اسکی فضایی چیست و چه فوایدی دارد؟

به نقل از پیلتن شاپ:

اسکی فضایی یک دستگاه ورزشی ثابت است که افراد با استفاده از آن می‌توانند تمرینات هوازی انجام دهند. این دستگاه هوازی جهت کاهش وزن، لاغری و برخورداری از تمرین های امن بسیار کاربردی است. استفاده از این دستگاه در مقایسه با سایر دستگاه‌های ورزشی مانند تردمیل از ضرر کم‌تری برخوردار است چون استفاده از اسکی فضایی، بر مفصل زانو، فشاری وارد نمی‌کند و تمام افراد می‌توانند از این دستگاه استفاده کنند که استفاده از آن، فواید زیادی برای سلامت بدن دارد.

بنابراین تمام افراد از جمله نوجوانان، جوانان، افراد سالخورده، کسانیکه زانو درد یا کمر درد دارند و… می‌توانند با استفاده از اسکی فضایی تمرین‌های ملایمی را انجام دهند. البته توجه داشته باشید که افرادی که بیماری خاص دارند باید قبل از استفاده از این دستگاه، با پزشک متخصص خود مشورت کرده و در صورت موافقت پزشک به استفاده از دستگاه بپردازند.

برای آشنایی بیشتر با فواید اسکی فضایی با ما همراه باشید تا در ادامه به توضیح بیشتری درباره فواید این دستگاه بپردازیم تا با شناخت فواید دستگاه ورزشی اسکی فضایی از کار کردن با آن، لذت بیشتری ببرید.

اسکی فضایی چیست؟

ورزش با این دستگاه الگوهای حرکتی مانند: راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از به پله‌ها را شبیه سازی می‌کند تا تمرینی کامل و موثر برای فرد را فراهم کند. اسکی فضایی یا الپتیکال، تمرین‌های قلبی و عروقی موسوم به هوازی را شبیه به آنچه که از طریق پیاده روی، دویدن یا استفاده از تردمیل به دست می‌آید را فراهم می‌کند. بر روی پدال‌های اسکی فضایی، پاهای خود را در یک حرکت بیضوی وار حرکت می‌دهید بدون اینکه پاهای شما از پدال جدا شوند. دستگاه‌های اسکی فضایی در مدل‌های گوناگونی طراحی و ساخته شده‌اند، اما مزایای تناسب اندام در همه آن‌ها ثابت است. بنابراین، انتخاب مناسب اسکی فضایی بستگی به ویژگی‌های هر کدام و نیازهای اساسی شما در راستای تناسب اندام و سلامتی دارد.

ویژگی ها و مشخصات اسکی فضایی یا الپتیکال

• درایو (موتور یا چرخ لنرگ) جلو یا عقب

احتمال دارد که شما در یک ورزشگاه بیشتر اسکی فضایی با درایو عقب را دیده باشید، زیرا آنها بیش از ۱۵ سال در بازار تجهیزات ورزشی وجود دارند. دلیل اصلی این است که با سیستم درایو در عقب، احساس بسیار خوبی برای حرکت ایجاد می‌کند. اینرسی بیشتر اجازه می‌دهد پاهای کاربر برای انجام فعالیت بیشتر و بدون فشار بر روی زانو و یا دیگر مفاصل او، رو به جلو حرکت کند.

اسکی فضایی با درایو جلو یک گزینه مناسب برای خانه هستند. با این حال، این نوع الپتیکال‌های یک مشکل بزرگی دارند: مسیرهای غلتکی. مسیرهای غلتکی دارای چرخ‌هایی هستند که به پدال‌ها متصل می‌شوند و از طریق مسیر فولادی یا آلومینیوم رول (علتک در مسیر حرکت می‌کند) می‌شوند. اساسا، این یک مشکل در تعمیر و نگهداری است و می‌تواند روال تناسب اندام شما را کوتاه کند، زیرا چرخ‌ها باید به طور مرتب تمیز شوند.

به طور کلی اسکی فضایی با درایو عقب برای ایجاد یک موقعیت درست با اثر کم بر روی مفاصل بسیار مناسب‌تر هستند.

• بلبرینگ در مقابل بوشینگ؟

مورد دیگر وجود دارد که در نوع اسکی فضایی در نظر گرفته می‌شود: یکی که دارای توپ بلبرینگ در نقاط محوری است و دیگری که دارای بوشینگ است. مدل‌هایی که دارای نقاط محوری هستند به جای بوشینگ‌ها، قابل اعتماد و با دوام‌تر هستند.

