به نقل از پیلتن شاپ:
انتخاب کردن همیشه کاری ساده نیست، زیرا تمیز قائل شدن بین دو انتخاب به ویژه اگر لوازم ورزشی همچون: اسکی فضایی و دوچرخه ثابت باشد، به دلیل شباهت های بسیار می تواند سردرگم کننده باشد. آیا اسکی فضایی (الپتیکال) برای کاهش وزن و لاغری مؤثرتر است یا دوچرخه ثابت؟ کدام دستگاه بهترین تمرین ها را برای تن کردن عضلات (شکل دادن به عضلات جهت زیبایی) ارائه می دهد؟ یا حتی کدام یک برای مسائل توانبخشی مناسب تر هستند؟ در این راستا، برای کمک به انتخاب درست، مشاوره ما را دنبال کنید تا فواید هر دستگاه را به درستی کشف کنید.
اسکی فضایی یا دوچرخه ثابت برای تناسب اندام
هر دو این تجهیزات ورزشی دارای ماهیتی هوازی هستند، اما بیایید بیشتر در این مورد بدانیم:
- آنها سیستم قلبی عروقی یا شرایط هوازی بدن (اساسا قلب و عروق خونی که مسئول گردش خون هستند) را به کار می گیرند و می توانند خطر بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و دیابت را کاهش دهند.
- آنها هر دو استقامت ورزشکار را بهبود می بخشند، که توانایی جهت حفظ تلاش در طول زمانی طولانی است.
- تمرین با هر دو دستگاه برای مفاصل ایمن است و برای صدمات وارده به نواحی باسن، زانو و مچ پا مناسب هستند.
هر دو دستگاه ها برای ورزش هوازی عالی هستند، هیچ کدام بهتر از دیگری نیست، آنها فقط متفاوت هستند. اسکی فضایی بیشتر تمایل به چالش کشیدن تمام بدن دارد در حالی که دوچرخه ثابت عمدتا عضلات پایین تنه را تمرین می دهد. با این حال، هر دو برای کالری سوزی به یک اندازه مناسب هستند.
برای افراد سالمند که مایل به حفظ تناسب اندام هستند و یا از کمر درد مزمن رنج می برند، دوچرخه ثابت انتخاب بهتری است. برای مثال، برای توانبخشی زانو (ریکاوری و تمرین بعد از آسیب یا جراحت)، ممکن است دستگاه های اسکی فضایی توصیه نگردند (با توجه به این که در این مورد باید با پزشک خود مشورت کنید).
کمترین زمان تمرین ۱۰ دقیقه است، ولی ایده آل ترین زمان بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است.
اسکی فضایی یا دوچرخه ثابت برای تقویت عضلات
هر دو این وسائل ورزشی، دستگاه هایی هوازی هستند نه قدرتی! آنها عضلات پا و باسن را شکل می دهند، اما در دو برابر کردن عضلات کمکی نمی کنند. این دستگاه های هوازی برای تناسب اندام و ایجاد فرم بدنی زیبا طراحی شده اند. با این حال، بیایید بیشتر بدانیم:
- دوچرخه ثابت به ویژه عضلات ران و ساق پا را به چالش می کشد. برای جلوگیری از درد کمر می توان دسته های دوچرخه را گرفته که این می تواند تا حدودی عضلات جلو بازو و پشت بازو را تمرین دهد. اگر می خواهید عضلات شکم ABS را تقویت کنید، دسته های دوچرخه را سفت بگیرید و عضلات شکم خود را در حال پدال زدن با شدت بالا منقبض کنید. برای هدف قرار دادن عضلات باسن، مقدار مقاومت (سختی در پدال زدن) را افزایش دهید، این مورد می تواند با حالت ایستاده پدال زدن نیز همراه باشد.
- اسکی فضایی تقریبا ۸۰٪ عضلات را به کار می گیرد. برای قسمت فوقانی بدن: عضلات کمر، بازوها (جلو بازو و پشت بازو)، سینه و شکم. در مورد عضلات پایین تنه: باسن، عضلات ران، همسترینگ و ساق پا. هنگامی که شما دستگیره ها رها کنید، عضلات بخش فوقانی بدن از مسیر تمرین خارج می شود و تمرکز بر روی عضلات پایین تنه خواهد بود. توصیه می شود در طول تمرین در زمان های کوتاهی دستگیره ها را ها کنید تا شدت تمرین بیشتر شود.
