تمرینات تقویت میان تنه و باریک کردن این عضلات

به نقل از فیتامین:

حتما تا به حال تبلیغات زیادی دید‌ه‌اید که ادعا کرده‌اند بدون ورزش کردن می‌توانند شما را به لاغری شکم و پهلو و تقویت میان تنه برسانند. خب بهتر است فراموششان کنید!

در دنیای خیال شاید لازم نباشد ورزش کنیم؛ شاید بدون ورزش بدنمان قوی باشد، شاید هم کمر دردی وجود نداشته باشد. ولی فقط در دنیای خیال این‌طور است! دنیای واقعی شکل دیگری دارد.

میان تنه کجاست؟

عضلات میان تنه شما یعنی عضلات مرکزی بدنتان یعنی شکم، پهلوها و پشت. این عضلات آن‌قدر مهم است که به آن‌ها، عضلات هسته بدن هم می‌گویند! یعنی هسته بدن شما!

عضلات میان تنه شما از ستون فقراتتان محافظت می‌کند و ساختار کلی بدن شما را شکل می‌دهد.

آناتومی میان تنه

عضلات میان تنه از دو بخش اصلی تشکیل شده‌است:

1. عضلات سطحی : شامل عضلات راست شکمی، مایل داخلی، مایل خارجی و راست کننده‌های کمر است.
2. عضلات عمقی : شامل عضلات عرضی شکم، چند سر یا مالتی فیدوس، دیافراگم و کف لگنی است.

شکل زیر آناتومی عضلات میان تنه را نشان می‌دهد.

ضرورت تقویت عضلات میان تنه

اگر از تقویت میان تنه خود باز بمانید در خطر آسیب‌دیدگی و گودی کمر هستید. ضعف عضلات میان‌تنه بدن می‌تواند شما را در معرض آسیب‌دیدگی‌های مختلف کمر قرار دهد: اگر عضلات شکم یا پشتی شما ضعیف است یا کنترل کمی بر روی آن‌ها دارید، در حین حرکات روزمره بیشتر در معرض خطر آسیب‌دیدگی است.

اما کمر درد و آسیب دیدگی تنها عوارض ضعف عضلات میانی بدن نیستند.

کسی که از ضعف عضله رنج می‌برد به زودی در معرض موارد دیگری هم است:

• فرم بدنی غلط
• تعادل کمتر و ضعیف
• ضعف در عملکرد ورزشی
• ضعف در انجام کارهای روزمره زندگی
• درد گردن
• انعطاف پذیری کم
• آمادگی جسمانی ضعیف
• و در نهایت شکم بزرگ و اضافه وزن

همین حالا شروع کن

آموزش تمرینات تقویت میان تنه در خانه

حالا که برای تقویت عضلات میان تنه خود قانع شدید برایتان خبر خوشحال‌کننده‌ای داریم! در ادامه با نظر مربیان فیتامین، یک سری تمرین آسان پیلاتس برای تقویت میان تنه قرار داده‌ایم که در روز ۱۰ دقیقه هم وقتتان را نمی‌گیرد. در ادامه تمرینات ورزشی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات میان تنه را معرفی می‌کنیم.

تمرین‌های عضلات مورب شکمی:

۱. کرانچ پهلو خوابیده

۲. کرانچ تاچ

۳. پلانک پهلو

تمرین‌های عضلات شکم و زیرشکم:

۱. کرانچ پا عمود

۲. کرانچ معکوس

۳. کرانچ قورباغه ای

۴. پلانک

سخن پایانی

در این مطلب فیتامین به توضیح درباره آناتومی میان تنه، ضرورت انجام تمرینات و حرکات ورزشی این عضلات و معرفی بهترین تمرینات برای تقویت میان تنه و عضلات آن پرداختیم.

منبع: healthline