عملکرد کراتین در بدن زنان چگونه است؟

به نقل از مجله مهتاطب:

آیا زنان باید کراتین مصرف کنند؟ آیا کراتین برای زنان فایده ­ای دارد؟

اگر شما می خواهید یک بانوی ورزشکار با تناسب اندام عالی  باشید باید از کابرد مکمل های بدنسازی در بدن بانوان اطلاعات بیشتری کسب کنید تا سریعتر بتوانید به هدف خود برسید.
باید بدانید که عملکرد کراتین در بانوان کمی متفاوت با آقایان استو بور کلی میتوان ادعا کرد که تاثیر کلیه مکمل ها در هر جنس متفاوت است.
در این مقاله به سوالاتی مانند” آیا مصرف کراتین توسط زنان باعث می­شود عضلات آنها هم مانند مردان بزرگ شود؟” و ” آیا کراتین  می­تواند کارایی ورزشی زنان را افزایش دهد؟” پاسخ کامل خواهیم داد.

آیا مصرف کراتین توسط زنان باعث می­شود عضلات آنها هم مانند مردان بزرگ شود؟

خیر!!
با وجود اینکه نشان داده شده است که کراتین موجب افزایش توده­ ی عضلانی بدون چربی می­شود؛ اما زنان فاقد هورمون تستوسترون برای ساخت عضلات بزرگ هستند.

زنان با بلند کردن وزنه­ مقداری عضله می­سازند و مصرف کراتین توان آنها را افزایش می­دهد- اما نه به اندازه ­ی هالک افسانه­ ای.

این مطالعه مردان و زنانی که کراتین مصرف می­کردند را با یکدیگر مقایسه کرد. در حالی که این مطالعه نشان داد که حجم عضلات زنان و مردان بعد از مصرف کراتین افزایش یافته است؛ اما بیشترین افزایش حجم را در مردان مشاهده کردند.

کراتین به زنان کمک می­کند تا چربی را با توده­ ی عضلانی بدون چربی جایگزین کنند؛ علاوه بر این باعث می­شود عضلات در هنگام بالا بردن وزنه­ ها و سایر تمرینات انفجاری قوی ­تر شوند.

پیشنهاد می کنم برای آشنایی برای طرز مصرف صحیح کراتین مقاله نحوه مصرف کراتین ما را مطالعه بفرمایید.

آیا کراتین می­تواند کارایی ورزشی زنان را افزایش دهد؟

پاسخ کوتاه:
بله، کراتین موجب بهبود عملکرد زنان می­شود!

مصرف کراتین توسط بازیکنان فوتبال زن موجب بهبود کارایی آنها در انجام تمرینات پلایومتریک شد.

این مطالعه که بر روی بازیکنان فوتبال زن انجام شده است؛ بررسی کرد که چگونه کراتین بر عملکرد آنها در انجام تمرینات پلایومتریک تاثیر می­گذارد.

بازیکنان فوتبال را به سه گروه تقسیم کردند:

گروه ۱: گروه کنترل که نه در تمرین­ها شرکت کردند و نه مکمل مصرف کردند.

گروه ۲: دارونما، گروهی که تمرینات پلایومتریک را انجام داده و یک مکمل دارونما مصرف کردند.

گروه ۳: گروهی که تمرینات پلایومتریک را انجام داده و کراتین دریافت کرده بودند.

گروه ۲ و ۳ برای ورزش ­هایی مانند پرش، دو سرعت، فعالیت ­های سرعتی و استقامتی تکراری آموزش داده شدند و مورد بررسی قرار گرفتند.

هر دو گروهی که دارونما و کراتین مصرف کرده بودند، بهبود را در هر ۴ پارامتر نشان دادند؛ اما گروه کراتین در ورزش­ هایی مانند پرش (که از قدرت انفجاری استفاده می­کند) و فعالیت سرعتی (استقامتی) تکراری امتیاز بالاتری کسب کردند.

نتیجه:
بله، این شواهد به بهبود کارایی زنان به ویژه در زمینه ­ی قدرت انفجاری و استقامت اشاره می­کنند.

تجربه­ ی شخصی من در مورد مصرف کراتین در زنان ورزشکار

من زنی هستم که هر روز صبح قبل از اینکه تمرین خود را شروع کنم، ۲ تا ۴ گرم کراتین میکرونیزه­ ی خالص می­خورم. حدود یک سال و نیم است که گه گاهی کراتین مصرف می­کنم. من فقط کراتین را در قهوه­ می­ریزم و ناشتا می­خورم.

آنچه من متوجه شده ­ام:
کراتین باعث می­شود دور بازوهای من کمی بزرگتر شود؛ اما موجب حجیم شدن عضلات نمی­شود؛ اما عضلات کمی بزرگتر به نظر می­رسند. همین اتفاق برای ران و عضلات باسن من افتاد.
من کمی­ قوی­تر شده ­ام. بارفیکس رفتن برایم راحت­ تر شده است. من هنوز هم نمی­توانم یک وزنه ­ی یک تنی را بلند کنم؛ اما می­توانم ده وزنه را با موفقیت بلند کنم.

سریعتر ریکاوری می­شوم. در بین تمرینات، می­فهمم که آماده ­ام سریع­تر از دیگران به کلاس برگردم. من واقعا معتقدم که کراتین موجب ریکاوری سریعتر من شده است؛ زیرا وقتی که مصرف کراتین را متوقف کردم متوجه شدم که آماده نیستم به سرعت دوباره به تمرین برگردم. من متوجه تفاوت­ های عملکردی ظریفی شدم. ریکاوری سریعتر به نفع من است.

مقالات مرتبط:

کراتین در بدنسازی
بهترین مکمل های بدنسازی داروخانه ای