همچنین بین بلبرینگ‌های استاندارد و یاطاقان مهر و موم شده تفاوت وجود دارد. بلبرینگ استاندارد بیشتر باز می‌شود و خاک را به راحتی جمع می‌کند، در حالی که بلبرینگ مهر و موم شده از هوا و خاک محافظت می‌شوند. بلبرینگ استاندارد باید اغلب روغن کاری دارند، در حالی که بلبرینگ مهر و موم شده نیاز به روغن کاری ندارد.

• مقاومت ترمزی الکترومغناطیسی

مقاومت در برابر ترمز الکترومغناطیسی به طور معمول در واحدهای بالاتر بالا یافت می‌شود، زیرا ممکن است مسائل مربوط به سرویس، به علت اینکه الکترونیک است و هیچ بخش متحرک برای شکستن آن وجود ندارد.

• پدال‌ها

بهترین پدال‌های اسکی فضایی آنهایی هستند که فشار را از روی پاهای شما بردارد. به این صورت شما در تمرین‌ها به جای تمرکز بر فشار وارده بر روی پاها، بر انجام درست حرکت تمرکز می‌کنید.

حتما بخوانید: اسکی فضایی برای لاغری و کاهش وزن

• فریم‌ها

اندازه قاب دستگاه‌های اسکی فضایی چیزی است که در طول جستجوی باید مورد توجه قرار گیرد. دستگاه‌های سبک‌تر در بین خانوارها محبوب‌تر هستند، عمدتا به دلیل حمل و جابجایی راحت‌تر. همچنین دستگاه‌های کوچکتر معمولا هزینه کمتری دارند.

با این حال، دستگاه‌های کوچکتر برای کاربران سنگین یا بلندتر مناسب نیستند. الپتیکال‌های بزرگ و سنگین‌تر، از مواد با کیفیت بالا ساخته شده‌اند که اجازه می‌دهند تا وزن بیشتری را تحمل کنند. طول گام در فریم‌های بزرگ طولانی‌تر از فریم‌های کوچکتر است که برای افراد با طول گام‌های بزرگ مفیدتر است.

با این حال، مشکل با فریم‌های بزرگ‌تر و سنگین‌تر این است که آن‌ها معمولا در خانه فضای بیشتری را اشغال می‌کنند و حرکت دادن آن‌ها نیز دشوارتر است.

• برنامه‌های از پیش تعیین شده

در حالت ایده آل، شما می‌خواهید دستگاهی که حداقل برنامه کاهش وزن و چندین برنامه تمرینی است را خریداری کنید. تقریبا تمام مدل‌های دستگاه‌های اسکی فضایی دارای چندین برنامه از پیش تعیین شده هستند که انگیزه شما را حفظ کرده و بدن شما را به چالش می‌کشد. این برنامه از طریق کنسول (میز فرمان) و توسط کاربر هدایت می‌شوند.

• مانیتور نرخ ضربان قلب

مانیتورهای نرخ ضربان قلب در بسیاری از اسکی‌های فضایی وجود دارند. نرخ ضربان قلب یا به وسیله حسگرهای رو دسته‌های اسکی فضایی یا از طریق کمربند مخصوص که به دور سینه بسته می‌شود، محاسبه و نمایش داده می‌شود. داشتن کنترل ضربان قلب در برنامه تمرینی، جهت نظارت بر سرعت است و شما را در یک منطقه تمرین مورد نظر مانند: منطقه کالری سوزی قرار می‌دهد. پس از انتخاب یک منطقه تمرین، دستگاه به طور خودکار مقدار مقاومت (سختی و شدت در تمرین) را برای حفظ فعالیت شما در این منطقه تنظیم می‌کند.

• نمایشگر LCD

صفحه نمایش کنسول اسکی فضایی اجازه می‌دهد تمرین‌های خود را برنامه ریزی کرده و پیگیر پیشرفت خود در هر جلسه تمرین باشید. نمایشگرهای LCD با نور پس زمینه و رنگی، وضوح بیشتر را برای خواندن راحت ایجاد می‌کنند. اگر شما از ارتفاع متوسط، صفحه نمایش می‌بینید، یا قد شما بلندتر یا کوتاه‌تر از حد متوسط ​​است، صفحه نمایش LED  ممکن است انتخاب خوبی باشد. صفحه نمایش LED از هر طرف (بالا، پایین، چپ، راست) وضوح بیشتری را برای راحتی در خواندن ایجاد می‌کند.

