به نقل از پیلتن شاپ:
تردمیل در بارداری
همه ما می‌دانیم که ورزش عاملی مهم در سلامتی و تناسب اندام محسوب می‌شود و هر فردی با توجه به توانایی‌های فیزیکی، سن و علایق خود باید آن را جز فعالیت‌های روزمره زندگی قرار دهد. در دوران بارداری نیز به دلیل افزایش وزن و تغییرات متفاوتی که در بدن اتفاق می‌افتند، لازم است شرایط مناسبی را برای ورزش و تمرین فراهم کنید و یکی از گزینه‌های مناسب برای تمرین در دوران بارداری، تردمیل است. مقاله تردمیل زدن در بارداری را دنبال کنید تا با کار و نکات مربوط به این وسیله ورزشی هوازی آشنا شوید.
فهرست مطالب
تردمیل در دوران بارداری
پیاده روی جز فعالیت‌هایی است که در این دوران توصیه می‌شود، اما بعضی مواقع به دلایلی مانند شرایط بد آب و هوایی و یا آلوده بودن هوا، امکان انجام آن در محیط بیرون از خانه یا باشگاه وجود ندارد.
تردمیل به شما کمک می‌کند تا:
- به راحتی و در هر زمان که بخواهید، ورزش کنید.
- سرعت و شیب را به طور دلخواه تنظیم کنید.
- در دوران بارداری، ماهیچه و عضلات‌تان ضعیف شده و راه رفتن کمی سخت خواهد شد؛ سطح صاف تردمیل در کاهش این مشکل و هم چنین رفع تنش‌های عضلانی موثر است.
- فایده دیگر تردمیل این است که بعد از این دوران، می‌توانید زمانی که در خانه در حال ورزش هستید، از کودک‌تان نیز مراقبت کنید.
فواید تردمیل در بارداری
تردمیل زدن در بارداری فواید بسیاری دارد، در صورتی که اصول آن را رعایت کرده و از عواملی که برایتان ایجاد خطر می کند دوری کنید. سلامتی بدن در دوران بارداری مهم است چون به طور مستقیم بر روی سلامت جنین نیز تاثیر خواهد داشت. از جمله فواید تردمیل زدن در بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- حفظ تناسب اندام مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری
- کاهش درد کمر و سیاتیک
- کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی
- افزایش سطح انرژی
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود کیفیت خواب
نحوه استفاده از تردمیل در بارداری
- به مدت ۵ دقیقه با حرکات کششی بدن را گرم کنید.
- در شیب ۰ درجه و با سرعت ۳ کیلومتر بر ساعت به آرامی شروع به راه رفتن کنید؛ در این حالت کمی نفس کشیدن سخت می‌شود اما باید در حدی باشد که بتوانید به راحتی صحبت کنید.
- سرعت را روی ۳.۵ کیلومتر بر ساعت تنظیم کنید و با شیب ۱.۵ درجه شروع به دویدن کنید.
- به مدت ۲ دقیقه با سرعت و شیبی که در ابتدا شروع به ورزش کردید، راه بروید. این مرحله به بدنتان فرصت استراحت می‌دهد.
- مجددا با سرعت ۳.۵ کیلومتر بر ساعت و به مدت ۵ دقیقه شروع به دویدن کنید؛ در این مرحله شیب را بر روی ۳ درجه تنظیم کنید. (شیب را به مرور اضافه کنید و به راحتی خود، بیشتر از هر چیز دیگر توجه کنید؛ اگر با تمرین در شیب ۳ درجه احساس خستگی کردید می‌توانید مقدار آن را روی عددی کمتر تنظیم نمایید.)
- به مدت ۲ دقیقه با سرعت و شیب ۵ درجه‌ای به آرامی راه بروید.
- دوباره شروع به دویدن کنید و ۱ درجه به شیب اضافه کنید.
- با سرعت ۳ کیلومتر بر ساعت به مدت ۱ دقیقه راه بروید؛ برای دقیقه دوم سرعت را بر روی ۲.۵ کیلومتر بر ساعت تنظیم کنید؛ بعد از هر ۳۰ ثانیه نیز ۱ درجه از شیب کم کنید تا به صفر برسد.
- در پایان حرکات کششی را انجام دهید.
نکته: این برنامه برای سه ماه اول و دوم بارداری مناسب است.
نکته: به خاطر داشته باشید، قبل از اینکه هر نوع تمرینی را شروع کنید، حتما با دکتر خود مشورت کنید و طبق دستور او عمل کنید.
نکته: اگر در صورت کار با تردمیل، احتمال خطرات دوران بارداری افزایش می‌یابد، از انجام آن خودداری کنید.
