کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود؟

به نقل از مجله مهتاطب:

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. خرید محصولات از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ-ایتا و روبیکا: ۰۹۳۰۲۰۰۷۵۸۷

شوره سر چیست؟

تقریباً همه ما آرزوی داشتن مو های بلند و پر پشت را داریم اما در شرایط خاصی مانند شوره سر، حتی با وجود داشتن مو های زیبا از به نمایش گذاشتن آن ها خجالت می کشیم.
شوره در واقع نمونه کوچکی از بیماری درماتیت سبوره است که معمولاً با خارش زیاد و پوسته پوسته های کوچک ظاهر می شود.
یک ضرب المثل قدیمی می گوید شما بازتاب همان چیزی هستید که می خورید. خشکی پوست، ریزش مو و شوره سر همگی می توانند از علائم تغذیه نامناسب باشند. مهم تر از همه، اگرچه استفاده از روش های درمانی مانند روغن نارگیل ممکن است به  تقویت موها ها و جوان سازی پوست شما کمک کند، اما جایگزینی برای رژیم غذایی سالم نیست و دانستن این موضوع که کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود، در درمان مشکلات پوستی این چنینی، بسیار تأثیر گذار است.
اسید های چرب (امگا ۳) که در روغن ماهی و بادام وجود دارد، همچنین برخی از ویتامین ها و پروتئین های خاص، برای سلامتی موها ضروری هستند. کمبود مواد مغذی مهم مانند ویتامین B6 و B12 در رژیم های غذایی، به مرور زمان سلامت مو ها را تحت تأثیر قرار می دهد.

• مقاله مرتبط : بهترین قرص های ویتامین برای درمان ریزش مو

رابطه بین مواد غذایی و شوره سر

خشکی پوست سر معمولاً به دلیل کمبود اسید های چرب ضروری در غذای روزانه ما به وجود می آید. غذا های سرشار از اسید های چرب امگا ۳ مانند ماهی های چرب، دانه های کتان، روغن کانولا، سویا، تخم کدو و گردو، می توانند منبع بسیار خوبی برای تأمین چربی مناسب پوست سر باشند. خوشبختانه درک این مساله که کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود و داشتن یک دوره غذایی غنی از مواد مغذی و مکمل های مورد نیاز بدن، می تواند مشکلات ناشی از رژیم های مختلف را کاهش دهد. همچنین استفاده شامپوهای مخصوص ضد شوره، مواد مغذی مهم را مستقیماً به پوست و موی ما می رساند.

به طور کلی می توان گفت شوره فقط به دلیل خشکی یا چربی بیش از اندازه پوست سر به وجود نمی آید، بلکه رژیم غذایی نامناسب هم ممکن است باعث بروز این مشکل شود. زیرا همان طور که می دانید، خوراکی ها نقش مهمی در تعیین سلامت پوست و مو دارند. بنابراین توجه به مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنیم، اهمیت بسیاری دارد.
در ادامه مقاله اطلاعاتی کاربردی درباره مواد غذایی مفید برای پیشگیری از بروز این مشکل را ارائه می کنیم.

• مقاله مرتبط : درمان خانگی شوره سر 

۱۰ ماده غذایی برای کنترل و درمان شوره سر

زمان آن رسیده که بدانیم کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود و چطور این مشکل را به طور طبیعی متوقف کنیم. به همین منظور در این قسمت از مقاله، به چند ماده غذایی اشاره می کنیم که می توانند در این زمینه کمک بسیاری به ما کنند.

۱) نخود:
با استفاده از نخود نه تنها می توان سالاد و غذا های فوق العاده و متنوعی درست کرد، بلکه مصرف آن از بروز شوره سر نیز جلوگیری می کند و باعث درمان شوره سر می شود. ویتامین B6 و روی (زینک) موجود در این ماده غذایی مفید، از بروز مشکلات پوستی مانند شوره سر جلوگیری می کند.

۲) زنجبیل:
مصرف به اندازه زنجبیل مزیت های بسیاری برای سلامتی انسان در پی دارد، که یکی از این مزیت ها خلاص شدن از دست پوسته و شوره سر است. مشکلات دستگاه گوارش و هضم ضعیف در بروز مشکلات پوستی تأثیر بسیاری دارد. ترکیبات موجود در زنجبیل با تقویت سیستم گوارش بدن، در حل این مشکل مؤثر است. همچنین خاصیت ضد قارچی و ضد باکتریایی این ماده غذایی مفید، تأثیر به سزایی در رفع دائمی شوره سر دارد.

۳) سیر:
ماده غذایی دیگری که در جلوگیری و درمان شوره سر تاثیر زیادی دارد، سیر است. همه ما از خواص بی نظیر این ماده غذایی بد بو و پر خاصیت آشنا هستیم. سیر یک درمان گیاهی عالی برای شوره سر محسوب می شود. غلظت بالای آلیسین در این گیاه آن را به یک ماده طبیعی ضد قارچ تبدیل کرده است. مصرف خوراکی این ماده غذایی مفید و یا استفاده موضعی از آن بر روی پوست سر، یک درمان مؤثر برای کاهش شوره سر محسوب می شود.

۴) دانه های آفتابگردان:
تخمه آفتابگردان یکی از مؤثر ترین روش های طبیعی درمان شوره سر است. قرار دادن این دانه مغذی در رژیم غذایی به سلامت پوست و مو کمک بسیاری می کند. زینک و ویتامین B6 موجود در آن ترشح چربی در پوست سر را کنترل می کند. همچنین مصرف تخمه آفتابگردان موجب بهبود کیفیت هضم غذا و بالا رفتن متابولیسم شده که در نتیجه می تواند به کاهش شوره سر ناشی از سوء هاضمه نیز کمک کند.