• مقاومت قابل تنظیم

بیشتر دستگاه‌های الپتیکال داری تنظیمات مقدار مقاومت و سختی هستند. سطوح مقاومتی متنوع باعث می‌شوند بتوانید بر حسب توان بدنی و نوع برنامه ورزشی خود، آن‌ها را انتخاب کنید. با این وجود، حتی زمانی که مقاومت در سطوح مختلف اندازه گیری می‌شود، توانایی تنظیم سطح مقاومت به شما اجازه می‌دهد تا شدت تمرین‌های خود را کنترل کنید. سطح شدت بالاتر، چالش بیشتری را برای کاربر ایجاد می‌کند تا او با تلاش بیشتری تمرین کند.

• طول گام

دستگاه‌های اسکی فضایی کوچکتر دارای طول گام‌های کوتاه‌تری (حدود ۱۸ اینچ) نیز هستند. اگر قدی کوتاه دارید، احتمالا طول گام کوتاه‌تر ممکن است برای شما راحت باشد. شما نمی‌خواهید طول گام بیشتر باعث شود یک عضله بیشتر دچار کشیدگی شود که به طور کلی باعث عدم انجام درست حرکت در طول پدال زدن شود. طول گام بیشتر برای افراد قد بلند مناسب است.

حتما بخوانید: چطور از دستگاه الپتیکال استفاده کنیم؟

فواید اسکی فضایی

اسکی فضایی دارای پدال‌هایی است که از حرکات پاها پشتیبانی کرده و از وارد شدن ضربه به کمر جلوگیری می‌کنند. همچنین این دستگاه دارای دسته‌هایی است که افراد می‌توانند آن‌ها را حین تمرین بگیرند تا تمرکز بیشتری داشته باشند.

بنابراین می‌توان گفت که اسکی فضایی، دستگاهی کاملا بی‌خطر بوده و از ایمنی بالایی برخوردار است و معمولا افراد می‌توانند به صورت روزانه، بیست الی سی دقیقه از اسکی فضایی استفاده کنند.  البته توجه داشته باشید که شدت تمرین و مدت زمان استفاده از اسکی فضایی با توجه به عوامل مختلفی از قبیل سن فرد، وزن فرد و… برای افراد متفاوت است. بنابراین افراد باید با توجه به شرایط فیزیکی خود و طبق برنامه تمرینی مربی از این دستگاه ورزشی استفاده کنند.

استفاده از اسکی فضایی، فواید زیادی برای سلامت بدن دارد که از جمله آن‌ها می‎توان به موارد زیر اشاره کرد:

⇐ کاهش وزن شدید

مزایای استفاده از دستگاه الپتیکال برای کاهش وزن آشکار است، زیرا بسیاری از افراد با استفاده از این دستگاه موفق به کاهش وزن سریع خود در یک زمان مشخص شده اند. تحقیقات نشان می دهد که اسکی فضایی نسبت به برخی ورزش‌ها به مانند: کوهنوردی و دوچرخه سواری ترجیح داده می‌شوند. از لحاظ کالری سوزانده شده، تمرینات بر روی این دستگاه‌ها قابل قیاس با تردمیل هستند، زیرا اغلب راحتی بیشتری با اسکی فضایی احساس می‌شود، چون گروه‌های بزرگ‌تری از عضلات برای حرکت کردن فرد استفاده می‌شوند.

تعداد دقیق کالری در طول تمرین به عوامل مختلفی از قبیل سن، جنسیت و سطح فعلی تناسب اندام شما مرتبط است، اما مطمئنا یکی از موثرترین دستگاه‌هایی است که می‌توانید از آن استفاده کنید، اگر هدف شما کاهش وزن باشد، آن اسکی فضایی است.

⇐ فشار خون را کاهش می‌دهد

یکی از فواید ورزش با اسکی فضایی، کاهش فشار خون است. طبق تحقیقات، ثابت شده که پنج دقیقه کار کردن با اسکی فضایی با شدت کم تا متوسط، موجب کاهش استرس و ترشح هورمون سروتونین (هورمون شادی یا هورمون ایجاد کننده احساس خوب) در بدن می‌شود. ترشح این هورمون نیز تاثیر مثبتی روی فشار خون افراد گذاشته و فشار خون را کاهش می‌دهد.

