ویتامین C؛ فواید، عوارض و بهترین زمان مصرف

به نقل از مجله مهتاطب:

داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtate.com  خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. پشتیبانی و مشاوره در برنامه ایتا و روبیکا: ۰۹۳۰۲۰۰۷۵۸۷

فواید ویتامین C در بدن

۱) کلاژن سازی: ویتامین C برای ساخت کلاژن پوست و مفاصل لازم است. کلاژن نوعی پروتئین است که قسمت مهمی از بافت پیوندی بدن را تشکیل می دهد. کلاژن یک جزء حیاتی در بافتهای فیبری است مانند: تاندون ها، رباط ها، پوست، قرنیه، غضروف، استخوان ها، روده، رگ های خونی. با مصرف ویتامین C جذب و تولید کلاژن افزایش می یابد و در نتجه فرایند پیری پوست و تحلیل مفاصل به تعویق میافتد.

۲) جذب آهن: ویتامین C  یکی از ترکیبات مهم در درمان مشکلات کمبود آهن و کمخونی است. این ویتامین به افزایش جذب آهن از روده ها کمک می کند. هموگلوبین رنگدانه ای است که حامل اکسیژن در داخل گلبول های قرمز خون است. این ویتامین برای تولید هموگلوبین مورد نیاز است.

۳) کمک به تولید برخی ترکیبات در بدن: ویتامین C به بدن در تولید ال-کارنیتین و برخی انتقال دهنده های عصبی کمک می کند.

۴) آنتی اکسیدان: ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است. تصور می شود آنتی اکسیدان ها در کند کردن روند پیری نقش دارند. همچنین ممکن است آسیب به مخاط رگ های خونی را کاهش دهد و خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. شواهد موجود نشان می دهد که ویتامین C در تمام این فرایندها نقش دارد.
به عنوان یک آنتی اکسیدان، به حذف مواد ناخواسته معروف به گونه های اکسیداتیو واکنش پذیر (ROS) از بدن کمک می کند. (ROS) موادی مانند رادیکال های آزاد است که در نتیجه فرآیندهای طبیعی بدن، قرار گرفتن در معرض آلودگی و سایر عوامل ایجاد می شود. آنها می توانند منجر به استرس اکسیداتیو شوند، که به نوبه خود باعث آسیب سلول می شود.

۵) تقویت سیستم ایمنی:  ویتامین C باعث افزایش تولید سلولهای T که سلولهای دفاعی در بدن هستند می شود و از طرفی از ابتلا به بیماری های عفونی جلوگیری می کند.

۶) بهبود زخم: بهبود زخم را افزایش می دهد. این ویتامین با افزایش کلاژن سازی پوست و مهار آنزیم ایجاد کننده لک و تیرگی باعث بهبود سریعتر زخم ها و جلوگیری از ایجاد لک قهوه ای زخم می گردد.

۷) سلامت پوست، مو و ناخن: ویتامین C بدلیل تولید کلاژن و خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد یکی از مهمترین مواد ضروری برای تقویت پوست و مو و ناخن می باشد.

۸) سلامت و تقویت استخوان، دندان، غضروف و مفاصل: ویتامین ث به تولید و حفظ کلاژن کمک میکند. این ماده مهمترین ترکیب در جذب کلسیم و تقویت مفاصل و حفظ جوانی پوست می باشد.

۹) سلامت دوره بارداری
10) پیشگری از چین و چروک
11) تقویت چشم و بینایی
12) روشن کننده و جلوگیری از ایجاد لک پوست

