نکات مهم بارداری در پاییز که باید بدانید

بارداری یکی از دوران حساس برای زنان است که با ورود به آن نیاز به مراقبت هایی بیشتر از حالت عادی دارند. گاهی می توان با دانستن نکات ساده و رعایت آنها، از اتفاقات ناخوشایند پیشگیری کرد. فصل پاییز همراه با بیماری های فصلی و حساسیت های پاییزه، می تواند برای مادران باردار شرایط را سخت تر و خطرناک تر کند. هر مشکلی که سلامت مادر باردار را به خطر بیندازد می تواند اثری مستقیم بر سلامت جنین داشته باشد.

ما در این مقاله می خواهیم برای شما همراهان عزیز مجله پزشکی، از نکات مهمی بگوییم که می تواند در فصل پاییز، به سلامت مادر باردار و جنین کمک کند پس اگر شما هم می خواهید با توصیه های علمی بارداری در پاییز آشنا شوید، ما را تا انتهای مقاله همراهی کنید. از نظر آب و هوا می توان فصل پاییز را دورانی مناسب برای مادر باردار دانست که هوا نه گرمی آزاردهنده را دارد و نه سرمای طاقت فرسا اما از طرفی بیماری های این فصل می توانند خطرناک باشند.

مصرف ویتامین D

با شروع فصل پاییز، با کمبود نور خورشید رو به رو می شویم در حالی که یکی از مهم ترین منابع تامین کننده ویتامین D بدن، نور خورشید است. در نتیجه یکی از مشکلات زنان باردار در پاییز، مواجه شدن با کمبود ویتامین D می باشد. ویتامین  D یکی از عوامل مهم در تشکیل و رشد استخوانهای جنین است. جنینی که با کمبود ویتامین D رشد کند، در بزرگسالی بیشتر از افراد عادی به پوکی استخوان دچار می شود.

در نتیجه با شروع فصل پاییز بهتر است مادر باردار به این نکته توجه کند و تا می تواند خود را در معرض نور خورشید قرار دهد و از مواد غذایی حاوی ویتامین D در برنامه غذایی خود استفاده کند. مواد غذایی چون ماهی های چرب و تخم مرغ و در کنار این موارد با تجویز و تشخیص پزشک از ابتدای ماه ۷ با دوز مشخص شده، مکمل ویتامین D را مصرف نماید.

سرماخوردگی و پاییز

یکی از توصیه های متخصصان به زنان باردار، مراقبت جدی در مقابل ابتلا به سرماخوردگی است. این مراقبت در فصل پاییز شکل جدی تری به خود می گیرد. سرما خوردگی می تواند بر میزان ترشح پروژسترون تاثیر منفی بگذارد و این تغییر ترشح هورمونی، باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن مادر می شود. بهتر است در این فصل علائمی چون آبریزش بینی، خستگی، سرگیجه، عطسه و… را جدی بگیرید که می توانند هشداری برای شروع سرماخوردگی باشند.

سرماخوردگی و آنفلوانزا در مادران باردار نسبت به افراد عادی، سخت تر و طولانی تر است و حتی ممکن است در صورت درمان نامناسب، به ذات الریه تبدیل شود که خود می تواند خطرات جدی چون زایمان زودرس را به دنبال داشته باشد. توصیه های زیر می تواند برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی در پاییز، کمک کننده باشد:

• در زمان مقرر که اصولا آخر شهریور است، واکسن آنفولانزا بزنید .

• در پاییز از غذا های مقوی استفاده کنید تا بدنتان قوی باشد.

• ماست های پروبیوتیک دارای باکتری های لاکتیکی هستند و می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند همچنین باعث کاهش مدت زمان عفونت ها می شوند.

• گروه میوه و سبزیجات غنی از ویتامین  Cرا در تمامی وعده های غذایی خود قرار دهید.

• ماهی، اسفناج، سبزیجات خشک ، حبوبات و مکمل غذایی آهن و زینک را برای جلوگیری از کمبود آهن در برنامه غذایی خود قرار دهید.