⇐ تعادل و تحرک را بهبود می‌بخشد

یکی دیگر از فواید اسکی فضایی این است که باعث بهبود تعادل و تحرک می‌شود. در واقع افراد می‌توانند با تنظیم شیب و مقاوت مناسب دستگاه و بدون گرفتن دسته‌های اسکی فضایی، روی تعادل خود کار کرده و آن را بهبود ببخشند. همچنین استفاده از این دستگاه هوازی موجب تقویت استخوان‌ها و عضلات می‌شود، در نتیجه تحرک بهبود می‌یابد.

⇐ التهاب مزمن را کاهش می‌دهد

کاهش التهاب مزمن یکی دیگر از فواید دستگاه ورزشی اسکی فضایی است که موجب بهبود خلق و خو نیز می‌شود. التهاب مزمن به دلایل مختلفی از جمله رژیم غذایی ناسالم، سبک زندگی نادرست و… ایجاد می‌شود که معمولا به دنبال آن، افراد اضافه وزن پیدا می‌کنند. استفاده از اسکی فضایی موجب کاهش وزن، کالری سوزی و چربی سوزی شده و در نتیجه موجب کاهش التهاب مزمن نیز خواهد شد.

⇐ جریان خون را بهبود می‌بخشد

یکی دیگر از فواید اسکی فضایی، بهبود جریان خون است که این امر، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و در نتیجه فرد از ابتلا به بیماری‌های مزمن نیز در امان می‌ماند. همچنین بهبود جریان خون برای سلامت قلب و مغز بسیار مفید بوده و گردش خون بهتر، باعث می‌شود که اندام‌های بدن نیز بتوانند به درستی کار کنند.

⇐ حفاظت از مفاصل

فواید دستگاه اسکی فضایی به مراتب فراتر از کاهش وزن و شامل حفاظت از مفاصل شما است. این مورد، یکی از مهمترین مزیت‌های آن نسبت به تردمیل است، زیرا تمرین‌ها با استفاده از اسکی فضایی بدون ضربه است و این باعث می‌شود تا برای افرادی که مشکلات درد زانو و مفاصل را تجربه می‌کنند، فشار بر روی مفاصل به خصوص در زانوها، به طور قابل توجهی کاهش یابد. به طور کلی، ماشین های اسکی فضایی برای زانوها و مفاصلی که بار را تحمل می کنند، مناسب است. اثر آسیب کم به این دلیل است که پاها به پدال ها متصل هستند، مانند دوچرخه سواری. این نوع حرکت به زانوها فشار بسیاری کمی وارد می کند و تمرین راحتی را برای مفاصل فراهم می کند.

مطالعات نشان می دهد تمرین های قلبی با دستکاه های بی ضرر به مانند: اسکی فضایی، می تواند جریان خون را در غضروف زانو افزایش دهد و عضلات اطراف این ناحیه را تقویت کند. این کمک می کند که تا مفصل زانو در طول سال های ورزش سالم بماند، به ویژه اگر از آرتریت (التهاب مفاصل) رنج می برید. اثر صدمه کم این دستگاه بر روی مفاصل، به فرد اجازه می دهد تا به طور منحصر عضلات باسن را در طی حرکت چرخشی پاها به چالش بکشد. همچنین اسکی فضایی برای شکم و تقویت عضلات این ناحیه مناسب است.

علاوه بر این، تمرین با اسکی فضایی عضلات ران ها، همسترینگ و مچ پا را تقویت می کند. همه این عضلات به داشتن زانوهای سالم کمک می کند. این واقعیت که پاهای شما به پدال فشار می آورد، باعث می شود مفاصل از پیچش محافظت شوند. همه اینها به افزایش تعادل و استقاومت در پاها منجر می شود. با توجه به ماهیت این دستگاه، پاهای شما در مدت زمان مشخصی هنگام پدال زدن در مسیر معینی و بدون جابجایی به چپ یا راست حرکت می کند، این برخلاف دویدن بر روی تردمیل است

