آموزش تصویری کار با تردمیل : نحوه روشن کردن تردمیل، دکمه شیب تردمیل و …

به نقل از پیلتن شاپ:

راهنمای کار با صفحه نمایش تردمیل یکی از مهمترین بخش‌های یادگیری چگونگی استفاده صحیح از این وسیله هوازی است. به طور یقین، از نقطه شروع و زمانی که لباس و کفش ورزشی مناسب به تن می‌کنید و پاهای خود را بر روی سکوی کناری تردمیل قرار می‌دهید، نگاه‌تان به کنسول دستگاه خواهد افتاد و با خود چنین خواهید گفت: «این نمایشگر رنگی زیبا در کنار این همه دکمه دقیقا چه کاربردی دارند؟» خُب، ما اینجا هستیم تا صفحه نمایش تردمیل را رمزگشایی کنیم؛ با پیلتن شاپ همراه باشید.

راهنمای کار با صفحه نمایش تردمیل

هر یک از دکمه‌های تردمیل معنای خاصی دارند که با فشردن آنها، تردمیل شروع به انجام دستور مورد نظر می‌کند. معمولا این دستورات از طریق نمایشگر مشاهده می‌شود، برای مثال: زمانی که سرعت را افزایش می‌دهید، نمایشگر مقدار عددی آن را نشان می‌دهد.

نمایشگر LCD تردمیل

تمامی تردمیل‌های موتوری دارای نمایشگری در رنگ‌های آبی، سبز و یا بدون رنگ هستند. این قسمت از کنسول وظیفه نمایش اطلاعات مورد نیاز در زمان اجرا و ذخیره آن را بعد از استفاده دارد. همچنین، اندازه نمایشگر و بزرگی اعداد آن بر حسب برند و مدل تردمیل متفاوت خواهد بود به طور کلی، این اطلاعات به شرح زیر است:

• سرعت
• کالری سوزی
• مسافت
• شیب
• برنامه‌های از پیش تعیین شده
• نرخ ضربان قلب
• زمان

نکته: تردمیل‌های بدون موتور، صفحه نمایش یا کنسول ندارند.

نکته: به دنبال مدل‌هایی باشید که اندازه اعداد نمایشگر آن به راحتی قابل خواندن باشد.

دکمه‌های تردمیل

دکمه روشن و خاموش تردمیل

روشن کردن تردمیل با دکمه سبز (Start) و خاموش کردن با دکمه قرمز (Stop) انجام می‌شود. همچنین ممکن است این دکمه‌ها با On و Off نیز نام‌گذاری شده باشند.

دکمه زمان تردمیل  – Time

هنگامی که تمرین را آغاز می کنید، این دکمه زمان طی شده را ثبت می کند و نشان می دهد که چه مدت پیاده روی کرده اید یا دویده اید. حتما زمانی را برای خنک کردن موتور تردمیل در نظر بگیرید. این کار عمر وسیله ورزشی شما را بیشتر و از آسیب به موتور جلوگیری می‌کند.

حتما قبل و بعد از تمرین با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم و سرد کنید. این کار از شروع درد عضلانی و گرفتگی ماهیچه‌ها پس از تمرین جلوگیری خواهد کرد.

دکمه سرعت تردمیل – Speed

سرعت معمولا با واحد مایل در ساعت یا کیلومتر در ساعت اندازه‌گیری می‌شود. مقدار عددی سرعت را می‌توان با دو دکمه + و – بر روی صفحه نمایش تنظیم کرد. مقدار تغییر سرعت در همه تردمیل‌‌ها برابر نیست، برخی با اعداد زوج ۸،۶،۴،۲ به بالا نمایش داده می‌شوند و برخی دیگر به صورت اعشاری مثلا: ۲، ۱/۲، ۲/۲، ۳/۲ تنظیم می‌شود.

در هر دو مورد شما می توانید مقدار سرعت را به دلخواه خود سفارشی کنید. همچنین برخی دیگر از تردمیل‌ها دارای صفحه نمایشی هستند که از هر دو سبک تغییر سرعت‌های بالا پشتیبانی می‌کند. به این حالت که اعداد زوج را برای پرش‌های بیشتر به سرعت بالاتر و اعداد اعشاری را برای تغییر سرعت جزیی با پرش‌های کوتاه است. مقدار سرعت مناسب برای هر کاربر متفاوت است، این مورد بر اساس نوع برنامه تمرینی با تردمیل، اهداف ورزشی و مقدار اضافه وزن تنطیم می‌شود.

دکمه شیب تردمیل (Incline)

معنی incline در تردمیل، مقدار تغییر شیب می‌باشد که ممکن است به صورت عددی یا درصدی نمایش داده شود. هنگامی که شیب را افزایش می‌دهید، انگار در تپه یا مسیری شیب‌دار در حال پیاده‌روی یا دویدن هستید.

مقدار شیب در تردمیل‌ها معمولا از ۰ تا ۱۵ درجه تغییر می‌کند و با استفاده از دو دکمه + و – بر روی صفحه نمایش به اندازه یک واحد تنظیم می‌شود، برای مثال: ۱، ۲، ۳ به بالا.

distance در تردمیل چیست؟

معنی کلمه distance در تردمیل، به مقدار مسافت طی شده در طول تمرین اشاره دارد. مقدار فاصله در تردمیل معمولا توسط دورسنج تسمه (گردش تسمه) اندازه گیری شده و مانند سرعت با کیلومتر و مایل سنجیده می‌شود. مقدار مسافت طی شده رابطه مستقیمی با مقدار سرعت دارد، هر چه سرعت را افزایش دهید، مسافت طی شده نیز بیشتر می‌شود.