مطالعه بیشتر:  قرص کلاژن

فواید ویتامین C برای پوست

✔️ ضد پیری زودرس

✔️ ترمیم پوست آسیب دیده از آفتاب

✔️ روشن کننده لک و تیرگی پوست

✔️ تولید کلاژن و در نتیجه جوانسازی

✔️ ترمیم سریع زخمها
✔️ مرطوب کننده پوست

یکی از معدود مواد مراقبت از پوست که به طور علمی مورد مطالعه قرار گرفته است ، ویتامین C یک آنتی اکسیدان شگفت انگیز است که باعث افزایش تولید کلاژن شده و از این طریق بر درمان آفتاب سوختگی تاثیر میگذارد. شما می توانید از مواد غذایی یا کرم های موضعی که حاوی ویتامنی C هستند استفاده کنید. البته به یاد داشته باشید که ویتامین C به تنهایی نمی تواند از آسیب های اشعه های UV از پوست محافظت کند و حتما باید از ضد آفتاب به صورت روزانه استفاده کرد. استفاده از آنها به طور مستقیم بر روی پوست شما یک لیست طولانی از مزایا دارد.

بیشتر بخوانید:  درمان لک صورت

چرا برای تامین ویتامین C به قرص های مکمل نیاز داریم؟

ویتامین C یک مولکول حساس است، ممکن است در حین پخت و پز یا فرآوری مواد غذایی از بین برود. ویتامین C مصنوعی در انواع مختلفی از مکمل ها، قرص ها، کپسول ها، قرص های جویدنی، پودر کریستالی، قرص های جوشان و فرم مایع آن موجود است. ویتامین C طبیعی و مصنوعی هر دو از نظر شیمیایی یکسان هستند و هیچ تفاوتی در فعالیت های بیولوژیکی یا در دسترس بودن زیستی آنها وجود ندارد.

انواع مکمل های ویتامین C

ویتامینC به شکل قرص، پودر، شربت، کپسول، آمپول، جوشان، پاستیل در بازار ایران در دسترس است و هر شخص بر اساس سلیقه و میزان نیاز خود به ویتامین C میتواند از آن استفاده کند. قرصهای ویتامین C به دو شکل بلعیدنی و جویدنی هستند.
ویتامین سی همچنین در مولتی ویتامینها نیز وجود دارد. مقدار دوز ویتامین سی در قرصهای مولتی ویتامین به اندازه استاندارد برای کلیه افراد بالای ۱۲ سال و شربتها برای کلیه افراد بالای ۱ سال می باشد و در نتیجه کاملا ایمن و بی خطر هستند. اما اگر کمبود ویتامین سی دارید بهتر است یک قرص تخصصی ویتامین سی استفاده کنید که مقدار ویتامین سی آن بیشتر باشد.

خرید بهترین قرص ویتامین C

در این قسمت از مقاله داروخانه مهتاطب به شما ۲ مدل قرص و یک مدل جوشان ویتامینC را معرفی میکنیم که میتوانیدآنها را از داروخانه اینترنتی مهتاطب خریداری کنید. ارسال این سفارشات به وسیله پست پیشتاز و تیپاکس انجام میگردد.
1) کپسول ویتامین C + زینک آپوویتال
2) قرص ویتامین C یوروویتال
3) قرص جوشان ویتامین C 1000 های هلث

۱) کپسول ویتامین C + زینک آپوویتال:

این کپسول در جعبه های ۳۰ توسط برند آلمانی آپوویتال تولید میگردد و حاوی ۳۰۰ میلی گرم آهن می باشد. این مقدار ویتامین C برای رفع نیاز روزانه بدن افراد بالای ۱۲ سال تا بزرگسال و همچنین افرادی که برای جذب بهتر آهن به ویتامین C نیاز دارند بسیار مناسب است. از طرفی این کپسول حاوی زینک نیز می باشد که باعث تاثیر دو چندان این مکمل بر سلامت پوست ،مو ،ناخن و تقویت سیستم ایمنی میگردد.

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره ۰۹۳۰۲۰۰۷۵۸۷ پیامک بدهید⏬

طرز مصرف: روزانه یک عدد ترجیحا همراه غذا مصرف گردد.

۲) قرص ویتامین C یوروویتال:

این قرص ویتامین C بطور کامل میتواند نیاز بدن به ویتامین C راتامین نماید. قرص ویتامین C یوروویتال دارای ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین سی میباشد و به دلیل اینکه در جعبه های ۶۰ عددی تولید شده است بسیار مقرون بصرفه می باشد. از این قرص برای سلامت پوست و روشن شدن لک و تیرگی ها، تقویت سیستم ایمنی، جذب بهتر آهن و افزایش سنتز کلاژن در بدن میتوان استفاده نمود.

