کارآیی ویتامین ها در دوره قاعدگی و یائسگی

به نقل از مجله مهتاطب:

در دوره قاعدگی به چه مواد معدنی و ویتامین هایی نیاز داریم؟

۱) کلسیم:
مطالعات نشان می دهند که مصرف مکمل های کلسیم در دوران قاعدگی باعث می شود شما کمتر با علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک روبرو شوید و درد کمتری در این دوره داشته باشید. کلسیم برای دوران PMS و کمردرد های ناشی از این دوران نیز موثر است. اغلب زنانی که سندرم پیش از قاعدگی دارند، دچار کمبود کلسیم هستند.

۲) آهن:
قاعدگی باعث بیماری کمخونی نمی شود اما این دو موضوع می توانند با هم مرتبط باشند. به همین دلیل بعضی از افراد در دوران قاعدگی به قرص آهن نیاز خواهند داشت.

۳) ویتامین D:
این ویتامین در دوران قاعدگی بیشترین فایده را برای شما دارد. مکمل های ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری هستند و التهاب را کمتر می کنند. کاهش التهاب نیز درد دوران قاعدگی را کم می کند.

۴) اسید های چرب امگا ۳:
این اسید های چرب نوعی مکمل های محبوب هستند که التهاب را تسکین می دهند و در نتیجه درد دوران قاعدگی را کم می کنند. البته یکی از عوارض مصرف بیش از حد این نوع مکمل ها افزایش خونریزی است و این ممکن است باعث نگرانی افراد شود.

۵) ویتامین E:
این ویتامین نیز مانند اسید های چرب در کاهش درد دوران قاعدگی و کاهش استرس موثر است. به همین دلیل توصیه می شود که از مکمل های حاوی این ویتامین استفاده شود. البته این ویتامین برای افرادی که از دارو های رقیق کننده خون استفاده می کنند، مشکل ساز است. زمانی که مصرف مکمل جدید ویتامین E را شروع می کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

۶) ویتامین B:
انواع این ویتامین برای سلامت شما حیاتی هستند و فولیک اسید برای کمخونی یک ویتامین ضروری است. اگر با علائم پیش از قاعدگی دست و پنجه نرم می کنید، ویتامین های این گروه به شما کمک می کند. اگر در دوران قاعدگی نفخ، اضطراب یا تحریک پذیری روده دارید، از ویتامین B6 استفاده کنید.

۷) منیزیم:
منیزیم یکی از مواد معدنی ای است که در کاهش درد های دوران قاعدگی به خوبی عمل می کند. منیزیم همچنین در درمان میگرن قاعدگی موثر است.

در دوره یائسگی و پیش از آن به چه ویتامین و ریز مغذی هایی نیاز داریم؟

دوران یائسگی اغلب در سن ۴۰ تا ۵۸ سالگی اتفاق می افتد و میانگین سنی خانم ها ۵۲ سال است. در هر حال یائسگی در یک لحظه اتفاق نمی افتد و به همین دلیل خانم ها دوران پیش از یائسگی را نیز تجربه می کنند. دوران پیش از یائسگی عموما ۴ سال است.

۱) کلسیم:

بدن هر شخصی به مقدار کلسیم متفاوتی نیاز دارد. خانم های بزرگسال در حالت عادی ۱.۲۰۰ گرم کلسیم در بدن خود دارند. این سطح کلسیم تا دوران یائسگی به همین شکل باقی می ماند و در دوران یائسگی میزان استروژن کاهش می یابد و سطح کلسیم نیز کاهش پیدا می کند. در دوران یائسگی تراکم استخوان کاهش می یابد و پوکی استخوان بیشتر می شود. به همین دلیل لازم است که مکمل کلسیم در دوران یائسگی مصرف شود.

۲) ویتامین D:

همانطور که قبلا اشاره کردیم، در دوران یائسگی تراکم استخوان کم و پوکی استخوان زیاد می شود. به همین دلیل مکمل هایی که برای سلامت استخوان ضروری هستند، در این دوران باید مصرف شوند. اکثر خانم ها با کمبود ویتامین D روبرو هستند و باید در تمام طول زندگی شان این مکمل را در دوز های مختلف مصرف کنند. به همین دلیل دوز مصرفی ویتامین D در دوران یائسگی را از پزشک معالج خود جویا شوید. کمبود ویتامین D باعث می شود که به بیماری هایی مانند پوکی استخوان مبتلا شوید.

۳) ویتامین B12:

با افزایش سن بدن ممکن است ویتامین B12 را از غذا ها دریافت نکند و روده در دوران یائسگی ویتامین B12 را کمتر جذب می کند. به همین دلیل لازم است که خانم هایی که در دوران یائسگی به سر می برند، از مکمل های B12 استفاده کنند؛ زیرا جذب آن ها آسان تر است.

۴) ویتامین A:

این ویتامین برای تقویت استخوان مهم است و باید در دوران یائسگی مصرف شود. مصرف ویتامین A در جلوگیری از شکستگی لگن موثر است. البته به نظر می رسد شما می توانید با مصرف میوه های زرد و نارنجی و حاوی بتاکاروتن به مقدار کافی ویتامین A دریافت کنید.

۵) ویتامین B6:

ویتامین B6 در ایجاد سروتونین مفید است و سروتونین ممکن است در دوران یائسگی افت داشته باشد. به همین دلیل نیاز است که خانم های بالای ۵۰ سال روزانه ۱.۵ میلی گرم ویتامین B6 دریافت کنند. اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی خود این ویتامین را دریافت نمی کنید، لازم است که مکمل های حاوی این ویتامین را مصرف کنید. سروتونین کم ممکن است باعث کمبود انرژی و افسردگی شود.

۶) ویتامین E:

ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد بدن را از بین می برد. این ویتامین در کاهش استرس و استرس اکسیداتیو موثر است و افسردگی را کم می کند. در شرایط یائسگی استرس و افسردگی به دلیل کمبود سروتونین بیشتر می شود و لازم است که روزانه ۱۵ میلی گرم ویتامین E مصرف شود.

آیا مصرف قرص مولتی ویتامین برای همه بانوان ضروری است؟

اکثر خانم ها به مولتی ویتامین ها و مکمل های ویتامین نیازی ندارند. شما باید تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت کنید. سه گروه از زنان هستند که به قرص های مولتی ویتامین احتیاج دارند. البته پیش از مصرف مولتی ویتامین باید با پزشک معالج خود مشورت کنید:

۱) زنان باردار:
زنان باردار یا زنانی که قصد بارداری دارند، به مکمل ها و ویتامین ها مختلفی نیاز دارند. مکمل ها و ویتامین های دوران بارداری برای کاهش خطر نقص های مادرزادی لازم است. به همین دلیل توصیه می شود که خانم ها در زمان بارداری زیر نظر پزشک زنان، قرص مولتی ویتامین مصرف کنند.

۲) زنان یائسه:

زنان پس از یائسگی تغییرات هورمونی دارند و به همین دلیل تراکم استخوان ها در این سن کمتر می شود. آن ها مانند مردان نیستند و به اندازه آن ها کلسیم و ویتامین D دریافت نمی کنند. این ویتامین ها همراه با ورزش مستمر به درمان پوکی استخوان کمک می کند. همچنین مولتی ویتامین هایی که خانم های یائسه نیاز دارند، باید حاوی ویتامین B12 نیز باشد.

۳) گیاهخواران:
بسیاری از محصولات حیوانی مانند تخم مرغ و لبنیات حاوی ویتامین B12، کلسیم و آهن هستند. ویتامین B12 در گیاهان یافت نمی شود. به همین دلیل آن ها لازم است مولتی ویتامین هایی را مصرف کنند که در آن ها ویتامین B12 وجود دارد.

قرص آهن را چه زنانی باید مصرف کنند؟

زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله به طور معمول باید روزانه ۱۸ میلی گرم آهن مصرف کنند. زنانی که در دوران یائسگی به سر می برند، نیاز کمتری به آهن دارند و به ۸ میلی گرم آهن نیاز دارند. به همین دلیل نیاز نیست در دوران یائسگی قرص آهن مصرف شود. در صورتی که آزمایش خون داده اید و بدن شما آهن کافی دارد، نیازی نیست قرص آهن مصرف کنید.

زنانی که بین ۱۹ تا ۵۰ سال سن دارند، اگر شرایط زیر را دارند، باید طبق نظر پزشک قرص آهن مصرف کنند:
✔️  عادت ماهیانه سخت همراه با خونریزی زیاد
✔️  بیماری کمخونی یا فقر آهن
✔️  بارداری یا شیردهی
✔️  ابتلا به اختلالات گوارشی که در آن بیماری ها آهن جذب روده نمی شود.
✔️  شیمی درمانی
✔️  ورزشکار حرفه ای
✔️  گیاهخواری
✔️  نارسایی کلیه و دیالیز

مصرف قرص آهن در دوره پریودی لازم است؟

افرادی که آهن کافی دارند، نیازی نیست در دوران قاعدگی قرص آهن مصرف کنند. در صورتی که عادت ماهیانه سختی دارید و در طول دوران قاعدگی خون زیادی از دست می دهید، باید مصرف قرص آهن را شروع کنید. همچنین اگر کمخونی و فقر آهن دارید، نیاز است که قرص آهن را مصرف کنید.

دوره مصرف قرص های مکمل مخصوص بانوان چقدر است؟

دوره مصرف هر نوع قرص مکملی با دیگر قرص های مکمل متفاوت است. در کل اگر قرص مکمل مصرف می کنید، احتمالا ۳-۶ ماه طول می کشد تا این مکمل ها اثر داشته باشند. برای مثال مکمل هایی که حاوی آهن هستند، باید ۳ ماه مصرف شوند تا بدن انسان گلبول های قرمز جدید بسازد. به همین دلیل دوره مصرف قرص های مکمل را حتما از پزشک معالج خود بپرسید تا بدن شما در آینده دچار مشکل نشود.

جمع بندی

ما در این مقاله سعی کردیم کارایی ویتامین ها در دوره قاعدگی و یائسگی را توضیح دهیم، به طور مشخص به مصرف قرص آهن اشاره کردیم و در پایان به ضرورت مصرف مولتی ویتامین ها و دوره مصرف آن ها پرداختیم. برای مشاوره و خرید مکمل های مورد نیاز با شماره ۰۲۱۶۵۳۸۹۳۴۲ تماس بگیرید و یا در تلگرام به شماره ۰۹۳۵۸۳۴۳۶۱۲ پیامک دهید تا بتوانید مستقیما با پزشکان داروساز و مشاوران متخصص در داروخانه آنلاین مهتاطب صحبت کنید و مشاوره های لازم را بگیرید.

📞مشاوره رایگان جهت خرید و پشتیبانی پس از فروش محصولات بصورت چت در واتساپ و ایتا-روبیکا با شماره ۰۹۳۰۲۰۰۷۵۸۷

📌 آدرس: تهران، شهریار، باغستان، جنب درمانگاه حکیم، داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی

مقالات مرتبط:
پیشگیری از یائسگی زودرس با قرصهای تقویتی
بهترین قرص های افزایش میل جنسی بانوان
یائسگی ؛ مراحل ، علائم و عوارض آن
آیا مکمل‌ ها به زندگی جنسی شما کمک می‌کنند؟
بهترین قرص گیاهی برای کاهش درد پریود
بهترین قرص گیاهی برای تنظیم قاعدگی
مولتی ویتامین مینرال
کپسول مولتی ویتامین
مولتی ویتامین آقایان
مولتی ویتامین بانوان
مولتی ویتامین بارداری
مولتی ویتامین بدن سازی
مولتی ویتامین کودک
پاستیل مولتی ویتامین
شربت مولتی ویتامین
قرص جوشان مولتی ویتامین
قطره مولتی ویتامین کودک