به نقل از چطور:
فارغ از اینکه دونده ماراتن هستید یا برای اولین بار قصد دویدن دارید، داشتن یک اپلیکیشن برای دویدن از نداشتنش بهتر است. این اپلیکیشن‌ها برنامه تمرینی کاربر را پیگیری می‌کنند، به ردیاب تناسب‌اندام او وصل می‌شوند، مثل یک مشاور و مربی به فرد انگیزه می‌دهند و خلاصه در یک کلام، نمی‌گذارند دویدن را رها کند. اگر احساس می‌کنید جای چنین برنامه‌ای روی تلفن همراهتان خالی است، اپلیکیشن‌هایی را که در این مقاله معرفی می‌کنیم از دست ندهید.
۱. اپلیکیشن Strava
فرقی نمی‌کند دونده‌اید، سوارکارید یا شناگر؛ با این برنامه مفهوم «ورزش» برایتان سرگرم‌کننده می‌شود. ردیاب داخلی برنامه عملکرد کاربر را به‌مرور زمان تجزیه‌و‌تحلیل کرده و با طراحی انواع چالش‌ها و رقابت‌ها، فرصتی برای بهترشدن فراهم می‌کند. اگر روحیه رقابت دارید، این برنامه را از دست ندهید.
مزیت‌ها
- ردیابی آسان برنامه دویدن و ورزش‌های دیگر؛
- دریافت جزئیات سرعت و مسافت طی‌شده، بدون نیاز به ساعت GPS، فقط با تلفن همراه؛
- امکان ارزیابی سرعت دویدن در یک مسیر خاص در مقایسه با قبل؛
- اطلاع از برنامه دویدن سایر دوستان؛
- به‌اشتراک‌گذاری موقعیت مکانی کاربر با دیگران؛
- ارائه نقشه مسیرهای مناسب برای دویدن؛
- افزایش انگیزه با نمایش تمرینات دیگران؛
- پشتیبانی از دستگاه‌های Wear OS و Apple Watch.
معایب
- نقض حریم خصوصی؛
- ترس از قضاوت دیگر دوندگان و تضعیف اعتماد‌به‌نفس؛
- ارائه بخش زیادی از تجزیه‌و‌تحلیل‌ها و عملکردهای دقیق در نسخه پولی.
۲. اپلیکیشن Nike Run Club
با Nike Run Club اهداف خود را تعیین کنید، دوستانتان را به چالش بکشید و با هر مسابقه دونده بهتری شوید. این برنامه با این ایده که «هرکس باید از یک جایی شروع کند»، هر ابزاری را که فکرش را بکنید، در اختیارتان می‌گذارد. از تمرینات مدیتیشن تا آمار مربوط به سرعت، ضربان قلب و نکات سلامتی، همه‌چیز در دسترس شماست.
مزیت‌ها
- ردیابی مسافت پیموده با GPS؛
- قابلیت اتصال به Spotify؛
- برنامه دویدن حاوی فعالیت گرم و سردکردن؛
- مربیان حرفه‌ای؛
- ارزیابی کیلومترهای پیموده با هر جفت کفش؛
- امکان برقراری ارتباط با دوستان و شرکت در چالش‌ها؛
- سازگار با انواع دستگاه‌های پوشیدنی؛
- ادغام عالی با NTC؛
- کاملا رایگان.
معایب
- اشکالات گاه‌به‌گاه برنامه؛
- اندازه‌های نه‌چندان دقیق؛
- قابلیت‌های اجتماعی در سطح ابتدایی.
۳. اپلیکیشن Map My Run
این برنامه قدیمی اما همچنان زنده و سرحال، ضمن ردیابی و ضبط مسیر دونده، هم‌زمان او را به جامعه‌ای از دوندگان متصل می‌کند. تا امروز بیش از ۴۰ میلیون کاربر برای ثبت سرعت، مسافت، مدت‌زمان و کالری سوزانده‌شده طی برنامه‌های تمرینی سراغ این اپلیکیشن برای دویدن آمده‌اند.
مزیت‌ها
- استفاده آسان در حال حرکت؛
- امکان برنامه‌ریزی مسیر؛
- ارائه طیف وسیعی از برنامه‌های آموزشی؛
- دسترسی با آیفون و اندروید؛
- امکان اشتراک‌گذاری فعالیت‌ها؛
- ارائه آمار تمرینی مانند سرعت، مسیر، مسافت و کالری سوزانده‌شده؛
- کوچینگ صوتی.