⇐ عضلات و ریه‌ها را تقویت می‌کند

یکی دیگر از فواید اسکی فضایی این است که استفاده از آن، موجب تقویت عضلات و ریه‌ها می‌شود. در حقیقت افراد هنگام استفاده از اسکی فضایی، تمرینات هوازی انجام می‌دهند که در چنین شرایطی، قلب و ریه‌های افراد، سخت‌تر کار می‌کنند تا ماهیچه‌ها اکسیژن و خون بیشتری داشته باشند. بنابراین افراد با استفاده منظم از این دستگاه می‌توانند به تقویت عضلات و ریه‌های خود به پردازند.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که اسکی فضایی می‌تواند به عنوان یک عامل بهبودی توسط افرادی که در بسیاری از تمرین‌های مقاومتی شرکت می‌کنند استفاده شود؛ این به معنای بهبود بسیار سریع‌تر عضلات است که می‌تواند منجر به افزایش کلی قدرت بدن شود. هنگام استفاده صحیح از اسکی فضایی مهم است که مقاومت و نرخ ضربان قلب در شروع تمرین کم، و با در ادامه تمرین تشدید شود.

افزایش نرخ ضربان قلب (افزایش تپش قلب) مهمترین عامل در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است.

⇐ قلبی و عروقی

الپتیکال‌ها به بهبود تناسب اندام  و قلب و عروق شما کمک می‌کنند. آنها هر دو نیمه بالایی و پایینی بدن را مورد چالش قرار می‌دهند. همچنین باعث افزایش جریان حرکتی خون می‌شوند که در نهایت باعث افزایش ضربان قلب شده که در نتیجه به کاهش وزن ختم می‌شود. به مانند تمام ورزش‌های هوازی، تمرین با اسکی فضایی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و فشار خون را کاهش می‌دهد. شما همچنین می‌توانید سطح شدت اسکی فضایی خود را برای ایجاد یک تمرین سخت‌تر و افزایش مزایای قلبی و عروقی تغییر دهید.

⇐ افزایش ظرفیت هوازی

یکی دیگر از مزایا اسکی فضایی این است که می‌تواند ظرفیت هوازی را افزایش دهد. ظرفیت هوازی یک جنبه بسیار مهم تناسب اندام است. اگر آن بالا است، پس شما قادر خواهید بود برای مدت طولانی فعالیت‌ها را بدون توقف انجام دهید. این مزیت اسکی فضایی به افزایش ظرفیت هوازی شما کمک می‌کند تا میزان ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث کالری سوزی بالا و در نتیجه کاهش وزن و حفظ سلامت کلی بدن شود. فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و سه یا چند روز در هفته، کافی است تا در مسیر درست تناسب اندام حرکت کنید.

⇐ پیشگیری از صدمات و اقدامات ایمنی

اسکی فضایی یکی از امن‌ترین تجهیزات ورزشی مورد استفاده در باشگاه و در مصارف خانگی است. بسیاری از مردم وقتی که از تردمیل می‌افتند، دچار مصدومیت می‌شوند، یا در حین کار با وزنه‌های آزاد (برای مثال دمبل) در باشگاه ممکن است دچار آسیب شوند، اما اسکی فضایی به ندرت با آسیب های فردی در ارتباط است. تمرین با الپتیکال به عنوان ورزش کم اثر برای زانوها، باسن و کمر شناخته شده است. آنها می توانند بهترین جایگزین برای پیاده روی و دویدن باشند، زیرا فشار وارده به زانو از برخورد کف پاها به سطح سخت را به حداقل مقدار خود می رسانند.

⇐ در خانه ورزش کنید

اگر می‌خواهید در منزل ورزش کنید، به جای پیوستن به باشگاه، دستگاه الپتیکال باید در بالای لیست لوازم ورزشی خانگی شما باشد. آنها نسبتا ارزان هستند و بخشی از فضای خانه شما را اشغال می‌کنند. اسکی فضایی اغلب به عنوان تجهیزاتی برای یک سالن بدنسازی در نظر گرفته می‌شود و بسیاری از مردم به جای آن یک تردمیل را برای ورزش در خانه انتخاب می‌کنند، زیرا تردمیل شناخته شده‌تر از اسکی فضایی است.

