیر است.

• پلاور دمبل
• فلای معکوس با کش
• قایقی نشسته با کش
• زیربغل خم با دمبل یا کش
• قایقی تک دست با کش

تمرینات باشگاهی

تمرینات زیر را در باشگاه و زیرنظر مربی انجام دهید.

• قایقی دستگاه
• پلاور تک دست خوابیده
• زیربغل خم با هالتر
• فیس پول سیم‌کش

نکته مهم: اگر احساس می‌کنید که توده‌ای در زیر بغل شما وجود دارد، یا چربی‌های زیر بغل‌های شما یک اندازه نیستند، بهترین کار این است که برای اطمینان به پزشک مراجعه کنید و مورد معاینه قرار بگیرید.

سخن پایانی

علت ایجاد چربی زیر بغل یا چربی پشت سوتین می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد و ژنتیک در آن نقش زیادی دارد. با این وجود با رعایت یک‌سری نکات و انجام برخی از تمرینات، می‌توان چربی پشت سوتین را کنترل و رفع کرد. در این مطلب، انواع راهکارها و تمرینات مخصوص برای برطرف کردن چربی‌ پشت کمر و زیر بغل را را آموزش دادیم. اگر سوال یا پیشنهادی دارید، در قسمت نظرات بنویسید.

منبع: openfit