۵) جوانه گندم:
برای این بدانید کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود خوب است بدانید جوانه گندم حاوی چه ویتامین هایی است. در جواب به این سوال می توان گفت، یکی دیگر از غذا های فوق العاده برای درمان این مشکل پوستی، جوانه گندم است. این ماده مغذی نه تنها حاوی زینک و B6 بوده، بلکه انواع دیگر ویتامینهای گروه B نیز در آن وجود دارد.

۶) موز:
موز تنها یک میوه نیست، بلکه منبع کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای پوست و مو است. ویتامین های مختلف مانند B6، ویتامین A، ویتامین C ویتامین E، مواد معدنی مانند روی، پتاسیم و آهن، آن را به یک منبع کامل و غنی از مواد مغذی مورد نیاز پوست و مو تبدیل کرده است. همچنین موز دارای اسید آمینه و آنتی اکسیدان بالایی است، که هر دو برای درمان شوره سر بسیار مفید هستند.

۷) تخم مرغ:
ماده غذایی دیگری که مواد معدنی آن را در مقاله کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود، بررسی می کنیم تخم مرغ است. همان طور که می دانید تخم مرغ سرشار از بیوتین است. بیوتن یک ماده مغذی است که به رشد مو و جلوگیری از شوره سر کمک بسیاری می کند. به همین دلیل در مکمل های غذایی بسیاری که برای رشد مو ساخته شده است وجود دارد. این ماده غذایی دارای ویتامین برای پوست سر است. اما شما می توانید این ماده معدنی مفید را با مصرف روزانه تخم مرغ به بدن خود برسانید.

۸) آواکادو:
جالب است بدانید آووکادو بر خلاف سایر میوه ها که مقدار زیادی کربوهیدرات دارند، سرشار از چربی است. در واقع این میوه جذاب حدود ۷۷ درصد چربی دارد که رقم قابل توجهی است. پتاسیم موجود در آواکادو ۴۰ درصد بیشتر از موز است و می توان از آن به عنوان یک منبع کامل پتاسیم نام برد، به همین خاطر می توان از آن به عنوان یک روش طبیعی برای درمان شوره سر استفاده کرد.

۹) دانه چیا:
همان طور که در آغاز مقاله “کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود”، اشاره کردیم، مصرف امگا ۳ یکی از بهترین راه های درمان این مشکل است. دانه های چیا سرشار از اسید های چرب امگا ۳ معروف به ALA هستند که می توانند نیاز بدن را به خوبی تأمین کنند. همچنین این دانه های مقوی، سرشار از فیبر و سایر مواد معدنی هستند که استفاده روزانه از آن ها مزیت های بسیاری برای سلامتی بدن پدید می آورند.

۱۰) نارگیل:
نارگیل و روغن به دست آمده از آن غنی ترین منابع چربی اشباع شده در جهان به حساب می آیند. در حقیقت، تقریباً ۹۰ درصد اسید های چرب موجود در آن اشباع شده است. استفاده از روغن مغذی نارگیل خشکی بیش از حد پوست سر را از بین می برد و در نتیجه باعث کنترل شوره آن می شود.

• مقاله مرتبط : علت شوره سر چیست؟

۵ ماده غذایی مضر برای افراد درگیر شوره سر

تا این قسمت از مقاله متوجه شدیم کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می شود. اما غذا هایی نیز وجود دارد که ترکیبات موجود در آن ها این مشکل را شدید تر می کند. در ادامه به تعدادی از آن ها اشاره می کنیم.
🔷 ماهی و غذاهای دریایی با درصد جیوه بالا
🔷 قند، شکر و تمام شیرین کننده های مصنوعی و مضر
🔷 غذا هایی با پروتئین پایین
🔷 مصرف زیاد مکمل های حاوی ویتامین A
🔷 نوشیدنی های حاوی الکل

استفاده از هر کدام از مواد غذایی نام برده شده، نه تنها سلامتی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند بلکه باعث تشدید بیماری های پوستی مانند شوره سر نیز می شوند. بنابراین بهتر است در رژیم غذایی خود از آن ها کمتر استفاده کنید و در انتخاب مواد غذایی مفید دقت بیشتری داشته باشید.
البته باید گفت در واقع هیچ ماده غذایی برای کاهش شوره سر وجود ندارد؛ اما بر روی پوست سر همه افراد موجودات قارچی مختلفی وجود دارد که بسته به نوع خود، از مواد غذایی جذب شده تغذیه می کنند که باعث کاهش و یا افزایش آن ها و در نتیجه بروز مشکلات پوستی می شود.

📞مشاوره رایگان جهت خرید و پشتیبانی پس از فروش محصولات بصورت چت در واتساپ و ایتا-روبیکا با شماره ۰۹۳۰۲۰۰۷۵۸۷

📌 آدرس: تهران، شهریار، باغستان، جنب درمانگاه حکیم، داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی

مقالات پیشنهادی
خواص شامپوهای ضد شوره فولیکا
شامپو زینک پریتیون
درمان شوره سر بعد از کاشت مو
انواع شوره سر و نحوه برطرف کردن آنها
درمان شوره سر چرب
آیا شوره سر باعث ریزش مو می شود؟
فرق شوره و پوسته سر
شامپو ضد شوره موی چرب ایرانی
بهترین شامپو ضد شپش