⇐ افزایش میزان شدت تمرین‌ها

شما می‌توانید شیب یا مقاومت دستگاه را با توجه به نیازهای خود افزایش یا کاهش دهید. همچنین می‌توانید پدال زدن به جلو یا عقب را انتخاب کنید. با توجه به شیب، مقاومت و جهت که شما انتخاب می‌کنید، می‌توانید تمرین ساده‌تر و سخت‌تر خود را با تاکید بر عضلات مختلف از طریق کنسول دستگاه سفارشی سازی کنید. بسیاری از دستگاه‌های اسکی فضایی انواع مختلف تمرین‌ها مانند: تمرین‌های دوره‌ای (ترکیب تمرین با شدت بالا و پایین) و یا برنامه بالا رفتن از تپه را ارائه می‌دهند. هنگام استفاده از دستگاه اسکی فضایی، می‌توانید پیاده روی ساده را انتخاب کنید، یا برنامه شبیه ساز بالا رفتن از پله را اجرا کنید. به منظور تغییر نوع تمرین، شما فقط نیاز به تغییر مقاومت دستگاه و مقدار سرعت دارید. اگر سعی می‌کنید تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، دوره تمرین با شدت بالا را اجرا کنید. این شامل برخی از تمرین‌های شدید با تعداد دوره‌های کم است. شما می‌توانید با شدت کم شروع کنید و آن را در طول زمان افزایش دهید.

⇐ مفید برای کل بدن

مزیت بزرگی که دستگاه‌های اسکی فضایی ارائه می‌دهند توانایی انجام یک تمرین برای تمام بدن است که به ندرت در هر تجهیزات ورزشی دیگر دیده می‌شود. برخلاف تردمیل‌ها و دوچرخه‌های ثابت، اسکی فضایی شامل: تمرین‌های بالاتنه با حرکت دست‌ها به سمت جلو و عقب است؛ بنابراین در زمان کمتری می‌توانید تمرین‌های بالاتنه و پایین تنه را به درستی انجام دهید. اسکی فضایی، عضلات مختلف پاها از قبیل” چهار سر ران، همسترینگ، پشت ساق پا، باسن و همچنین تعدادی از عضلات دست‌ها شامل: پشت بازو و جلو بازو را پرورش می‌دهد.

در مطالعه‌ای، الگوهای فعالیت عضلانی چهارسر ران و همسترینگ در راه رفتن بر روی زمین، راه رفتن بر روی یک تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی مقایسه شد، که در این بین اسکی فضایی باعث شد تا عضله چهار سر ران در هماهنگی با همسترینگ نسبت به هر یک از روش‌های دیگر افزایش داشته باشد.

در مطالعه‌ای دیگر در دانشگاه Willamette بررسی شد که هنگامی که شما به شکل بر عکس بر روی اسکی فضایی پدال می‌زنید، عضله چهار سر ران حتی بیشتر به چالش کشیده می‌شود. با توجه به اینکه اکثر افراد عضله چهار سر ران کوچک‌تر و ضعیف‌تری نسبت به همسترینگ دارند، این مزیت اسکی فضایی می‌تواند برای آن‌ها مهم باشد.

همانطور که پدال‌ها را با پای خود حرکت می‌دهید، قسمت پایینی بدن شما، از جمله عضلات بزرگ سرینی و تمام پاهای شما به چالش می‌افتند. به منظور هدف گیری عضلات باسن، شما می‌توانید مقدار مقاومت (سختی در پدال ها) را افزایش دهید، یا برنامه پدال به عقب را اجرا کنید. اسکی فضایی یک دستگاه بسیار سازگار است زیرا در صورت نیاز تمرین‌ها می‌تواند به منظور هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص باشد.

شما همچنین می‌توانید تکنیک‌های مورد استفاده در اسکی فضایی را برای بدست آوردن بهترین تمرین‌ها برای قسمت پاها و ران را در نظر بگیرید. تغییرات جزئی به نحوه استفاده از این دستگاه می‌تواند گروه‌های عضلانی مختلف را هدف قرار دهد و به شما کمک می‌کند که پاهای خود را قوی کنید. به عنوان مثال، هنگامی که شما به سمت عقب حرکت می‌کنید، عضلات جلوی ران خود را هدف قرار می‌دهید. شما نباید این کار را تا زمانی که یک ورزشکار تازه کار هستید انجام دهید، اما این می‌تواند وضعیت پاهای شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

ممکن است برخی از تنظیمات معمول خود را برای تمرین با اسکی فضایی انجام دهید تا بتوانید هسته بدن (نسبت نقطه ثقل بدن به جاذبه زمین) خود را تقویت کنید، از جمله عضلات شکم که برای شما بسیار مهم است. برای انجام تمرین بیشتر، به راحتی دست‌های خود را از دستگیره‌ها جدا کنید و ماهیچه‌های هسته بدن خود را درگیر کنید. هنگامی که دیگر دستان شما جدا از دستگیره‌ها است، باید از عضلات شکمی خود برای حفظ تعادل استفاده کنید.

