به نقل از پیلتن شاپ:
پیاده روی ساده ترین حرکتی ست که ما روزانه انجام می‌دهیم اما همین حرکت ساده فواید زیادی را به همراه دارد که لاغری و کاهش وزن از جمله آن‌هاست.
پیاده روی اولین گزینه ای ست که اکثر افرادی که تصمیم می‌گیرند لاغر شوند انتخاب می‌کنند چون ورزشی رایگان است که در هر زمان و مکانی می‌تواند انجام شود برای مثال، هنگامی که برای خرید بیرون می‌روید یا هنگام بازگشت از محل کار می‌توانید بخشی از مسیر را پیاده طی کنید.
با وجود این مزیت‌ها و فواید، ممکن است برخی افراد از پیاده روی خود نتایج دلخواه و مورد انتظارشان را دریافت نکنند اما چرا این اتفاق می‌افتد؟ چون پیاده روی هم مانند سایر ورزشها اصول و نکاتی دارد که جهت رسیدن به لاغری و تناسب اندام لازم است رعایت شود.
در این مقاله با اصول پیاده روی صحیح برای لاغری شکم و پهلو و اطلاعات مهم و ضروری در رابطه با پیاده روی و کاهش وزن آشنا می‌شوید؛ با پیلتن شاپ همراه باشید.
فهرست مطالب
اثرات پیاده روی در کاهش وزن
اگر هدف شما لاغری و تناسب اندام است، پیاده روی یکی از ورزش‌های ساده و در عین حال پرفایده ای ست که می‌توانید انجام دهید. زمان مناسب برای پیاده روی به ترجیح و سلیقه شما بستگی دارد اما به طور کلی پیاده روی به هنگام صبح زمان مناسب تری است.
هنگامی که صبح‌ها پیاده روی می‌کنید، بدنتان چربی سوزی بیشتری خواهد داشت چون در این زمان سطح گلوکز خون پایین است و بدن برای تامین انرژی به منابع دیگری نیاز پیدا کرده به همین خاطر از ذخایر چربی استفاده می‌کند. هم چنین افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند روحیه شادتری دارند و روزشان را با امید و آرامش بیشتری شروع می‌کنند.
پیاده روی صبحگاهی علاوه بر لاغری و تناسب اندام فواید دیگری نیز به همراه دارد از جمله:
- پیشگیری از سرطان
- افزایش روحیه
- بهبود افسردگی
- جلوگیری از بیماری‌های قلبی
- افزایش سیستم ایمنی
- رفع اختلالات خواب
آیا پیاده روی در لاغری ران ها و شکم تاثیر گذار است؟
پیاده روی و لاغری ران
پیاده روی به شما کمک می‌کند که از شر چربی‌های اضافی ناحیه ساق و ران پا خلاص شوید. پیاده روی با درگیر کردن تمام عضلات بدن به ویژه ماهیچه‌های پایین تنه نه تنها باعث لاغری و خوش فرم شدن آن‌ها می‌شود بلکه عملکرد و انعطاف پذیری ماهیچه‌ها را نیز افزایش می‌دهد.
پیاده روی برای لاغری شکم
چربی دور شکم و پهلو و رفع آن از جمله مشکلات افرادی ست که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند البته این چربی‌ها علاوه بر ظاهر نامناسب، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت یا بیماری‌های قلبی را نیز افزایش می‌دهد. با این تفاسیر کاهش چربی شکمی نه تنها از جهت زیبایی و تناسب اندام حائز اهمیت است بلکه به دلیل تاثیر آن بر سلامتی، باید مورد توجه قرار بگیرید.
ساده ترین راه برای رفع چربی شکم و پهلو انجام ورزش‌های هوازی از جمله پیاده روی است.
شاید این مقاله برایتان مفید باشد: آیا لاغری با توپ پیلاتس امکان پذیر است؟
آیا لاغری با پیاده روی بدون رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است؟
برای اینکه لاغر شوید لازم است میزان کالری که می‌سوزانید از میزان کالری دریافتی تان بیشتر باشد و این مورد تنها با ورزش کردن یا رعایت رژیم غذایی میسر نمی‌شود.
