به نقل از پیلتن شاپ:
احتمالا شنیده اید که دستگاه اسکی فضایی (الپیتیکال) بهترین وسیله ورزشی در راستای اثرات آسیبی کم به زانو است، خب، شاید به طور دقیق در این مورد کنکاش نکرده اید. ما در مقاله اسکی فضایی برای زانو مضر است؟ به تفصیل به این موضوع می پردازیم و به شما می گوییم که به دور از ماهیت این دستگاه، شیوه درست تمرین برای دوری از مشکلات مرتبط با زانو نیز بسیار مهم است، پس با پیلتن شاپ همراه باشید.
اسکی فضایی برای زانو مضر است؟
تمرین با الپتیکال به عنوان ورزش کم اثر برای زانوها، باسن و کمر شناخته شده است. آنها می توانند بهترین جایگزین برای پیاده روی و دویدن باشند، زیرا فشار وارده به زانو از برخورد کف پاها به سطح سخت را به حداقل مقدار خود می رسانند.
به طور کلی، ماشین های اسکی فضایی برای زانوها و مفاصلی که بار را تحمل می کنند، مناسب است. اثر آسیب کم به این دلیل است که پاها به پدال ها متصل هستند، مانند دوچرخه سواری. این نوع حرکت به زانوها فشار بسیاری کمی وارد می کند و تمرین راحتی را برای مفاصل فراهم می کند.
مطالعات نشان می دهد تمرین های قلبی با دستکاه های بی ضرر به مانند: اسکی فضایی، می تواند جریان خون را در غضروف زانو افزایش دهد و عضلات اطراف این ناحیه را تقویت کند. این کمک می کند که تا مفصل زانو در طول سال های ورزش سالم بماند، به ویژه اگر از آرتریت (التهاب مفاصل) رنج می برید.
اثر صدمه کم این دستگاه بر روی مفاصل، به فرد اجازه می دهد تا به طور منحصر عضلات باسن را در طی حرکت چرخشی پاها به چالش بکشد. همچنین اسکی فضایی برای شکم و تقویت عضلات این ناحیه مناسب است.
علاوه بر این، تمرین با اسکی فضایی عضلات ران ها، همسترینگ و مچ پا را تقویت می کند. همه این عضلات به داشتن زانوهای سالم کمک می کند. این واقعیت که پاهای شما به پدال فشار می آورد، باعث می شود مفاصل از پیچش محافظت شوند. همه اینها به افزایش تعادل و استقاومت در پاها منجر می شود.
با توجه به ماهیت این دستگاه، پاهای شما در مدت زمان مشخصی هنگام پدال زدن در مسیر معینی و بدون جابجایی به چپ یا راست حرکت می کند، این برخلاف دویدن بر روی تردمیل است.
نحوه صحیح استفاده از اسکی فضایی می تواند راهی خوب برای بازیابی (ریکاوری) پس از آسیب باشد، همچنین به کاهش خستگی و جلوگیری از آسیب هایی به مانند: شکستگی استخوان در فشار مداوم (Stress Fractures) یا پارگی منیسک می شود.
با این حال، اگر شما درد زانو را در طول تمرین با اسکی فضایی احساس کردید، باید به نوع تمرین خود شک کنید. اطمینان حاصل کنید که قرار گیری دست ها، موقعیت پاها و شیب به اندازه قد و نوع بدن شما تنظیم شده باشد. اگر در طول تمرین و در طی روزهای دیگر احساس درد کردید، با پزشک ارتوپد یا درمانگر فیزیوتراپیست صحبت کنید، زیرا اسکی فضایی به هیچ عنوان نباید فشاری به زانوهای شما وارد کند.
آیا الپتیکال می تواند علت درد زانو و کفل باشد؟
بسیاری از کاربران اغلب از ناراحتی در زانو و کفل خود بعد از استفاده از اسکی فضایی شکایت دارند. اگر احساس می کنید که این نوع درد مدتی است با شما همراه است، راه هایی برای این مشکل وجود دارد.
