به نقل از ورزش بلاگ:
با افزایش دما در فصل تابستان افراد مختلفی دچار گرمازدگی می شوند. گرمازدگی می تواند در همه سنین و جنسیت ها اتفاق بیوفتد. گرمازدگی می تواند مغز و سایر اندام های داخلی را از بین ببرد. اما گرمازدگی بر ورزشکاران جوان و سالم نیز تأثیر می گذارد. در این مقاله از ورزش بلاگ می خواهیم در مورد روش های درمان گرمازدگی صحبت کنیم.
همانطور که می دانید گرمازدگی به یکباره اتفاق نمی افتد پس درمان آن نیز زمان می برد. اما با انجام یک سری روش ها می توانیم سرعت کاهش دمای بدن را زیاد کنیم. خطرناک ترین نوع گرمازدگی حتی می تواند باعث سکته و مرگ شود. انواع دیگر گرمازدگی نیز در صورت درمان نشدن ممکن است منجر به سکته شوند. این بیماری زمانی اتفاق می افتد که دمای بدن به بالای ۴۰ درجه ی سانتی گراد برسد و اولین نشانه ی آن غش کردن است.
برای کاهش دمای بدن بعد از ورزش حتما سرد کردن بدن را طبق ورزش های موجود در مقاله روبرو انجام دهید : سرد کردن بدن بعد از ورزش
علائم گرمازدگی
هرچه دمای بدن بیشتر از حد معمول خود بالاتر رود، علائم بیشتر و شدیدتری ظاهر می شوند. برای تشخیص گرمازدگی آگاهی از علائم زیر به شما کمک می کند :
- پوست خشک و داغ
- عدم یا کاهش تعرق
- سردرد یا سرگیجه
- پوست قرمز و یا رنگ پریده یا کبود
- تنفس کوتاه و سریع
- نبض سریع و ضعیف
- افزایش دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه
- گرفتگی عضلات بدن
- گشادی مردمک چشم
- برافروخته شدن پوست
- ضعف و خستگی
- استفراغ و تهوع
- ضعف و غش
- ادرار زرد تیره یا نارنجی
- اسهال
اگر زیاد عرق می کنبد بهتر است مقاله روبرو را مطالعه کنید : بوی بد عرق زیر بغل نشانه چیست؟
یک سری علائم خلقی و رفتاری نیز در پی گرمازدگی اتفاق می افتد. مانند :
- بداخلاقی
- گیجی
- از دست دادن هوشیاری و تمرکز
در مورد راه های درمان اگزما در مقاله روبرو بیشتر بخوانید : رژیم غذایی مناسب درمان اگزما
روش های درمان انواع گرمازدگی
- سریعا به یک مکان خنک بروید و از تابش خورشید دور بمانید.
- دوش آب سرد کمک می کند تا سریع تر حالتان خوب بشود. و دمای بدن کاهش می یابد. البته نباید هرگز از آب یخ استفاده شود، دمای آب خنک باشد کافیست.
- از نوشیدن آب خنک غافل نشوید. البته آب نباید زیاد سرد و خنک باشد چون به کبد آسیب می رساند. البته از نوشیدن سریع مایعات بسیار سرد به جهت به هم خوردن وضعیت سیستم ایمنی و گوارشی بدن خودداری کنید.
- در هنگام گرمازدگی از قرار گرفتن در معرض مستقیم باد کولر به دلیل ایجاد عفونت های تنفسی به شدت بپرهیزید.
- می توانید از کیسه ها یا کمپرس یخ روی بدن خود استفاده کنید.
- در هنگام گرمازدگی، از مصرف نوشابه های گازدار، مواد قندی و مصرف نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی به شدت پرهیز کنید.
- با ماساژ دادن روغن های گیاهی مثل، روغن نعناع، روغن اسطوخدوس، روغن زیتون یا بادام به پشت گردن و دست ها به کاهش دمای بدن کمک می کنید. روغن اسطخدوس باعث تسکین و آرام شدن التهابات می شود . روغن نعناع نیز خاصیت خنک کنندگی دارد.
در مقاله روبرو، روش های انجام ماساژ را بیشتر توضیح داده ایم، حتما آن را مطالعه کنید : فواید ماساژ شکم و تکنیک های آن
ماست برای گرمازدگی
- می توانید برای درمان گرمازدگی از ترکیب ماست و آب استفاده کنید. با نوشیدن ۱ تا ۲ لیوان دوغ در هوای گرم تا حد زیادی از بروز گرمازدگی جلوگیری می شود. ترکیب ماست، آب و خیار با کمی یخ و نعناع یا همان آب دوغ خیار نیز معجزه می کند. ماست به علت داشتن پروبیوتیک و مواد معدنی باعث شادابی بدن می شود.
- با مخلوط کردن سرکه سیب همراه آب و نوشیدن آن باعث رفع و درمان گرمازدگی می شوید. استفاده از سرکه سیب می تواند ویتامین های از دست رفته بدن را تامین کند.
- یکی دیگر از مواد غذایی مفید ماش است. ماش گیاهی ضد تب است. که جوشانده آن نیز باعث سم زدایی بدن می شود. در نتیجه برای کاهش دمای بدن و گرمازدگی، گیاه مفیدی است.
- برای درمان گرمازدگی می توانید به ۲ صورت از آب پیاز استفاده کنید: برای کاهش دمای بدن، آب پیاز را به پشت گوش، کف پا یا روی قفسه ی سینه بمالید. یا یک قاشق چای خوری آب پیاز را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کرده و میل کنید.
- یکی دیگر از درمان های خوراکی گرمازدگی، استفاده از جوشانده ی تمبر هندی به همراه عسل یا شکر است. تمبر هندی طبع سردی دارد که برای کاهش تب بدن و از بین بردن حالت تهوع مفید است.