ورزش و رژیم غذایی مکمل یکدیگر هستند؛ اگر زمان‌های طولانی به ورزش کردن بپردازید اما پس از آن از وعده‌های غذایی ناسالمی استفاده کنید یا برعکس از رژیم غذایی سختی پیروی کنید اما هیچ گونه فعالیت بدنی نداشته باشید، نتیجه دلخواهی را بدست نمی‌آورید. بنابراین در کنار پیاده روی حتما از رژیم غذایی مناسبی استفاده کنید.
تاثیر سرعت و مسافت در پیاده روی برای کاهش وزن
هر چه قدر پیاده روی را با سرعت و شدت بیشتری انجام دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید البته اگر به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی یا تنفسی مبتلا هستید حتما پیش از انجام ورزش با دکتر خود مشورت کنید و پیاده روی را با سرعت متوسطی انجام دهید.
برای چربی سوزی بالا بهتر است روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید. اگر تازه کار هستید می‌توانید این مدت را به بخش‌های ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. اگر پیاده روی را به مدت نیم ساعت بی وقفه و با سرعت تند انجام دهید، می‌توانید مسافتی حدود ۲.۵ تا ۳.۳ کیلومتر را پیاده روی کنید.
اگر به هر دلیلی نمی‌توانید پیاده روی را روزانه انجام دهید، سعی کنید حداقل که ۲ تا ۳ روز در هفته را به این کار اختصاص دهید.
میزان کاهش وزن با پیاده روی به چه اندازه است؟
این مورد به فاکتورهای مختلفی از جمله وزن تان بستگی دارد اما به طور کلی نیم ساعت پیاده روی سریع منجر به سوزاندن ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری خواهد شد.
اصول پیاده روی صحیح برای لاغری
در این بخش با اصول پیاده روی صحیح برای چربی سوزی آشنا می‌شوید.
- گرم کردن
اولین مرحله پیش از انجام هر گونه ورزشی، گرم کردن و آماده سازی بدن است. برای گرم شدن بدن حدود ۵ دقیقه با سرعت کم راه بروید و پس از آن تمرین‌های کششی انجام دهید.
- راه رفتن
با توجه به سن و شرایط جسمی خود با سرعت عادی راه رفتن را شروع کنید. شانه‌هایتان را به سمت عقب ببرید و دست‌هایتان را هم در طرفین خود آزادانه حرکت دهید.
پیاده روی را با سرعت مناسبی انجام دهید به شکلی که بتوانید هنگام راه رفتن بدون تنگی نفس به راحتی گفت و گو کنید.
- سرعت تان را افزایش دهید
به مرور و با افزایش ضربان قلب به سرعت خود اضافه کنید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
برای اینکه در حین پیاده روی از تعداد گام‌ها، سرعت، میزان ضربان قلب، مسافت، کالری و دیگر اطلاعات آگاهی کامل داشته باشید، می‌توانید از ساعت‌های ورزشی یا دستگاه‌های گام شمار استفاده کنید و با ذخیره سازی اطلاعات، میزان پیشرفت و شرایط خود را ارزیابی کنید.
- خنک کردن
به مرور سرعت تان را کم کنید تا ضربان قلب به حالت اولیه برگردد و بعد با انجام حرکات کششی پیاده روی را تمام کنید.
این مقاله را از دست ندهید: برنامه دویدن برای لاغری
چگونه پیاده روی را جزئی از سبک زندگی خود کنیم؟
- اگر می‌توانید اتومبیل تان را جای دوری پارک کنید یا اگر از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می‌کنید، یک تا دو ایستگاه جلوتر پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده بروید.
- اگر با یک گروه پیاده روی آشنا هستید به آن ها بپیوندید.
- مسیرهای جدید را امتحان کنید.
- سعی کنید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
- می‌توانید هنگام پیاده روی به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید تا روحیه و انرژی بیشتری داشته باشید.
- از دوست خود بخواهید که در این راه شما را همراهی کند.
از سلامتی خود غافل نشوید. پیاده روی ساده ترین کاری ست که برای سلامتی و تناسب اندام خود می‌توانید انجام دهید علاوه بر این اگر علاقه مند هستید که در محیط خانه هم به ورزش کردن بپردازید، می‌توانید از انواع لوازم ورزشی به ویژه تردمیل استفاده کنید. با کمک تردمیل می‌توانید برنامه دویدن خود را در صورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی به راحتی ادامه دهید.
جهت مشاوره، کسب اطلاعات بیشتر یا خرید لوازم ورزشی با همکاران مجرب ما در پیلتن شاپ در ارتباط باشید.