ممکن است بیش از حد به خود فشار آورده باشید
هنگام تمرین ممکن است بیش از حد به خود فشار آورده باشید، این می تواند دلیلی بر احساس درد باشد. بسیاری از مردم فکر می کنند که می توانند به مدت ۶۰ دقیقه در هر روز هفته با اسکی فضایی تمرین کنند و به این فکر کنند که تمرین خوبی انجام داده اند. این در واقع باعث ایجاد درد در مفاصل شما می شود و باعث می شود از تمرین های خود لذت نبرید. با این حال این مدت ورزش کردن قابل انجام است، ولی همه اینها بستگی به شرایط جسمانی شما دارد.
به جای ۶۰ دقیقه تمرین در تمام روزهای هفته، سعی کنید برنامه خود را به ۴۵ دقیقه روزهای فرد یا زوج یا ۳۰ دقیقه در ۴ روز هفته (۲ روز تمرین یک روز استراحت) کم کنید. تغییر برنامه تمرینی به کاهش درد ناشی از فشار تمرین ها کمک خواهد کرد.
ممکن است در موقعیت درست قرار نگرفته باشید
اگر مطمئن هستید که تمرین های شدیدی انجام نمی دهید، ممکن است دستگاه باعث درد مفصل و زانوتان باشد. بسیاری از مدل های ارزان قیمت با قطعات بی کیفیت ساخته شده اند که از یک سو عملکرد تمرینی پایین و از سویی دیگر باعث آسیب به ورزشکار می شود.
همچنین برخی از شرکت ها در حال ساخت دستگاه هایی هستند که پدال ها فاصله زیادی نسبت به هم داشته باشند تا عملکرد بهینه در تمرین ها را افزایش دهند. نگه داشتن پدال ها دور از هم می تواند (از نظر طول که باعث افزایش طول گام می شود) به طور جدی به زانو آسیب برساند و باعث درد در طول تمرین ها شود.
به غیر از جداسازی پدال، درجه ای که پدال تنظیم می شود، می تواند تا حدودی موثر واقع شود. هنگام کار با الپتیکال، پاشنه پای خود را نباید از پدال بلند کنید. موقعیت درست به این صورت است که پاهای شما باید کاملا در وسط پدال های به وارد آمدن فشاری برای جلو راندن صورت گیرد، این مورد باعث فشار مضاعف به انگشتان پا و عدم تمرکز در تمرین شود.
ممکن است دستگاه همتراز با بدن تان نباشد
این که آیا شما مایل به پذیرفتن آن هستید یا خیر، درد زانو ممکن است از راه چسباندن بدن شما به دستگاه باشد. مردم آن را انکار می کنند، اما وقتی هنگام استفاده از اسکی فضایی بدن خود را به کنسول نزدیک کردید (یا چسباندید)، این نه تنها برای زانوها بلکه برای تمان بدنتان کاری مضر است. این مورد می تواند به یک عادت تبدیل شود و به مرور زمان اثر آسیب مداوم را ایجاد کند.
به جای جلو رفتن و نزدیک شدن به کنسول، صاف بایستید و موقعیت بدن خود را در تراز عمودی قرار دهید. برای نیل به نتایج مورد نظر دستگیره ها را بگیرید و مقدار مقاومت (سختی در پدال زدن) را طوری تنظیم کنید که بتوانید بعد از ۳۰ دقیقه ورزش احساس شادی داشته باشید، نه خستگی و کسالت.
کلام آخر
به طور کلی، دستگاه اسکی فضایی برای زانو مضر نیست و ضرر بسیار کمی دارد.تا زمانی که به درستی از وسیله خود استفاه کنید، خواهید توانست در راستای اهداف مبتنی بر تناسب اندام قرار گیرد. این تجیهزات ورزشی برای کاهش وزن و لاغری با نرخ چربی سوزی بالا عالی هستند.
امیدوارم مقاله اسکی فضایی برای زانو مضر است؟ مورد توجه شما قرار گرفته باشد. در این راستا می توانید درباره نحوه فروش اسکی فضایی و اطلاع از لیست قیمت بر روی وبسایت www.piltanshop.com کلیک کنید، یا با کارشناسان ما از طریق راه های ارتباطی زیر تماس حاصل فرمایید.