• در هنگام تب، زیر نظر پزشک استامینوفن استفاده کنید و نگذارید تب ادامه دار شود.

• به اندازه کافی استراحت کنید .

• از سیر در غذای روزانه خود استفاده کنید.

• آب ولرم، عسل و آبلیموی تازه را روزانه بنوشید.

• شستشوی مرتب دست ها را با آب و صابون، فراموش نکنید.

• مایعات را به مقدار زیاد بنوشید.

• مواد غذایی کافئین دار و مواد غذایی شیرین را تا جایی که ممکن است حذف کنید.

• استرس را از خود دور کنید و زمانی که احساس خستگی می کنید استراحت کنید.

• ورزش را فراموش نکنید. ورزش گردش خون را تنظیم کرده و در مبارزه با میکروب ها کمک کننده است.

• دخانیات را بطور کامل کنار بگذارید.

درمان سرماخوردگی مادر باردار در پاییز

اگر در دوران بارداری، علی رغم مراقبت ها به سرماخوردگی مبتلا شدید، توصیه های زیر را جدی بگیرید:

حتما به پزشک مراجعه کرده و در این دوران به هیچ وجه دارو خودسرانه ای مصرف نکنید.

تا می توانید خود را گرم نگه دارید و بطور مداوم مایعات گرم بنوشید.

داروهای گیاهی می تواند کمک کننده باشد اما حتما با مشورت پزشک مصرف شود.

از غذاهای کم حجم، سبک و مقوی چون سوپ استفاده کنید.

​

افسردگی و پاییز

به عقیده روانشناسان با توجه به کم شدن نور خورشید در فصل پاییز، ساعت بیولوژیک بدن به هم ریخته و احتمال بروز افسردگی فصلی بیشتر می شود. علائمی چون خستگی شدید، بدخلقی و علاقه زیاد به خوردن شیرینی ها می تواند هشدارهایی برای شروع افسردگی باشد. از طرفی مادر باردار با توجه به نامنظم شدن هورمون ها و شرایط سخت، در معرض افسردگی قرار می گیرد. برای جلوگیری از افسردگی در پاییز می توانید به توصیه های زیر عمل کنید:

• ورزش یوگا را شروع کنید.

• پیاده روی در آفتاب را فراموش نکنید.

• برای خود لحظات شادی را بسازید.

• با دوستان تان به گردش بروید .

• احساسات خود را مخفی نکنید و در مورد آنها با همسر، دوستان خود صحبت نمایید.

ورزش و بارداری در پاییز

اگر بارداری شما به فصل پاییز کشیده شده است، باید بدانید تحرک مناسب و ورزش های مخصوص بارداری می تواند در حفظ سلامت شما بسیار کمک کننده باشد. در پاییز هوا خنک تر است و شما کمتر عرق می کنید و ورزش های مناسب چون پیاده روی می تواند گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک کند. هیچ گاه در بارداری ورزش هایی مانند کوهنوردی، اسکی و در کل ورزش های سنگین که ممکن است به جنین و شما آسیب برساند را انتخاب نکنید.

مراقب پوست خود باشید

به دلیل نامنظمی در ترشح هورمون ها در بارداری، پوست تحریک شده و آسیب پذیر تر از شرایط عادی می شود. هنگامی که بارداری شما همزمان با پاییز باشد، مشکلات پوستی نمودد بیشتری پیدا می کنند. زیرا در فصل پاییز پوست خشک شده و موجب خارش های شدید می شود. برای مقابله با این مسایل باید از پوست خود به خوبی مراقبت کنید :

بدن خود را با ژل دوش بدون صابون یا ژل با PH خنثی بشویید تا بافت هیدرولیپیدی شما حفظ شود.

از محصولات آرایشی بهداشتی طبیعی استفاده کنید.

هر روز به پوست خود کرم مرطوب کننده بزنید .

هر روز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید:

آلرژی پاییزه 
 پاییز و طب سنتی
 مشکلات پوستی پاییز
 شخصیت شناسی پاییز