این بدان معنی است که شما با استفاده از تنها یک دستگاه، تمام بدن خود را به کار می‌گیرید، به جای اینکه برای تقویت هر یک نیاز به داشتن دستگاه بدنسازی مجزا داشته باشید. بنابراین شما نه تنها یک تمرین برای تمام بدن خود دارید، بلکه می‌توانید در زمان نیز صرفه جویی کنید. دستگاه‌های اسکی فضایی نیز در هنگام کار کردن ثابت کرده‌اند که مقدار “وزن بدن” را پایین می‌آورند، این بدان معنی است که شما در حال انجام تمرین کالری بیشتری می‌سوزانید.

بررسی معایب دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال

همانطور که اشاره شد استفاده از اسکی فضایی در سلامت بدن، نقش مفید و موثری دارد اما این دستگاه، معایبی نیز دارد.

• برای مثال افراد با استفاده از اسکی فضایی می‌توانند تمرینات قلبی و عروقی مناسبی را انجام دهند اما با استفاده از این دستگاه نمی‌توانند به پرورش و تقویت عضلات بدن خود بپردازند. برای این منظور، باید تمرین‌های قدرتی با وزنه را انجام دهند.
• همچنین یکی دیگر از معایب اسکی فضایی، این است که اگر افراد از این دستگاه به صورت صحیح استفاده نکنند و با دست‌هایشان پدال‌ها را کنترل کنند، فشار زیادی را به قسمت پایین بدن و پاهای خود وارد می‌کنند که این امر مشکلات زیادی را برای افراد ایجاد خواهد کرد. نحوه صحیح استفاده از اسکی فضایی می تواند راهی خوب برای بازیابی (ریکاوری) پس از آسیب باشد، همچنین به کاهش خستگی و جلوگیری از آسیب هایی به مانند: شکستگی استخوان در فشار مداوم (Stress Fractures) یا پارگی منیسک می شود.به طور کلی، دستگاه اسکی فضایی برای زانو مضر نیست و ضرر بسیار کمی دارد. این تجیهزات ورزشی برای کاهش وزن و لاغری با نرخ چربی سوزی بالا عالی هستند.با این حال، اگر شما درد زانو را در طول تمرین با اسکی فضایی احساس کردید، باید به نوع تمرین خود شک کنید. اطمینان حاصل کنید که قرار گیری دست ها، موقعیت پاها و شیب به اندازه قد و نوع بدن شما تنظیم شده باشد. اگر در طول تمرین و در طی روزهای دیگر احساس درد کردید، با پزشک ارتوپد یا درمانگر فیزیوتراپیست صحبت کنید، زیرا اسکی فضایی به هیچ عنوان نباید فشاری به زانوهای شما وارد کند.
  

  آیا الپتیکال می تواند علت درد زانو و کفل باشد؟

  بسیاری از کاربران اغلب از ناراحتی در زانو و کفل خود بعد از استفاده از اسکی فضایی شکایت دارند. اگر احساس می کنید که این نوع درد مدتی است با شما همراه است، راه هایی برای این مشکل وجود دارد.

  ممکن است بیش از حد به خود فشار آورده باشید

  

  هنگام تمرین ممکن است بیش از حد به خود فشار آورده باشید، این می تواند دلیلی بر احساس درد باشد. بسیاری از مردم فکر می کنند که می توانند به مدت ۶۰ دقیقه در هر روز هفته با اسکی فضایی تمرین کنند و به این فکر کنند که تمرین خوبی انجام داده اند. این در واقع باعث ایجاد درد در مفاصل شما می شود و باعث می شود از تمرین های خود لذت نبرید. با این حال این مدت ورزش کردن قابل انجام است، ولی همه اینها بستگی به شرایط جسمانی شما دارد.