نکته: در پایان ورزش باید تنفس و ضربان قلب به حالت عادی برگشته باشد. در صورت داشتن هر گونه احساس ناخوشایندی آن را متوقف کنید.
نکته: به هیچ وجه به خود فشار نیاورید؛ در سرعت و شیبی که راحتی بیشتری دارید ورزش کنید.
نکته: بهتر است مدت زمان تمرین ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته انجام شود.
***********************************************************************************************
جهت مشاهده انواع و خرید تردمیل باشگاهی و تردمیل خانگی در سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.
***********************************************************************************************
نکاتی که هنگام کار با تردمیل باید رعایت کنید
استفاده از دستگاه تردمیل زمانی که باردار هستید؛ نسبت به وضعیت عادی متفاوت خواهد بود. نیاز است اصولی را رعایت کنید تا سلامتی‌تان به خطر نیوفتد و جنین نیز در وضعیت خطرناکی قرار نگیرد.
انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرین
حرکات کششی جز بخش‌های مهم و جدایی ناپذیر هر ورزشی است و باعث آمادگی بدن می شود.
چون در دوران بارداری به دلیل تغییرات فیزیکی بدن، ماهیچه و مفصل‌های شما نسبت به قبل نرم‌تر و ضعیف‌تر هستند، بیش از اندازه این حرکات را انجام ندهید.
به اندازه کافی آب بنوشید
ورزش باعث افزایش چربی سوزی و بالا رفتن دمای بدن می‌شود. دمای مناسب بدن و آب کافی، محیط مناسب برای رشد جنین را فراهم می‌کند. عرق کردن نیز باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود؛ پس هنگام پیاده روی و پس از آن به میزان لازم آب بنوشید.
برنامه ورزشی مناسبی را انتخاب کنید
ورزش در این دوران به شما کمک خواهد کرد که از استرس و نگرانی دور شده و به آرامش برسید.
در طول سه ماه اول و دوم بارداری مانعی برای ورزش ندارید؛ مگر اینکه دکتر اجازه این کار را به شما ندهد. در طول سه ماه آخر بارداری نیز باید احتیاط کرده و کمتر از وسیله هوازی استفاده کنید.
سرعت و شیب تردمیل باید متعادل باشد تا کمترین فشار را به زانو و کمر وارد کند. می‌توانید دفعات تمرین را کمتر کرده و بیشتر بر گرم کردن بدن و یا حرکات کششی تمرکز کنید.
وصل کردن گیره ایمنی تردمیل را فراموش نکنید
برای جلوگیری از افتادن به دلیل سرگیجه و عدم تعادل، لازم است گیره ایمنی را در جای درست قرار دهید. به این صورت که گیره را از یک سو به لباس خود و از سویی دیگر به دستگاه وصل کنید. در زمان خطر این گیره باعث توقف تردمیل می‌شود و به این ترتیب آسیب نخواهید دید.
به جای سرعت بر شیب تمرکز کنید
بهتر است هنگام تمرین با این تجهیزات ورزشی به جای افزایش سرعت، شیب را تغییر دهید. این کار باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه‌های شما شده، ضربان قلب را نیز تنظیم می‌کند.
سلامت جنین را مد نظر قراردهید
در ماه‌های پایانی توجه داشته باشید که با سرعت کم بر روی تردمیل پیاده روی کنید. سرعت بالا احتمال زایمان زودرس را افزایش می‌دهد و سلامتی شما و فرزندتان به خطر می‌افتد. بعد از این دوران می‌توانید به راحتی برنامه ورزشی خود را ادامه دهید و با سرعت بالا تمرین کنید.
موارد منع استفاده از تردمیل در دوران بارداری
با وجود فواید زیادی که تردمیل در این دوران دارد، استفاده نادرست آن باعث بروز مشکلاتی ناخواسته خواهد شد. به علائم و نشانه‌های زیر دقت کنید؛ در صورت بروز آن‌ها با دکتر خود مشورت کرده و از ادامه تمرین خودداری کنید.
- کاهش حرکت و تکان های جنین
- احساس درد در عضلات شکم، پهلو
- درد در قفسه سینه
- سردرد شدید که ممکن است گاهی با سرگیجه یا احساس ضعف همراه باشد.
- خروج خون از بدن
- درصورتی که سابقه سقط جنین دارید، از ورزش با تردمیل خودداری کنید.
فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی به ویژه تردمیل را ارائه می دهد. جهت راهنمایی و کسب اطلاعات بیشتر و خرید تردمیل با همکاران مجرب ما در ارتباط باشید.