مانیتور ضربان قلب در تردمیل – Heart Rate Monitor

نرخ ضربان قلب، تعداد ضربه در دقیقه را نشان می‌دهد. این معیار توسط سنسورهای روی دستگیره‌‎های تردمیل در دو طرف یا دسته‌های جلویی، اندازه گیری می‌شود. تنها لازم است با دستان خود این سنسورها را بگیرید تا مقدار دقیق ضربان قلب از طریق نمایشگر نشان داده شود.

این معیار، مهمترین عامل در نظارت ورزشی در راستای ملاحظات تناسب اندام است. به این معنا که اگر به دنبال لاغری با تردمیل هستید، تنها کافی است در محدوده هوازی که در بازه ۸۰% و ۹۰% از نرخ ضربان قلب در حالت معمول است، شروع به تمرین کنید. مانیتور نرخ ضربان قلب دقیقا برای همین منظور بر روی صفحه نمایش تعبیه شده است.

دکمه کالری در تردمیل – Calories

این دکمه تعداد کالری‌هایی را که در طول تمرین می‌سوزانید بر اساس قد، وزن، سرعت، فاصله و شیب نشان می‌دهد. این مقدار را می توان با فشردن دکمه مربوطه تنظیم کرد، برای مثال: ورزشکار می‌خواهد به اندازه ۵۰۰ کالری بسوزاند، در این حالت کالری را بر روی ۵۰۰ قرار می‌دهد، سپس تردمیل به صورت خودکار مقدار سرعت، شیب، مسافت و زمان را تنظیم می‌کند تا به هدف کالری سوزی تا ۵۰۰ برسد.

نکته: مهم است که توجه داشته باشید که این محاسبه تقریبی است و همیشه دقیق نخواهد بود.

دکمه شاخص سوخت و ساز در تردمیل – METs

METs به عنوان معادل‌های متابولیک یا شاخص سوخت و ساز، به مقدار تخمین زده شده اکسیژن در طول تمرین تبدیل می‌شود. معمولا افراد، ۳.۵ میلی لیتر اکسیژن را در هر دقیقه در زمان استراحت می‌سوزانند که معادل METs 1 است.

به عنوان مثال، اگر بر روی صفحه نمایش METs 5 را دیدید، احتمالا شما پنج بار سخت‌تر از زمانی که در حال استراحت بودید، تمرین کرده‌اید و انرژی سوزانده‌اید. تردمیل از قد، وزن، سرعت و شیب استفاده می‌کند تا مقدار METs اکسیژن را محاسبه کند. این تعداد با افزایش سطح آمادگی جسمانی تغییر خواهد کرد.

دکمه شروع سریع تردمیل – Quickstart

دکمه شروع سریع در همه تردمیل‌ها یافت نمی‌شود، با این حال این ویژگی قابلیتی برای برخورداری از تمرین سریع است. به این معنا که دستگاه مقدار سرعت و شیب را به طور خودکار تنظیم می‌کند، بدون آنکه نیاز باشد کاربر آن را تغییر دهد. این ویژگی راحتی و تمرکز بیشتری را در اختیار ورزشکار قرار می‌دهد.

دکمه سرعت متناوب تردمیل – Speed Interval

همه تردمیل‌ها از این دکمه پشتیبانی نمی کنند، اما اگر دستگاه شما آن را داشت، لازم است از آن به نحوه درستی استفاده کنید. این ویژگی می‌تواند عملکردی عالی برای برنامه تمرینی متناوب باشد.

با فشار دادن دکمه مربوطه و وارد کردن مقدار زمان و وزن خود، شروع کنید. سپس پایین‌ترین سرعت را وارد کنید. پس از آن، بالاترین سرعتی را که می‌خواهید بدوید را به دستگاه وارد کنید. در پایان دوباره دکمه Speed Interval را برای شروع تمرین بفشارید.

برنامه‌های از پیش تعیین شده

این برنامه‌ها از طریق دکمه‌هایی با نام Program قابل اجرا هستند. وظیفه آنها فراهم کردن برنامه‌هایی خودکار است، به این شکل که تردمیل به صورت خودکار تمامی تنظیمات را انجام می دهد.

این برنامه‌ها ممکن است شامل: تمرین تپه یا Hill، تمرین Interval و غیره… باشد. مزیت برنامه‌های از پیش تعیین شده در این است که کاربر کاملا در اختیار برنامه تردمیل قرار دارد، بدون آنکه تنظیمات صفحه نمایش را به صورت شخصی سفارشی‌سازی کند.

کلام آخر

راهنمای کار با صفحه نمایش تردمیل را در بالا شرح دادیم. لازم است به درستی هر یک را شناخته و در جای مناسب استفاده کنید. همانطور که در بالا بیان شد، کنسول‌ و صفحه نمایش هر یک از تردمیل‌ها در بازار برحسب نوع برند و مدل می‌تواند تفاوت‌هایی داشته باشد. با این حال، همه آنها دارای دکمه‌ها، برنامه‌ها و مشخصات مشابهی هستند که باعث می شود حتی با خرید تردمیلی جدید، بتوانید به راحتی از آنها استفاده کنید.

امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید تردمیل باشگاهی و تردمیل خانگی می توانید بر روی وبسایت www.piltanshop.com کلیک کنید و یا با کارشناسان مجرب ما در پیلتن شاپ تماس حاصل کنید.