تکنیک‌های مراقبت از دست و مچ دست

به نقل از پیلتن شاپ:

ماساژ درمانی یکی از مؤثرترین روش‌های درمانی یکپارچه برای کاهش درد و استرس است. متخصصان دلسوز ماساژ درمانی متعهد به ایجاد تفاوت‌های مثبت در زندگی افراد هستند. از جمله دردهای رایج، در مچ دست افرادی است که روزانه ساعت‌های زیادی به کار و فعالیت مشغول هستند.

با وجود اینکه خدمات درمانی مختلفی به مشتریان ارائه می‌شود، ماساژ درمانی اغلب راهکاری برای آسیب‌های اسکلتی عضلانی – خصوصاً در دست و مچ دست شناخته می‌شود – ولو اینکه با توجه به فیزیک بدن، مراقبت متناسب خود را نیز دریافت کرده‌اند.

به عنوان مثال، در بررسی آسیب دیدگی‌های اسکلتی عضلانی در سال ۲۰۰۸ در کانادا، ماساژ نتایجی مثبتی از جمله کاهش درد در اندام فوقانی را نشان داد که بیشترین درد و ناراحتی در مچ و انگشت شست گزارش شده بود و به دنبال آن درد در کمر، گردن و شانه‌ها وجود داشت.

این مطالعات نشان می‌دهد که چطور رژیم‌های مراقبت از خود می‌توانند به متخصصان ماساژ درمانی کمک کنند از آسیب دیدگی جلوگیری کنند. برای طول عمر شغلی هر فرد بسیار مهم است. در این مقاله نکات بسیار خوبی برای کمک به شما در مراقبت بهتر از خود و در عین حال مراقبت از مشتریان، ارائه شده است.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

آگاهی از خطرات احتمالی اولین گام مهم برای ارتقاء سلامتی و ایمنی شما را فراهم می‌کند. به عنوان مثال توانایی کاهش عوامل ارگونومیک مؤثر و فیزیک خوب بدن، مکان خوبی برای شروع است. مطمئن شوید فضای کاری شما به خوبی طراحی شده باشد تا بهترین ارگونومیک ایجاد شود.

در این مرحله، در مورد طراحی اتاق ماساژ برای حرکت آزادانه به دور تخت ماساژ برنامه ریزی کنید. تجهیزات سبک وزن لازم است تا بتوانید به راحتی در اطراف آن مانور دهید و بلند کنید. برای جلوگیری از صدمات نکته مهمی است و همچنین در جلوگیری از موقعیت‌های ناخوشایند بدن در هنگام ماساژ کمک می‌کند.

همچنین ممکن است ابزار درست به شما در حفظ موقعیت مطلوب مچ دست کمک می‌کند. بین جلسات ماساژ، زمانی را برای ایستادن و نشستن در طول یک جلسه ماساژ در نظر بگیرید. قرارهای خود را طوری بچینید که زمان کافی برای انجام حرکات کششی یا خودمراقبتی داشته باشید. همچنین می‌توانید در مورد تنوع تکنیک‌های ماساژ درمانی که در طول جلسه استفاده می‌کنید، برنامه‌ریزی کنید.

ذهن آگاهی، تمرکز بر تنفس، وضعیت و موقعیت و حرکات بدن برای فیزیک بدن ماسور بسیار مهم است. از مزایای تنفس عمیق و منظم، افزایش تمرکز، حضور، آرامش و رهایی از فشار و تنش است. این کار بر وضعیت خنثی بدن تاثیر دارد و موجب سهولت در حرکات بدن می‌شود.

فیزیک خوب بدن به این معنی است که شما از عضلات بزرگتر، باسن و پاها برای ایجاد نیرو به جای عضلات اندام فوقانی استفاده می‌کنید. از دیدگاه فیزیولوژیک، مفاهیم اصلی برای پیشگیری از آسیب شامل موارد زیر می‌شوند:

به جای استفاده از نیروی عضلانی، وزن بدن را بیشتر می‌کنید،

زانو را مهار کرده و با فشار دادن از پاشنه نیروی بیشتری تولید می‌کنید،

به صورت عمود نیرو وارد شود و به آرامی مچ دست و انگشتان دست از ساعد را نگه دارید.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی دست و مچ دست، باید در وضعیت بی حرکتی بمانند؛ به عنوان مثال هنگام انجام ماساژ درمانی و سایر فعالیت‌های روزانه، مانند استفاده از رایانه و تلفن. برای کمک به صاف نگه داشتن مچ در هنگام اعمال فشار با دستان خود هنگام جلسه ماساژ، سعی کنید از ساعد یا آرنج، لبه اولنار کف دست استفاده کنید. علاوه بر این، برای تقویت دست و انگشتان با استفاده از دست دیگر خود برای تقویت مچ دست، هنگام استفاده یک کف دست را روی دیگری قرار دهید و هر زمان که نیاز به اعمال فشار دارید حداقل از دو انگشت استفاده کنید.