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره ۰۹۳۰۲۰۰۷۵۸۷ پیامک بدهید⏬

طرز مصرف: روزانه یک عدد ترجیحا قبل غذا همراه آب کافی مصرف گردد.

قرص ویتامین C بهتر است یا قرص جوشان؟

اگر سطح ویتامین C شما کم است و می خواهید به سرعت آن را افزایش دهید، مصرف فرم محلول ویتامین C مفید است. استفاده از قرص جوشان ویتامین C مزایای زیر را به دنبال دارد:

✔️ طعم دلپذیر در مقایسه با قرص های معمولی

✔️ به طور مساوی در بدن توزیع می شود

✔️ به تامین بیشتر مایعات بدن کمک می کند

✔️ جایگزین آسان برای قرص های معمولی

✔️ بررسی دوز مصرفی آن راحت تر است

۳) قرص جوشان ویتامین C های هلث:
همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی  جهت تقویت سیستم ایمنی و کاهش ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری قلبی و عفونت ریه بوده و میتواند سبب جذب آهن و افزایش کلاژن بدن گردد. پس برای سلامت پوست و مو و مفاصل مفید است. گاها برخی افراد نمیتوانند قرص بلعیدنی یا جویدنی استفاده کنند. مثلا کودکان یا افرادی که در طی روز تعداد قرص زیادی میخورند؛ در چنین حالتی قرصهای جوشان که بصورت نوشیدنی مصرف میگردند بسیار  مناسب و کارآمد هستند.
جوشان ویتامین سی های هلث دارای طعم خوشمزه لیمو می باشد و دارای ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین سی است که برای مصرف روزانه مناسب است.

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره ۰۹۳۰۲۰۰۷۵۸۷ پیامک بدهید⏬

طرز مصرف: روزانه یک عدد قرص را داخل یک لیوان آب خنک بریزید و صبر کنید تا قرص کاملا حل شود. سپس آن را میل کنید. جوشانهای ویتامین سی را میتوانید قبل یا بعد از غذا مصرف کنید.

مطالعه بیشتر: قرص آهن

آمپول ویتامین C برای چیست؟

به طور معمول از آمپول ویتامین C زمانی استفاده می شود که بدن نیاز مبرمی به این ویتامین دارد، مواردی از قبیل درمان سرطان، کاهش وزن، بهبود عملکرد ایمنی بدن و … مواردی از این دست هستند که با تجویز پزشک نیاز به تزریق آمپول ویتامین C  دارند. گاهی به دلیل مشکلاتی از قبیل ناراحتی های گوارشی افراد منع مصرف سبزی و میوه و یا قرص های ویتامین سی دارند که در این شرایط به طور معمول روزانه ۲۰۰ میلی گرم آمپول ویتامین C   به آن ها تزریق می شود.

ویتامین C تنها به دلیل تقویت کننده سیستم ایمنی محبوب نیست، بلکه بسیاری از متخصصان توصیه کرده اند که به غیر از ویتامین A و کرم ضد آفتاب، ویتامین C مورد استفاده را در برنامه مراقبت از پوست خود قرار دهید.

علائم کمبود ویتامین C

• التهاب
• خونریزی و تورم لثه‌ها
• تأخیر در بهبود زخم‌
• موهای شکننده
• کبودی پوست
• سیستم ایمنی ضعیف
• اسهال

مواد غذایی حاوی ویتامین C یا اسیداسکوربیک

ویتامین C به طور گسترده در میوه ها و سبزیجات تازه توزیع می شود. این ویتامین در مواد غذایی زیر وجود دارد:

• مرکبات مانند: پرتقال، لیمو، گریپ فروت
• هندوانه
• پاپایا
• توت فرنگی
• طالبی
• انبه
• آناناس
• تمشک
• گیلاس
• در سبزیجاتی که برگ سبز دارند
• گوجه فرنگی
• کلم بروکلی
• فلفل سبز و قرمز
• گل کلم و کلم بروکلی

تشخیص کمبود ویتامین C

اگر پزشک به دلیل رژیم غذایی یا علائم فرد مشکوک به کمبود ویتامین C باشد، که در یک فرد سالم بسیار نادر است، ممکن است از شما بخواهد آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین C خود انجام دهید.

