به نقل از پیلتن شاپ:
هنگام جست‌و‌جوی اطلاعات در مورد ماساژ، افراد بیشتر به دنبال آموزش ماساژ کمر و پشت Back Massage هستند. به این دلیل که این ناحیه بیشترین حجم عضلات و رباط‌های بدن هم در مردان و هم در زنان را به خود اختصاص داده است و در نتیجه برای انجام‌های بهینه کارهای روزانه تاثیر عمل‌کردی بالایی دارد.
حال، زمان آن است که همانند ماساژوری حرفه ای یا تنها به عنوان فردی معمولی که به دنبال آموزش و یادگیری ماساژ برای رفع مشکلات و ایجاد آرامش اطرافیان و عزیزان خود است، آستین به بالا بزنید. ما در این مقاله به طور فراگیر به موضوع ماساژ کمر و نحوه اجرای آن اشاره می‌کنیم، با پیلتن شاپ همراه باشید.
برای خرید پشتی ماساژور با بهترین قیمت و بالاترین کیفیت در پیلتن شاپ کلیک کنید.
آموزش ماساژ کمر
خب، حالا آموزش ماساژ را شروع می کنیم، برای این منظور لازم است به درستی و با دقت موارد زیر را خوانده، در خاطر نگه داشته و اجرا کنید. مهارت شما بستگی به تمرکز و علاقه‌تان به یادگیری دارد؛ در شروع ممکن است درک دقیقی از ماهیت کار و اثرات آن نداشته باشید، پس باید بدانید که: رمز موفقیت «تکرار» است.
تجهیزات مورد نیاز ماساژ کمر
در گام نخست لازم است محیطی با هوای طبیعی (نه سرد و نه گرم)، ساکت، آرام و بدون سر و صدای اضافی را فراهم کنید، سپس:
- سطحی نرم، صاف و مستقیم به مانند تخت ماساژ یا تشک
- تهیه حوله
- انتخاب روغن ماساژ مناسب
- تهیه پشتی و بالش
نکته‌های ماساژ
- روغن ماساژ اصطکاک ایجاد شده روی پوست را کاهش می‌دهد و مانع از کشیده شدن موها می‌شود. از مقدار زیاد استفاده نکنید: روغن کمتر، اصطکاک بیشتری و فشار عمیق‌تری را فراهم می‌کند.
- از حرکت‌های آرام برای آآرامش و راحتی بیشتر استفاده کنید.
- هنگام وارد کردن فشار از طریق انگشت شست، لازم است از دیگر انگشتان برای ایجاد تکیه گاه استفاده کنید.
آسایش ماساژ گیرنده
- اگر بیمار در قسمت پایین کمر، مچ پا، گردن یا شانه خود احساس ناراحتی می‌کند، لازم است برای راحتی او در زیر نواحی سینه، شکم و پاها از بالش استفاده کنید. در دوران بارداری، ماساژ گیرنده می تواند در هر طرف (سمت راست یا چپ بدن) قرار گیرد.
- قسمت‌های شخصی بدن را با حوله بپوشانید.
- ابتدا روغن ماساژ را بر روی دستان خود بریزید و سپس بر روی بدن فرد اعمال کنید. پس از شروع ماساژ، دست نگه داشتن دست به شخص در همه زمان ها، به طوری که هیچ شگفتی وجود دارد.
- (مهم!) – از ماساژ گیرنده نسبت بازخورد ماساژ سوال کنید: آیا هوای محیط به اندازه کافی متعادل است؟ آیا بر روی تخت احساس آرامش می‌کند؟ عطر روغن ماساژ را دوست دارد؟ آیا ماساژ برای او لذت‌بخش است؟
خطرهای ماساژ
- از فشار مستقیم بر نواحی استخوانی بپرهیزید.
- از ماساژ پوستی که دچار آسیب یا جراحت شده و یا مناطقی که ممکن است ایجاد عفونت یا درد کند، اجتناب کنید.