ماساژ؛ خود مراقبتی برای مچ دست

حتی هنگامی که می دانید ماساژ درمانی بخش مهمی از فرایند خودمراقبتی است، اختصاص وقت همیشه آسان نخواهد بود. و این جایی است که دانستن برخی از تکنیک‌های خوب ماساژ درمانی می‌تواند سودمند باشد.

روش‌هایی مانند فشار دادن و چرخاندن توپ‌های کوچک باعث می‌شود ارتباط بدن- ذهن برای حرکات دست، مچ دست، ساعد، آرنج، شانه، گردن و قسمت پشت کمر برقرار شود.

تکنیک‌های خودمراقبتی با توپ کوچک به راحتی می‌تواند در هر ساعتی از روز کاری شما در نظر گرفته شود تا با برخی حرکات تکراری مقابله کنید. شروع کار با چند حرکت توپ به شما بازخورد مؤثری برای مراقبت از دست و مچ دست شما می‌دهد.

در حالی که این تمرینات خود مراقبتی را انجام می‌دهید، به یاد داشته باشید که عمیق نفس بکشید و تنش را با هر بازدم آزاد کنید. میزان فشاری را انتخاب کنید که احساس بهتری برای شما دارد. غلتاندن توپ کوچک می‌تواند هنگام ایستادن یا نشستن روی یک میز هم انجام شود. برای راحتی خود، هر جواهرات یا ساعت‌ خود را دربیاورید. اگر با توپ به هر قسمت از دست یا مچ دست خود فشار وارد کردید و دچار بی حسی و سوزن شدن شدید، فوراً متوقف کنید، زیرا ممکن است به عصب دست فشار بیاورید.

این چند روش را بیازمایید:

الف) فشار دادن انگشت

یک دست را صاف روی یک میز قرار دهید. با دست دیگر، به آرامی با فشار، نوازش و حرکات دورانی، توپ را بالا و بین هر انگشت فشار دهید و/ یا بچرخانید. از طرف دیگر تکرار کنید.

ب) رفع فشار

توپ را بین دو انگشت قرار دهید و انگشتان خود را حلقه کنید تا مشت شود. به آرامی ۲-۳ بار فشار دهید.

ج – غلتاندن دست

با فشار متوسط، به آرامی با فشار، نوازش و حرکات دورانی، دست خود را روی توپ بغلتانید. سپس با یک حرکت مداوم از هر نوک انگشت، به توپ فشار دهید و ساعد خود را به سمت آرنج بچرخانید. با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

د) کشش انگشت شست

عضلات پایه انگشت شست خود را روی توپ فشار دهید، توپ را روی میز بچسبانید و دست دیگر خود را بالای آن به آرامی فشار داده و رها کنید. سپس سعی کنید دست پایین خود را بچرخانید انگار آب پرتقال می‌گیرید. این حرکت را در کل کف دست خود تکرار کنید.

ه) کشیدگی بازو

یک ساعد را صاف روی یک میز قرار دهید. با دست دیگر، به آرامی با فشار، نوازش و حرکات دورانی، توپ را روی مچ دست و ساعد فشار دهید و / یا آن را بپیچانید. فشار متوسطی روی مچ بیاورید. در مورد ساعد دیگر تکرار کنید.

بنابراین دفعه بعد در جلسات ماساژ درمانی، در نظر بگیرید که چگونه ممکن است از بعضی از این تکنیک‌های ماساژ استفاده کنید تا به شما در مراقبت از خود کمک کند.

توصیه نهایی برای مراقبت از مچ دست

ایده‌های دیگری برای خود مراقبتی نیز وجود دارد؛ غذاهای پر چرب و مغذی بخورید – در طول روز، بسیار آب بنوشید – به‌اندازه کافی بخوابید

به روش‌های مختلفی تحرک داشته باشید (ورزش متوسط تا شدید، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز). همچنین، حرکت و کشش را در جهات مخالف فراموش نکنید.

آرامش (مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی، فعالیت‌های خلاقانه، گذراندن وقت با عزیزان) از مهم‌ترین بخش‌های برنامه روزانه شما باید باشد.

در حین کار با مشتری‌ها، اغلب چک کنید احساس بدن شما، سطح انرژی و روحیه شما چگونه است. برای تنفس، آرامش، کشش و استراحت در طول روز وقت بگذارید. تنفس عمیق، آهسته و منظم به آزادسازی تنش و استرس کمک می‌کند – بدن را آرام می‌کند و ذهن را پاکسازی می‌کند. روی بازدم متمرکز شوید و اجازه دهید نفس بعدی به عمق و طبیعی برسد.

₿₿₿₿

ممنون از اینکه تا اینجا با مقاله ” تکنیک‌های مراقبت از دست و مچ دست” همراه بودید. پیلتن شاپ به منظور کمک به شما ابزار مختلفی را ارائه می‌کند که از جمله می‌توان به تقویت کننده مچ دست تن زیب Tan Zib اشاره کرد. در صورت تمایل به خرید با ما تماس بگیرید.