نتیجه: اگر هدف شما این است که عضلات پایین تنه خود را تقویت کنید، هر دو این تجهیزات ورزشی مناسب هستند. با این حال، اگر می خواهید در کنار بخش پایین تنها خود، عضلات بالا تنه را نیز به چالش بکشید، اسکی فضایی را انتخاب کنید.
چیزی که باید بدانید این است که افزایش مقاومت (سختی در تمرین) باعث بیشتر به چالش افتادن عضلات شما می شود. مهم است هر هفته یا هر ماه بسته به نوع آمادگی جسمانی خود مقدار مقاومت را افزایش دهید.
اسکی فضایی یا دوچرخه ثابت برای کاهش وزن
هر دو این لوازم ورزشی به شما این امکان را می دهند که به طور موثر وزن خود را کم کنید! مقدار کالری سوزی اساسا بر شدت و مدت تمرین بستگی دارد. با این حال، کدام یک به شما امکان کالری سوزی بیشتری را می دهد؟
برای ۱ ساعت تمرین ↓
- دوچرخه ثابت: تمرین سبک، متوسط تا شدید ۴۰۰ تا ۷۵۰ کیلوکالری می سوزاند.
- اسکی فضایی: تمرین سبک، متوسط تا شدید ۴۵۵ تا ۸۳۰ کیلوکالری می سوزاند.
اسکی فضایی به شما اجازه می دهد تا ۱۵٪ کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت بسوزانید. در واقع، می توان دلیل این افزایش کالری سوزی را در به کارگیری عضلات بیشتر در حین تمرین دانست. با این حال، عمدتا می توانید با تنظیم مقدار شدت تفاوت را ایجاد کنید، برای مثال: بلند شدن از روی صندلی دوچرخه (به ویژه در مدل های اسپینینگ) می تواند به افزایش کالری سوزی حتی بیشتر از اسکی فضایی منجر شود. شدت تمرین ها تاثیر مستقیم در روند تناسب اندام شما دارد.
در پایان، مشاهده کردید که اسکی فضایی برنده مسابقه کالری سوزی با دوچرخه ثابت شد. با این حال، تفاوت بسیار چشمگیر نیست و اگر به طور مرتب و شدید تمرین کنید، با هر دو دستگاه می توانید در مسیر تناسب اندام قرار گیرید.
نتیجه گیری و سایر معیارهایی که باید مورد توجه قرار گیرد
همانطور که می بینید، اسکی فضایی و دوچرخه ثابت از نظر ویژگی ها بسیار نزدیک به هم هستند آنها به شما امکان می دهند تمرین های هوازی خود را دنبال کنید، فرم و شکل بدنتان را حفظ کنید و بدون فشار وارده به مفاصل، عضلات خود را تقویت کنید و کالری سوز بالایی داشته باشید.
با این حال، دو معیار دیگر باقی مانده است، اندازه و قیمت. برای این مورد دوچرخه ثابت برنده مسابقه است. زیرا دوچرخه دارای ابعاد کوچکتری از الپتیکال است و می تواند فضای کمتری را اشغال کنید، از این رو برای استفاده در خانه با فضای کم بسیار مناسب است. همچنین از منظر قیمتی نیز دوچرخه های ثابت نیاز به پرداخت هزینه کمتری دارند.
حتما بخوانید: تردمیل یا دوچرخه ثابت
کلام آخر
وسایل ورزشی هوازی برای کمک به ورزش در فضای بسته (خانه یا باشگاه) طراحی و ساخته شده اند. آنها همچنین دارای ویژگی های منحصر به فردی برای نظارت و کنترل بر فعالیت های ورزشی افراد هستند. در این بین، اسکی فضایی و دوچرخه ثابت از بهترین نوع تجهیزات ایروبیک هستند که خرید هر کدام می تواند در برگیرنده بازه گسترده ای از تمرین ها باشند.