چه کسانی در معرض کمبود ویتامین C هستند؟

کمبود ویتامین C نادر است، اما افرادی که در معرض خطر بیشتری هستند شامل کسانی هستند که:
✔️ حفظ رژیم غذایی سالم از میوه ها و سبزیجات تازه (به عنوان مثال افراد مسن، خانوارهای کم درآمد، افراد مبتلا به اختلال غذا خوردن) دشوار است.

✔️ به شدت سیگار می کشند یا به الکل یا مواد مخدر وابسته هستند.
✔️دارای یک بیماری است که هضم غذا را دشوار می کند، مانند بیماری سلیاک، کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون.

مصرف ویتامین C در دوران بارداری

در حالی که می توانید با اطمینان ویتامین C را در دوران بارداری مصرف کنید، اما استفاده بیش از حد از آن ممکن است به نوزاد آسیب برساند. به طور کلی، بین ۸۵ تا ۱۲۰ میلی گرم در روز کافی در نظر گرفته می شود.
ویتامین C همچنین می تواند قند خون شما را افزایش دهد و در صورت ابتلا به دیابت باید با احتیاط مصرف شود. در زنان مسن دیابتی، ویتامین C در مقادیر بیشتر از ۳۰۰ میلی گرم در روز خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را افزایش می دهد.
 

تأثیرات ویتامین C در کاهش وزن

نیاز روزانه بدن به ویتامین C

شما باید بتوانید تمام ویتامین C مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه خود تأمین کنید. ویتامین C نمی تواند در بدن ذخیره شود، بنابراین شما هر روز در رژیم غذایی خود به آن نیاز دارید.

نوزادان۰-تا ۶ ماه میزان ۴۰میلی‌گرم در روز و نوزادان ۷ تا ۱۲ ماه باید ۵۰ میلی‌گرم در روز نیاز دارند.

کودکان در سنین ۱ تا ۳ سال: ۱۵ میلی‌گرم ، ۴۴ تا ۸ سال ۲۵ میلی‌گرم و  ۹ تا ۱۳ سال، ۴۵ میلی‌گرم در روزنیاز دارند.

جوانان دختران ۱۴ تا ۱۸ سال، ۶۵ میلی‌گرم در روز خانم های باردار: ۸۰ میلی‌گرم در روز و زنان شیرده: ۱۱۵ میلی‌گرم در روز و همچنین پسران ۱ تا ۱۸ سال:۷۵ میلی‌گرم در روز به ویتامین سی نیاز دارند.

بزرگسالان مردان بالای ۲۰سال : ۹۰ میلی‌گرم، زنان بالای ۲۰سال : ‌۷۵ میلی‌گرم،  زنان باردار: ۸۵ میلی‌گرم، زنان شیرده: ۱۲۰میلی‌گرم در روز نیاز دارند.

علائم مصرف بیش از حد ویتامین C

مسمومیت در اثر مصرف ویتامین C بسیار نادر است زیرا این ویتامین محلول در آب است و در بدن ذخیره نمیشود. در صورت مصرف بیش از اندازه مورد نیاز از راه ادرار دفع میگردد. اما پزشکان توصیه میکنند روزانه بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم در روز از این ویتامین استفاده نگردد چون ممکن است باعث موارد زیر شود:

• دل درد
• اسهال

• نفخ شکم

رایج ترین سوالات در رابطه با ویتامین C

۱) چه مقدار ویتامین C باید در روز مصرف کرد؟

دستورالعمل های تغذیه ای حاکی از آن است که هر فرد بالغ روزانه ۶۵-۹۰ میلی گرم ویتامین C از طریق منابع مختلف دارد. برای کسانی که شرایط پزشکی زمینه ای دارند، زنان باردار یا شیرده، مقدار مصرف می تواند تا ۱۲۰ میلی گرم افزایش یابد.