- برای کاهش علائم گرمازدگی و حالت تهوع می توانید آب گشنیز را استفاده کنید. گشنیز گیاهی خنک کننده است و می تواند در کاهش تب موثر باشد.
دمنوش های مناسب برای لاغری را می توانید در مقاله روبرو بخوانید : بهترین دمنوش لاغری
شربت برای گرمازدگی
- استفاده از خاکشیر یخ زده و شربت آب لیمو برای درمان گرمازدگی مفید است. به منظور جلوگیری از اسهال با استفاده از خاکشیر باید آن را به شکل یخ زده یا همراه با یخ مصرف کنید. در غیر این صورت ملین و اسهال آور است. همچنین می توانید مقداری خاکشیر را به مدت چند ساعت در آب سرد خیسانده و شربت خنک آن را بنوشید. مصرف آب لیمو نیز به علت داشتن ویتامین C دارای خاصیت ضدعفونی کننده و تقویت سیستم ایمنی بدن است. بهتر است هر دو روز یک بار، یک عدد لیمو در آب مصرفی استفاده شود.
راه های درمان یبوست را می توانید در مقاله روبرو بخوانید : بهترین ورزش های مناسب برای درمان یبوست
- مصرف شربت سکنجبین نیز برای رفع سریع گرمازدگی بسیار مفید است. یکی از فواید شربت سکنجبین این است که اگر با یخ خنک بنوشید، صفرا را از بین می برد و از التهاب و حرارت معده کم می کند. به علاوه، بلغم معده و روده ها را نیز خارج می کند. مخلوط سکنجبین با تخم کاسنی و گلاب هم برای درمان نفخ معده و کاهش حرارت معده مناسب است. اما کسانی که زخم معده یا روده دارند، نباید از این شربت استفاده کنند.
- تخم شربتی که در حقیقت دانه گیاه ریحان است. لعاب این دانه ها پس از جذب آب، به صورت ژله ای درمی آید که برای رفع عطش و گرمازدگی بسیار مناسب است.
- بهترین راه درمان گرمازدگی، مصرف گلاب همراه با کمی یخ است. نوشیدن گلاب خنک، از گرمی درون می کاهد و بدن را تقویت می کند. حتی استشمام گلاب برای تقویت قلب و ذهن مفید است.
درمان خانگی گرمازدگی
- میوه هایی مانند آلبالو، خیار و هندوانه که دارای مقادیر زیادی آب هستند، نقش زیادی در تنظیم درجه حرارت بدن دارند. میوه های تابستانی مانند هندوانه، آبدار، خنک کننده، آرام بخش و مسکن التهابات درونی هستند. این میوه ها اصولا برای رفع عطش در گرمای تابستان مصرف می شوند. طبیعت هندوانه سرد و تر است و برای افراد گرم مزاج بسیار مطلوب است. هندوانه برای رفع حرارت بدن، رفع تشنگی و درمان گرمازدگی بسیار مفید است.
اگر می خواهید بدانید که چه مقدار باید در روز آب مصرف کنید، حتما مقاله روبرو را مطالعه کنید : میزان مصرف آب در روز بر اساس وزن
- برای رفع گرمازدگی می توانید از عناب در آب جوشیده شده با کمی شکر به صورت خنک مصرف کنید. همچنین خوراکی های سرد و تر مثل گل بنفشه، خاکشیر، هندوانه و تخم خیار، کدو، هندوانه و خربزه نیز گزینه های خوبی است. البته بهترین دارو برای رفع گرمازدگی دم کرده عناب و زرشک است که همراه با مقداری شکر میل می شود.
- به لیمو گیاهی است که به عنوان آرام بخش، ضد تشنج، ادرارآور، رفع سرگیجه، تپش قلب و درمان حالت تهوع گرمازدگی مورد استفاده قرار می گیرد. این گیاه به کاهش علائم گر گرفتگی و گرمازدگی کمک می کند.
اگر می خواهید راحت تر بخوابید، بهتر است مقاله روبرو را بخوانید : آموزش مدیتیشن قبل از خواب
- در صورت امکان، پنکه ای را رو به بیمار روشن کنید تا کمی فرد خنک تر شود. و دمای بدن کم کم پایین بیاید.
- حوله‌ای را خیس کنید و روی پیشانی فرد گرمازده قرار دهید.
- اگر با انجام تمام نکات گفته شده باز هم بهتر نشدید، بهتر است به دکتر مراجعه کنید.
پیشگیری از گرمازدگی
مدت زمان گرمازدگی به شدت آن بستگی دارد. اما در هر صورت عوارض گرمازدگی ممکن است جان فرد را تهدید کند. پس هرطور که می توانید باید دمای بدن را کم کنید. برای پیشگیری از گرمازدگی بهتر است نکات زیر را رعایت کنید :
- در فصل های گرم سال، از لباس های سبک، رنگ روشن و گشاد استفاده کنید.
- از ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF (30 یا بیشتر استفاده کنید.
- در صورت امکان، وقت خود را در بیرون از خانه به بهترین زمان های روز، یا صبح زود یا بعد از غروب آفتاب تغییر دهید.
- مایعات زیاد بنوشید. برای جلوگیری از کم آبی بدن، به طور کلی توصیه می شود که روزانه حداقل هشت لیوان آب، آب میوه یا آب سبزیجات مصرف کنید. از آنجا که بیماری ناشی از گرما ممکن است بر اثر کمبود نمک در بدن اتفاق بیوفتد، پس توصیه می شود در فصل هایی از گرما و رطوبت شدید یک نوشیدنی ورزشی غنی از الکترولیت برای آب جایگزین کنید.