معایب
- ارائه بسیاری از ویژگی‌ها فقط در نسخه پولی؛
- محدودیت نقشه‌ها.
۴. اپلیکیشن Runkeeper
دلیل محبوبیت Runkeeper به‌عنوان یک اپلیکیشن برای دویدن، ردیابی برنامه‌های دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی با GPS تلفن همراه و ثبت تمام جزئیات برنامه از قبیل سرعت، مسافت، زمان تمرین و کالری سوزانده‌شده است. دیگر نگوییم از برنامه‌های آموزشی و چالش‌های همراه با بازی و سرگرمی که چقدر متنوع و کاربردی طراحی شده‌اند.
مزیت‌ها
- صفحه‌نمایش روشن و خوانا در حال دویدن؛
- کاملا قابل‌تنظیم و سفارشی‌سازی؛
- افزایش انگیزه با امکان هدف‌گذاری؛
- مناسب برای دوندگان در سطوح متفاوت؛
- یکپارچگی عالی با دستگاه‌های پوشیدنی و برنامه‌های تناسب اندام.
معایب
- معیارهای پیشرفته و برنامه‌های آموزشی فقط در نسخه پولی؛
- امکان ردیابی زنده فقط در نسخه پولی.
۵. اپلیکیشن Peloton
برنامه Peloton یکی از گران‌ترین اپلیکیشن‌های این فهرست است اما هزینه‌ای که می‌پردازید از کلاس یوگا و بوکس گرفته تا تمرینات قدرتی و کششی را شامل می‌شود و صرفا محدود به دویدن نیست. در بخش دویدن، کلاس‌های صوتی انگیزشی برای دوندگان تهیه شده است و امکان تنظیم هدف و زمان برنامه و ردیابی مسافت پیمودهشده وجود دارد.
مزیت‌ها
- برگذاری کلاس‌های زنده؛
- ردیابی خودکار اپل‌واچ؛
- طیف فراوان تمرینات کاربردی؛
- امکان استفاده آسان و بی‌دردسر؛
- انواع کلاس‌های دوچرخه‌سواری، یوگا، مدیتیشن، تمرینات قدرتی، کاردیو، پیاده‌روی و کششی؛
- مربیان عالی و حرفه‌ای.
معایب
- لزوم تجهیزات ورزشی برای برخی از کلاس‌ها؛
- عدم اشاره به ایمنی و پیشگیری از آسیب‌ها؛
- پیام‌های تبلیغاتی آزاردهنده.
۶. اپلیکیشن NHS Couch to 5K
اپلیکیشن NHS Couch to 5K، که در طول همه‌گیری کرونا محبوبیت عجیبی پیدا کرد، یک انتخاب عالی برای برداشتن اولین قدم‌هاست. با این برنامه دست‌تان برای انتخاب مربی شخصی باز است. این مربی با ارسال پیام‌های صوتی تشویقتان می‌کند از کجا شروع کنید، کی پیاده‌روی را کم کنید و کم‌کم به برنامه دویدن برسید.
مزیت‌ها
- امکان انتخاب مربی؛
- کاربردی در عین سادگی؛
- رابط کاربری ساده و دوستانه؛
- ردیابی مسافت پیمودهشده و مدت‌زمان دویدن.
معایب
- نبود موسیقی درون‌برنامه‌ای؛
- نبود چالش‌های ورزشی دوستانه.
۷. اپلیکیشن Stride
Stride در میان انواع اپ‌های دویدن بازار نسبتا جدید است؛ با این حال امکان ردیابی دویدن و پیاده‌روی با GPS را فراهم می‌کند تا هر کاربر بتواند با دوندگان اطراف محل زندگی خود تمرین کند. این اپلیکیشن برای دویدن با همسایه‌ها، به کاربران جایزه می‌دهد و می‌کوشد با ایجاد چالش و سرگرمی، انگیزه دویدن را زنده نگه دارد.
مزیت‌ها
- ارائه تجربه جدیدی از دویدن؛
- امکان برنامه‌ریزی دویدن انفرادی یا تیمی؛
- امکان تعیین عادت‌ها و هدف‌های موردنظر.
معایب
- اشکالات گاه‌به‌گاه برنامه؛
- هزینه بالای اشتراک.
۸. اپلیکیشن Apple Fitness Plus
اپلیکیشن دویدن آیفون با بزرگ‌ترین کتابخانه محتوای تناسب‌اندام و سلامتی را همه می‌شناسند و نیازی به تعریف ندارد. این برنامه یک گزارش کلی از وضعیت تناسب‌اندام کاربر شامل جزئیات فعالیت‌ها، تاریخچه تمرینات و حتی برنامه‌های ذهن‌آگاهی در اختیار کاربران اپل واچ می‌گذارد تا با دوستان خود به اشتراک بگذارند.
مزیت‌ها
- تمرینات با زمان‌بندی مناسب برای هر برنامه؛
- تنوع مربیان؛
- مجموعه بزرگی از تمرینات ورزشی در دسته‌های مختلف؛
- امکان به‌اشتراک‌گذاری عضویت با اعضای خانواده؛
- سازگاری بی‌دردسر با اپل‌واچ؛
- به‌روزرسانی منظم و افزودن ویژگی‌های جدید.
معایب
- ضرورت داشتن اپل واچ سری ۳ برای استفاده از پلتفرم +Fitness؛
- ضرورت داشتن Apple TV، iPad یا iPhone برای مشاهده تمرینات؛
- لزوم داشتن تجهیزات ورزشی مثل تردمیل برای برخی از کلاس‌ها.
دانلود برای iOS
۹. اپلیکیشن Zwift
تجربه دویدن در خانه با Zwift برای کسانی که تجهیزات استفاده از آن را دارند، یک تجربه کاملا متفاوت است. با این اپ روی تردمیل خانه خود، همراه با افراد دیگر می‌دوید و هم‌زمان در دوره‌های مجازی حضور دارید. این برنامه مقداری بازی‌سازی به فرایند دویدن اضافه می‌کند که جایش در اپلیکیشن‌های مشابه خالی است.
مزیت‌ها
- امکان رقابت با افراد واقعی؛
- امکان دویدن در خانه با برنامه؛
- تمرینات دوندگی برای افراد در سطوح متفاوت؛
- نسخه آزمایشی رایگان.
معایب
- ضرورت وجود تردمیل یا فوت‌پاد؛
- نیازمند اتصال اینترنتی خوب؛
- امکان ایجاد مسیر یا دسترسی به برنامه‌های آموزشی فقط روی برنامه دسکتاپ؛
- هزینه بالای اشتراک.
۱۰. اپلیکیشن Charity Miles
اگر با اهداف شخصی مثل کاهش وزن یا تناسب‌اندام خیلی انگیزه نمی‌گیرید، Charity Miles یک دلیل دیگر برای دویدن به شما می‌دهد. هر کیلومتری که می‌دوید، در قالب پول نقد به حساب مؤسسه خیریه‌ای که انتخاب می‌کنید، واریز می‌شود. البته دقت کنید که این اپ ایرانی نیست، پول ایرانی نمی‌پذیرد، خیریه‌هایش هم ایرانی نیستند.
مزیت‌ها
- کمک کاربر به خیریه به‌ازای هر کیلومتر دویدن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری؛
- امکان کمک بیشتر با دعوت از دوستان؛
- رابط کاربری قابل‌فهم.
معایب
- رابط کاربری نه‌چندان جذاب؛
- نبود ارتباط با رسانه‌های اجتماعی و قابلیت به‌اشتراک‌گذاری؛
- محدودیت ویژگی‌های برنامه؛
- عدم اتصال به ردیاب و ضرورت حمل تلفن هنگام دویدن.
۱۱. اپلیکیشن Runna
با اپلیکیشن Runna، یک مربی شخصی پابه‌پای شما می‌دود. از آموزش و مربیگری گرفته تا امکان برقراری ارتباط با دیگر دوندگان، همه و همه روی یک برنامه در اختیار شماست، البته اگر دونده حرفه‌ای هستید و قصد دارید سرعت و استقامت دویدنتان را پیش از مسابقه بیشتر کنید.
مزیت‌ها
- برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده متناسب با تمامی توانایی‌ها؛
- لیست پخش موزیک برای تمرین؛
- سازگار با ساعت‌های اپل، گارمین و کوروس؛
- امکان دانلود جلسات تمرین روی ساعت.
معایب
- نامناسب برای دویدن روزمره (لزوم پیروی از یک برنامه تمرینی).
۱۲. اپلیکیشن Zombies, Run
این اپلیکیشن برای دویدن طوری طراحی شده که انگار وسط یک بازی کامپیوتری هستید و نجات کل دنیا به دویدن شما وابسته است. باید بدوید تا از دست زامبی‌ها در امان بمانید. البته این تصمیم که زامبی‌ها تعقیبتان کنند یا نه، با شماست. می‌توانید زامبی‌ها را متوقف کنید، موسیقی موردعلاقه خود را پخش کنید و شروع کنید به دویدن.
مزیت‌ها
- امکان استفاده برای پیاده‌روی علاوه بر دویدن؛
- امکان گوش‌دادن به موسیقی؛
- عدم ضرورت نگاه‌کردن به صفحه‌نمایش هنگام تمرین؛
- وجود صدها مأموریت در دسترس برای بازی و دویدن؛
- قابل‌استفاده برای دوندگان مبتدی و باتجربه؛
- رابط کاربری جذاب؛
- امکان ردیابی مسیر و مسافت پیمودهشده.
- ارائه نقشه و آمار تمرینات کاربر روی وب‌سایت برنامه.
معایب
- حجیم و سنگین‌بودن برنامه؛
- لزوم دسترسی به بسیاری از ویژگی‌های برنامه با پرداخت درون‌برنامه‌ای؛
- حاوی آگهی‌های تبلیغاتی؛
- خالی‌شدن باتری گوشی به‌خاطر استفاده مداوم از GPS؛
- مشکلات لیست پخش برنامه.
۱۳. اپلیکیشن انرجیم
انرجیم با شعار «اولین باشگاه رایگان ورزش در خانه» پا به بازار ایران گذاشت و حقیقتا اولین برنامه‌ای است که تمرینات یوگا، پیلاتس، هوازی، قدرتی، کششی و دویدن را با کیفیت عالی و کاملا رایگان در اختیار کاربران می‌گذارد. در انرجیم بهترین مربیان ایرانی سخت می‌کوشند تا شما از خودتان راضی باشید.
مزیت‌ها
- دسترسی رایگان به تمام ویژگی‌های برنامه؛
- دسترسی به بهترین مربی‌های ایران؛
- ارائه ویدئوی تمرینات در لوکیشن‌های جذاب؛
- تنظیم بهترین برنامه ورزشی برای هر فرد؛
- ارائه بهترین مقالات در حوزه تناسب‌اندام، سلامتی، خودمراقبتی و تغذیه؛
- طراحی انواع چالش‌های ورزشی برای انگیزه بیشتر.
معایب
- نداشتن تناسب برنامه‌های گرم و سردکردن با تمرینات اصلی؛
- عدم امکان ذخیره ویدئوهای بارگیری‌شده؛
- ضعف جزئی در تنظیم برنامه‌های تمرینی متناسب با ترجیحات شخصی.
کلام آخر
دنیای اپلیکیشن‌های دویدن گسترده و تمام‌نشدنی است. هزینه می‌کنید، خسته می‌شوید، اما به نتیجه‌ای که می‌خواهید نمی‌رسید. چرا؟ چون هریک از این برنامه‌ها مثل باشگاه‌های مختلف مزیت‌ها و معایب خاص خود را دارند. همان برنامه‌ای که فکر می‌کنید برای شما مناسب نیست، دوست‌تان عاشقش می‌شود و بالعکس. برای همین در این مقاله برخی از محبوب‌ترین برنامه‌های در حال اجرای بازار را بررسی کردیم تا انتخاب از میان آنها برای شما راحت‌تر باشد. امیدواریم برایتان مفید بوده باشد.
شما چه اپلیکیشن دیگری برای دویدن می‌شناسید؟ اگر جای اسم‌های دیگری را در این مقاله خالی می‌بینید، حتما نظرات‌تان را در بخش «ارسال دیدگاه» با ما و همراهان چطور در میان بگذارید.