۲) بهترین زمان خوردن ویتامین C چیست؟

حتی اگر به ثمر رساندن تمام ویتامین ها و مواد معدنی برای زندگی سالم ضروری است، همه آنها به همان روش توسط بدن ما ساخته نمی شوند. از این رو، باید به نحوه دریافت ویتامین ها توجه کرد.
در حالی که ویتامین C یک ماده مغذی مفید است، اما یک ماده مغذی محلول در آب است که هنگام مصرف معده خالی بهترین جذب را در بدن دارد. اگر به صورت مکمل های غذایی این ویتامین را مصرف می کنید، یکی از زمان های مناسب برای خوردن ویتامین سی صبح ها، ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از خوردن غذا است. اگر قصد دارید در اواخر روز ویتامین C خود را مصرف کنید، اطمینان حاصل کنید که فاصله بین وعده غذایی و ویتامین سی وجود داشته باشد.
راه دیگر برای مطابقت با نیاز شما داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین C در طول شبانه روز است.
اگر ویفر یا قرص های جویدنی مصرف می کنید، آنها را کاملاً بجوید و ببلعید. اگر از پاستیل استفاده می کنید، پاستیل را در دهان خود بگذارید و اجازه دهید به آرامی حل شود.

۳) آیا می توان هر روز ویتامین C مصرف کرد؟

یک نکته مهم که باید به خاطر بسپارید این است که مصرف چند دوز در طول روز واقعاً کمکی برای سلامت شما نخواهد کرد. چراکه ویتامین C دارای اسید اسکوربیک بالایی است که در صورت مصرف زیاد بدن می تواند به سرعت از بدن دفع شود و جذب نشود.

۴) آیا می توان ویتامین C زیادی مصرف کرد؟

مصرف ویتامین C هیچ آسیب یا عوارض جانبی مضر ندارد، اما لازم به ذکر است که داشتن یک برنامه مشخص برای دریافت دوز مناسب این ویتامین بسیار مهم است. بهتر است آن را قبل از وعده های غذایی خود بخورید. مصرف بیش از حد این ویتامین ممکن است جذب نشود و یا منجر به آسیب دیدن دستگاه گوارش و بیماری مانند اسهال شود.
 

تداخلات دارویی با ویتامین سی

ویتامین C می تواند دفع استروژن از بدن را کند سازد. مصرف ویتامین C با داروهای ضد بارداری مبتنی بر استروژن  ممکن است خطر عوارض جانبی هورمونی را در فرد افزایش دهد.
عکس این مسئله ممکن است با داروی ضد روان پریشی پرولیکسین (فلوفنازین) اتفاق بیفتد.
ویتامین C وقتی با هم مصرف شود می تواند غلظت پرولیکسین را در جریان خون کاهش داده و اثر دارو را کاهش دهد. مکمل های ویتامین C همچنین می توانند برخی از داروهای شیمی درمانی را کم اثر کنند.
ویتامین سی میتواند با آنتی بیوتیکهایی مانند تتراسایکلین در تداخل باشد به همین دلیل بهتر است به فاصله حداقل ۲ ساعت از داروها از ویتامین سی استفاده شود.
برای جلوگیری از تداخلات، در صورت استفاده یا تصمیم به مصرف ویتامین C با هر یک از این نوع داروها، به پزشک خود اطلاع دهید.

✉️مشاوره پوست و مو بصورت چت در تلگرام: ۰۹۳۵۸۳۴۳۶۱۲
✉️مشاوره در ایتا و روبیکا: ۰۹۳۰۲۰۰۷۵۸۷
☎️مشاوره تلفنی : ۰۲۱۶۵۳۸۹۳۴۲
👤مشاوران پوست و مو و پزشکان داروساز در داروخانه مهتاطب آماده پاسخگویی و راهنمایی شما هستند.

مقالات مرتبط: