به نقل از فیتامین:
چقدر با حرکات نرمی و کششی آشنا هستید؟ آیا از فواید و مزایای انجام حرکات کششی و نرمشی و اضافه کردن‌شان به برنامه روزانه خود خبر دارید؟ شما هرجایی که باشید می‌توانید به آسانی این حرکات را انجام دهید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
در این مطلب قرار است بهترین حرکات نرمشی را به شما معرفی کنیم تا به راحتی در هرجایی که هستید برای کمک به سلامتی خود، آنها را انجام دهید و احساس شادابی و نشاط کنید.
اهمیت حرکات نرمشی و کششی برای سلامتی بدن
حرکات نرمشی و کششی بسیار راحت و آسان هستند و شما بدون هیچ چالشی می‌توانید آنها را انجام دهید، اما آسانی حرکات به این معنی نیست که فایده کمی دارند یا مهم نیستند.
کوچکترین حرکات و فعالیت‌های بدنی مفید هستند و اگر شرایط خاصی دارید، مثلا زمان شما بسیار محدود است یا دچار آسیب‌های مفصلی هستید، همین حرکات نرمشی و کششی برای شما بسیار سودمند خواهد بود و توصیه می‌کنیم از انجام آنها غافل نشوید!
این تصور وجود دارد که ورزش‌های کششی و نرمشی برای بهبود یا حفظ تناسب اندام مؤثر نیستند؛ اما این یک تصور غلط است و اگر این تمرینات را به صورت استاندارد و منظم انجام دهید با همین تمرینات ساده هم می‌توان به هدف‌تان، یعنی تناسب اندام و چربی سوزی نزدیک شوید.
مزایای انجام حرکات نرمشی برای بدن
جمعیت سالمندان در حال افزایش است، از طرفی با شلوغی‌های زندگی امروز بسیاری از جوانان هم اهل ورزش و فعالیت بدنی نیستند؛ پس چه چیزی بهتر از یک سری حرکات نرمشی و کششی که یاد بگیرید و روزانه انجام دهید؟ این حرکات محدودیت سنی و جسمی ندارد. در ادامه از مزایای انجام حرکات نرمشی و اینکه چگونه این نوع ورزش می‌تواند برای شما مفید باشد، خواهیم گفت.
۱. افزایش سلامت قلب و عروق
یکی از مهم‌ترین مزایای حرکات کششی و نرمشی، بهبود سیستم قلبی عروقی است. تحقیقات نشان داده است که شرکت در فعالیت‌های نرمشی و کششی بهترین راه برای درمان و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است.
اگر بیماری قلبی دارید و علاقه‌مند به شروع یک روال تناسب اندام ساده و بدون خطر هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. و با اجازه او نرمش و حرکات کششی را شروع کنید.
۲. کاهش آسیب به مفاصل
کاهش آسیب به مفاصل احتمالاً یکی از مهم‌ترین دلایلی است که افراد سراغ فعالیت‌های ورزشی ساده و نرمشی می‌روند. غالبا افراد علاقه‌مند به کاهش وزن، بالا بردن سطح آمادگی جسمانی یا فقط داشتن یک فعالیت ورزشی ساده هستند؛ اما درد زانو، لگن یا مچ پا آنها را از شرکت در تمرینات معمولی مانند پیاده روی یا دویدن باز می‌دارد.
فعالیت های نرمشی و کششی به شما این امکان را می‌دهد که بدون آسیب به مفاصل، از فواید ورزش بهره‌مند شوید. تحقیقات نشان داده است که فعالیت‌های این چنینی در واقع باعث تقویت و بهبود مفاصل آسیب دیده می‌شوند؛ در نتیجه به شما امکان می‌دهد که زودتر بتوانید فعالیت‌های ورزشی موثرترتان را شروع کنید.
۳. کنترل وزن
برخی از افراد فکر می‌کنند که فقط تمرینات پر جنب و جوش و هوازی باعث سوزاندن کالری می‌شود. اما در واقع، حرکات نرمشی و کششی هم کالری سوزی خود را دارد و از کالری سوزی مهم‌تر، کارآمدی آنها روی کنترل وزن است. همین که اندکی تمرین و فعالیت بدنی داشته باشید، متابولیسم خود را به جریان می‌اندازید و با دور کردن استرس و اضطراب، می‌توانید بسیار قوی‌تر در مسیر کنترل وزن حرکت کنید.