فواید ماساژ کمر
- آرامش بخش؛ آزاد کردن عضلات گرفتار در اسپاسم و سفتی
- احساس راحتی و مدیریت استرس
- افزایش شادی و سرزندگی
- افزایش گردش خون
- خارج کردن سموم بدن
شروع آموزش ماساژ کمر
ماساژ گیرنده لازم است به صورت دمر (بر روی شکم) قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که می‌توانید به تمام نواحی کمر و پشت فرد دسترسی و تسلط داشته باشید. با این حال، در زیر یک به یک تکنیک‌های ماساژ کمر را شرح می‌دهیم:
۱: ماساژ ریتمیک تمام کف دست
روغن ماساژ را بر روی کف دستان خود بریزید (به مقدار کم) سپس با تمام کف دست به حالت «effleurage» (کوبش ریتمیک دست) از قسمت پایین کمر به سمت بالا تا گردن سکته مغزی به طور قابل ملاحظه ای از پشت گردن به طور قابل توجهی به سمت بالا تا گردن به آرامی حرکت کنید و بالعکس به سمت پایین بیایید. ۵ تا ۱۰ دقیقه
۲: ماساژ ریتمیک با پاشنه دست
میزان تماس دست با بدن به اندازه پاشنه دست است، بنابراین فشار عمیق تر خواهد بود. هر دو دست را از پاشنه به صورت چرخشی از پایین کمر حرکت دهید. در یک دایره ای، ابتدا به سمت خارج، سپس به سمت بالا و به مرکز بازگردید. سپس به تدریج به بالا پیشروی کنید. ۵ دقیقه
۳: ماساژ ریتمیک دست روی دست
نخست یکی از دست‌ها را بر روی دیگری قرار دهید، با فشار توامان هر دو دست از سر انگشتان و کف دست در عرض کمر به پهلوها حرکت کنید. وقتی به ستوان فقرات نزدیک می‌شوید فشار را به نوک انگشتان منتقل کنید.
۴: ماساژ مضاعف با انگشت شست
با استفاده از فشار یک دست بر روی انگشت شست دست دیگر از بیرون به داخل ستون فقرات حرکت را شروع کنید. این حرکت فشار عمیق‌تری را به عضلات وارد می‌کند. لازم است حرکت را به آرامی از قسمت پایینی کمر تا گردن ادامه دهید.
۵: ماساژ مضاعف با استفاده انگشت وسط
با استفاده از دو انگشت سبابه و انگشت وسطی، اطراف ستون فقرات را به حرکت‌های نقطه‌ای با دامنه کوتاه به آرامی فشار وارد کرده و ماساژ دهید.
۶: ماساژ با استفاده از ساعد
با استفاده از ساعد دو دست در کنار بدن فرد ماساژ گیرنده قرار بگیرید و از ناحیه پایین کمر به سمت بالا حرکت را شروع کنید. لازم است در این بین مقداری فشار هم وارد کنید نه به اندازه‌ای که در فرد ایجاد ناراحتی کند.
۷: ماساژ مضاعف با انگشت شست به صورت نقطه‌ای
شکل دست در این تکنیک به مانند ماساژ شماره ۴ در بالا است، با این تفاوت که حرکت انگشت شست به صورت نقطه‌ای با دامنه حرکت بسیار کم خواهد بود. به این صورت که شما به هیچ عنوان نیاز به حرکت طولی دست ندارید، بلکه تنها در جای خود انگشت را به آرامی تکان می‌دهید.
۸: پایان ماساژ کمر
تمامی حرکت‌های شماره ۱، ۲ و ۳ را از دوباره انجام دهید، این‌بار دقایق را کمتر کنید. سپس برای دقایقی کوتاه ماساژ گیرنده را تنها بگذارید.
حتما بخوانید: فواید ماساژ و اثرات درمانی آن برای بدن و روح
مطالعه درباره درد کمر
به گفته موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، درد کمر دومین بیماری مزمن عصبی در ایالات متحده است و انجمن کایروپراکتیک (درمان دستی) آمریکا تخمین می‌زند که هشت نفر از هر ده نفر در معرض درد کمر قرار دارند.