  به جای ۶۰ دقیقه تمرین در تمام روزهای هفته، سعی کنید برنامه خود را به ۴۵ دقیقه روزهای فرد یا زوج یا ۳۰ دقیقه در ۴ روز هفته (۲ روز تمرین یک روز استراحت) کم کنید. تغییر برنامه تمرینی به کاهش درد ناشی از فشار تمرین ها کمک خواهد کرد.

  ممکن است در موقعیت درست قرار نگرفته باشید

  اگر مطمئن هستید که تمرین های شدیدی انجام نمی دهید، ممکن است دستگاه باعث درد مفصل و زانوتان باشد. بسیاری از مدل های ارزان قیمت با قطعات بی کیفیت ساخته شده اند که از یک سو عملکرد تمرینی پایین و از سویی دیگر باعث آسیب به ورزشکار می شود.

  همچنین برخی از شرکت ها در حال ساخت دستگاه هایی هستند که پدال ها فاصله زیادی نسبت به هم داشته باشند تا عملکرد بهینه در تمرین ها را افزایش دهند. نگه داشتن پدال ها دور از هم می تواند (از نظر طول که باعث افزایش طول گام می شود) به طور جدی به زانو آسیب برساند و باعث درد در طول تمرین ها شود.

  به غیر از جداسازی پدال، درجه ای که پدال تنظیم می شود، می تواند تا حدودی موثر واقع شود. هنگام کار با الپتیکال، پاشنه پای خود را نباید از پدال بلند کنید. موقعیت درست به این صورت است که پاهای شما باید کاملا در وسط پدال های به وارد آمدن فشاری برای جلو راندن صورت گیرد، این مورد باعث فشار مضاعف به انگشتان پا و عدم تمرکز در تمرین شود.

  ممکن است دستگاه همتراز با بدن تان نباشد

  

  این که آیا شما مایل به پذیرفتن آن هستید یا خیر، درد زانو ممکن است از راه چسباندن بدن شما به دستگاه باشد. مردم آن را انکار می کنند، اما وقتی هنگام استفاده از اسکی فضایی بدن خود را به کنسول نزدیک کردید (یا چسباندید)، این نه تنها برای زانوها بلکه برای تمان بدنتان کاری مضر است. این مورد می تواند به یک عادت تبدیل شود و به مرور زمان اثر آسیب مداوم را ایجاد کند.

  به جای جلو رفتن و نزدیک شدن به کنسول، صاف بایستید و موقعیت بدن خود را در تراز عمودی قرار دهید. برای نیل به نتایج مورد نظر دستگیره ها را بگیرید و مقدار مقاومت (سختی در پدال زدن) را طوری تنظیم کنید که بتوانید بعد از ۳۰ دقیقه ورزش احساس شادی داشته باشید، نه خستگی و کسالت.

توجه داشته باشید که این موضوع برای افراد به خصوص زنان بعد از یائسگی، اهمیت زیادی دارد چون این افراد باید ورزش‌هایی را انجام دهند که فشار زیادی بر زانوها و پاهای آن‌ها وارد نشود و از پوکی استخوان افراد نیز محافظت کند.

برای خرید اسکی فضایی از فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ کلیک کنید.

اسکی فضایی چیست؟

اسکی فضایی یک دستگاه ورزشی هوازی است که استفاده از آن، موجب کاهش فشار خون، بهبود تعادل و تحرک، کاهش التهاب مزمن و… می‌شود.

آیا اسکی فضایی ایمن است؟

بله، اسکی فضایی یک دستگاه ورزشی بی‌خطر بوده و ایمنی بالایی دارد.

یک جلسه تمرینی اسکی فضایی چقدر طول می کشد؟

مدت زمان یک جلسه تمرینی اسکی فضایی برای افراد مختلف با توجه به عواملی از قبیل شدت تمرین، سن افراد، وزن افراد و… متفاوت است و بهتر است که زیر نظر مربی ورزش تعیین شود، ولی معمولا افراد می‌توانند روزانه بیست الی سی دقیقه با اسکی فضایی ورزش کنند.

آیا تمرین با اسکی فضایی محدودیت سنی وجود دارد؟

خیر، تمام افراد (نوجوانان، جوانان، افراد سالخورده و…) می‌توانند از اسکی فضایی استفاده کرده و از مزایای بی‌نظیر آن، بهره‌مند شوند.