۴. بهبود انعطاف پذیری
بسیاری از حرکات نرمشی و کششی، انعطاف پذیری را افزایش می‌دهند که به کاهش سفتی و خشک بودن ماهیچه‌ها کمک می‌کند. تمرینات ساده مثل همان تمرینات ساده یوگا، شنا و پیلاتس به تقویت میان تنه و بهبود انعطاف پذیری شما کمک زیادی می‌کند.
۵. بهبود سلامت روان
مطالعات نشان می‌دهد که داشتن یک ساعت پیاده روی در روز یا یک ساعت تمرینات کششی و نرمشی، میزان افسردگی را کاهش می‌دهد، خلق و خوی شما را تقویت می‌کند، به شما انرژی می‌دهد و به کاهش اضطراب‌تان کمک می‌کند.
حرکات نرمشی بدنسازی | چرا حرکات نرمشی قبل از بدنسازی نیاز است؟
چندین دلیل عالی برای انجام حرکات نرمشی قبل از بدنسازی به شما خواهیم گفت که با دانستن آنها، دیگر این نرمش‌ها را ترک نخواهید کرد. ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی و نرمشی قبل از بدنسازی کافی است. با این حال، مهم است که تمام عضلاتی را که استفاده می‌کنید را به اندازه کافی کشش دهید. فایده و دلیل انجام این حرکات قبل از ورزش و بدنسازی را اکنون به شما می‌گوییم.
افزایش جریان خون
اولین کاری که کشش و نرمش می‌تواند انجام دهد، افزایش جریان خون شما است. افزایش جریان خون در ماهیچه‌های تان، آنها را برای فعالیت‌های بدنسازی که پیش رو دارید آماده می‌کند.
افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی
حرکات نرمشی اگر درست انجام شوند، باعث آزاد شدن عضلات و تاندون‌های شما می‌شود. این اتفاق باعث افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما در طول تمرین خواهد شد.
انجام حرکات کششی قبل از ورزش، باعث افزایش جریان خون، افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی می‌شود که این موارد به نوبه‌خود عملکرد کلی شما را بهبود می‌بخشد.
کاهش اسید لاکتیک
اسید لاکتیک ماده‌ای است که حین ورزش تولید می‌شود و می‌تواند باعث درد و خستگی عضلات شود. حرکات کششی نرمشی قبل از بدنسازی می‌توانند به کاهش میزان اسید لاکتیک در کل بدن شما کمک کند.
حرکات نرمشی صبحگاهی
گنجاندن مقداری حرکات کششی و نرمشی در برنامه روزانه صبحگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا روز را پرانرژی‌تر و شاداب‌تر شروع کنید. اینکه صبح بعد از بیدار شدن و خوردن صبحانه، کمی تمرینات ساده نرمشی انجام دهید، به هیچ عنوان تلف کردن وقت نیست؛ بلکه خریدن حس و حال و شادابی برای کل روزتان است.
تمرکز بهتر روی کارهای روز، کم کردن استرس و افزایش انرژی و شادی از فواید حرکات نرمشی صبحگاهی است.
حرکات نرمشی صبحگاهی، همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا با سطح بالاتری از اعتماد به نفس در روز کار کنید. این تمرینات می‌تواند کمتر از ۱۰ دقیقه یا بیشتر طول بکشد. حتما امتحانش کنید. انجام این تمرینات باعث می‌شود تا روز خود را متفاوت شروع کنید و به لحاظ ذهنی و جسمی شما رو آماده‌تر شوید.
حرکات نرمشی برای کارمندان
مانند میلیون‌ها نفر در سراسر جهان، ممکن است، شغلی داشته باشید که بیشتر روز را پشت میز می‌نشینید. کسانی که ساعت‌ها را در یک وضعیت ثابت سپری می‌کنند، ممکن است بدن‌شان کم کم دچار مشکلاتی شود. در حالیکه صندلی‌های ارگونومیک زیادی وجود دارند که می‌توانند به جلوگیری از چنین دردها و مشکلاتی کمک کنند، اما انجام حرکات کششی و نرمشی مخصوص کارمندان، راهی آسان و مقرون به صرفه برای آزاد کردن عضلات گرفته در طول روز است.