مجله آکادمی پزشکان خانواده آمریکا گزارش می‌دهد که وقتی مطالعات کنترل شده اثرات ماساژ درمانی را مورد مشکلات کمر انجام شد، مشخص شد افرادی که دچار درد کمر هستند، دستکاری عضلات و بافت‌های نرم از طریق ماساژ بسیار موثرتر از دارو است. مطالعه در مجله بین المللی علوم اعصاب نشان می‌دهد که ماساژ کمر به آرامش عضلانی کمک می کند، همچنین باعث کاهش احساس اضطراب، تنش و افسردگی نیز می‌شود.
پیدا کردن تسکینی برای درد
ماساژ می تواند به کاهش اسپاسم (گرفتگی) و رفع خستگی عضلانی کمک کند و به این ترتیب باعث افزایش عمل‌کرد آنها می‌شود. همراه با گسترش سایر انواع درمان‌های پزشکی، ماساژ درمانی کمر می‌تواند به شدت باعث کاهش درد ناگهانی یا مزمن شود. آیا درد مزمن به علت تحرک محدودی از مهره‌ها، لگن و مفاصل کمر، فشرده سازی اعصاب از طریق اسپاسم و بیماری یا اختلال عمل‌کرد ساختاری است؟ ماساژ برای همه این ناراحتی‌ها، تجویزی بنیادین دارد.
برای آموزش ماساژ رفع خستگی کلیک کنید.
بازیابی آرامش و سلامت
علاوه بر تسکین درد، ماساژ می تواند مزایای دیگری نیز داشته باشد. این می‌تواند نقش مهمی در بهبود سلامت کلی بدن داشته باشد، زیرا ماساژ به طور منظم به بدن کمک می‌کند که در بالاترین سطوح آرامش قرار گیرد. این مورد به کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش اندورفین‌ها (هورمون‌های احساس خوب) منجر می‌شود. به طور کلی، انجام اقدات ماساژ به عنوان تقویت کننده‌های حالت طبیعی (شرایط نرمال روحی، بدون هیچ گونه تنش و استرس) عمل می‌کنند.
حتما بخوانید: آموزش ماساژ پا
موارد منع انجام ماساژ
قبل و بعد از انجام ماساژ لازم است شرایط بدنی و سلامتی خود را به درستی بررسی کنید، مواردی از قبیل:
- درد پس از آسیب سخت، به عنوان مثال تصادفات جاده‌ای
- درد ثابت و همیشگی
- درد در قسمت فوقانی ستون فقرات
- سرطان در گذشته یا در حال حاضر
- سوء مصرف مواد مخدر یا آلوده بودن به اچ آی وی
- داشتن تب خفیف
- کاهش وزن به مقدار قابل توجه
- به سختی خم شدن
- مشکلات مربوط به عصب به جز درد: از دست دادن احساس و قدرت بدنی، بی اختیاری ادرار
- شکل ظاهری ساختاری ستون فقرات
- درد ناخوشایند که پس از ۴ تا ۶ هفته کاهش نمی‌یابد
برای دوره های آموزش ماساژ ثبت نام کنید.
کلام آخر
بدن می‌تواند بعد از ماساژ به دلیل افزایش گردش خون بهتر عمل کند و اکسیژن را سریع‌تر به عضلات منتقل کند و زباله‌های متابولیک (ﻣﺤﺼﻮﻻت جانبی ﻧﺎشی از ﺳﻮﺧﺖ و ﺳﺎز دﻓﻊ ﺷﺪه از ﺑﺪن) را از ارگان‌های داخلی به بیرون از بدن ارسال می‌کند. ماساژ کمر و پشت به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، این به معنای انجام طیف وسیعی از کارها با بهترین عمل‌کرد و سرعت است. امیدواریم مقاله آموزش ماساژ کمر مورد توجه‌تان قرار گرفته باشد.