حرکات کششی همچنین دارای چند مزیت است که ممکن است از آنها بی خبر باشید. در ادامه به شما می‌گوییم که حرکات کششی چگونه می‌تواند بر زندگی کاری شما تأثیر مثبت بگذارد و چه تمرین‌هایی را می‌توانید پشت میز خود به راحتی انجام دهید.
افزایش شادابی و تقویت روحیه
خوشبختانه تمرینات و حرکات کششی وقت زیادی از شما نمی‌گیرد، اما در عین حال باعث می‌شود تا در دراز مدت سلامت روحی و جسمی‌تان بهبود پیدا کند. در کنار انجام این حرکات، پیشنهاد می‌کنیم که در طول روز استراحت‌های کوچکی داشته باشید تا ذهن و جسم خود را احیا کنید و سرحال‌تر و شاداب‌تر باشید!
کاهش خستگی و مبارزه با خواب آلودگی
همه ما کارمندان از خواب آلودگی بعد از ناهار رنج می‌بریم؛ اما خبر خوب اینکه راه حلی به غیر از نوشیدن قهوه هم وجود دارد. حرکات کششی جریان خون را در مفاصل و ماهیچه‌های سفت شده افزایش می‌دهد، چیزی که در حین ورزش نیز اتفاق میفتد.
در گذشته تصور می‌شد که ورزش باعث خستگی بیشتر فرد می‌شود، اما امروزه می‌دانیم که به هیچ وجه اینگونه است و ورزش شادابی شما را بیشتر می‌کند. بنابراین، زمانی که احساس خواب آلودگی می‌کنید، حرکات کششی می‌تواند در سرحالی شما تاثیر مثبت بگذارد.
داشتن احساس بهتر
برخی از افراد انعطاف بدنی کمی دارند. شکی نیست که برای این افراد، انجام حرکات نرمشی ناراحت کننده و سخت است. اما، این واقعیت وجود دارد که پس از کشش عضلات مختلف، بدن شما معمولاً احساس بهتری دارد. ما همچنین کشش را تا حد ایجاد ناراحتی شدید توصیه نمی‌کنیم.
نکته: هنگام انجام حرکات کششی در پشت میز کار باید مراقب باشید؛ زیرا در این حالت، عضلات سرد را کشش می‌دهید که بیشتر از عضلات گرم مستعد آسیب هستند.
معرفی بهترین حرکات نرمشی
حال که همه چیز را درباره تمرینات کششی و نرمشی و مزایای آن گفتیم، وقت آن رسیده که بهترین حرکات نرمشی را به شما معرفی کنیم. هرچه زودتر خود را برای انجام حرکات عالی زیر آماده کنید. این حرکات به شما کمک خواهند کرد تا سالم‌تر و شاداب‌تر باشید و آمادگی بدنی بیشتری داشته باشید.
- کشش چهارسر ایستاده
- کشش بازو و زیربغل پشت سر
- کشش بازو و زیربغل بالای سر
- کشش فیله و پشت پا تکپا نشسته
- کشش فیله و پهلو خوابیده
- کشش لگن با چرخش به داخل
- کشش لگن زانو زده
- کشش عضلات چهارسر در حالت لانگ
- کشش سرشانه و سینه از پشت سر
- کشش سرینی
- کشش پا خوابیده ضربدری روی هم
- جاگینگ
سخن پایانی
انجام حرکات نرمشی بسیار آسان است. این حرکات با وجود سادگی‌شان، برای سلامتی جسمی و روحی هم می‌تواند بسیار مفید باشد. مزیت بزرگ حرکات نرمشی این است که محدودیت خاصی ندارند و همه افراد، با هر شرایط جسمی و هر سنی می‌توانند آنها را انجام دهند. پیشهاد می‌کنیم که تمرینات و حرکات نرمشی این مطلب را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از مزایای آن بهره‌مند شوید!
منابع: gradyhealth
